為什麼這篇斷食海鹽推薦鄉民發文收入到精華區：因為在斷食海鹽推薦這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者oriona (oriona)看板FITNESS標題[問題] 168執行20天後頭暈心悸（低血糖...
斷食海鹽推薦 在 Queenie Hsieh Instagram 的最佳解答
2021-09-24 13:39:51
來和大家分享七天斷食的紀錄☺️ 這幾天回到手痠😆 首先從為期兩週14、16、20小時慢慢漸進式斷食 所以雖然是第一次斷食，我還蠻適應的 期間喝的是水、海鹽檸檬氣泡水、無糖茶、 黑咖啡半罐 （怕會心悸，茶和咖啡只有第一天喝） 水分攝取是每天2500cc 電解質很重要‼️不補充會頭暈 玫瑰鹽會比海...
請問一下有168經驗的版友
不知道有沒有碰過姿勢性頭暈跟心悸（低血糖？）
請問是如何處理這種狀況
因BMI超標到30且有高血脂服藥
九月時爬文看版友分享
開始執行168
初始狀況都很好
第一週可能因為每天喝水量增加超過2000
體重反而上升1～2Kg
後來就慢慢下降
大概執行20天左右
已經減少近3Kg
以前沒有做過168
看版友分享裝了app後就開始執行
中午12： 00進食
晚上08：00斷食
其實一開始身體感覺是很好的
生理性飢餓也不會很不舒服
精神也不錯
看著體重慢慢掉
也越來越習慣與喜歡斷食的感覺
但是後面越來越常有
蹲下去站起來時頭暈
另外也會明顯感覺到身體虛虛的沒有力氣
有點要發抖感微微心悸（低血糖？）
實在覺得很怪
直接去找開血脂藥的醫生討論
他是告訴我他作為醫生其實不建議168
叫我用每餐少吃就好來減重
回來後停止斷食幾天後
果然就沒有繼續頭暈人也感覺好多了
當然體重也就沒有繼續往下降 （T_T）
其實還蠻喜歡斷食的感覺
但沒能量要做事就很難集中精神也不行
上網查了一下資料
似乎那時候不舒服症狀比較像是低血糖的症狀
不知道有沒有版友也遇到過相同問題
後來是怎麼處理低血糖問題
或是改用其他方法
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.120.130 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1634795068.A.C98.html
推 prodigal: 不適合就不要勉強 168效果沒有比較好 我自己會一天兩餐10/21 13:47
→ prodigal: 單純是因為這樣做對我比較舒服 每個人適合的不一樣10/21 13:47
推 babelon: 不適合就不要勉強 比起168更重要的是吃什麼吃多少10/21 13:48
→ babelon: 如果你本來168時會瘦，同樣的食物分攤成三餐吃也會瘦10/21 13:49
→ babelon: 還是想168就開始讓某餐逐漸減量，身體適應了再減一點10/21 13:52
→ babelon: 減到份量有或無都沒什麼差時再來執行身體就不會反應太大10/21 13:53
→ a22650619: 斷食要變信仰了嗎 不舒服就該停 我玩過 也不舒服10/21 14:01
→ a22650619: 就放棄不玩了 只是要減重方式很多 斷食不是唯一解10/21 14:02
推 kuninaka: 看醫生10/21 14:11
→ kuninaka: 醫生會叫你不要亂搞16810/21 14:12
→ kuninaka: 168不是萬靈丹阿 重點是你要熱量赤字10/21 14:12
因為168對我來說執行上比較方便不用計算卡路里也不用太費心挑選食物
只是很可惜身體不太適應
所以才想請問看看有沒有方法
當然如大家所說身體健康比較重要
謝謝版友們的回應
也會再多瞭解看看有沒有其他方法
→ doggy0704: 停止斷食症狀就改善了還想繼續喔……將原本168的內容10/21 14:39
→ doggy0704: 多拆一餐出來比較實際10/21 14:39
對喔～想想似乎拆一些出來吃早餐應該可以嘗試 謝謝建議
※ 編輯: oriona (42.76.120.130 臺灣), 10/21/2021 14:41:20
推 xu35l: 誰和你說168不用算卡路里和挑食物的？ 10/21 14:51
先前中餐晚餐多數時間是類地中海飲食半碗～一碗糙米飯或地瓜
