#注意超級長文看完你很厲害
🧙‍♂️大家好，我是三妍良語，勵志實驗狂📜
目前我的粉專從2018年建立到現在2020年，明年要邁向第四年了，期間我培養了無數個好習慣：
#3年的閱讀習慣（每年閱讀量75本起跳）
#3年的冥想的習慣（從每天做到現在一個禮拜至少1次）
#4年的運動習慣（每個禮拜至少會運動一天）
#2年的日文自學習慣（2019平均每天練30分鍾，今年一個禮拜至少30分鐘）
#3年練圖的習慣（目前達到1300多張）
#今年新的練字習慣（目前練字46篇）~等等

#大家會不會很好奇我是怎麼持續一件事的呢？
難道我有什麼過人的意志力，或是燃燒不完的熱情嗎？
其實沒有哦！我在以前是個做事三分鐘熱度，覺得有趣才做，過一陣子覺得無聊就放棄的人。
還喜歡訂各式各樣標準超高，非常不切實際的目標設定。
後來是看了許多維持習慣的書、學到許多時間管理的方法，慢慢的改善過來的
🌿那時還沒有原子習慣這本超火的書，但是有
#改變人生的持續術
#為什麼我們這樣生活那樣工作
#下班後的黃金8小時

這些書沒看過沒關係，但是最基本的-讓我建立各式各樣好習慣的幕後功臣，
就是「每·天·寫·日·記」
再重複一次，是每天寫日記這件事。

說到寫日記，難道你腦中立刻浮現了，今天早餐吃蛋餅配豆漿，中午排骨便當配綠茶...那種流水帳日記嗎？
拜託，那實在太無聊了
我怎麼可能會做那種事🙄

日記要怎麼寫，才會讓人生從無聊慢慢變得有趣，又進一步建立目標，完成年度目標夢想的方法呢？
實際上我的日記每一年的介面都不大一樣，每一年不同的成長階段，我會再調整成更新版本的日記模組，至今是3.0版本了。
分享我這3年的日記版本，可以看情況取用。

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🌿使用軟體依然是Evernote+Lit圖片壓縮APP，
在搜尋關鍵字和照片紀錄上很好用。

#2018年的日記 1.0版本

🌸狀態：
做事三分鐘熱度、訂了目標一直放棄、下班滑手機追劇、覺得每天都很空虛、不知道活著人生意義在哪裡。
🌸概念：
既然覺得每天都很空虛，不如每天問自己一個問題：「今天想要做什麼有意義的事？」想出對自己有意義的事寫在紙上，不管是整理房間、去繳帳單、出去走10分鐘的路，只要有做，今天就會覺得「有意義」的任何事，即使別人覺得沒意義也沒關係。
🌸方法：
在紙上寫下「今天想要做什麼有意義的事？」列出3~10項小事，有完成就劃掉，不強迫一天要完成幾項，打開Evernote，每個月為單位一篇，紀錄完成什麼有意義的事。
🌸功效：
內心逐漸覺的每一天不一樣了，把完成的事從紙上劃掉會產生難以言喻的滿足感，甚至上癮劃掉的感覺，瀏覽那些有意義的事，內心的空虛逐漸被小小的暖意填滿，逐漸的掌握主動生活的能力。

#2019年的日記 2.0版本

🌸狀態：
因為無法持之以恆背日文，想要解決這個問題，上了閱讀人社團的設計人生線上課程，此時已經擁有紀錄的習慣。
🌸概念：
在社團內寫下100個想完成的事，許下今年目標，進行宣言拆成微習慣，每天跟觀光日文有關半小時、每天做健康的事10分鐘、每天畫素材10分鐘、每天閱讀15分鐘、每天寫文章10分鐘、每天可以改善家裡的事。每天在Line群組內和同學拍照打卡上傳自己的進度，第一次使用團體的力量建立督促的機制。
🌸方法：
打開Evernote，每個月為單位一篇，把每天的代辦事項建立成模板，複製貼上一整個月份，每天打開筆記，有做到就打勾和進度拍照存檔，截圖放到Line群組裡面分享互相激勵。
🌸功效：
相較其他只有文字PO上完成什麼事項的同學，我有照片有畫面有文字紀錄，每天往下更新時都會看到之前努力的痕跡，每個月總結計算各項完成幾天給自己強大的信心（原來我這麼努力呀）並給自己獎勵。（例如買書費或點心）

