【上班族一周運動計畫，每天堅持15分鐘！】：二十年來，推廣每天30分鐘的運動，對健康的益處已無庸置疑，但成效不彰，在臺灣有75%的成人達不到。這麼多人達不到，並非我們不夠努力推廣，一定有其內在原因。30分鐘是否太長？可否減半？剛好「國家衛生研究院」的研究發現每天15分鐘也能達到延年益壽的目的。比起30 分，做15分鐘的運動還要找藉口說太忙，應該會變得很難吧！(資料來源：【註1】)
　　
■從讓自己舒服的運動開始
「台北醫學大學附設醫院物理治療師賴庭筠」說，要讓原本沒運動的人開始運動是一件非常痛苦的事情，運動也要循序漸進才行，建議沒運動習慣的上班族，可以從讓自己舒服的運動開始做起。
　　
上班族最常出現的「職災」狀況，是肩頸痠痛、腰痠背痛、手指僵硬、下肢腫脹等，賴庭筠開出幾招紓壓處方，解決上班族惱人的身體問題，並搭配北醫附醫體管中心教練的簡易運動法，讓上班族漸漸愛上運動。
　　
1.減緩肩頸痠痛
可以聳肩、放鬆，每次做三到五下，持續三分鐘，紓解肩頸緊繃的問題，也能練到提肩胛肌、三角肌。
　　
2.解除腰痠背痛
腰痠背痛的問題，需調整姿勢，任何一種姿勢持續30分鐘，就會影響身體，只要隨時更換動作，就能紓解肌肉的壓力。
　　
3.改善手指僵硬
手指因為打電腦而感到僵硬，可以透過用力握手、張手，讓手指肌肉達到紓緩；握手的動作也能訓練到手臂肌肉，同樣也有瘦身效果。
　　
4.加強大腿肌力
台灣人坐太久，多數大腿肌力不足，建議腳可以綁沙包，只需要戴0.5公斤，閒暇時抬腳20下後休息，就可以訓練到大腿肌力。
　　
5.消除蝴蝶袖
方法是，手臂向外伸直畫小圈，旋轉繞一百下，感到痠痛時就先休息，每周做一次就能達到效果。
　　
6.手部肌力訓練
手部的訓練也能運用抬手達到效果，拿裝滿水的水瓶舉重，每次來回20下就有效果。(資料來源：【註2】)
　　
■每天堅持15分鐘！上班族一周運動計畫
入門運動計畫忌諱密集、時間過長，物理治療師建議從「輕薄短小」的運動開始做起，每次三到五下，時間三到五分鐘，一天找機會做五次，就能達到動一動的效果。若能每天持續，可以考慮進階版，每天一次慢跑30分鐘，心跳速率若能在130以上，更可以達到訓練心肺功能的效果。(資料來源：【註2】)
　　
■運動幾乎是萬靈藥
許有人要問：「每天走15分真的那麼有用嗎？」我們研究發現對 糖尿病病人、高尿酸病人，每天至少規律15分鐘運動的健康促進好處很多。規律15分鐘運動可以防百病、治百病，美國CDC主任（相當於國健署署長）說運動幾乎是萬靈藥 （closest thing to a miracle drug）。(資料來源：【註1】)
　　
■「國家衛生研究院論壇」出版品
▶「新版運動指引」
https://bit.ly/2SOdwJ2
　　
■「衛生福利部-國民健康署」出版品
▶ 國民健康署-「上班族愛運動-粉領版」
https://bit.ly/33QfleQ
▶ 國民健康署-「上班族愛運動-藍領版」
https://bit.ly/36Sixsd
　　
　　
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎【註1】
國家衛生研究院論壇出版品-「新版運動指引」：https://bit.ly/2SOdwJ2
　　
∎【註2】
元氣網【每天堅持15分鐘！上班族一周運動計畫】： https://bit.ly/3jU636U
　　
➤➤照片
∎【註2】
　　
　　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: https://forum.nhri.org.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
➤https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
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#新版運動指引 #上班族 #肩頸痠痛 #腰痠背痛 #手指僵硬 #下肢腫脹
　　
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今天收到 #旅奇 雜誌了
零下20度的黑龍江文章來惹🥳

旅遊 親子 Youtuber李筱維 米米瘋
沉醉夢幻十里 冰雪畫廊

第一次來到黑龍江旅遊人生成功解鎖好多事情，迫不及待想要和朋友分享，其中印象最深刻的冰雪畫廊，在黑龍江亞布力前往雪鄕的亞雪公路上，一入景區一定要來體驗開放式露天的冰雪樂園，你想像得到的海陸遊戲冰上都可以玩，像泳池漂漂甜甜圈，來到冰上變成激情雪圈，超級有趣又好玩！再來是瘋狂雪圈大公雞，像是兒童樂園旋轉飛椅的概念，玩一次保證立馬歡樂嗨翻全身暖呼呼！

