【上班族一周運動計畫，每天堅持15分鐘！】：二十年來，推廣每天30分鐘的運動，對健康的益處已無庸置疑，但成效不彰，在臺灣有75%的成人達不到。這麼多人達不到，並非我們不夠努力推廣，一定有其內在原因。30分鐘是否太長？可否減半？剛好「國家衛生研究院」的研究發現每天15分鐘也能達到延年益壽的目的。比起30 分，做15分鐘的運動還要找藉口說太忙，應該會變得很難吧！(資料來源：【註1】)
　　
■從讓自己舒服的運動開始
「台北醫學大學附設醫院物理治療師賴庭筠」說，要讓原本沒運動的人開始運動是一件非常痛苦的事情，運動也要循序漸進才行，建議沒運動習慣的上班族，可以從讓自己舒服的運動開始做起。
　　
上班族最常出現的「職災」狀況，是肩頸痠痛、腰痠背痛、手指僵硬、下肢腫脹等，賴庭筠開出幾招紓壓處方，解決上班族惱人的身體問題，並搭配北醫附醫體管中心教練的簡易運動法，讓上班族漸漸愛上運動。
　　
1.減緩肩頸痠痛
可以聳肩、放鬆，每次做三到五下，持續三分鐘，紓解肩頸緊繃的問題，也能練到提肩胛肌、三角肌。
　　
2.解除腰痠背痛
腰痠背痛的問題，需調整姿勢，任何一種姿勢持續30分鐘，就會影響身體，只要隨時更換動作，就能紓解肌肉的壓力。
　　
3.改善手指僵硬
手指因為打電腦而感到僵硬，可以透過用力握手、張手，讓手指肌肉達到紓緩；握手的動作也能訓練到手臂肌肉，同樣也有瘦身效果。
　　
4.加強大腿肌力
台灣人坐太久，多數大腿肌力不足，建議腳可以綁沙包，只需要戴0.5公斤，閒暇時抬腳20下後休息，就可以訓練到大腿肌力。
　　
5.消除蝴蝶袖
方法是，手臂向外伸直畫小圈，旋轉繞一百下，感到痠痛時就先休息，每周做一次就能達到效果。
　　
6.手部肌力訓練
手部的訓練也能運用抬手達到效果，拿裝滿水的水瓶舉重，每次來回20下就有效果。(資料來源：【註2】)
　　
■每天堅持15分鐘！上班族一周運動計畫
入門運動計畫忌諱密集、時間過長，物理治療師建議從「輕薄短小」的運動開始做起，每次三到五下，時間三到五分鐘，一天找機會做五次，就能達到動一動的效果。若能每天持續，可以考慮進階版，每天一次慢跑30分鐘，心跳速率若能在130以上，更可以達到訓練心肺功能的效果。(資料來源：【註2】)
　　
■運動幾乎是萬靈藥
許有人要問：「每天走15分真的那麼有用嗎？」我們研究發現對 糖尿病病人、高尿酸病人，每天至少規律15分鐘運動的健康促進好處很多。規律15分鐘運動可以防百病、治百病，美國CDC主任（相當於國健署署長）說運動幾乎是萬靈藥 （closest thing to a miracle drug）。(資料來源：【註1】)
　　
■「國家衛生研究院論壇」出版品
▶「新版運動指引」
https://bit.ly/2SOdwJ2
　　
■「衛生福利部-國民健康署」出版品
▶ 國民健康署-「上班族愛運動-粉領版」
https://bit.ly/33QfleQ
▶ 國民健康署-「上班族愛運動-藍領版」
https://bit.ly/36Sixsd
　　
　　
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎【註1】
國家衛生研究院論壇出版品-「新版運動指引」：https://bit.ly/2SOdwJ2
　　
∎【註2】
元氣網【每天堅持15分鐘！上班族一周運動計畫】： https://bit.ly/3jU636U
　　
➤➤照片
∎【註2】
　　
　　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: https://forum.nhri.org.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
➤https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
#國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #衛生福利部 #國民健康署
　　
#新版運動指引 #上班族 #肩頸痠痛 #腰痠背痛 #手指僵硬 #下肢腫脹
　　
台北醫學大學附設醫院 / 衛生福利部 / 國民健康署 / 體育署 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇

今天收到 #旅奇 雜誌了
零下20度的黑龍江文章來惹🥳

旅遊 親子 Youtuber李筱維 米米瘋
沉醉夢幻十里 冰雪畫廊

第一次來到黑龍江旅遊人生成功解鎖好多事情，迫不及待想要和朋友分享，其中印象最深刻的冰雪畫廊，在黑龍江亞布力前往雪鄕的亞雪公路上，一入景區一定要來體驗開放式露天的冰雪樂園，你想像得到的海陸遊戲冰上都可以玩，像泳池漂漂甜甜圈，來到冰上變成激情雪圈，超級有趣又好玩！再來是瘋狂雪圈大公雞，像是兒童樂園旋轉飛椅的概念，玩一次保證立馬歡樂嗨翻全身暖呼呼！