在社團每天po文活動結束的兩個月後，我整整持續po文7個月，PO到最後只有我一人在更新，怕洗頻於是轉到粉專更新（2019年貼文還有筆記截圖可以翻翻）
第一次體會團體的力量非常強大，在第一次達成「每天」學習日文30分鐘30天的紀錄後，突破以往無法持續一個月的關卡，開始有了「每天打開筆記紀錄的習慣」這一年總結每月學習日文有27~11次的學習天數浮動，但沒有歸零過。

🚥這期間不斷調整每日目標用語的精細度，發現「每天背日語30分鐘」、「每天運動10分鐘」諸如精確行為的句子非常容易失敗。
🚥改成「每天跟觀光日文有關半小時」在倦怠期可以選擇各種有趣好玩的方式達成目標，例如：看動畫遮字幕猜日語半小時、玩日語app五十音消消樂、聽NHK廣播等等。
🚥改成「每天做健康的事10分鐘」在倦怠期可以選擇各種有趣好玩的方式達成目標，例如：午餐吃健康便當、走路10分鐘、閱讀健康雜誌、看健身影片、看健康料理、去健身房泡熱水、11點睡覺等等。

#2020年的日記 3.0版本

🌸狀態：
在追尋十年目標的過程中遇上了關卡，對未來感到迷茫，在銀快的指導下走向了約8個月的全職插畫師實驗，對自己內向沒自信，而且負面思考、受害者信念根深蒂固，反覆被過往傷痛回憶折磨、不相信自己值得擁有美好的人生、思考力薄弱，他分享六分鐘魔法日記給我，後期結合FASOLA的感恩日記使用。
🌸概念：
與其讓別人稱讚自己，不如學習自己肯定自己，剛開始覺得就算是騙自己的也好，努力在身上找尋優點，並且反思每日做到什麼、領悟到了什麼，學習感謝身邊的人（即使覺得沒什麼好感謝的）
🌸方法：
每天複製一個辦到了日記並且填寫內容，完成事項用文字和照片附圖、使用連結功能把其他篇文章連結，點進去可以跳至該筆記內容。
🚥今天做了什麼完成什麼
·領悟日記：
領悟了什麼道理，理解了什麼
·讚美日記：
試著以第三視角讚美自己今天做了什麼、完成什麼
·感恩日記：
三件我覺得感恩的事
🌸功效：
強身健體、回顧人生、增強身心靈發展、增進家庭和諧、寫文章不缺的資料庫，紀錄任何努力的微小痕跡，能從過去的失敗學會教訓、檢視自己的成長、在失意低落覺得自己沒做到什麼的時候拿出來回顧，紀錄3個月後升起原來我還不賴的心情，能永久性的改善自卑提升自信，對於身邊的事產生感恩珍惜的心，心中散發溫暖，意識能量提升達到富足平和的心態。

🧙‍♂️好的，以上是這3年來的日記紀錄，我的日記不是單純的流水帳，而是有圖像的成長日記。
搭配之前分享的

#16格閱讀筆記
https://www.facebook.com/292824844747882/posts/655675545129475/

達到思考+實踐+改造人生的效果（再加其他個人因素，例如不想人生再後悔的強烈動機、著迷研究自己的實驗精神、向多位老師和益友學習等等）

謝謝大家播時間讀到這裡，
那麼我們下一篇再見了。

#自學力
#日記模板
#Evernote筆記
#加上Lit圖片壓縮APP不怕筆記容量不夠用
#持之以恆的方法
#用視覺日記翻轉自己的人生
#三妍良語的勵志實驗室

精品香水五一折團購（上集）

最近我深深沉迷在「雙層公寓」裡，雙層公寓是Netflix播放的日本實境節目，由六名互不相識的陌生男女在豪華公寓內展開同居生活，節目沒有腳本只是記錄這些年輕男女的日常，看他們平日相處能激出什麼火花。