接下來漫步冰雪森林中彷佛置身冰雪奇緣電影世界，農村小屋頂積了厚厚約30公分雪，還有許多雪蘑菇造型療癒極了，許多景色都是攝影師的最愛，這些銀白童話世界在台灣很少有機會體驗，每一個角落都浪漫至極，隨便拍拍都像明信片，最後山寨村有趣的互動，還有可愛動物園可看到少見的雪狐，這裡非常適合親子同遊，體驗東北雪國的童話風情。

旅奇雜誌報導
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ebook
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旅奇雜誌整本免費線上看🥳
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用了SAMSUNG Galaxy Note10+ 真的直接可以拍時尚大片！嚇死我了~
你看我用超狂123度“廣角鏡頭”邊緣完全不會過度扭曲，不用怕要拍一對堆人的時候要從民權東路退到忠孝東路才拍得進去😂
Note10+強大就是在於它內建景深的五種霧化效果柔焦、散景、旋轉、縮放、顯色，讓很多人省去後製照片的困擾！而且錄製影片也有4種景深特效攝影的功能，讓你在錄影片的時候都能夠做出景深的效果！！這真的太扯，會不會以後節目直接用這支手機呀😲😲😲😱😱
除此之外還有一個超可愛的錄影功能🌺🌺
就是用S pen直接在螢幕上畫畫！也就是“手繪動態攝影”它偵測到臉部後會自動保留彩繪，想畫什麼都可以，很像以前拍貼的年代（咦時代的眼淚🤫）
再來！沒有錯…還有~~！
這是自拍盛行的世紀，怎麼可以沒有遠端遙控拍照呢！？
當你要決定要遠端拍攝的時候，你就是哈利波特拿著魔杖一樣😂S Pen的就是你的魔杖！它不但可以遠端遙控拍攝，還可以用順時鐘手勢遠端調整焦距、上下左右去選擇拍照功選項，不用在手機和拍照定位之間百米賽跑，超！方！便！

喔喔喔！除了相機很優秀
✅S Pen電池續航力可達10小時
✅S Pen手寫辨識也進化了，一寫完立刻轉為Word、PDF、TXT等格式，寫完立刻轉存成文字檔！
✅支援超音波指紋辨識功能，黑暗中或手上有水也可輕鬆解鎖
✅Galaxy Note10+系列支援無線電力分享，只要是支援無線充電(Qi)的手機/手錶/耳機都可以充電！

這是我研究手機最透徹的一次！很真實的心得分享給你們，覺得換得很值得❤❤
#GalaxyNote10
#做自己的控
#withGalaxy

我是JC老師
電腦相關課程授課超過6000小時的一位AutoCAD課程講師
由於實在太多同學向JC老師反映，希望可以有線上課程學習
所以就決定錄製一系列的AutoCAD線上影片教學
而且不加密、不設限、不販售，就是純分享，希望可以幫助到有需要的朋友們
如果這部AutoCAD教學影片對你有幫助的話
請幫我按個讚，給我點鼓勵，也多分享給需要的朋友們喔~

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貼附ATTACH
● 插入點陣式影像IMAGE：
　◆ 貼附：貼附一張新影像
　◆ 分離：移除已存在的影像
　◆ 重新載入：將已釋放的影像重新載入
　◆ 釋放：暫時移除影像
　◆ 詳細資料：顯示影像相關的詳細資料
　◆ 執行貼附後，可設定插入點、調整比例、旋轉角度，亦可在螢幕上指定
　◆ 並不會真的把圖貼進來，只會留捷徑，所以圖檔要一起給
　◆ OMAGEFRAME影像框：ON / OFF
　◆ 將參考插入至外部檔案 (例如其他圖面、點陣式影像和參考底圖)。
　◆ 可以插入圖面 (DWG)、DWF、DWFx、PDF 和 DGN 檔。
　◆ 「插入」頁籤 「參考」面板 「貼附」
　◆ 執行貼附後，可設定插入點、調整比例、旋轉角度，亦可在螢幕上指定
● 插入參考圖檔：
　◆ 執行貼附後，可設定插入點、調整比例、旋轉角度，亦可在螢幕上指定
　◆ 「貼附」：可以處理巢狀的參考
　◆ 「覆疊」：無法可以處理巢狀的參考

