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[爆卦]斷食法壞處是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇斷食法壞處鄉民發文沒有被收入到精華區：在斷食法壞處這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 斷食法壞處產品中有21篇Facebook貼文，粉絲數超過4萬的網紅王姿允醫師。我的無齡秘笈。，也在其Facebook貼文中提到， 「王醫師，為何妳那麼反對生酮？很多醫師都說只要能持續一輩子就是好方法欸。」 孩子，恕我無法鄉愿，你可以斷食+重訓一輩子活得像苦行僧我沒有意見。但是 #高飽和脂肪（富含動物性蛋白質跟脂肪）的飲食是正常專科醫師都應該反對的，我說過不下數百次，「低碳」跟「高脂肪」要分開來看，不要只看到低碳的好就覺得吃高...

　同時也有11部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧，也在其Youtube影片中提到，#生酮飲食 #生酮餐單 生酮版造美人-14天大改造～ 商業機密- 生酮計劃大公開 【濃縮版】 如果正猶豫加入生酮飲食的你，請去片看到尾 正在生酮飲食的您，不妨抄下筆記溫故知新/食下花生 Before: 體重 52.3kg 體脂 ?? 肌肉量?? 腰圍 ?? 我的計劃已幫過數以百計的學生改造 感...

「斷食法壞處」的推薦目錄

斷食法壞處 在 活力小太陽? 班班 ｜教練 Instagram 的精選貼文

2021-08-03 12:49:44

「關於減重，你想知道的那些事」 🤔168間歇式斷食，有效嗎？ 追蹤我 @jas_h24 更多減重經驗知識分享 Tag也在減重的他/她 右下角↘️收藏，時時複習健康腦袋 168間歇式斷食法有效，不然不會這麼多人嘗試也不會流行。🔥 先來說說168可能帶給你身體的好處吧～😊 168斷食法：斷食的時...

斷食法壞處 在 運動星球 Instagram 的精選貼文

2021-08-19 02:40:15

【#運動廚房】 間歇性斷食法 （因為多數人採16:8小時，也常被稱168斷食）現在非常流行，但是，可以長期這樣做嗎？ 🔅時間太長恐導致新陳代謝下降 我們都知道，長時間熱量攝取不足，將導致新陳代謝下降。根據國外研究表示，短時間進行間歇性斷食的人，可以增加新陳代謝而不是減緩新陳代謝。短期的執行會促...

斷食法壞處 在 高敏敏 營養師 Instagram 的最佳貼文

2021-03-30 04:06:09

最豐富的168斷食法15大迷思QA 都收錄在 #beauty美人 @beauty321 本集重點👩🏻‍⚕️ 1.斷食法能瘦身的原理是什麼呢？ 2.執行168斷食法的最佳時刻？ 3.進食期間的飲食建議? 4.禁食期間怎麼吃？ 3.斷食有什麼好處&壞處 4.哪些族群適合「間歇性斷食」？ 5.哪些族群...

  • 王姿允醫師。我的無齡秘笈。

    斷食法壞處 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的精選貼文

    2021-09-29 08:42:19
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    「王醫師，為何妳那麼反對生酮？很多醫師都說只要能持續一輩子就是好方法欸。」

    孩子，恕我無法鄉愿，你可以斷食+重訓一輩子活得像苦行僧我沒有意見。但是 #高飽和脂肪（富含動物性蛋白質跟脂肪）的飲食是正常專科醫師都應該反對的，我說過不下數百次，「低碳」跟「高脂肪」要分開來看，不要只看到低碳的好就覺得吃高脂肪沒關係。

    所謂胰島素肥胖假說，一直是個被近年研究駁倒數次的錯誤假說，今年一月《Nature medicine》做的人類隨機對照研究，發現比起 #以植物為主的低脂高碳飲食， #以動物為主的低碳高脂飲食， #更容易掉瘦肉組織，而且 #不需要自我感覺良好的覺得都是水份。

    那篇研究有看尿液中的氮含量，發現即使生酮組的蛋白質吃的比較多，但是卻呈現負氮平衡（身體用掉的比吃進去的多），表示肌肉的分解量的確變多，可能就像我重申數次的， #高脂肪會降低蛋白質的吸收率， #高脂肪造成的胰島素抗性導致肌肉異化大於合成，因為植物組的蛋白質攝取量沒有比較多，尿液中卻沒觀察到這樣的現象。（原文：the difference between dietary nitrogen intake and urinary excretion was significantly lower with the low carbo diet，indicating that the LC diet resulted in a greater net loss of body protein despite consumption of more dietary protein than low fat diet)

    蛋白質確實流失，應該無法用什麼脫水或肌肉肝醣來解釋。有人說那我就生酮+重訓hold住肌肉可以了吧？這⋯⋯為何要做 #拿破網捕魚的事呢？不能好好跟 Kai Chang 楷教練一樣多吃植物性高蛋白+重訓不是很好嗎？（乾脆承認你就只是想吃肉吃到爽，但是不要把別人的健康拖下水）

