為什麼這篇斷食72小時多久一次鄉民發文收入到精華區：因為在斷食72小時多久一次這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者leolin318 (小牛)看板MuscleBeach標題Fw: [問題] 長時間斷食狀況與中間...
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作者: leolin318 (小牛) 看板: FITNESS
標題: [問題] 長時間斷食狀況與中間應該休息多久？
時間: Thu Sep 30 22:53:50 2021
如題，第一次超過24小時
最近原本要進行了一次120小時斷食，但在第三天開始拉肚子，後來只完成了90
雖然有心理準備，基本上感覺就像腸胃炎一樣，喝水就拉，身體上倒是沒什麼不適，精神也
很好，甚至好過頭了，晚上都睡不著
到了第四天開始，握力開始無力，重訓感覺很糟糕，就乾脆停在90小時結束
斷食結果都還不錯，但過程中的腹瀉，雖然很多文章都有注明，但是不知道是不是像我這麼
誇張，還是這是因為我宿便太多？
想問問大家的看法，另外像這樣的長時間斷食，之後應該隔多久可以再次進行，對身體不
會產生太大的負擔？
請各位大神教教我，謝謝
更新
基本上我斷食的概念來自這個影片
但我沒有專業的批判方法
https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
再更新
上網搜尋 斷食 論文
專業學術的斷食研究，也指出很多斷食的優點
嘴斷食一無是處到底哪裡來的自信
也許斷食好壞各有研究支持，但明顯認為有優點的壓倒性的多數啊...
另更新柏格為真的醫生，美國的
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.143.61 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1633013632.A.B20.html
推 gaiaesque: 我長時間斷食 第二天第三天大概都不會有什麼想大便的感09/30 22:56
→ gaiaesque: 覺耶 是不是跟斷前的那餐有關?09/30 22:57
不確定但應該不是吧，因為我之前的飲食也普通，感覺是喝口水後，水就直接一路到底被排出的感覺
推 kuninaka: 為什麼不去問醫生？09/30 23:03
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 09/30/2021 23:03:50推 b19880115: 初學者建議最多斷48~96hr，一周一次即可。09/30 23:36
→ b19880115: 要進階的話，可以升級為乾斷時(即不喝水)，但是乾斷時09/30 23:37
→ b19880115: 反噬效果會很強，初學者建議也不要超過48小時。09/30 23:37
→ b19880115: 長時間斷食，涉及氣血運行的原理，竊以為不搭配氣功很09/30 23:38
→ b19880115: 難達到調整氣血的本意。所以若是沒再練氣功的，建議我09/30 23:38
→ b19880115: 上面的模式，已經非常夠用了。09/30 23:39
→ b19880115: 上面的一周一次48~96，可配合平日一日一餐，效果完整09/30 23:40
→ b19880115: 乾斷食是另一個等級強度的斷食法，要非常謹慎、小心。09/30 23:44
→ kairi: 我一週斷食一次，一次168小時09/30 23:56
推 FarkU: 醫生會叫你不要斷食，這樣的答案不符合期待。10/01 02:09
推 boy1031: 你是不會漸進式？第一次超過24小就直接120小？臥推不了2510/01 06:08
→ boy1031: 公斤我他媽直接上120公斤那不是有病？還是想自殺？不會一10/01 06:08
→ boy1031: 次20小25小30小35小慢慢加上去？直接份量亂加倍就是想自10/01 06:08
→ boy1031: 殺，那就741410/01 06:08
→ sasamoney: 所以你所謂的結果不錯是什麼不錯。體重變輕還是？？你10/01 08:26
→ sasamoney: 斷食的目的是什麼呢？10/01 08:26
體重掉3.1kg肌肉量提升0.6%
體脂掉3.2%
主要是減脂
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 08:56:26
推 kuninaka: 應該是看到蓋伊影片想效仿吧10/01 11:06
對啊，哈哈哈，以前想過但都沒行動這次看到蓋伊就乾脆來一次
噓 a0912096896: 骨骼肌率不等於雞肉量 實際上你肌肉量是減少的 10/01 11:23
→ a0912096896: 肌* 10/01 11:23
噓 a0912096896: 或是不動 並沒有肌肉量提升10/01 11:25
雖然我看不太懂你的意思但比例上是提升了吧，也算達到我的目標了
而且骨骼肌總重也提升了
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 11:37:40
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 11:39:38