一隻煎海魚手掌大（竹莢 肉魚 紅盤 臭肚 剝皮魚 馬加剪 破北etc)
一拳到兩拳蔬菜
一碗味增湯（Optional)
偶有水果半顆到一顆
剛開始八點前快要到禁食時間
還會怕快要沒得吃跑去吃一球冰淇淋
或是啃餅乾 豆乾丁 核果乾
（怕沒得吃餓死鬼心態 哈）
但168執行越久
後來食慾越來越低
就自然不會飯後再吃點心了
沒有計算卡路里是因為大概計算份量而已
沒有挑選食物是因為現在多數是已經是吃原型食物
嘗試過新成代謝減肥法FMD
（分時段吃不同種類食物準備費時很複雜）
有十不吃：白米飯 玉米 精緻糖 小麥製品
咖啡 果汁 牛奶 酒 黃豆 防腐劑
正餐已經習慣不太吃這些
（胖在宵夜會吃餅乾點心）
還是謝謝提醒喔
推 FarkU: 宋晏仁168沒在算卡路里的，在211的飲食比例下，他說你能吃10/21 14:58
謝謝建議 我研究看看→ FarkU: 多少就吃多少。10/21 14:58
推 toma410: 不會算熱量的真的蠻推薦211飲食10/21 15:04
→ ceca: 168不算熱量，你超標會變胖10/21 15:06
→ ceca: 頭暈是血糖過低10/21 15:06
推 halulu: 我同事168就沒算熱量跟挑食物 然後胖了不少XD10/21 15:06
謝謝 我會注意的→ ceca: 血糖過低跟你有氧代謝能力比較差有關10/21 15:07
的確 不太運動→ ceca: 要做足有氧，這樣會刺激身體活動時有氧代謝能力10/21 15:07
→ ceca: 所以減肥，有氧重要性大於重訓10/21 15:07
→ ceca: 只是太多重訓迷失者和逃避有氧者在醜化有氧10/21 15:08
→ ceca: 有氧除了關乎心肺能力，也關乎代謝能力和體力及恢復力10/21 15:08
→ ceca: 健康就是，有氧，重訓都要，不可以偏食10/21 15:09
的確是不太運動只有偶爾做五分鐘十分鐘徒手的 MayFit(水管）謝謝建議
→ iamskinny: 可以改成1212啊 斷食時間減少試試？10/21 15:31
推 kuninaka: 211是真的不用算10/21 15:34
→ kuninaka: 211還能吃到卡路里爆表有點強10/21 15:34
推 vm3bp4t6: 比較想知道外食的話211怎麼看10/21 15:39
→ vm3bp4t6: 我自己是都用碗裝自己覺得夠的量就停了10/21 15:39
噓 b19880115: 吃的食物太髒，end。10/21 15:43
掩面※ 編輯: oriona (223.141.165.136 臺灣), 10/21/2021 15:47:34
推 prodigal: 211抓個大概就好 目測就可以了 2算是很簡單有效的方法10/21 15:48
→ prodigal: 唯一的缺點是不計算熱量的話 不能亂吃其他的 對於愛吃10/21 15:48
→ prodigal: 某些高熱量食物的人比較痛苦 但只要211搭配粗略計算熱10/21 15:48
→ prodigal: 量 就可以在有控制的範圍內吃一些自己喜歡的食物了10/21 15:48
→ b19880115: 問題不在168，在你吃的東西，168已經非常寬鬆10/21 15:50
→ b19880115: 嚴格的說起來連斷食的邊邊都沾不上。10/21 15:50
請問一下正餐糙米+魚+菜很髒那可以吃什麼比較好？就善甲郎沒辦法吃太貴的
泣～
推 arsonlolita: 電解質失調啦,吃點海鹽10/21 16:13
謝謝建議推 doremon1293: 蹲下站起來容易頭暈 這個我會 其他反應沒遇過10/21 16:14
請問有如何調整嗎？→ iamskinny: 可以改成1212啊 斷食時間減少試試？10/21 15:31
好的 謝謝建議推 vm3bp4t6: 比較想知道外食的話211怎麼看10/21 15:39
感覺就是四個小碗 份量還要再研究一下→ vm3bp4t6: 我自己是都用碗裝自己覺得夠的量就停了10/21 15:39
→ b19880115: 全穀全素、不吃冰、不吃甜(含偏甜水果)、溫熱飲食，此 10/21 16:43
→ b19880115: 這就是乾淨飲食，你看看你不符合那些。10/21 16:43