    另外這個研究也有發現，生酮組的 #胰島素抗性變高（對！生酮派很愛講的胰島素抗性，事實上高脂肪會誘使胰島素抗性是非常基礎的觀念），我不知道怎麼會有人看到「單純低碳」導致的低血糖就很開心的覺得高脂肪好棒棒。

    而且這篇研究也發現「純脂肪」來說，植物低脂高碳組比動物高脂低碳組下降的純脂肪更多，欸⋯⋯ #低脂肪比高脂肪有助於降低體脂率，這不是也是最基本的觀念嗎？應該不意外吧？

    再來反對長久吃生酮， #是擔心肝臟的傷害。
    去年在《美國生物實驗學會聯合會會刊》有一篇談討高BCAA支鏈脂肪酸+高脂肪餵食老鼠，來模擬人類吃肉類導致生酮的環境。

    結果發現，當肝臟長期暴露在「高脂肪生酮」的環境，會導致大量進入的脂肪酸在肝臟產生酮體的過程中，誘導肝臟脂質氧化，並通過 TCA 檸檬酸循環的各個步驟，產生大量ROS活性氧物質，雖然生酮飲食使肝臟的脂肪新生減少，但是這種代謝重塑 #不但沒有改善胰島素抵抗，反而誘導了 #肝臟中的纖維化基因和發炎反應。

    總之，肥胖和非酒精性脂肪肝（NAFLD ）的人若長期暴露於高脂肪生酮環境，有可能加重肝臟的粒線體功能障礙。

    由上述近兩年研究可知，過去的生酮研究像瞎子摸象一樣，摸到某個面向（減重、血糖變低）就誤以為它是好的飲食，殊不知後面越來越多研究一一把問題點出後，才發現這並不是個適合長久執行，甚至會造成長久身體損害的飲食。

    最近大家都說伊森們戰力很強搬板凳拿雞排，我覺得實證拿出來說話其實真的沒啥好戰，而文章也應該是建設性的希望改善他人健康，例如，去戰喝水不能提升代謝就真的很無聊，請問民眾聽你的話不喝水後就會比較健康嗎？多喝水的好處根本不能以代謝兩字蔽之。

    會一直反對生酮，就是因為想要多救助幾個只看到瞎子摸象的結果，而覺得自己正在為健康努力但方向錯誤的人，雖然你的身體與我無關，雖然我的立場一直很鮮明的會得罪很多支持生酮的專家，破壞很多長久建立的利益體系，但是會對身體有害的飲食就是有害，我無法再看到這些研究結果之後保持沈默。

    也希望認為高脂肪飲食還是有好處（不要跟我說低碳，低碳也可以低脂說好幾次了）的人，麻煩理性論述留言給我看研究，我們好好討論研究的設計方式跟結果解讀，找出一個讓人放心的結論，不需要秀自己的肌肉或恥笑別人的身材，或說自己生酮很健康之類連專家等級都稱不上的東西來佔版面，謝謝大家🙏

    #肉不是不能吃而是要少於植物性食材
    #高飽和脂肪的壞處是跟反式脂肪不相上下的
    #低脂飲食可以扭轉所有高脂肪帶來的傷害
    #要產生酮體低脂肪也可以

  • 王姿允醫師。我的無齡秘笈。

    斷食法壞處 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最佳貼文

    2021-04-29 12:16:38
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    ［館長為什麼糖尿病？］

    根據新聞報導 https://reurl.cc/qmWQpg ，台灣最強壯的男人－館長，已經驗出糖尿病前期。對於產生原因，他跟某醫師有歸咎出一些原因，不過其中的內容有些錯誤的觀念，讓我不禁想要指出來：

    １．吃得太多，每3、4小時就要吃一餐，他懷疑這樣造成胰島素一直分泌。→其實幾小時吃幾餐並不是重點，就算168斷食一天只吃兩餐血糖也不一定會穩定，而是「#你吃了什麼」才是重點，我的4+2R飲食法學員每天都吃四到五餐，曾扎飯前飯後血糖給我看，都是100以下，顯示一個「穩定血糖的食物」才是重點，#高糖高油 本來就會造成血糖震盪，跟進食幾餐根本沒有關係。

    ２． 三酸甘油脂過高，他認為是增肌使用生長激素（黑魔法？），生長激素會使胰島素受體產生抗性。→錯了，三酸甘油脂過高是因為你吃高糖高脂肪，和生長激素沒有關係喔。目前大部分的研究是發現生長激素治療不會增加第1型或第2型糖尿病的發生率。但是對於有高風險的人：使用高劑量類固醇（又是黑魔法？）、體重過重、家族有第2型糖尿病， 則生長激素治療有可能引發第2型糖尿病，結論是沒事本來就不要亂打藥，好好睡覺不要熬夜比較實際。