2019年開拍的「重返東京篇」是我個人認為繼東京女子圖鑑之後，最有東京味的作品。六位主角就像你我一樣，懷抱著種種人生煩惱，他們有些乍看事業已交出不錯成績、有些則還在谷底。雙層公寓最厲害的是，明明沒有編劇，但節目中總會出現讓人心疼不已的角色、一秒擊中心底的台詞，流連忘返的畫面。

最近和品牌談好香水團購，我苦惱了很久，始終覺得大家買香水除了買香味本身，我們更渴望入手的還是香味所延伸出的世界觀吧（你也可以將世界觀粗略解釋為給自己或人們的感覺）所以本週決定從「意境」來介紹，請大家耐心看到最後。

又，TORY BURCH以及MICHAEL KORS香水聯名團購的贈品豐富到我自己都嚇了一跳。品牌表示這次不論價格或贈品，都是僅保留給中古小姐讀者朋友們的VIP待遇呢。以下進入本文：

■種種溫柔推砌出的後勁
東京篇的雙層公寓很像日常聯誼縮影，有些Pure男人只是帶著渴望愛情的姿態來到戰場，他們天真以為拿出原本的自己、付出真心就能換得愛情，26歲翔平就是這樣的男生。

本來嘛，三十歲之前誰都可以理直氣壯在依然困窘的經濟狀況裡，一邊嚐試著跟世界接軌一邊找自己，那種年紀大多還沒經歷過徹底的現實摧殘，各種苦都不是苦。記得我23歲赴日留學那年，不過在家附近的泡芙店找到一份打工就跟中頭獎般開心（雖然後來發現是體力活，無法練習日文只打幾天就辭職了，夢想總是輕易出現又輕易幻滅）

翔平也是，他始終抱著「來吧、來吧」的心態迎接各種可能性，他以為同年代人們都是這般心態，所以毫不修飾地在女生面前暢談起自己的現狀以及工作觀。

「我剛從台灣回來喔（不是留學八成只是去台灣找自己），目前「準備」當演員，同時也有在拍影片寫專欄，在當建築工人賺外快」
斜桿放在每個人身上都是好事嗎？女生們聽完這傢伙的介紹腦中一片混亂……

各位請想像一下，假設妳們今天來到聯誼現場，總會希望坐對面的男人自我介紹時能講出個正職吧。比如「目前正在IT企業上班」、「在大企業工作」、是經營公司的社長更好。

女生們不追求愛情嗎？當然追求，但女生是貪欲的，我們渴望愛情麵包兼顧，尤其當自己也抱著非前進不可的心態時（雙層公寓裡的三位女性都有很不錯的工作）沒有主軸的男人，魅力注定被稀薄化。

更不用說，東京女子是最不容易陷入視野貧窮的。很多男人將追求當作Performance，什麼華麗招數都使得出來。從炫耀工作上的成就開始、接著開保時捷帶妳去一覽夜景的高級餐廳、安排好約會中的每個細節。

「跟著我一起enjoy大人世界吧」
是的！女人怕老，貧窮男人只會讓人想起前方有衰老，但有能力的男人則會讓妳相信我們可以一起變成優雅大人。

如果今天只是兩小時聯誼，翔平基本上已經出局了。雙層公寓裡的女生們討論著：
「他做那些不就像大學社團的延伸」
「這也想做那也想做，偏偏選的每份職業都需要專精才能成功，三心二意怎麼會有成就？」

