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[爆卦]日本動物相測試是什麼？優點缺點精華區懶人包

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2021-09-03 16:07:30

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  • 王姿允醫師。我的無齡秘笈。

    日本動物相測試 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的精選貼文

    2021-09-27 08:51:33
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    ［早餐絕對要吃的理由—以減脂增肌的角度］

    有臉友私訊我，說很多醫師在鼓吹不吃早餐的好處，想問我是否認同這樣的想法？

    當然 #百分百不認同啊‼️來我這裡的肥胖學員多的是skip掉早餐，睡到中午才吃第一餐或是一天只吃晚餐的人，完全沒有因為這樣就比較健康還更胖啊！我答應她會寫一篇文章來說明，為什麼我覺得早餐（早上的蛋白質補充）#絕對是一整天最重要的一餐！

    過去的研究很多，我直接拿今年最新的兩篇出來：
    ✅關於減脂
    今年在《The American Journal of Clinical Nutrition》發表一個關於進食的時間跟代謝和致胖因子的關係「Late eating is associated with cardiometabolic risk traits, obesogenic behaviors, and impaired weight loss」

    這個在西班牙的研究招募3362名成年人參與減肥療程，並根據早餐和晚餐時間的中間點（以14:54為界）分為早食組和晚食組；（例如，早餐8:00吃、晚餐17:00吃，那中間點是12:30所以是早食組）

    結果發現：兩組在能量攝入、運動鍛煉的總量上沒有差異，但是 #晚食組比早食組具有更高的BMI和三酸甘油脂，以及 #較差的胰島素敏感性，晚食者 #減重成功率比早食者低17%，每周平均減重重量低80g。

    晚食者出現 #減肥卡關的機率更高，減肥動機降低，且出現 #壓力性進食、 #夜晚過量進食、 #看電視進食的機率更高。晚食組也跟 #較高的心血管代謝疾病風險有關。

    ✅關於增肌
    你知道有所謂的「 #肌肉時鐘」嗎？
    《Cell report》今年七月有一篇日本早稻田大學探討一天蛋白質分佈在不同時間對增肌的影響「Distribution of dietary protein intake in daily meals influences skeletal muscle hypertrophy via the muscle clock」，這個研究動物跟人類都有做。

    人類部分，在60位65歲以上的年長女性身上發現，當一天總蛋白質攝取 #集中在早餐比例最高的女性，不管是肌肉質量指數（SMI）和握力測試都有比較好的結果。早餐攝取高蛋白質和高齡健康女性的肌肉質量跟肌力都呈現正相關。

    而老鼠實驗進一步驗證機轉，發現當每天餵食兩餐，一餐蛋白質濃度11.5%一餐8.5%，雖然一整天蛋白質總量一樣，但早餐攝取高蛋白質濃度的小鼠，比晚餐攝取高蛋白質的小鼠出現更明顯的腿部肌肉成長，肌肉成長比率上升17%。

    #表示蛋白質在早餐吃利用率遠大於晚餐

    這跟肌肉生長基因🧬（myogenic genes）有關的生理時鐘，在白天特別活躍有關。

    這也就是為何我所有的學員，我都鼓勵他們早起吃早餐，而且一天四餐當中，早餐的蛋白質一定要吃到一天的最高比例（40-50克），而臨床也發現，那些睡到快中午才吃早餐的人，的確在減肥中保留肌肉的效率比較差。

    總結以上，說不吃早餐比較健康的人我實在想不到有什麼研究可以拿出來佐證，醫學並不是固著信仰，或是自我感覺良好，而是看數據對照臨床說話的科學，不用打口水戰，一切看實證。

    #早餐是補充蛋白質最好最重要的時間
    #早餐不吃變胖變肌少
    #早餐低碳高蛋白質穩定一天血糖

    Reference:
    1. The American Journal of Clinical Nutrition, 2021, 113.1: 154-161.
    2. Aoyama, Shinya et al.Cell Reports, Volume 36, Issue 1, 109336