    ３．每天要補充大量的蛋白粉、雞胸肉等蛋白質，有的甚至一天吃10幾顆蛋，累計下來一天吞下好幾千大卡的熱量。→注意到問題了嗎？增肌的人都吃什麼為主？動物性蛋白質啊！動物性蛋白質包括乳清蛋白，裡面過多的BCAA(支鏈胺基酸）會造成胰島素抗性！這也就是為何在腸道菌的研究當中，動物性蛋白質總是做出不利血糖控制的結果。

    ４．新聞裡醫師說「對很多重視增肌的人來說，常以為吃肥肉、喝油或是生酮飲食可以瘦身，還能增肌，或許這樣吃不會變胖，但是血中三酸甘油脂會快速升高，真的有可能導致突發性的血管栓塞。」→這位醫師的觀念部分有誤喔！生酮高脂肪其實肌肉掉很快，這些人是用大量重訓來抵銷高脂肪掉肌肉的壞處，生酮可以拿來瘦身沒錯，但增肌是負分喔！詳見連結：https://www.facebook.com/175089479960691/posts/849603479175951/?d=n

    看到這裡⋯⋯孩子們，麻煩翻開課本XDD https://reurl.cc/Agz1pE
    第25頁《血脂肪vs皮下脂肪vs內臟脂肪》裡面有詳細的說明。這三個完全是不能完全畫上等號的東西，雖然都是脂肪，但一定要分開來探討！

    很多體脂率12%的健身教練，內臟脂肪超過10，有糖尿病，並不是體脂率越低越不會糖尿病！飲食不正常，亂吃會讓內臟脂肪飆高的東西，再怎麼瘋狂運動對降低內臟脂肪都是沒有用的。還有很多內臟脂肪才1的女生，血液膽固醇過高（可能是吃得不夠或是營養不良），所以請不要把三者混為一談。

    記得之前館長說過自己因為長期生活不正常，壓力大又抽菸，導致三酸甘油脂過高，所以在跟別人對打之前就先去醫院進行換血療程。

    他檢討生活、壓力、抽菸，啊就是 #沒有檢討飲食內容🤷‍♀️

    以糖尿病來看，周邊胰島素抗性看的是肌肉量，肝臟胰島素抗性看的是內臟脂肪，「糖尿病前期」在抽血報告上看到的常是「空腹血糖異常」（impaired fasting glucose，IFG)，源頭來自他的內臟脂肪，但館長搞不好並沒有「飯後血糖耐受不良」（impaired glucose tolerance，IGT)，畢竟肌肉多，但是大部分的人其實都是先產生IGT，周邊胰島素抗性，後來胰臟太操了，導致胰島素分泌不夠，連帶IFG也開始出問題，所以哪天他不練肌肉開始下降，應該飯後血糖也會hold不住。（不瞞大家，在下在住院醫師時期寫過另一篇paper是探討不同糖尿病前期跟血管硬化的關係，不過沒空投稿 ）

    要我來說，以館長平常飲食的內容，就算加上那個「減肥餐」，這樣吃沒有糖尿病才奇怪吧？長期這樣吃內臟脂肪百分之百超標，而且會有脂肪肝及肝癌高風險。

    高飽和脂肪飲食本來就會增加胰島素抗性，增加糖尿病風險，除了讓內臟脂肪上升外，高脂肪氧化的自由基也會直接破壞心血管。 這就是為何我這本書花了那麼長的時間把專業資訊放進去，因為大部分的人只想著要炫大肌肉、或想著要骨瘦如柴，有想過要怎麼讓自己健康嗎？比起食譜，這本書的健康識能，才是真正有價值的地方。

    #怎麼變成打書文了
    #我其實想看館長的內臟脂肪
    #搞不好我可以幫你治療
    飆捍

  • 高敏敏 營養師

    斷食法壞處 在 高敏敏 營養師 Facebook 的精選貼文

    2021-03-22 11:44:33
    有 1,224 人按讚

    最豐富的168斷食法15大迷思QA
    都收錄在 Beauty美人圈 ❤️

    本集重點👩🏻‍⚕️
    1.斷食法能瘦身的原理是什麼呢？
    2.執行168斷食法的最佳時刻？
    3.進食期間的飲食建議?
    4.禁食期間怎麼吃？
    3.斷食有什麼好處&壞處
    4.哪些族群適合「間歇性斷食」？
    5.哪些族群不適合斷食？
    6.為什麼有些人執行了168卻發現皮膚卻變糟了？該如何解決？
    7.168減肥後，會不會容易復胖？
    8.斷食多久可以看到瘦身效果？
    9.168、52、1014等等間歇性斷食法有什麼不同？
    10.斷食時間&運動時間 該如何搭配？
    11.間歇性斷食是否會造成肌肉量流失？
    12.執行斷食期間真的很餓，該怎麼解決困擾呢?
    13. 168間歇性斷食的蛋白質建議攝取量？
    14執行斷食，會不會讓代謝變慢？

    最後 營養師提供斷食的入門推薦菜單！👩🏻‍⚕️👍🏻

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    #營養師專訪 #做自己的小仙女小鮮肉

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