有那麼一刻，翔平看起來離帥氣好遙遠，他不再積極對女生表示好感了，他發現女生開口閉口都在要求工作、要求人生目標。

「對工作我就是生不出具體目標啊！只能做一件差事很快就膩了吧？至於將來，我也只想賺可以養活家人、晚上喝酒不愁付不出酒錢的薪水而已……」生不出大志的翔平深刻苦惱著

我想，這是大男孩第一次認清真實的東京樣貌。

但好險，雙層公寓不是兩小時聯誼而是長期拍攝的實境秀。

日常生活裡，翔平的自我主張變少但聆聽變多了，他總是微笑帶著一定溫度傾聽女生們訴苦，既不急著否定也不急著肯定。他是一個妳會想邀去看美術展帶去聽現場演奏的男人，翔平心思夠細膩，體內有著某程度尚未開花的才華，和都會女性們的感性可在一定高度達到交集（有些草包不管去看展或聽音樂會都只是浪費一張票而已）翔平也會講究的對待料理：「做魯肉飯的醬油一定要在中華街買才行！」他堅持

這款男人提供的毫無疑問是「舒適感」，由層層溫柔堆砌出的舒適感。

可惜戀愛戰場裡舒適感注定在起點被埋沒。他沒有保時捷、沒有可以拿來說嘴的職業和人生目標、預約不起可以一覽灣岸夜景的餐廳……戀愛尚未談夠、身邊總有各種男人獻殷勤的東京女子們很難體會翔平的優點吧？！也許只有當她們走了夠久夠遠之後再回頭看，才會發現比起磅礡經濟力，提供舒適感的男生更令人難忘。

怎麼說，翔平都是個相當有後勁的人。
（當他離開實境秀之後，網路上甚至有「翔平loss」的聲音，不少觀眾因為不能繼續看到他感到失落）

#香水推薦
「種種溫柔推砌出的後勁」之女生推薦款💁🏻‍♀️
—我覺得Tory Burch的淡香精就是這句話的味道。乍聞之下只覺得那個女生是剛洗完澡香噴噴出門，是擁擠電車中聞到會讓人想道謝的香味。一開始沒有太強主張性，但只要在香味裡稍微待久一點，就會忍不住想搭話問對方「那是什麼香味呢」會衝動想在下車後立刻去買瓶一樣的，並且暗自為這個複製成功感到得意。Tory Burch同名淡香精有個好處，擦在身上人家只會覺得那是妳的好品味，而不是顯而易見的某某品牌香味。

「種種溫柔推砌出的後勁」之男生推薦款💁🏻‍♂️
如果你是翔平型、乍看之下（聊完一圈）沒有太多吸引異性特質、又或者是需要花時間相處才能看到優點的男人，拜託你務必使用存在感稍強一點的香水。是的，女生並不會給太多時間去體驗你種種溫柔推砌出的後勁。

「那個男人對於香水的品味倒是很不錯！」光是這點就能抵掉你在現實生活中做十件不討喜的事呢。MICHAEL KORS木質辛香調的極速男香絕對是日常中的免死金牌，香味裡彷彿藏著總裁的神祕沉穩氣息。

雖然是款男性香水，但我自己實在太貪戀木質辛香調（是我很愛的味道），所以也會當中性香水用（覺得也適合女生）是很大人很獨立的味道❤️

至於MICHAEL KORS木質雪松調的極致夜晚男香，則比較適合夜晚約會、開車送女生回家時使用的香水，這款很明顯是歐美人士的香味（女生較不適用）

#名品香水51折購買連結
https://p4.groupbuyforms.tw/oe717

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2019年開拍的「重返東京篇」是我個人認為繼東京女子圖鑑之後，最有東京味的作品。六位主角就像你我一樣，懷抱著種種人生煩惱，他們有些乍看事業已交出不錯成績、有些則還在谷底。雙層公寓最厲害的是，明明沒有編劇，但節目中總會出現讓人心疼不已的角色、一秒擊中心底的台詞，流連忘返的畫面。

