為什麼這篇斷食 60小時 復食鄉民發文收入到精華區：因為在斷食 60小時 復食這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者XDbb (放妮北鼻)看板FITNESS標題[討論] 第一次斷食半成功時間Wed Sep 22 ...
我本人食量不大（朋友家人認證）
長年習慣一天兩餐
餓了就吃
不餓就不吃
除了有時候逼不得已跑步
平常是不愛做運動的
醞釀很久準備挑戰禁食
網路上有人說7天
我覺得5天就是我終極目標
因為是第一次挑戰
心理也怕怕的沒有自信
身邊也正開始禁食的朋友
以經驗談的姿態勸我慢慢來
所以先定個36小時為目標
我從中秋節9/21 AM00:00開始算
第一天起床就泡了黑咖啡
買了幾瓶大罐的氣泡水陪伴我（壓驚）
結果～第一天意外順利
毫無生理上的飢餓感
第二天（今天）早上醒來也不會餓
一樣再泡一杯黑咖啡開始了腳軟的一天
https://i.imgur.com/Neobtac.jpg
摁，沒錯
不餓是不餓
但是明顯無力微暈腳軟
不算太煎熬
整個下午都在觀察生理反應
想著傳說中最煎熬的第二晚
看樣子不怎麼可怕
那就熬過今晚斷到明天中午吧
這樣就有禁食60小時的紀錄了
沒想到晚上快八點回家
為了家人進廚房準備晚餐
愈弄愈不耐煩
一邊傳訊息跟朋友報告進度與現況
得到朋友的慫恿
說突然禁太久要復食
會只能吃白粥白吐司什麼的很可憐
叫我別撐了
趕緊吃吧
我就怒吃了哈哈哈哈
但我要說
如果沒進廚房
我光抱氣泡水
一定可以安然度過今晚達到60小時的目標
只好下次再努力了
重點來了～
想跟大家討論兩個現象
第一，我第二天起床，體重完全沒變耶
但我有正常上廁所耶
24時不吃東西
體重完全不給面子是怎樣QQ
第二，我剛剛八點之後開始吃東西
也沒吃很多，胃小，飽了就沒硬吃
但我吃完超級睏倦的
直接回房間躺著閉目養神
超想睡覺（但也沒睡著啦）
這是怎麼回事呢
我平常不是容易犯睏的人
—
對了，我30歲女性
禁食是為了身體舒暢變健康
讓身體細胞reset
若能減脂算是附加利益
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.58.91.25 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1632320432.A.74F.html
推 b19880115: 斷食源於辟穀，辟穀是源於氣血的調節，把注意力放在身09/22 22:29
→ b19880115: 體的感受，若你有感到身體舒暢變健康，那就是正確的。09/22 22:30
時間不夠長，還沒感受到舒暢
→ b19880115: 第一、第二點，只要結論上是身體舒暢，那就沒問題。09/22 22:30
→ b19880115: 斷食的時候，順便去感受一下自己的呼吸，吸吐秒數一致09/22 22:40
推 prodigal: 頭暈有可能是電解質失衡 長時間斷食要注意身體狀態 有09/22 22:41
→ prodigal: 的人會補充鹽巴跟維他命之類的 也有人會補充更多微量元09/22 22:41
→ prodigal: 素 這種事情還是要做好功課 畢竟長斷食都是稍微有一點09/22 22:41
→ prodigal: 風險的09/22 22:41
下次頭暈喝鹽巴水（筆記）
→ prodigal: 健康目的的斷食其實算是爭論中 如果你想看支持你的說法09/22 22:45
→ prodigal: 可以看Thomas DeLauer的youtube頻道 他算是支持斷食的09/22 22:45
→ prodigal: 人 也有提供不少執行斷食該注意的事情09/22 22:45
→ prodigal: 我不支持長斷食 但如果你要執行斷食 請在做好功課後安09/22 22:47
→ prodigal: 全的執行 不要為了健康反而損害健康09/22 22:48
推 csam7952: 一般人斷食不要超過48小時 別喝黑咖啡 可以查空腹+黑咖09/22 23:12
→ csam7952: 啡 現在流行斷7天喝黑咖啡 很傷身體 斷食時舔鹽巴喝水補09/22 23:12
→ csam7952: 充綜合維他命及微量元素 斷食復食後想睡覺 有可能是血糖09/22 23:12
→ csam7952: 上升 導致睡意 撐過就好。09/22 23:12
哦～血糖起伏太大，導致飯後疲倦昏昏欲睡
※ 編輯: XDbb (61.58.91.25 臺灣), 09/22/2021 23:21:07
推 b19880115: 其實樓上提醒的別喝黑咖啡是正確的，我建議你，先以喝09/22 23:23
→ b19880115: 水就好來體驗，就是斷食+喝水就好，不要因為要拉長時間 09/22 23:24
→ b19880115: 去攝取一堆其他的東西，這其實是本末倒置的。 09/22 23:24
→ b19880115: 如果你無法做水斷食，說明身體條件還沒到，那就不要勉 09/22 23:24
→ b19880115: 強。 09/22 23:25
推 nanayoru: 我斷過三天，認真說不要喝咖啡，最多是淡茶；然後想睡 09/22 23:37
→ nanayoru: 就睡，找事情給自己做，其實第二天後就算聞到食物味也 09/22 23:37
→ nanayoru: 不會想吃了09/22 23:38
推 dai244336: e09/22 23:40
推 spiderqwe: 我嘗試過斷食7天，前三天比較難熬，過了之後舒服許多09/23 00:08
※ 編輯: XDbb (61.58.91.25 臺灣), 09/23/2021 01:26:00推 ro840324: 想問 黑咖啡也有微量熱量 可能一杯 會到10卡上下 09/23 14:05
→ ro840324: 這種熱量數對長時間斷食有影響嗎？ 09/23 14:06
有熱量就不行
※ 編輯: XDbb (49.216.132.245 臺灣), 09/23/2021 17:29:13
推 b19880115: 不說黑咖啡，連喝水的量都會影響斷食的效果。09/23 18:04
推 prodigal: 黑咖啡是有熱量的 從5～20大卡都算合理範圍 但一般表示09/23 19:36
→ prodigal: 為零也是被接受的 因為那麼低的熱量不見得能被吸收 消 09/23 19:36
→ prodigal: 化的過程要耗熱量 有些食物消化吸收過程消耗的熱量甚至 09/23 19:36
→ prodigal: 比它本身的熱量高 如果是要自殺的斷食 理論上咖啡水都 09/23 19:36
→ prodigal: 不要攝取 的確比較快 如果是胰島素那派的 或是自噬那派 09/23 19:36
→ prodigal: 的 大多會在斷食期間補充微量元素 少部分會主張攝取極 09/23 19:36
→ prodigal: 低熱量是可以的 例如魚油那種東西 我給你的那個youtub 09/23 19:36
→ prodigal: er建議你真的要看一下 先了解斷食的原理跟執行方式 不 09/23 19:36
→ prodigal: 管你要相信哪個流派 做哪一種斷食 都不要沒有學習就亂 09/23 19:36
→ prodigal: 試 容易得不償失 09/23 19:37
推 dawnnn317: 空腹喝咖啡 XDDDD該不會是某醫生推薦的吧 09/24 14:42
推 em1234: 瘦多少呀09/26 21:23
沒量～這麼短暫，還不作數吧※ 編輯: XDbb (101.12.51.62 臺灣), 09/27/2021 15:19:12
→ helpM: 就我個人來說,斷食36小時滿容易的,再多沒試過 10/03 10:32