推 sumarai: 果然是蓋伊10/01 11:52
→ sumarai: 影片沒問題，解讀的人問題很大，蓋伊裡面還有測酮酸，一10/01 11:53
→ sumarai: 堆人空裝就想學10/01 11:53
→ sasamoney: 長時間不吃。你又排了一堆便。就算喝水也排很快。當然10/01 12:06
→ sasamoney: 瘦很多。但只要回復正常飲食。體重馬上會彈回來了10/01 12:06
體重和體脂本來就是依照有一個常態，斷食短時間內的效果，你如果後續沒維持，會回到原本的常態，不是很正常嗎？
又沒人說體脂降下來不會回彈
只是一個捷徑和重啟，之後維持也是重點
蓋伊的影片只是給我一個動力而已
推 kuninaka: 最近又突然開始流行斷食排毒了10/01 12:17
推 yenkuass: 說為了健康斷食 都不舒服了還長時間斷食的案例屢見不鮮10/01 12:32
→ yenkuass: 當斷食是什麼神仙妙藥解救爛到不行的生活習慣10/01 12:33
我感覺不舒服就停止了，老實說總體感覺還是很舒服的推 joy159357: 與其說斷食 不如說斷智10/01 12:39
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 13:24:19推 sjayyan: 斷食不是被期刊打臉了嗎，是斷腦吧哈哈10/01 13:31
推 heavenbeyond: 如果樓主你是用一般家用的機器在測量數值，例如歐姆10/01 13:52
→ heavenbeyond: 龍那種，那它顯示的體脂率還算滿正確的，但它顯示的10/01 13:52
→ heavenbeyond: 骨骼肌數值是一種不知道如何換算出來的"比率"，並不10/01 13:52
→ heavenbeyond: 是inbody測出來的實際骨骼肌"重量"。10/01 13:52
→ heavenbeyond: 也就是說，假設你體重100公斤，體脂肪20公斤，骨骼10/01 13:53
→ heavenbeyond: 肌50公斤，那你減重以後剩下90公斤，體脂肪11公斤， 10/01 13:53
→ heavenbeyond: 骨骼肌49公斤。這時你實際上是掉了1公斤的骨骼肌， 10/01 13:53
→ heavenbeyond: 但是歐姆龍那種家用的顯示出你的骨骼肌率會比以前高 10/01 13:53
→ heavenbeyond: 。 10/01 13:53
→ heavenbeyond: 還有，除了館長以外，所有的健身網紅和大神，都很神10/01 13:56
→ heavenbeyond: 奇的可以「大量減脂的同時幾乎不掉肌肉甚至還順便增 10/01 13:56
→ heavenbeyond: 肌」。10/01 13:56
→ heavenbeyond: 當然，那一定是他們每個人的基因都很棒。我們這種普10/01 13:56
→ heavenbeyond: 通人，就不要想什麼「減脂還順便長肌肉」了。10/01 13:56
WG 200元一次測得，應該是還可以吧？推 finals: 蓋伊說過 他停止斷食後 體脂就恢復提高了....10/01 14:25
→ finals: 太激烈不能長時間測試 溫和一點我覺得16-8還不錯10/01 14:25
→ finals: 我就算停止168 我也沒有明顯上升體脂 10/01 14:30
推 remixlove: 最近也在執行 第60小時後就可以手腳無力想吐10/01 16:21
推 cjchiu: 反正你都覺得好了，別人說啥你也不會認同10/01 16:30
我是想問的本來就不是斷食好不好啊，我問的是別的問題吧...只是可能大家都只是想噴
推 kuninaka: 這答案真的只有醫生知道阿10/01 16:33
→ kuninaka: 其他人也只能依據個人經驗回答10/01 16:34
→ kuninaka: 我最多也只有72小時而已，沒啥必要繼續往上10/01 16:34
推 WantFxxk4X: 健身界愛莉莎莎 唉10/01 16:36
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 16:37:50推 Munger: 樓上XDDDDD 10/01 16:58
推 sjayyan: 醫生都說168對身體不好了還在168斷食10/01 17:05
→ sffjh92104: 那個醫生說168不好？但看到很多醫生跟營養師也很推16810/01 17:08
所以問醫生也很多看法不同的，我個人還是相信斷食對身體有幫助的※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 17:17:37
推 helloman: 哪個醫生說168不好？可以貼出來看一下他怎麼說的嗎？感 10/01 17:19
→ helloman: 謝 10/01 17:19
推 kuninaka: 我看過醫生或營養師說168可以的阿 10/01 17:25
→ kuninaka: 但沒看過120小時斷食說很好10/01 17:25
推 sjayyan: 去看王姿允醫師的粉專吧，不用餓也行啊10/01 18:13
基本上我斷食的概念來自這個影片但我沒有專業的批判方法