最近和品牌談好香水團購，我苦惱了很久，始終覺得大家買香水除了買香味本身，我們更渴望入手的還是香味所延伸出的世界觀吧（你也可以將世界觀粗略解釋為給自己或人們的感覺）所以本週決定從「意境」來介紹，請大家耐心看到最後。

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■種種溫柔推砌出的後勁
東京篇的雙層公寓很像日常聯誼縮影，有些Pure男人只是帶著渴望愛情的姿態來到戰場，他們天真以為拿出原本的自己、付出真心就能換得愛情，26歲翔平就是這樣的男生。

本來嘛，三十歲之前誰都可以理直氣壯在依然困窘的經濟狀況裡，一邊嚐試著跟世界接軌一邊找自己，那種年紀大多還沒經歷過徹底的現實摧殘，各種苦都不是苦。記得我23歲赴日留學那年，不過在家附近的泡芙店找到一份打工就跟中頭獎般開心（雖然後來發現是體力活，無法練習日文只打幾天就辭職了，夢想總是輕易出現又輕易幻滅）

翔平也是，他始終抱著「來吧、來吧」的心態迎接各種可能性，他以為同年代人們都是這般心態，所以毫不修飾地在女生面前暢談起自己的現狀以及工作觀。

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更不用說，東京女子是最不容易陷入視野貧窮的。很多男人將追求當作Performance，什麼華麗招數都使得出來。從炫耀工作上的成就開始、接著開保時捷帶妳去一覽夜景的高級餐廳、安排好約會中的每個細節。

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如果今天只是兩小時聯誼，翔平基本上已經出局了。雙層公寓裡的女生們討論著：
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「這也想做那也想做，偏偏選的每份職業都需要專精才能成功，三心二意怎麼會有成就？」

有那麼一刻，翔平看起來離帥氣好遙遠，他不再積極對女生表示好感了，他發現女生開口閉口都在要求工作、要求人生目標。

「對工作我就是生不出具體目標啊！只能做一件差事很快就膩了吧？至於將來，我也只想賺可以養活家人、晚上喝酒不愁付不出酒錢的薪水而已……」生不出大志的翔平深刻苦惱著

我想，這是大男孩第一次認清真實的東京樣貌。

但好險，雙層公寓不是兩小時聯誼而是長期拍攝的實境秀。

日常生活裡，翔平的自我主張變少但聆聽變多了，他總是微笑帶著一定溫度傾聽女生們訴苦，既不急著否定也不急著肯定。他是一個妳會想邀去看美術展帶去聽現場演奏的男人，翔平心思夠細膩，體內有著某程度尚未開花的才華，和都會女性們的感性可在一定高度達到交集（有些草包不管去看展或聽音樂會都只是浪費一張票而已）翔平也會講究的對待料理：「做魯肉飯的醬油一定要在中華街買才行！」他堅持

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推薦3個自學日文的實用網站！以我自己的經驗，通常學日文學到一定程度之後，接下來最主要還是靠自己自學去增進，因此在這裡和 Tiffany 一起推薦3 個我們常用的實用日文字學網站給大家參考，順便和日文系畢業的Tiffany 來聊聊看，在韓流崛起的現在，學日文在台灣還有發展嗎?

艾琳的自媒體經營分享會免費報名👉https://pros.is/U9Q5C

相關影片:
和Tiffany一起拍的必追推薦3個日本instagram👉https://youtu.be/WGGIahjio_4
我如何自學日文？5個最快用日文溝通的學習方法👉https://youtu.be/qv_fqlLxSVA

推薦網站1: Webtoolss (https://www.webtoolss.com/hiragana.html)
由於我們在學習日文時很容易用漢字去理解, 卻沒有去了解漢字讀音, 這個網站可以十分快速讓我們用複製貼上方式一鍵式查到平假名讀音

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剪輯軟體: Adobe premium pro
音樂來源: epidemicmusic
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