#7週遇見對的人 #實作紀錄 2020.10.28​
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#Lesson3 #將我們的需要託付他人​
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我真的好喜歡喜歡今天這個章節，喜歡到我沐浴淨身等著大家一起進到討論的空間，（欸等等，慵懶小海豹說沐浴淨身真的太多了）哈哈哈，要被笑死。我不只沐浴淨身，我還在旁邊放了2000cc的水，還很健康呢！！！​
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今天的練習真的是太有意義了，#是我自己在感情當中脆弱的部分 - #請託他人。​
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我喜歡裡面的兩個小故事，也是我在今天的實作當中跟大家分享的。​
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▌小故事1：天堂跟地獄有什麼不一樣？​
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其實天堂跟地獄沒有什麼不一樣，看起來都很漂亮、桌上都放滿了事物，可是，地獄因為餐具太大，又不願意互相餵食，所以大家都快要餓死了；天堂相反，大家都彼此互相餵食，因此很快樂的享受美食。​
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▌小故事2：如果你罹患了癌症？​
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作者的朋友罹患了癌症，他把朋友們聚集起來，大家一起分工排班，每個人都被分配到任務，有人去幫忙接小孩，有人幫忙打掃，你覺得他們很悲傷嗎？不，他們很快樂，因為他們覺得被需要。​
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這是多麼打中我的課題，尤其是天枰座，總是很容易細微地發覺別人的需求，並且符合他人的需求。#可是我們不知道自己的需求是什麼。​
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我們可能其實很廢，就可以被喜歡啊，#為什麼一定要武裝自己呢？​
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我們在討論的時候，有人提出「這是不是也適用於朋友」，我覺得「是的」，因為我每次看的時候，能夠引發我共感的事情，真的都不一定是跟感情有關係的事情，朋友也是同理的，這是為什麼我覺得這是一本值得好好實作的書。​
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▌本日佳句​
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① ❝ 我們認為「依賴別人是負面的事情。」我們誤入歧途，是完全未了獨立、自給自足，免得別人認為我們「太貧乏」，卻因此而覺得更加悲傷。 ❞​
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↠ 我很喜歡這裡點出的「我們覺得依賴別人是負面的事情」。​
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我今天才和一位老師在聊天，我說，我覺得我的讀書會很偷吃步，每次都是和作者合作，第一次讀書會是《#2030轉職地圖》，我找了作者Sandy，第二次讀書會是《#突破同溫層的社群人脈學》，找來了日本作者以及Sandy，第三次讀書會是《#利他存摺》，我會找作者梅塔一起來。​
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是不是，每次我只負責了一半而已，我是那個租場地、用報名表、發宣傳文的人，我覺得我好像沒有完全獨立。但老師說「其實不用完全獨立，其實能夠合作才是好的。」​
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你看，我是不是誤入了陷阱，以為就是要很獨立，因為，我很怕自己太廢啊哈哈哈。​
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② ❝ 在建立關係時，除了照顧對方的需求之外，期待我們對愛、連結和歸屬的需求，會得到對方的照顧作為回報，這是適當的，是人性的一部分。 ❞​
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↠ omg，再次打中了我的大腦啊。我真的是一個別人給我回報我會很不好意思的人，別人只要給我一點點，我就會非常非常非常感動，真的，很感動。​
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可是，長期來說，這是不公平的。​
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因為，人都是在付出中，得到安全感、滿足感、被需要，如果在關係裡面，自己一直付出，但是完全沒有需求的時候，對方就會不知道自己的意義是什麼？​
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有一種人，他不願意或不能提供支持、無法認同他人、愛人，可是，有很多需求，這就像什麼？渣男。​
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我看到這裡，終於懂為什麼我們口中所謂的「渣男」總是身邊特別多的女生，因為，渣男「需求」明確啊，自然會有人去回應他們的需求。​
