#失眠真實故事 走進診間的是Rod 羅德，他是一位男大生，但不是宅男那種，是念藝術大學，玩藝術、做設計的那種，他好有仙氣，穿著打扮就是時尚文青的樣子，側背著一個沒裝什麼東西的托特包，但我好驚訝的是，還沒開口，他就先從扁扁的提袋裡拿出一張紙，上面居然記錄著他最近一個月的睡眠狀況和時間，男大生很少這麼用心地關注自己的睡眠。  Rod 說他總是能睡上十到十二小時，甚至早上八點沒有課的時候，可以睡到下午，但我仔細分析了他的睡眠紀錄，有個挺大的麻煩是，他上床的時間從來沒有早於凌晨三點，大學四年他都是這樣過，室友也是設計相關學系的，他們的生活作息似乎都是這種夜貓型態，所以互相也配合得還算融洽。   ▍你也是越晚越亢奮的夜貓子嗎！  Rod 說：「我即將畢業了，最近開始到一些設計公司實習，再過幾個月也必須踏入職場，我必須恢復正常日夜節律，才能搭配客戶的時間，但自己努力調適了好幾個月，怎麼樣就是無法早點睡，每到夜深人靜就靈感泉湧，又捨不得放棄半夜創作的時間。」  那一秒我真想和他擊掌握手，我也是一個貪戀夜間寧靜時刻的人，要不是為了保持身心跟大腦的健康平衡，我能理解身為夜貓子的樂趣啊！  Rod 跟年輕的我一樣，也是「延遲型睡眠週期」的榮譽患者，我們喜歡晚睡，以晚睡的生活為樂，享受半夜工作、創作的生活作息，但都是這樣的，人到了一定的年紀，總是需要融入社會協作，這時候就必須改變自己的日夜作息，好好調整及適應日出而作、日落而息的生活了，但夜貓子的睡眠到底會造成什麼問題？我們又該如何調適自己呢？   ▍愈夜愈有靈感，可能是延遲型睡眠！  跟睡眠品質差或失眠不太一樣，延遲型睡眠患者的睡眠長度跟一般人一樣，都是七到九小時，最主要的差異是整個睡眠期會較一般人往後移，所以也稱「睡眠相位後移症候群」，這些人大多在半夜一、兩點後才有睏意、能入睡，即使提早躺在床上，也會翻來覆去難以入眠，有的人甚至會拖延到凌晨四、五點。  晚睡的原因有很多，可能因為下午喝了一杯咖啡失眠，或是工作壓力大導致熬夜，因此我們可以參考幾個症狀特徵：  🔸與正常人相比，入睡、清醒時間皆往後延遲，且超過至少兩小時。像Rod的作息：一般凌晨三點才入睡，然後睡至隔天中午十二點。  🔸如果患者的生活模式可自由選擇入睡和起床時間，睡眠品質會有所改善，但會普遍繼續維持晚睡晚起的延遲模式。  🔸入睡後，睡眠中能深眠，不會輕易中斷。  🔸此現象至少延續三個月以上，就算努力調適，還是無法輕易自我矯正。  🔸並未患有其他類型的睡眠障礙，且無神經系統疾病、精神疾病、服用藥物等等。   ▍好眠Tips  🔸#晨光療法：以目前自然清醒時間為基準，漸進式每天提前半小時起床，起床後盡量讓自己能接受自然陽光照射，養成吃一頓豐富早餐的習慣，讓全身活過來，慢慢提早，直到起床時間接近自我預期目標。  🔸#規律上床睡覺和起床的節奏：給自己一份功課表，譬如預計晚上十二點入睡、九點起床，那麼時間到，不管精神多好、就準備上床睡覺，不管多累、時間到就必須起床，規範自己維持一定的作息，而且一定不能任意午睡補眠，久而久之，身體比較容易習慣正常的作息時間。  🔸#暮光調節法：睡前三小時就開始刻意降低室內光源強度，不讓手機、平板、電腦及電視的光線，再刺激我們上述提到的視叉上核，影響天然催眠劑「褪黑激素」的釋放。  🔸#小心地雷行為：晚上攝取咖啡因、菸品、酒精，睡前兩小時進行刺激性活動或午睡，也都可能加重延遲型睡眠症狀，最好避免。  🔸#褪黑激素的補充：或許能提前睡意，改善症狀，但並不是萬能，尤其在台灣也並不是合法販賣的藥物，如果效果不佳，建議不要再一直提高劑量使用。   ▍#本文摘自 我撰寫的《腦科學博士的高效入眠法：結合睡眠科學+ASMR聽覺療癒，讓你心安好睡》一書 http://bit.ly/2P0pbD6  Artwork by @yuihan326 Presented with @readsuncolor

