#雨天跑步這樣穿

週日就是 臺北馬拉松Taipei Marathon 了！看天氣預報溫度似乎是會落在10幾度左右的雨天☔️

身為一個經歷過 2016 年日月潭霸王級寒流洗禮的老屁股跑者（撥髮）這裡分享一些自己心得和蒐集到的抗寒抗雨小撇步⛄️

雖然說跑者是防水的，但跑者也是會失溫的。所以保暖工作千萬愛注意，祝福大家週日都能順利完賽！

（補充）貼心小提醒❤️集合起跑時記得戴口罩，與他人拉開距離後再脫下喔٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و


🧅洋蔥式穿衣法
上半身：選擇排汗透氣的運動 T 恤或背心+袖套或是薄的防水風衣外套。

👉🏻外套防寒力比較好，跑得太熱時，外套可以解開拉鍊透氣，或是捲一捲綁在腰間。

下半身：短褲+壓縮褲或是壓縮腿套

p.s. 壓縮用品使用因人而異，比賽前建議先試用過


🧤防寒 Plus 裝備
· 凡士林：不只防摩擦，還有減少溫度散失效果。國手 張嘉哲Chia-Che Chang 曾分享，可以薄塗一層在手腳四肢、身體軀幹（胸背腹腰）保持核心溫度不要流失。

p.s. 會乳頭流血的跑者請多加強乳頭部位，或是貼乳頭貼，避免被拍到血腥照片喔🥺

· 運動手套：四肢末梢是最容易失溫的部位，因此若比較怕冷，可以戴上材質輕量的防水運動手套防失溫。

· 魔術頭巾：脖子很容易受寒，若是支氣管比較敏感，可以選排汗材質的魔術頭巾當作脖圍禦寒，太熱時還可以套在手上當擦汗巾。

· 運動鴨舌帽或毛帽：下雨幫自己蓋個屋簷遮雨，如果超怕冷，也可以考慮戴毛帽參賽，保持頭部不失溫。


🌧️其他防雨配備
· 剪裁過的雨衣：剪到手臂至手肘處、下擺剪至膝蓋上方一點點，可以遮雨又不影響跑姿。起跑後若雨停，可以丟在補給區的垃圾桶。

· 必備！運動太陽眼鏡：
就算是陰雨天，也是會有紫外線，選擇一支穩固不晃的眼鏡，不只可以保護視力，也能避免雨水噴濕眼睛。

（真心話：就算跑到臉歪嘴斜，被攝影師拍到也還是帥der！）

入冬以來降雨天數偏少，各地水庫蓄水量逐漸下降，連日月潭的九蛙疊像也露出5隻。水利署表示，若蓄水量沒有明顯改善的話，石門水庫供水區的新北市板新、林口及桃園地區，將率先於2月23日實施第一階段限水及夜間減壓措施。

去年入冬至今最強的一波寒流週四報到，中部以北低溫下探10度，空曠地區只有8度，氣象專家吳德榮更指低溫可能低於8度。氣象預報顯示寒冷天氣將一路持續到下週一，提醒您預先做好防寒準備。

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