  • 日本動物相測試 在 Facebook 的最讚貼文

    2021-08-29 16:31:43
    有 13 人按讚

    𖧷
    肌膚保養是我日常生活中
    不可或缺的一部分

    疫情期間宅在家最大的收穫
    除了廚藝進步之外
    也發掘了不少值得推薦的保養好物 ♡ʾʾ

    berlin skin
    來自美國的人氣護膚保養品牌
    產品主打極簡純淨
    不分種族&年齡 全肌膚皆適用的天然系保養品
    以植物做為保養基底
    不做動物測試
    不添加有害化學物質

    純黑色的瓶身設計
    是使用歐洲進口紫色光學高分子玻璃瓶
    可以抵擋環境中的光源
    保護瓶內的保養成分不被破壞

    最近試用了品牌中具話題性的人氣產品
    ✎抹茶奇蹟活膚面膜 𝗇𝖾𝗐 #快速清潔面膜
    ✎天竺葵+玫瑰平衡醒膚水 #隨身補水

    抹茶奇蹟活膚面膜 #溫和去角質
    主打只需要五分鐘
    就可以溫和快速去角質並注入滿滿的養份
    水感泥狀的質地
    敷在臉上滑潤的觸感
    有種舒適的療癒感⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾

    淡淡的抹茶綠是因為成分中
    含有嚴選來自日本有機純正的宇治抹茶
    其中也添加了南瓜萃取物、高級植物油混合物
    和香草精油擦拭後
    可以聞到抹茶與精油融合的氣味
    特別迷人

    保養同時也能夠紓壓放鬆片刻 ♪
    成分中的南瓜&木瓜提取物有溫和去角質的作用
    使用時，可能會有微微的刺感
    與其他去角質產品建議間隔7天使用
    使用頻率一週可2-3次

    使用前，將臉部洗淨後塗抹於全臉
    等待5分鐘後即可用清水清洗

    我本身因為肌膚容易過敏的關係
    因此，平常不太習慣使用去角質產品
    這次帶著期待又怕受傷害的心情嘗試
    沒想到 一試就愛上它 ♡ʾʾ

    以往面膜都會擔心服貼度的問題
    抹茶奇蹟活膚面膜是以泥狀呈現
    塗於臉上完全不用擔心敷到一半掉落的問題

    可以一邊敷面膜一邊做其他事情
    非常省時有效率

    使用後
    肌膚摸起來變得特別滑嫩水潤
    有種把肌膚清潔乾淨
    肌膚光澤度也有一些小變化
    照鏡子時
    覺得臉部變得特別清爽有透亮感

    如果你正在尋找溫和又有感的去角質產品
    抹茶奇蹟活膚面膜絕對值得入手
    也非常適合各種膚質使用

    天竺葵&玫瑰平衡醒膚水 #肌膚保水站
    berlin skin 將明星商品平衡醒膚水中
    注入了玫瑰元素
    就像是升級版的隨身保水站
    炎熱夏季 一整天即使不出門
    在室內冷房肌膚也很容易缺水

    除了玫瑰添加了成分之外
    還有天竺葵、胡蘿蔔籽、有機薰衣草
    覆盆子籽等舒緩保水因子
    最近無論外出或待在家中
    都會習慣隨時補充
    曬後肌膚使用它 特別有感

    天竺葵&玫瑰平衡醒膚水
    使用起來非常方便按壓時噴霧很細緻
    噴霧釋放水霧時
    可以感受到均勻地附著在全臉
    臉部的乾澀感也會瞬間消失
    肌膚會感覺特別水潤舒適♡ʾʾ
    也會帶著自然的玫瑰香氣
    非常療癒紓壓

    這次的選物在
    ⋒ Wenzday 溫暖過日子都可以購買得到

    而品牌初衷 Wenzday溫暖過日子
    是希望將天然保養與生活美感
    自然的帶入消費者的生活中
    因此，販售的商品都是嚴選來自世界各國
    天然有機的保養品、香氛、居家好物

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    喜歡發掘生活生活中的美好新事物
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    #Wenzday #溫暖過日子 #berlinskin
    #1抹2醒激活新肌

  • 媽咪愛團購

    日本動物相測試 在 媽咪愛團購 Facebook 的最讚貼文

    2021-08-22 22:01:01
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