接下來漫步冰雪森林中彷佛置身冰雪奇緣電影世界，農村小屋頂積了厚厚約30公分雪，還有許多雪蘑菇造型療癒極了，許多景色都是攝影師的最愛，這些銀白童話世界在台灣很少有機會體驗，每一個角落都浪漫至極，隨便拍拍都像明信片，最後山寨村有趣的互動，還有可愛動物園可看到少見的雪狐，這裡非常適合親子同遊，體驗東北雪國的童話風情。

旅奇雜誌報導
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ebook
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旅奇雜誌整本免費線上看🥳
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【吃早餐】iOS 8.3 修正不少東西，比起 8.2 只多了 Apple Watch App 有誠意多了

此版本包含了效能的改進、修正錯誤，並且重新設計表情符號鍵盤。更動的項目如下：

改進以下的效能：
●App 啟動
●App 回應
●訊息
●Wi-Fi
●控制中心
●Safari 標籤頁
●第三方鍵盤
●使用者辭典
●簡體中文鍵盤

Wi-Fi 和藍牙的修正內容：
●修正可能持續提示您輸入登入憑證的問題
●解決部分裝置間歇性地中斷 Wi-Fi 網路的問題
●修正免持聽筒的來電可能中斷的問題
●修正使用部分藍牙揚聲器時音訊可能停止運作的問題

方向和旋轉的修正內容：
●解決轉至橫向之後有時可能無法再轉回直向的問題
●改進裝置在直向和橫向之間旋轉時的效能和穩定性問題
●修正 iPhone 6 從口袋取出後，裝置的方向會上下顛倒的問題
●解決在多工處理中切換 App 之後，有時會導致 App 無法轉至正確方向的問題

訊息的修正內容：
●解決可能導致群組訊息有時會被分開的問題
●修正有時會無法轉發或刪除單一訊息的問題
●解決在「訊息」中拍照時，有時無法顯示預覽的問題
●加入直接在「訊息」App 中回報垃圾訊息的功能
●加入功能以過濾不是由您的聯絡人所傳送的 iMessage

家人共享的修正內容：
●修正部分 App 無法在家庭成員的裝置上啟動或更新的錯誤
●修正家庭成員無法下載部分免費 App 的問題
●改進「購買前詢問」通知的可靠性

CarPlay 的修正內容
●修正「地圖」可能顯示黑色畫面的問題
●修正使用者介面會錯誤旋轉的問題
●修正鍵盤可能會錯誤地顯示在 CarPlay 螢幕上的問題

企業的修正內容
●改進安裝和更新企業級 App 的可靠性
●更正在 IBM Notes 中所製作的「行事曆」事件時區
●修正在重新啟動之後可能導致 web clip 圖像變成一般圖像的問題
●改進儲存網頁代理伺服器的可靠性
●現已可單獨編輯 Exchange 的外部郵件答錄機訊息
●改進從暫時的連線問題中回復 Exchange 帳號的能力
●改進 VPN 和網頁代理伺服器解決方案的相容性
●允許使用實體鍵盤來登入 Safari 網頁表單，例如加入公用 Wi-Fi 網路
●修正帶有長篇備忘錄的 Exchange 會議可能會被截斷的問題

輔助使用的修正內容
●修正在 Safari 中使用返回按鈕時可能導致 VoiceOver 手勢沒有回應的問題
●修正 VoiceOver 焦點在「郵件」草稿中變得不可靠的問題
●修正無法使用「點字螢幕輸入」在網頁表單中輸入文字的問題
●修正在「點字顯示器」中切換「快速導覽」時會宣告「快速導覽」已關閉的問題
●修正在 VoiceOver 啟用時，會導致 App 圖像無法在主畫面螢幕上移動的問題
●修正在「朗讀螢幕」中，語音於暫停之後無法再次啟動的問題

