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#實用 #必學 #myfitnesspal (底下留言有Ashlee Xiu影片教學)

減肥必備兩項工具:myfitnesspal、電子秤(一台才200塊左右)
談過飲食控制的重要性，最近開始有人問我怎麼計算熱量，首先你必須下載一個免費app叫做"myfitnesspal"，它也有電腦版，就跟記帳一樣是每天必用的工具。

附上兩張我"減脂期"的飲食菜單，有運動吃到1600卡，沒運動吃1200卡(每個人基礎代謝跟活動量有所不同，不是每個人都適用這個數值哦，你可以上網google BMR、TDEE的計算)，輸入食物的名稱，就會跑出一堆資料庫，我會瀏覽一下大家的平均值，輔以google查詢食物熱量(請善用google它很好用)，然後選擇食物的重量，所以說為什麼我會買電子秤(沒有秤你哪知道你吃了多少，健康低卡的東西，吃很多很多一樣會爆卡阿!!!)，輸入完會跑出熱量及營養素。比較酷的一點是，像是超商的食物，只要是資料庫有建檔的，你刷條碼就會跑出營養資訊了，我在日本的時候，在超商買的東西幾乎都是掃條碼輸入的，可見日本也很多人在用這個app，但像新發售的商品，就可能因為太新還沒有建檔，我前幾天有幫一個小七新出的漢堡建檔(對，每個人都可以建檔)。

計算熱量這個事情就跟化妝一樣，用久了就會上手了，然後因為你大概吃的都是那幾樣，你會對食物有sense，比較不會爆卡。減肥是很科學的，少7700卡就會瘦一公斤，多7700卡就會胖一公斤，一人一天大概負300~500卡是身體可負擔的(負太多也是不行)，所以才有聽到醫師建議健康的減肥一周大概瘦0.5公斤(你自己計算看看就知道了)。

不要猶豫了，又不用花錢，趕快下載來練習用吧!!!我已經用了115天了呢~~~好用推薦!

#跟著婕婕動吃動 #婕食 #飲食紀錄 #飲食日記 #飲食控制 #均衡飲食 #用食物寫日記 #減脂期 #健康 #低碳 #高蛋白 #吃對吃飽 #健身 #健身女孩 #eathealty #healtyeating #healthy #healthlife #healthyfood #fooddiary #fitness #減肥

【#產業4.0～#東芝科技「假想店鋪(UNITED TOKYO)」】
+++智慧電子收據與消費體感IT化+++
近日東芝科技設立「假想店鋪(UNITED TOKYO)」，
並籌畫全球性的時尚活動(Decoded Fachion Tokyo Summit)。
期待活用消費者對店家商品與服務的愉快體感經驗，
創造出更符合顧客需求的商業服務。
　
最重要的理念之一即活用顧客消費樂趣與體驗。
顧客體感經驗IT化其中一案例
「智慧電子收據(スマートレシート)」
可建構消費行為資料庫。
不僅是收據的無紙化，更促使顧客與商店間消費關係聯結，
讓未來的消費更便捷有趣。
　
智慧電子收據執行流程很簡單，如圖
1.首先顧客於商店專屬APP登錄個人資料，
顧客可從APP上獲取店家各類資訊，
2.付帳時不必立即付款，
到櫃檯掃描條碼就能確認顧客身分與紀錄購買商品，
3.在規定期間內，任何時候皆可付帳，付款方式自由，
4.店家可將商品購買紀錄登錄於APP購買歷程中，
以利店家與顧客查詢。
　
智慧電子收據的優點
1.付款方便快速，讓消費者與店家減輕付款與收款的人力負擔。
2.店家的資訊可傳達顧客，消費者可輕鬆記帳了解消費情況。
3.特價與活動可立即傳達給消費者，讓老顧客不漏失優惠。
4.手機在身即可確認消費內容，字體可放大也有利於高齡者觀看。
　
國內已經推行發票無紙化，付款方式也朝向多元化，
但店家如何統計每位顧客來店消費行為，
顧客如何檢視自己的採買歷程，
是台灣中小型店家尚待建立的模式。
活用顧客消費體感的數據有助於讓店家修正更好的經營模式，
改善商品與服務的提供，也能促進店家與顧客的連結。
重點是讓顧客有備受尊重的感覺，成為店家VIP貴賓的禮遇感，
將更能帶動消費額度的提高。
　
試想智慧電子收據的消費情境，
未來只要用手機查查看這禮拜都喝甚麼茶飲、
今天咖啡有甚麼特價、給店員掃一下條碼
就可送來香醇的卡布奇諾，喝完之後再看看手機去買新衣，
消費體感IT化將會帶給消費者豐富的購物體驗。
#中衛產業行腳 #日本發展趨勢 #產業4.0
　
參考資料: https://www.toshibatec.co.jp/…/retail/…/detail/smartreceipt/