https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 18:49:04
推 jonaswang01: 斷食就真的神技啊10/01 18:51
推 sjayyan: 那個影片是真的醫生還是自稱醫師啊哈哈10/01 18:54
→ sjayyan: 柏格真的是醫師嗎哈哈 10/01 18:56
是喔是真的醫生唷！美國的還不是英國的
而且聯合新聞也引用過
而且是專攻這方面的
老實說我覺得比什麼姿允可信度更高
→ jimmy5641723: 你有先讓身體適應燃燒脂肪嗎？（低碳一陣子）10/01 21:56
推 kuninaka: 他又沒說要斷這麼多天= =10/01 21:56
→ zombierick: 我親戚長年只吃兩餐，中午正常吃，晚餐吃青菜，10/01 22:15
→ zombierick: 她營養師出身，所以營養素啥就不用擔心她是外行 10/01 22:15
→ zombierick: 每週兩次爬山，平日與老伴健走早晚各半小時 10/01 22:16
→ zombierick: 沒任何病史，三高一切正常，體態非常好。然後前年去世10/01 22:16
→ zombierick: 病因膽管癌，祂還有定期每年身體健檢。突然某日覺得10/01 22:17
→ zombierick: 腹悶悶，就醫醫師開一堆胃藥，再深入檢查已經太慢10/01 22:17
→ zombierick: 從不適到手術換膽管到離開，一年離世。10/01 22:18
→ zombierick: 每個人狀況不同，請多關心自身的膽與胃，除非胖到非常10/01 22:21
→ zombierick: 嚴重，不然沒事別使用極端手段。可能當下會很有感10/01 22:22
→ zombierick: 但每個人身體狀況不同，它有可能反噬的一天。我同事10/01 22:22
→ zombierick: 癡迷於防彈咖啡，瘦只是瞬間，還比以前更肥。 10/01 22:23
→ zombierick: 我有女性模特兒朋友，常重訓，體態非常好，但她光低碳 10/01 22:27
→ zombierick: 騎機車時就突然昏倒犁田。 10/01 22:28
→ zombierick: 曾幾何時，當非主流觀念凌駕在專業醫事人員之上時， 10/01 22:32
→ zombierick: 人人都可以選擇自己的信仰，但千萬別擅自為人師 10/01 22:33
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 22:38:32※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 22:44:41
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 22:50:01
推 sjayyan: 不要再誤導了真的很糟，Doctor of Chiropractic跟醫師10/01 22:54
→ sjayyan: 差那麼多還跟我說Berg是醫師笑死人，王醫師才是真正的 10/01 22:54
→ sjayyan: 醫師喇，亂看youtube亂信亂推廣只會害死人而已，我就不 10/01 22:55
→ sjayyan: 信Berg有比什麼國際期刊講的還要專業，不懂不要亂推廣 10/01 22:55
→ sjayyan: 你沒遇過不代表不會害了別人，聯合有引用我就問有比引 10/01 22:56
→ sjayyan: 用國際期刊有效嗎？別笑死人了 10/01 22:56
先把國際期刊貼出來啊，斷食的論文一堆，也是笑死人？→ Wingedlion: 有人斷得很爽哥 也有人斷到膽結石 看自己條件調整10/01 22:58
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 23:16:21噓 yaki: 這麼違反人體自然法則又不舒服的鬼方法你還打算再一次!? 10/01 23:21
→ yaki: 影響Inbody數據的變因很多 +0.6%根本=0 沒什麼好自豪的 10/01 23:23
→ chigo520: 其實一直好奇一件事這種長時間斷食本來就會瘦阿怎麼說 10/02 00:18
→ chigo520: 的好像發現什麼新大陸一樣= = 跟不呼吸會死不是一樣 10/02 00:19
推 kuninaka: 一定會瘦阿 主要是有人宣傳可以排毒讓身體更健康 10/02 00:22
→ kuninaka: 不攝取熱量本來就會瘦= = 10/02 00:23
噓 SundayPeople: 笑死 聽不進去幹嘛問 10/02 07:50
推 dakkk: 斷食一天有2000大卡赤字 本來就會瘦呀 10/02 13:02
推 dakkk: 主要還是看你要怎麼安排生活 運動量大的 這樣就比較難維持 10/02 13:06
推 kuninaka: 不吃東西還要天天重訓，我是不敢這樣操作 10/02 13:42
→ acegikmp: 一堆短期研究是要得出什麼肯定的結論...看到自己想看的 10/03 17:48
→ acegikmp: 然後又有效果就好了阿 10/03 17:48
推 Neo0215: 所以到底是什麼期刊打臉斷食啊要蓋到幾樓才要講 另外我看 10/03 23:27
→ Neo0215: 這位醫師也是推薦斷食 10/03 23:27