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但我們的需求明確嗎？我們知道自己的需求是什麼嗎？​
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③ ❝ 與其試圖擺脫你對愛、關懷、尊重和歸屬感的需要，#不如認真考慮自己的需求，#接近哪些能夠並且願意親切回應你的人，與他們建立關係，千萬不要和哪些無法提供這麼做的人在一起，期望他們會改變。 ❞​
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↠ omg，這句話值得紅字黃底粗體，一定要好好強調啊！！！我們真的要找到那個願意回應自己需求的人。​
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我分享了一個自己的故事，我們很常在感情遇到問題的時候問別別人，你的男朋友會這樣嗎？你的女朋友會這樣嗎？你的另外一半會這樣嗎？然後你就會達到了很多不一樣的答案，你會更混亂。​
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其實，我們要反回來自己的身上，問問自己：我們的需求是什麼？我們身邊的人，又有誰是可以回應我們的需求的呢？​
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④ ❝ #我們必須要了解自己需要什麼，才能適當評估自己該不該對誰敞開心房，#我們不能因為自己有這樣的需求而去評斷自己，責備自己。❞​
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↠ 看到這段話的時候，我彷彿對自己內在的小孩拍拍頭、抱抱她，跟她說「過去為了自己的需求，而責備自己，真的是辛苦了。」其實，你只是跟一個不適合自己的人在一起，跟一個沒辦法好好妥善回應自己的人在一起而已，沒事的，沒事的，真的，一切都過了，我們會有新的開始。​
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▌今天的練習​
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我也非常非常非常喜歡今天的練習，雖然我覺得對我而言有點難，因為我們要探尋自己內心的需求。​
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Step 1：列出五件以上能讓你在一段關係中得到快樂的事物，記住要真誠。​
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ex​
▶ 我需要感受到對方重視、珍愛我。​
▶ 我需要對方說我很美麗、很漂亮、是世界上最美麗的人。​
▶ 我需要對方會把我當寶寶那樣照顧我，照顧我的起居。​
▶ 我需要對方會逗我笑，在我心情不好的時候娛樂我。​
▶我需要對方會樂意安排戶外的旅行、健行、爬山，快樂的與我玩樂。
​▶ 我需要對方把我當寶貝
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Step 2：現在閉上你的眼睛，一次一句，默默或大聲對自己應允清單上的每一項事物。​
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ex​
▶ 我會重視、珍愛我自己。​
▶ 我會對自己說我很美麗、很漂亮、是世界上最美麗的人。​
▶ 我會把自己當作寶寶一樣照顧自己。​
▶ 我會逗自己笑、在自己不開心的時候娛樂我自己。​
▶ 我會幫自己安排戶外的旅行、健行、爬山，快樂的與自己玩樂。
​▶ 我會把自己當寶貝
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Step 3：把這些肯定自己的句子寫10次以上，一邊寫，一邊感受它，讓它走進你的心裡。​
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我喜歡組員的分享，每次在做練習的時候，都會發現過去與現在的自己不一樣，可能你現在覺得是必須，未來不是了；可能過去覺得非有不可，但現在看看自己，覺得也還好。​
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我覺得這就是人的改變，我們都會改變，不用等一年、兩年，我們持續做著這樣的練習，可能到幾個月後，大家就可以感受到彼此的不一樣。​
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今天很不小心就寫得太長了，因為這真的是很有感覺的一個lesson，希望你們也都有所收穫。我覺得最困難的是：「知道自己需要什麼」，可能不是很能夠那麼清楚一次列下來，但我們一個禮拜才進行一個lesson，或許我們這禮拜就想到就寫下來，一邊寫下來，一邊應允自己這件事情。​
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下個禮拜見。​
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▌這究竟是一個怎樣的活動呢？​
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這是一個不開放報名參加的活動（一個訂閱服務專門for 我的客製化需求xddd）我們每個禮拜三 8:00PM會一起在線上實作《7週遇見對的人》，書上是一天一個lesson，但我們是一週一個lesson，用一週的時間好好練習一個lesson的習題，紮實而且比較不會有那麼大的時間壓力。​
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順利的話，明年的此時此刻，我應該是一個幸福開心有男友的女孩（哈哈哈我現在就幸福開心了啦xddd）​