→ b19880115: 魚肉?冰淇淋?餅乾?===>完全不行。 10/21 16:44
→ b19880115: 當然加工素食、過度調味、油炸的也不行。10/21 16:44
推 ceca: 168的意義除了加強一點酮體時間可以多燃燒點脂肪外.10/21 17:12
→ ceca: 主要是增加胰島素敏感度,以及也許可以達成的細胞自蝕現象.10/21 17:13
→ ceca: 所以燃燒脂肪減肥只是次要副屬好處. 10/21 17:13
→ ceca: 168最重要是控制胰島素...10/21 17:13
推 FarkU: 斷食是個方便製造熱量赤字的手段，當然不斷食當然也可以。10/21 17:52
→ FarkU: 減脂期我是很喜歡斷食，一天一餐你很難熱量盈餘啦！不過分10/21 17:52
→ FarkU: 三餐可能一沒小心注意就爆了。10/21 17:52
→ FarkU: 斷食對我自身是有效的，本身十分能扛餓，但我有這目標驅動10/21 17:54
→ FarkU: 意志力不代表你也可以就是了。 10/21 17:55
我的確是沒意志力一條蟲啊！所以原本是想改變成習慣
比如現在都改類地中海飲食
漁港買現流魚吃
這次斷食其實剛是感覺還不錯的
直到頭暈沒力氣 @@～
推 alwang: 原版168是控制胰島素 台灣版的168是熱量赤字 吃越少越好10/21 18:27
→ alwang: 實驗證明台灣版的好很多 每天吃少於500卡三周可瘦10kg以上 10/21 18:27
@@每天500卡我可能會先倒路邊送醫院推 paralupi: 原po可先以原本飲食習慣進行並紀錄一週(包括體重腰臀圍)10/21 18:50
→ paralupi: 再酌量減少飲品零食點心類一週—再酌量調整正餐食物選 10/21 18:50
→ paralupi: 項一週. 紀錄觀察身體的改變,再詢問醫院營養師建議.10/21 18:50
謝謝大家建議我覺得自己應該先乖乖做功課
已經去電子圖書館借斷食書籍
真歹勢 功課沒做夠
推 uyrmb47: 我猜測是碳水減少導致 168最重要的事熱量赤字 10/21 19:15
→ uyrmb47: 胰島素啥的都只是猜測10/21 19:16
→ uyrmb47: 所以以你的形容 我覺得是碳水少導致脫水 不然不會吃依樣 10/21 19:16
→ uyrmb47: 多 斷食會降 沒斷不會降的結果出現10/21 19:17
後面其實食慾食量變小我在想有一點是後面那幾天
因為忙所以睡眠比較不足
然後可能那幾天我喝水沒有紀錄
的確有可可能水沒有喝超過2000
※ 編輯: oriona (223.141.165.136 臺灣), 10/21/2021 20:10:03
→ OrcDaGG: 我也會 樓梯爬三層就快掛了 骨骼肌還減了6公斤 10/21 21:33
→ OrcDaGG: 坐著辦公 起來裝杯水要扶著牆壁10幾秒 不然會倒 10/21 21:33
推 cyli: 我是不吃碳水才會姿勢性低血壓 10/22 01:15
推 jaundice68: 我試過低碳幾個月真的會暈 躺在床上都暈 多吃一點才好 10/22 09:15
→ jaundice68: 我還不是168只是吃原型+低碳食物而已 10/22 09:17
推 pegasusatlan: 整天只想靠168減肥 為什麼不運？ 10/22 10:43
→ a22650619: 我猜168最方便 也最不辛苦 XD 10/22 11:16
推 th11yh23: 呃不太懂為什麼這篇的留言都先入為主覺得原po症狀跟斷 10/22 11:57
→ th11yh23: 食一定有關 明明其它問題感冒什麼的也很有可能不是嗎 10/22 11:57
→ a22650619: 恢復168前的飲食後就正常了 猜是168造成的合理啊 10/22 11:59
推 th11yh23: 這講法就跟打完疫苗所有死亡都是疫苗的錯一樣 10/22 12:34
推 sulaman: 比較像是電解質失調 斷食大量脫水連帶改變電解質濃度 10/22 13:09
→ sulaman: 吃岩鹽或海鹽有幫助 10/22 13:09
推 kagf: 斷食期間補充玫瑰鹽+1 10/22 13:27
→ kagf: 168/204/231之間 都有發生過類似的情況 10/22 13:28