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AutoCAD 2016 2D 線上教學影片目錄：http://bit.ly/2Y5F4Mw
AutoCAD 2016 2D 線上教學影片範例下載：https://bit.ly/3eOuKQR
AutoCAD 2D 常用快速鍵清單整理：http://bitly.com/2dUEJ9d
建築室內設計Arnold擬真呈現教學影片目錄：https://bit.ly/2VbZmmd
TQC AutoCAD 2008 2D 線上教學影片目錄：http://bitly.com/2dUGQtB
3ds Max 2015 線上教學影片目錄：http://bitly.com/2dUGqn3
JC老師個人網站：http://jc-d.net/
JC老師個人FB：https://www.facebook.com/ericjc.tw
JC-Design LINE ID：@umd7274k

唔知大家有無試過，收到份PDF文件，但有一頁個方向唔岩，又或者想調下次序，可以點做？最傳統就梗係要用Adobe自家開發嘅Acrobat軟件。但呢套軟件出名貴，雖然坊間有其他嘅第三方代用軟件，但始終要俾錢之餘又要安裝。今日就等我介紹呢個免費嘅服務俾大家啦！

講緊嘅就係呢個 pdf2go.com 嘅服務喇。只要你部電腦可以上網，就可以做到好多修改PDF嘅功能。等我試下將原本調轉咗嘅一頁修正番先。你只要選 Rotate PDF、上載要修改嘅PDF檔案，之後你就可以用旋轉嘅選項去修改你嘅PDF檔，無問題就揀「Save Changes」，跟住就會可以下載改好咗嘅檔案喇！

要搬頁數或者刪除頁數，一樣唔難㗎！揀「Sort and Delete PDF Page」、 上載要修改嘅PDF檔案， 之後就可以好似我宜家咁，整理你要搬嘅頁數，又或者按右上角嘅刪除，就可以移走頁面。如果你發現有頁面調轉咗，呢度一樣可以幫你旋轉，做好晒之後就按「Save Changes」，下載埋個File就得喇！
除咗以上介紹嘅功能外，PDF2GO仲免費提供咗其他好似壓縮、修改、甚至幫PDF檔加上密碼嘅功能，相當齊全。提提大家，用呢類型網上服務，始終都要將你嘅檔案上載到服務供應商嘅伺服器，如果你嘅資料係好機密、又或者唔放心嘅話，就要考慮清楚當中嘅風險先好用相關嘅服務喇！

《Z世代達人》
麥卓華

我是JC老師
電腦相關課程授課超過6000小時的一位AutoCAD課程講師
由於實在太多同學向JC老師反映，希望可以有線上課程學習，所以就決定錄製一系列的AutoCAD線上影片教學
而且不加密、不設限、不販售，就是純分享，希望可以幫助到有需要的朋友們
如果這部AutoCAD教學影片對你有幫助的話，請幫我按個讚，給我點鼓勵，也多分享給需要的朋友們喔~

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貼附 ATTACH
● 將參考插入至外部檔案 (例如其他圖面、點陣式影像和參考底圖)。
● 可以插入圖面 (DWG)、DWF、DWFx、PDF 和 DGN 檔。
● 「插入」頁籤 「參考」面板 「貼附」
● 執行貼附後，可設定插入點、調整比例、旋轉角度，亦可在螢幕上指定
● 插入參考圖檔：
　◆ 執行貼附後，可設定插入點、調整比例、旋轉角度，亦可在螢幕上指定
　◆ 「貼附」：可以處理巢狀的參考
　◆ 「覆疊」：無法可以處理巢狀的參考
　◆ 「貼附」範例：使用外部參考將「A」圖檔插入到「B圖檔」，選擇類型「貼附」，然後儲存B圖檔， 打開「C」圖檔，插入外部參考「B」圖檔，這個時候，不管是選擇「貼附」或是「覆疊」，都可以看到「A」圖檔 。因為「B」圖檔是使用「貼附」類型，所以「B」圖檔被插入到「C」圖檔時，可以處理巢狀的參考
　◆ 「覆疊」範例：使用外部參考將「A」圖檔插入到「B圖檔」，選擇類型「覆疊」，然後儲存B圖檔，打開「C」圖檔，插入外部參考「B」圖檔，這個時候，不管是選擇「貼附」或是「覆疊」，都無法看到「A」圖檔，因為「B」圖檔是使用「覆疊」類型，所以「B」圖檔被插入到「C」圖檔時，無法處理巢狀的參考
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AutoCAD線上影片教學範例下載：https://goo.gl/DhVTau
AutoCAD2D常用快速鍵清單整理：http://goo.gl/SjNIxz
AutoCAD2015線上影片教學頻道：https://goo.gl/Q5aCf5
JC老師個人網站：http://jc-d.net/
JC老師個人FB：https://www.facebook.com/ericjc.tw