#2020年小金魚的日更200篇挑戰 #DAY142

提高注意力，發現周遭讓你開心的事情。一旦你開始留意周遭，你會驚訝地發現，能讓你微笑、精神大振的事情其實多不勝數。

找出幾樣你喜愛的物品。也就是能令你感到開心的東西，例如紀念品、裝飾品、照片或信件。

即便是上班日，也要騰出時間享受微幸福。午休時間，做點值得期待的事，例如吃好料，配上小點心；或是做運動：跑步、散步、游泳或騎單車；做美甲或洗個頭髮放鬆身心；也可以打電話和親朋好友聊天。

取自《你可以很煩，但要馬上甩掉它》

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各位朋友，晚安：

正向思考，其實包含正向行動，不管是心理上的行動，還是現實生活中的行動。這些正向行動，幫助我們有更廣泛的觀照，並且引導我們的注意力，建構一個新的心理世界。

感恩，可以視為是一種心理上的行動。這是我常練習，乃至於成為習慣的一種方式。這方式在版面上是老生常談了，也是非暴力溝通、正向教養裡面的關鍵活動。

我很感恩，「感恩」這個方法，常讓我心寧靜。也感恩各位朋友常在版面上練習感恩，這也讓我感覺溫暖。

做自己喜歡的事，那是愛自己的重要方式。還記得我之前直播吃東西嗎？好好吃東西，就是我每天會經歷的歡喜。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/2597736927215031/

看到出版社很用心，把書包裝成便當，好可愛好可愛，我依然記得當時開箱的驚喜。像這種微幸福，我想起一次，就幸福一次。

這系列分享到這邊，是最後一篇了。我很喜歡這本書，這本書的不少活動，長年來構成了我的生活，我知道這幫了我許多。

祝願您，能感謝自己，為了生活這麼努力！

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【文/ 吉爾．海森】

心存感激實戰練習

如果能多花點時間，停下來想想自己何其幸運，專注在我們常忘記感謝的事物上，我們會變得更快樂。你我都應該這麼做。
—英國心理健康作家　伊洛娜．博頓

想想看，哪些事物在最初從事或擁有時，令你十分滿意。現在，針對這些事停下來思考。想想看，如今它們對你仍然實用、帶給你愉快。不妨讓自己回想起最初獲得它們時，自己有多麼喜悅。

感激三件事。一天將近尾聲，想想三件進展順利的事情。可以趁著刷牙或睡前，一邊想想看；或者，你也可以在筆記本上，寫下三件開心的事。

只要是三件簡單的小事即可。例如公車或火車在開走前幾秒被你趕上了；好不容易修好了櫥櫃的門或打結的項鍊；找到了以為遺失的東西；煮了一道新料理，每個人都讚不絕口；吃了一顆美味多汁的水蜜桃；今天的髮型特別美；你的狗狗做了某件事，逗得你哈哈大笑；收到一則朋友分享的有趣訊息；有件事讓你笑得上氣不接下氣。

無論這一天過得是否美好，都要找出三件發生的小事，好好思索。這麼一來，不僅有助於鍛鍊腦袋正向思考，如果這天過得並不開心，也可以學習如何面對困境與失望，找出正面意涵。所以，就算沒得到某份工作機會，或大學沒錄取，起碼能從中獲得正面回饋。就算你們的隊伍輸球了，起碼離開體育場後不會耽擱到回家的時間。

對於一天當中發生的好事，要心存感激。如此一來，無論處在任何情況下，你都記得生命中那些值得開心的事。每晚就寢前，別忘了寫下開心的小事；讓你在度過兵荒馬亂的一天之後，抱著正面的心境入睡。

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享受微幸福實戰練習

尋找能讓你微笑的事物，並盡你所能讓它包圍著你。
—英國心理作家　伊洛娜．博頓

提高注意力，發現周遭讓你開心的事情。一旦你開始留意周遭，你會驚訝地發現，能讓你微笑、精神大振的事情其實多不勝數。

養成尋找微幸福的習慣，並享受其中：平凡與非凡，熟悉與新鮮，小事與大事，平價與昂貴，唾手可得與難以發現或達到的事物。加拿大作家尼爾．帕斯瑞查找到了一千種微幸福。以下幾種，說不定你會有所共鳴：

