20201127 . 現代人最常見的精神問題之一必定是失眠。我發現自己近兩年經常處於「想睡睡不著」的狀態，明明有時間睡覺但是因為種種原因無法入眠。雖然這種失眠是由內在的壓力導致，但是可以通過外在的行為去緩解失眠問題。以下是我在生活中所總結的4個小方法，做好睡前準備，幫助身體進入放鬆的狀態： . 💤拉筋🧘🏻‍♀️ 放鬆緊繃的肌肉和神經，令自己唔好咁tense，肉體放鬆了精神也會隨之放鬆。（十幾歲的青少年仍在發育，睡前拉筋還可以幫助長高！） . 💤蒸氣眼罩👀：讀書人必備恩物！ 大學生每天都要對著電腦屏幕💻，短則上課自習五六個小時，長則寫paper看論文十幾個小時（還未計玩手機📱睇netflix🎬），長期使用眼部肌肉近視都加深幾度🔍，真係眼都盲。蒸氣眼罩緩解眼部疲勞個個都知，而自從我意外發現貼在臉上暖暖地的感覺讓我很有倦意😴，每次失眠眼光光的時候我都會用一片。蒸氣眼罩通常都帶有淡淡的花香味🌼，洋金菊、薰衣草的味道有種安寧神緒的作用（也可能是心理作用）。蒸氣眼罩讓人感受到暖意、聞著香味入睡，我覺得就像是通過觸覺和嗅覺告訴大腦是時候進入休眠模式🤣🤣🤣。（還能促進眼霜吸收！強烈推薦給注重肌膚保養的你😉） . 💤睡眠歌單🎧 除了通過觸覺和嗅覺告訴你的身體要進入休眠模式😴，我還會聽音樂睡覺。這個方法需要一些時間去figure out什麼類型的音樂能幫助你入眠——最簡單直接的方法是在youtube search bar搜索“calming music”、“sleeping music”等關鍵字，會得到一些純音樂🎻🎹；如果比較偏好pop music也可以自己建立歌單，聽一些節奏較慢、編曲比較平和的流行歌🎤🎸；至於我就喜歡聽白噪音睡覺，閉上眼想像自己在海邊或者是草原上，清空思緒，慢慢就睡著了。 . 💤4-7-8呼吸法👃：吸氣4秒-閉氣7秒-呼氣8秒 這個方法可以快速有效地調整自己的呼吸節奏，讓心跳漸漸減速，告訴身體要force quit全部程序，不要再想未完成的工作，專注在睡覺這件大事上。日常生活中遇到煩心事也可以用這個呼吸法迅速調整心態😌。 . 清華是一個壓力很大的地方（我相信其他大學也是），我也曾經有一段時間完全沒辦法好好睡覺，無論幾點睡都會早上7點自然醒，十三個字概括就是「醒得很早，睡得很少，想睡睡不好」。最大的問題是外在的壓力和對自己的要求。當壓力源頭消失（eg. 交完asm/完成present/考完試），生理時鐘就自然而然回歸正常。作為一個過來人，我覺得最重要的還是跳出「失眠->靠咖啡因支撐一天的工作->睡不著」無限loop的惡性循環，所以若果平時毋須通宵工作學習，就不要隨意喝咖啡/奶茶/redbull/酒！💩💩💩。如果失眠問題比較嚴重，請立刻求醫！ . 希望幫到每一個失眠的你！ . [配圖是去年十月初凌晨4:53的清華大學紫荊宿舍區 #圖文不符] #betterfutureselfhelp🧘🏻‍♀️ #studyforthebetterfuture