其他改進和錯誤修正
●重新設計的表情符號鍵盤，包含超過 300 種新的符號
●「iCloud 照片圖庫」已最佳化，可搭配 OS X 10.10.3 中的「照片」App 使用，已不再是 beta 版
●改進在「地圖」中轉向導航時的街道名稱發音
●支援 Baum VarioUltra 20 和 VarioUltra 40 點字顯示器
●改進啟用了「減少透明度」時，Spotlight 搜尋結果的顯示方式
●在 iPhone 6 Plus 的橫向鍵盤中加入斜體和底線格式選項
●新增移除用於 Apple Pay 的寄送和帳單地址功能
●其他 Siri 的語言和國家支援：英語（印度、紐西蘭）、丹麥語（丹麥）、荷蘭語（荷蘭）、葡萄牙語（巴西）、俄語（俄羅斯）、瑞典語（瑞典）、泰語（泰國）、土耳其語（土耳其）
其他聽寫語言：阿拉伯語（沙烏地阿拉伯、阿拉伯聯合大公國）和希伯來語（以色列）
●改進「電話」、「郵件」、藍牙連線能力、「照片」、Safari 標籤頁、「設定」、「天氣」和「音樂」中「Genius 播放列表」的可靠性
●解決「滑動來解鎖」可能在部分裝置上失效的問題
●解決有時無法在鎖定畫面上滑動來接聽電話的問題
●解決無法在 Safari PDF 中打開連結的問題
●修正在「Safari 設定」中選擇「清除瀏覽記錄和網站資料」之後無法清除所有資料的問題
●修正無法自動更正英文「FYI」的問題
●解決無法在「快速回覆」中顯示上下文預測的問題
●修正「地圖」無法從混合模式進入夜間模式的問題
●解決無法從瀏覽器或使用 FaceTime URL 的第三方 App 中啟動 FaceTime 通話的問題
●修正有時無法將照片輸出至 Windows 的數位相機影像檔案夾中的問題
●修正有時無法使用 iTunes 完成 iPad 備份的問題
●修正從 Wi-Fi 切換至行動數據網路時，可能導致 Podcast 下載項目停滯的問題
●修正在鎖定畫面中，計時器剩餘時間可能會錯誤顯示為 00:00 的問題
●修正有時無法調整通話音量的問題
●修正有時狀態列錯誤顯示的問題

唔知大家有無試過，收到份PDF文件，但有一頁個方向唔岩，又或者想調下次序，可以點做？最傳統就梗係要用Adobe自家開發嘅Acrobat軟件。但呢套軟件出名貴，雖然坊間有其他嘅第三方代用軟件，但始終要俾錢之餘又要安裝。今日就等我介紹呢個免費嘅服務俾大家啦！

講緊嘅就係呢個 pdf2go.com 嘅服務喇。只要你部電腦可以上網，就可以做到好多修改PDF嘅功能。等我試下將原本調轉咗嘅一頁修正番先。你只要選 Rotate PDF、上載要修改嘅PDF檔案，之後你就可以用旋轉嘅選項去修改你嘅PDF檔，無問題就揀「Save Changes」，跟住就會可以下載改好咗嘅檔案喇！

要搬頁數或者刪除頁數，一樣唔難㗎！揀「Sort and Delete PDF Page」、 上載要修改嘅PDF檔案， 之後就可以好似我宜家咁，整理你要搬嘅頁數，又或者按右上角嘅刪除，就可以移走頁面。如果你發現有頁面調轉咗，呢度一樣可以幫你旋轉，做好晒之後就按「Save Changes」，下載埋個File就得喇！
除咗以上介紹嘅功能外，PDF2GO仲免費提供咗其他好似壓縮、修改、甚至幫PDF檔加上密碼嘅功能，相當齊全。提提大家，用呢類型網上服務，始終都要將你嘅檔案上載到服務供應商嘅伺服器，如果你嘅資料係好機密、又或者唔放心嘅話，就要考慮清楚當中嘅風險先好用相關嘅服務喇！

《Z世代達人》
麥卓華

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認識座標、滑鼠與鍵盤應用、三角幾何介紹、物件鎖點觀念基本繪圖指令：線、圓、刪除、­弧視窗介面環境選項介紹輔助工具的應用。編修指令：複製、移動、旋轉、鏡射、偏移、陣­列。編修指令：修剪、延伸、圓角、斜角。調整長度、編輯動作、比例、拉伸、切斷、分解­。繪圖指令1：多邊形、矩形、橢圓、建構線、射線、雲形線、複線、聚合線。繪圖指令2­：文字、圖塊、點模式。繪圖指令3：表格、圓環、填實指令。繪圖指令4：剖面線、尺寸­標註、標註編輯、標註設定、三視圖指導圖層控制。視窗控制、建立樣版檔、面域面積質量­性質、查詢、點位置、距離、面積。
下學期(98年第一學期)預計在三重校區與板橋校區開設AutoCAD基礎與證照考試，五股開設網拍與影音部落格實務應用，原本也想開設更專業的VB.NET程式設計與專業證照的課程，但因有開三門課的限制，於是作罷。敬請學員們靜待開課結果，也有可能因電腦老師們競爭激烈，結果我在勞工大學沒有課開成，也是有可能的，不過順其自然吧，至少努力過，若是沒開成，也就隨緣吧。


01極座標+鎖點
02極座標鎖點+移動
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