→ kagf: 甚至剛開始有發生過 抽筋的狀況 10/22 13:30
→ kagf: 隨身帶個玫瑰鹽、補充 鈣鎂或許可以克服 10/22 13:32
→ akino: 請問你的168進食是如何進食？餐點內容是什麼，引水量如何？ 10/22 13:49
推 axis0801: 168嘗試過就好,別一直迷失在這些"特殊"的減脂tricks當中 10/22 17:00
→ axis0801: 我認為還是土法練鋼的方法最容易適應並且持續執行 10/22 17:02
→ axis0801: 正確並適當的飲食控制配合穩定週期性的訓練才是正途 10/22 17:03
推 uyrmb47: 特殊? 168就只是減少進食時間到底有啥特殊 10/22 17:14
→ uyrmb47: 不是用個名詞不去了解他就覺得特殊 10/22 17:14
→ uyrmb47: 你這跟醫生說少吃多動就會瘦 問題是有多少胖子做的到? 10/22 17:15
→ talkdiary: 168已經是超寬鬆的飲食法了，完全不特殊 10/22 19:01
推 axis0801: 減少進食時間難道不算一種非常態方式嗎? 10/22 19:21
→ axis0801: 所以我才會加個引號"特殊"代表一種採取的手段 10/22 19:22
→ axis0801: 不過去爭執一個形容詞的定義,那倒是離題了 10/22 19:23
→ axis0801: 168和生酮雖然我本身都嘗試過,但要堅持真的不容易 10/22 19:24
→ axis0801: 我個別都曾執行過三個月,但因為一些因素而停止 10/22 19:26
→ axis0801: 或許是我自己不適合吧,但也相信許多人在執行上也有一定 10/22 19:27
→ axis0801: 難度或困擾 10/22 19:27
→ uyrmb47: 斷食就不是非常態 你不懂也不要胡說 10/22 19:30
→ uyrmb47: 你睡覺就在斷食了 你不吃早餐也在斷食 你只要不吃就是 10/22 19:30
推 axis0801: 我的意思是"限制在8小時內用完當天的進食"就有別於一般 10/22 19:31
→ axis0801: 因為8小時以外絕對都不會再用餐了,而且是刻意而為的 10/22 19:32
→ axis0801: 但一般我們平常用餐是不太那麼嚴格的注意時間的限制 10/22 19:33
→ axis0801: 我講特殊沒有惡意,我也沒有否定斷食的效果 10/22 19:34
→ axis0801: 說真的那三個月斷食的效果真的不錯,只是自己有別的想法 10/22 19:35
推 axis0801: 其實建議原PO可以不用把168斷食執行的那麼死板 10/22 19:59
→ axis0801: 一開始可以1410然後漸進至159,168,這是一種適應的手段 10/22 20:01
→ axis0801: 我也看過有人到186的,但這過程是可以循序漸進的 10/22 20:02
→ axis0801: 不然也可以換另一種方式,就是一開始不用每天執行 10/22 20:03
→ axis0801: 你可以間隔1天後執行168,也是一種緩衝的方法 10/22 20:04
→ axis0801: 我認為在無法很快適應的情況下,彈性調整是有必要的 10/22 20:05
→ axis0801: 就好比做生意一樣,一開始自己一個人擺攤子做 10/22 20:07
→ axis0801: 等有客源了,也有能力了再去考慮租店面雇用人力擴大營業 10/22 20:08
噓 b19880115: 樓上講法前後矛盾，一下講不要迷失，一下講循序漸進。 10/22 20:38
→ b19880115: 如果你是在講迷失，那我覺得你對斷食的了解不夠，如果 10/22 20:38
→ b19880115: 你講循序漸進，我認同，但你的論點前後矛盾。 10/22 20:39
→ b19880115: 你可以說不是主流飲食法，但非主流不等於迷失。 10/22 20:39
推 axis0801: 我的意思是正是因為有些人未經過一定程度的了解，或是 10/23 00:22
→ axis0801: 有經驗的人協助，便逕行自行摸索執行，有時反而容易產 10/23 00:23