或許下一秒就完結的生命，脆弱得無能為力。經常將活在當下掛在咀邊，卻一直不易實踐，因為從前的我，習慣了顧慮未來，計算結果。 什麼是真正”勇敢到不管結果”呢？ 到香港追夢？獨自走訪埃及印度巴基斯坦伊朗？或許我在勇敢的課題上，就欠缺愛情這一課。 原來要真正勇敢去愛在當下，一點也不容易， 在100天旅程結束的這一天，我決定誠實面對自己的内心。 時間過得太快，回憶當時來土耳其，只是一場心靈的救贖。100天原本的計劃是到埃及之後去意大利，但因為埃及的一場意外，我漏夜買機票，就來到土耳其。為什麼是土耳其？我也不知道，我只是聽從上天的指引。 頭三天一個人的伊斯坦堡，hostel三晚也沒有女生同房，感覺很空洞，所以決定飛去Izmir，怎料到事情就這樣發生。 11月30日，我遇到一個來自中美洲Guatemala的男孩，他是背包客，在hostel工作換取留宿，那天是他第一天做前台工作，我是他第一位客人；因為我對這個城市完全沒有概念，所以我問他很多問題，但他不太清楚，只是硬着頭皮去回應，我們就這樣認識。第二天我準備外出，他説他也想逛逛，可以和我一起去；我們看日落，坐船，餵海鷗，我直言對他沒有太大感覺，只覺得他是一個活潑的孩子。他如我一樣細小的身軀，説話很有趣，整天不停聽音樂，不停跳舞，讓我很放鬆。留在Izmir的第3天，我想明天就離開這裡吧，但不知道為什麼突然想吃個冰淇淋再走，他說可以陪我，就是這一個冰淇淋之夜，我們聊了很多，感覺跟他相處，心很自在。預計離開Izmir的一天，突然下雨，我只好押後行程，傍晚他約我到公園走走，他告訴我關於他小時候的病，他是個曾經患有“格林巴利症候群”罕見疾病的孩子，所以他小腿現在是沒有肌肉的，因為被當時的病菌蠶食了；他告訴我，他本來更頑皮，經常發怒，打架，但當時這個病，令他連頭也沒辦法動，對於這位本來非常強於各種運動的孩子，是終極大的打擊；那時候所有嘅生活以致大小便都由他媽媽和兄弟協助，亦因為這個病，他才明白家人有多愛自己，家人有多重要。我真的不知道他是怎樣活過來的，我很佩服他面對病患的從容和勇氣，因為他一直很有自信，即使他很矮小，他覺得自己可以勝任所有事，可能這個病就是上天給予他的考驗，若能戰勝，便無懼。他在旅行的8個月，幾乎沒有用甚麼錢，就睡在自己的帳篷中，移動都靠截順風車。我問，我能過這樣的生活嗎？超脱所有東西都需要金錢的概念，對我這個城市人來說，實在太難，亦相信需要很大勇氣。 我們在這短短的兩個星期相處，他生病我陪他，我在街頭賣藝賺錢，他陪我，我們一起把賺回來的錢捐了，在hostel 一起煮飯，一起出外，坐火車，截順風車，在海旁看日落，陪他跑步，他陪我我寫歌，一起唱著，一起為歌詞而笑；他教我西班文，我教他中文，每天說著大家的想法，說著從前的戀愛，對世界的觀念，感覺我們的思想都在同一個區域流動，就如知己般，互相學習。 12月14日，我們再去了之前去過的ice crem 店，慶祝我們相識兩個星期，他買了花送給我，感覺這種幸福好久沒有到訪了；在這天晚上，我將我在杜拜撿到的貝殼送給了他；我告訴他，在那個海邊，風景美得讓我感動到流淚，可是我卻覺得很孤單，我希望這個美景有人和我分享，所以我撿了2個貝殻，希望有一天，能找到它的主人，將一半交給他；沒想到他聽著聽著便哭了，這時我真的確切感覺到，愛在我們之間流動著。 12月15日，離開Izmir 的一天。 我們再次去喝黑蘿蔔汁，步行於第一天相識的街道，滿是回憶。