　　第一次路邊停車就上手。跟嬰兒擊掌。
　　無人打擾的寧靜。在車上隨著音樂擺動。
　　很久沒洗澡，終於沖了個澡。

尼爾在網站上列出他的一千種小確幸。http://xn--1000awesomethings-h580a00ebuy0kijz2e.com/ 看看更多有趣的例子，說不定會給你一些靈感。

對於人生不同處境，蒐集正面、啟發人心的名言佳句、詩歌、歌詞。需要正面力量時就可以拿出來看看。

重溫令你開懷大笑的人事物。聆聽或觀看你會在五分鐘內大笑出聲的片段，例如YouTube 上的趣味影片或單口喜劇演員表演片段。

找出幾樣你喜愛的物品。也就是能令你感到開心的東西，例如紀念品、裝飾品、照片或信件。

即便是上班日，也要騰出時間享受微幸福。午休時間，做點值得期待的事，例如吃好料，配上小點心；或是做運動：跑步、散步、游泳或騎單車；做美甲或洗個頭髮放鬆身心；也可以打電話和親朋好友聊天。

安排值得期待的事。無論是白天或晚上跟朋友出去玩，或是來場週末的小旅行、比較長的假期都可以。定下日期，記在手帳或行事曆，就算要等上數週或數月也沒關係。之後當你想來點好心情時，就可以拿這件事來提醒自己。

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以上文字取自
你可以很煩，但要馬上甩掉它：破百種小方法，讓你立即擺脫負面思考，保持正面行動的力量
https://www.books.com.tw/products/0010853827

真文化出版

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已額滿_5/2 台中免費公益講座_如何陪伴與傾聽孩子的情緒
https://www.facebook.com/events/189853315441996/

5/15 台北免費公益講座_談家庭衝突調適
https://www.facebook.com/events/1266384843569683/

5/24 基隆免費公益講座_創作我的幸福
https://www.facebook.com/events/2994369237288959/

【因疫情取消】5/30 三重免費公益講座_樂讀親子共學系列講座_以善意應對青少年情緒人際問題
https://www.facebook.com/events/189917322447609/

相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
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#雙寶娘的閱讀清單 #生命最後的讀書會

『人生是一場讀書會』

如果你發現自己或家人生命即將邁向終點，你會想與家人做什麼？

“生命最後的讀書會”作者威爾在母親診斷出胰腺癌晚期之後，一直不知道該用什麼態度來面對母親，並為此深感其擾。

威爾曾任世界知名出版公司Hyperion Books的高級副總裁和總編輯，也曾是《紐約時報》資深記者，出版過許多暢銷書籍。

母親被診斷出腺癌晚期的時候正值威爾的事業達到高峰並感到倦勤的時期，威爾被夾在中間，左支右絀。

某天，突然天外飛來一筆，由於威爾的母親非常熱愛閱讀。他和母親決定好好利用最後的時光，進行一場又一場「生命最後的讀書會」。

除了閱讀，威爾的母親也沒有因為疾病而放棄生活，她仍然旅行、舉辦派對、繼續熱愛的事業、交朋友、幫助別人，存活超過醫生當初的預期。

書的開始提到一個故事，威爾的母親見到病友無錢支付龐大的醫藥費用而絕望哭泣，默默幫那位病友支付那筆錢，並交代醫護人員不要曝光她的善行。

威爾起初不能理解母親的行為，後來想起母親的一生就是幫助者的角色，除了幫助難民，還蓋圖書館、學校，為苦難學生渡過生命的難關。

不止家人愛著母親，這些曾受過她幫助的人也深愛著她，渴望與她共渡生命最後的時光。

威爾太愛母親了，想到自己要把與母親共處的時光分割出去給其他人，默默生著悶氣，他想要一個人霸佔母親生命最後的一分一秒，他太害怕會失去母親了！他不能想像沒有母親的日子。

