為什麼這篇早上 有氧 運動鄉民發文收入到精華區：因為在早上 有氧 運動這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ganbaday (低調)看板MuscleBeach標題Re: [問題] 早上進行跑步有氧運動和...
早上 有氧 運動 在 大七 AUDREY Instagram 的最佳解答
2021-09-15 19:04:23
記錄一下9/9打了AZ副作用中頭獎😇 （圖為頭痛示意圖）？（好爛😀） 第一天施打後8小時開始全身酸痛無力、發燒，想睡覺但任何一個姿勢都不對根本睡不著，每四小時吃一顆普拿疼也沒用發燒到39.4非常非常痛苦，第一次生病生成這樣！ 第二天早上普拿疼有點用了每吃一顆就開始冒汗，還是在發燒，全身無力，依舊躺...
借標題問一樣問題，爬文沒有很完整的解...
因為爬文有提到，蛋白質、醣類不夠的話，會開始分解肌肉，
那我不容易胖，比較怕肉沒合成出來反倒被分解，有氧單純只是想練心肺能力，所以~
我打算這麼做的話:
06~0700起床，豆漿或牛奶，加上餅乾或全麥吐司，但不要吃太飽以免跑步肚子痛
0800間歇法跑步40~45分鐘
0900跑回來吃運動後飲料(高蛋白+葡萄糖等等)
1200午餐
還是有氧前吃的那餐改什麼別的?
※ 引述《excavation (七夕情人節要幹麻?)》之銘言：
: 大家好
: 剛剛在書店看到一本由韓國人所寫的健身書(書名我忘了,不過封面是一個身材相
: 當好貌似韓國明星的照片)
: 裡面他寫到他在早上跑步跑30分鐘前是不吃早餐的,因為空腹做有氧運動才能減肥
: 可是這跟我之前的知識有所抵觸,我記得跑步前其實是要進食的
: 以避免跑步跑到一半休克昏倒的可能性!
: 雖然那本書當中,也是說在跑步前30分鐘可以吃兩顆水煮蛋白跟一根半香蕉
: 還有蜂蜜,但重點是:空腹做有氧才有減肥的效果
: 那我的問題有三個:
: 1. 早上進行跑步這項有氧運動前究竟要不要吃早餐??
: 2. 跑步運動完後一個鐘頭不能進食,不然就沒減重效果(與板上的知識相符)
: 但是一定要空腹跑才能達到減重效果嗎?因為一方面我以前也是空腹跑
: 後來看到跑步前一定要進食後就改早餐後30分鐘後開跑了!現在看到那本
: 書寫的後有點不知道以後是否要進食後再跑步?
: 3. 我知道空腹不能吃香蕉,但是早餐吃香蕉對於健身跟運動的作用在那啊?
: 為何看到很多人指定要吃這項水果?另外,早餐吃豆漿+兩顆水煮蛋+香蕉
: 這樣對於健身有幫助嗎??會不會營養不良,因為完全沒有油脂的攝取不知
: 道好不好?
: 謝謝大家的回應喔!^
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◆ From: 111.242.7.160
→ Spartan117:間歇跑40分鐘 小心掛在路上 11/02 21:59
→ jojo2147:咦? 我都是先跑步再吃早餐耶@@ 11/02 23:07
推 welb:他的間歇應該不是那種衝刺強度的間歇吧? 11/02 23:52
→ x06Cc:間歇跑40分鐘 真的很猛 11/03 00:04
推 jaysuzuki:800*8是有可能花那麼久XD 11/03 00:20
→ ganbaday:大家的理解跟我不同嗎@@ 不是高強度/低強度切換著跑嗎? 11/03 00:25
→ bofay:就是高強度/低強度切換阿 是說HITT吧 20min就可以讓人暈了 11/03 00:46
推 welb:見些可以讓你撐40分鐘 那你的強度應該還不夠強 11/03 01:23
→ welb:除非你的40min還包含熱身 11/03 01:24
推 jaysuzuki:是HIIT...不是只有HIIT才叫間歇，前面加個HI就是高強度 11/03 10:41
→ jaysuzuki:馬拉松在練的亞索800公尺，也是間歇啊，操作時間超過40 11/03 10:41
→ jaysuzuki:分鐘也是很正常的事，絕對不是強度不夠強的關係，跑跑看 11/03 10:42
→ jaysuzuki:就知道 11/03 10:42
推 welb:當然 提到間歇 菜單很多 就傳統的400*10或300*10 且看是練時 11/03 12:20
→ welb:間比或距離比 一定要扯到有超過40的練習應該也是一堆 11/03 12:21
→ welb:只是問題在於 間歇在高強度區它就是"真的要高強度" 而不知也 11/03 12:23
→ welb:是否真的均是以"高強度"練習"800*8"? 11/03 12:24
推 JackBarock:XDDD HIIT跑三十分鐘的的嘴唇就開始發白了 11/03 15:28
→ JackBarock:二十分鐘開始最後幾秒會差點跌倒 XDDD 11/03 15:29
→ JackBarock:PS: 我是用跑步機調速 沒得偷懶 Q_Q 11/03 15:30
→ ganbaday:下午實驗回來，設定45分鐘，高強度是速度10~12跑400m， 11/03 21:40
→ ganbaday:然後調到速度6跑200m，再切回高強度 loop 11/03 21:40
→ ganbaday:400快x12+200慢x12，這樣不算間歇嗎@@? 11/03 21:42
→ Spartan117:強度高不高看個人而定 不過蠻多人是10~12這速度 11/03 22:50
→ Spartan117:連續跑一小時的XD 11/03 22:50
→ kzadb:12這個速度不夠，而且你又是跑跑步機。直接出去外面爆衝400M 11/04 08:36
→ kzadb:還比較實在一點。 11/04 08:37
推 jaysuzuki:沒有得知原PO體能狀況前怎能說12不夠 11/04 12:04
→ kzadb:12km/hr=200m/min 100公尺用30秒去跑，我覺得太慢了 11/04 19:19
→ ganbaday:感謝@@ 原來間歇的高強度要爆衝才算QQ 11/05 22:16
→ ganbaday:那這樣還是定速跑好了，因為跑步機沒辦法爆衝... 11/05 22:16