→ axis0801: 生負面效果的大有人在，若再加上無法解決或改善問題， 10/23 00:23
→ axis0801: 於是便誤解這個方法的可行性，然後又開始尋求別的新方 10/23 00:23
→ axis0801: 法，造成自己一直迷失在這迴圈當中，我不是在批評方法 10/23 00:23
→ axis0801: ，方法本身是沒問題的，問題在於自己對方法和執行上是 10/23 00:23
→ axis0801: 否有更正確的認知和理解以及適當的操作。 10/23 00:23
推 axis0801: 詞意不達讓你們誤會，在此向你們二位抱歉！不好意思 10/23 00:28
→ axis0801: 如果有造成你們的困擾和不舒服的地方，請多見諒 10/23 00:29
→ axis0801: 最後說一句，懂得正確使用方法的人，那就不是迷失。 10/23 00:39
噓 swgun: 狗屁血糖過低 頭暈心悸標準的缺鹽份而已 10/23 11:23
→ swgun: 推文跟醫生真的唬爛 不知道扯到哪裡去 就斷食過久電解質失 10/23 11:25
→ swgun: 調 你正常吃三餐太陽曬太久一樣會失調 10/23 11:25
→ swgun: 你斷食期間一直喝水尿尿 電解質不平衡 扯到血糖 10/23 11:26
→ swgun: 鉀離子蔬菜多吃點 連連鹽份都不用額外補 10/23 11:28
→ terryisbest: 以額~不論什麼板到處都有凶宅!嚇死! 10/23 12:58
→ terryisbest: 什麼芝麻蒜皮的事,搞的好像要出人命似的 10/23 13:06
推 prodigal: 如果還有一點噁心想吐 那電解質失衡機率就高一點 吃點 10/23 13:12
→ prodigal: 鹽巴可以緩解 但熱量缺口太大也不是不可能 主要是他是 10/23 13:12
→ prodigal: 累積一段時間才開始有頭暈的狀況 比較像熱量不足或營養 10/23 13:12
→ prodigal: 缺乏 電解質失衡一般很快就會發生了 當然也不能完全排 10/23 13:12
→ prodigal: 除電解質問題 只是機率比較低 還是要靠記錄飲食跟發生 10/23 13:12
→ prodigal: 症狀時適度補充鹽巴才能知道問題在哪裡 飲食也好運動也 10/23 13:13
→ prodigal: 好 因為都有個體差異 只能靠記錄跟微調 很難一步到位 10/23 13:13
推 decorum: 執行168要不要減藥 必須和醫師討論 但你的醫師不信斷食 10/23 13:20
→ decorum: 你得決定相信他 或者另找一位信斷食的醫師 10/23 13:21
推 ktt7756881: 食物仍然要挑選，168不是萬靈丹，原型食物及低糖飲食 10/23 18:23
→ ktt7756881: 為上 10/23 18:24
推 ym951118: 真的要注意 10/23 20:42
→ ym951118: 前兩天我就昏倒直接斷片醒來在醫院 10/23 20:42
推 DEAKUNE: 會不會是缺電解質或營養素？最近看柏格醫生談到缺鉀問題 10/23 21:35
推 GimO: 有人適合有人不適合 我一天一餐非常舒服 不用浪費時間覓食真 10/24 02:12
→ GimO: 的是爽到爆 10/24 02:12
→ inanight: 168 不算熱量也會胖壓.... 10/25 13:45
推 iamoldtwo: 算熱量☺ 10/25 18:44
推 solalacicido: 我覺得168非常不適合我這種瘦子 10/26 00:38
→ solalacicido: 我原本就是低血糖低血壓的人 168後血糖血壓更低 10/26 00:41
推 solalacicido: 如果原po已經到也會頭暈暈眩那種建議你隨身袋點糖果 10/26 00:47
→ solalacicido: 如果知道你待會要運動前 最好先吃東西 也吃點糖果 10/26 00:48
→ bndan: 如果你只是重視體重降低 那熱量赤字就夠了 10/26 16:16
→ bndan: 雖然我168頗久了 但不認為這每個人都適合這樣... 10/26 16:17
推 royman127: 哇，sw是醫生嗎？質疑醫生說法喔 03/06 18:19