最後的結局是什麼呢？我就不劇透了，請喜歡的人自己去閱讀，不要破壞大家的閱讀體驗。

如果大家手中沒有理想的書單，我很建議讀讀這本「生命最後的讀書會」，裡面有太多的好書名單。雖然我看書速度偏快，卻敗給了「生命最後的讀書會」，從年初到現在還沒完全讀完。

為什麼呢？

只要書中提及的書，我都想挖出來一讀，一個章節提到的書還不只一本，有時是2-3本。有時還會懊惱，「為什麼這些書我都沒看過！」裡面提及的書只有毛姆的書和伊麗莎白斯特勞特的書我曾經讀過。

毛姆因為是經典，伊麗莎白斯特勞特的書是因為曾改編成影集，我對曾經改編成影集的原著特別有興趣(被雙寶妹影響)，其他的幾乎沒有讀過！

太幸福了，我將有一堆好書為伴(書蟲心裡的os)

我把“生命最後的讀書會”一書曾提到的部分書單列在下面(全列的話太長)有興趣的人可以尋著書單找來閱讀。這些書單也很適合初中以上的孩子當暑期讀物。

1 疾病的禮儀
2 燦爛千陽
3 霍比特人
4 每日的力量
5 禁忌祈禱書
6 面紗
7 龍紋身的女孩
8 像我們這樣的女孩
9 父親的眼淚
10 奧里芙基特里奇

#後記

因為愛看書，才想到不定期跟大家分享我的閱讀清單，單純只是分享自己喜歡的，非出版社邀稿或業配，如果是出版社邀稿，我會特別標註。

不介意讀簡體版的話，博客來有賣簡體版，不清楚“生命最後的讀書會”有無繁體版，應該要出的！

我近期發現“京東讀書”手機閱讀app可以把字體變繁體版閱讀，推薦給可以接受電子書的朋友，扣款很方便，大家參考看看。

嘗試用軟體摘錄書中的佳句與大家分享，圖片來源自家人或好友，分享前請告知一下，感恩。

16歲，讀書，你豪言壯語，以後要環遊世界！
35歲，買房，你說正是奮鬥的時候，沒時間、沒錢！
55歲，傳承，你說孩子還沒結婚，
以後再去吧，風景又不會走！
65歲，老伴，你說老伴身體不好，等等再說吧！

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#七夕情人節特輯
#字靈

有一書生進京趕考多次，未果。一日，書生在竹林裡讀書無意間看到書中有這樣一句描寫美麗女子的詩邂逅相遇，適我願兮野有蔓草，零露瀼瀼有美一人，清揚婉兮
“有美一人，清揚婉兮”這一句深深地刻進了書生的心裡。
後又一日這書中的女子竟來到了書生的夢中身姿婀娜，花顏月貌書生知這是夢可卻還是無法自拔的愛上了這名女子後與這女子相處數日琴瑟和鳴，纏綿繾綣可突有一日，女子說她該離去了書生還未反應，就從夢中驚醒。原夢中的幾日纏綿，僅僅是現實的幾個時辰。數年後書生考取了功名
在去地方赴任的路上遇一女子
那女子身姿婀娜，花顏月貌，
與幾年前書生在竹林裡夢到的女子極其相似。
百年後有人說那書生見到的女子叫“字靈”，
是文字聽到了書生的心願而幻化成靈，
幫書生實現心中所願。

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背景音樂
董貞 演唱 幽狐 【望君珍之如惜我，極秋水 青驄絕塵早不得】動感歌詞

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※ 爺爺退休了，報名上了老年大學， 正讀一年級的孫子好奇地問：
“爺爺，你還讀書啊?” 爺爺說：“我讀書有什麼不好嗎?” 孫子說：“好是好，就是萬一你學校通知開家長會，那你怎麼辦呢?”.. .




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看完這則心靈雞湯人生的想法又有點進步囉
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