真的要離開了土耳其了，火車到站後，我們一起聽著“i always remember us this way”，不知道為何突然哭崩了，雖然我們相識的時間很短，但離別的滋味真不好受，我按不住難過敲打我的内心，可是心痛著還需要前行。到達機場，由於還未登機，我們去了喝咖啡，這一個半小時感覺真是短暫，我多希望時間可以在此刻停頓。我們聽著每一首eva Cassidy 的歌，都像在訴説我們的心情，我被其中一句歌詞“i find u”擊中；世界這麼大，我們這麼細小，在茫茫大海中漂流，卻在土耳其遇到彼此，這一刻，我們的淚水都缺堤了，如何面對呢？未來會怎樣呢？相信老天給我的這個考驗很不容易，但我相信，只要是真的愛，足以衝破所有障礙，跨越所有距離。 在我離開的這一天，我們作了決定，嘗試繼續，找辦法聯繫，但結果會怎樣？我們有著半個地球的距離，未來能否成為真正的伴侶？我們都不能確定；而我也知道，若我告訴我家人，這個男孩子全部財產是4萬港幣，過著流浪漢的生活，他們只會跟我說：不要胡鬧；但我更確認的是，幸福不是用價錢衡量，心靈富足，比所有物質來的重要。 女生都很需要安全感，也很害怕受傷害，以致要強烈保護自己，但同時可能錯過很多的機會。 誰能知道我明天會不會就此離開人間呢？ 我人生從沒試過長距離戀愛， 或者心會煎熬得很吧，但此刻我只想誠實面對自己，愛在當下，為愛情勇敢試一次。 我知道我很傻，但不傻就不是我了，對嗎？ 就讓我繼續「勇敢到不管結果」吧。 100天的唱遊旅程結束， 卻是我另一個故事的開始， 感謝這些日子得到的勇氣， 我會繼續努力學習，勇敢去愛。 感謝所有愛我的人，我很愛很愛你； 有著你們，我甚麼都不怕。 我祝福你們， 請祝福我。 2019年12月16日 #第100日 #唱遊記 #土耳其 #多哈 #香港 #澳門

#我享受平日假期多過公眾假期。 - 話說好多人都會覺得無得放公眾假期真係慘慘豬。 但生活左係香港越耐，我更加享受平日假期果份寧靜同休閒。 雖則做得餐飲一個星期得一日假，好多時都會係屋企選擇打下機，9Hea下，或者攤屍☠️，唔會再花精神出街。 - 但係如果真係要出街，平日出真係開心過五，六日出。 至少無幾可要排隊做某D野(買野俾錢，去商場廁所，用ATM⋯⋯) 亦無幾可要同人逼逼逼👬👭👫👭👬👬👫(搭MTR，搭Lift，搭巴士） 最緊要係平日D服務度度都好好多⋯⋯ 無太多客要顧，又無人催我，我都會好聲氣D啦。 講真，野食都好味D。👅 - 你明唔明果份無人催9你果份遊閒係香港係幾咁難能可貴⋯⋯💍 - 五，六日其實香港而家都癲L左，莫講話公眾假期(更9多人出街）⋯⋯ 基本上只要你住得近近地地鐵站⋯⋯周街都會係人⋯⋯ 真係逼到人透唔到氣。 搭架Lift都要逼到爆哂先開得⋯⋯ 食餐飯都要俾D外面等位既朋友怒啤9住你催你速食速走⋯⋯ 買鞋拎多一個碼個Sales都會想殺左你咁款。 你千祈咪出街肚痛呀💩💩！你柯多過5分鐘⋯⋯D人爆你門Tim ar 。 - 其實唔好話星期五，六日⋯⋯ 一到放工時間⋯⋯哇！D人都唔知邊9度湧出黎。 有日早放工，要搭地鐵去尖沙咀同朋友食飯⋯⋯ 好7地⋯⋯要係地獄金鐘站度轉車⋯⋯👹 等L左足足成9架車⋯真係好超級灰J同無奈。 - 所以我就算星期5,6日落場，無乜事幹我都唔L想出餐廳，攤屍係將台度睇下片好過⋯⋯。 - 我明白人人都有假放，無得放係好L慘。 又無得Join大眾朋友既weekend party / 家族聚會。 但一諗到周街都係人⋯逼逼逼⋯⋯ 車又多，人又多，小偷又多，自由行又多⋯⋯ - 真係咪L搞me。🤐 - #驚恐逼爆症候群 #自閉症 #aloneme #其實我應該唔適合住香港 #申請去瓦努阿圖我想住既地方 #我都係鐘意叫地鐵多過港鐵 - PS: 好多投稿未畫！>_