為什麼這篇斷食三天ptt鄉民發文收入到精華區：因為在斷食三天ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者arsonlolita (蘿莉塔大魔王)看板FITNESS標題[心得] 斷食72小時時間Fri ...
斷食三天ptt 在 Kurt.Chou 周孝安 Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 09:42:10
上次斷食三天成功之後 今天中午與家人聚餐之後 就決定試著開始五天斷食的計劃 希望也能順利完成 關於斷食重啟生理機能的迷思，網路上已經有很多研究和實測證實，它的確有一定的好處，當然我也會嚴格注意自己身體的各種變化，控管好每日必須的營養礦物質，請大家不用太擔心。 剛剛重訓完回到家，目前斷食才10小時不...
原本就18/6 or 16/8 持續快一年了
從來沒試過跨日的斷食，此前看了很多影片還有文章資料，
應該是沒有太大風限嘗試看看。
平日飲量還算克制，約1800大卡，蛋白質約120克，算低碳類飲食。
可能半個月吃一次大餐，
每日重訓約一小時。
第一天：除了看人吃東西很無聊外沒啥感覺，一樣重訓。
第二天：開始覺得沒啥力氣，到晚上會肚子餓，
無法維持訓練量，只完成平時三分之一，整個很懶散。
覺得思緒變很清晰。
第三天：除了沒什麼力氣的感覺，其他還算正常，一整天也沒有餓的感覺，
早上起床重訓了一下，也是只做三分之一訓練量。
上班工作都還好，講話變慢慢的，回家只想躺平等放飯。
過程中有喝綠茶跟補充海鹽，怕影響效果平時吃的保建食品都暫停。
倒沒有失眠的情況，要顧嫩嬰每天只睡五個小時，還算好睡。
復食：地瓜粥，一些水果，偷吃了一些冰淇淋，爽。
益生菌有多吃一些，好像是久沒吃腸道菌會少很多，以流質食物為主。
只吃這樣胃就有點漲，不太舒服，千萬別馬上大吃大喝。
體重：忘記記錄了，應該是62左右，結束時59.X，復食隔天又變回60。
體脂：18>17，一度看到16.9 ，家用體脂機量的。
身形：腰邊的肥肉明顯有消一點，其他好像沒啥變，忘記拍照對比，
https://imgur.com/i2WdT9B
心得：有消點腰內肉還不錯，但沒辦法開心運動，可能半年再玩一次就好，
覺得負擔還是有的，一般人先從輕斷食看看就好。
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◢﹍◣ 墮入無間，無怨無悔；
◢◥ ◤◣ 天道不彰，善路不長，
▌● ●◣▏ 再入修羅，罪身斬業，
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※ 編輯: arsonlolita (61.228.46.218 臺灣), 09/03/2021 14:42:17
推 sffjh92104: 這腹肌有點厲害，上次斷100多小時快掛了，哈哈 09/03 15:01
推 prodigal: 我極限就52斷食 三日太難了 09/03 15:15
※ arsonlolita:轉錄至看板 MuscleBeach 09/03 15:31推 kosoj6: 這樣體重60 你是162嗎 09/03 16:19
推 b19880115: 古人的辟穀智慧很厲害吧。 09/03 16:42
→ arsonlolita: 洨弟170 qq 09/03 16:45
推 AppleOuO: 看了照片後 瞄了一眼暱稱 越想越不對勁 09/03 17:39
推 SMILE79: 請問，這樣做，體脂是少1%嗎?? 09/03 18:07
→ sffjh92104: 170/60，好羨慕的身形 09/03 18:08
推 uyrmb47: 這種斷食效益不高 復食又麻煩 09/03 18:48
→ anlick: 好瘦 09/03 18:59
→ sffjh92104: 他這身型算精實吧 09/03 19:05
→ anlick: 還好吧 我之前171/65 inbody就體脂18 原PO肌肉量應該偏低 09/03 19:11
→ anlick: 而且家用型幾乎體脂率都比INBODY還低 09/03 19:11
推 Basket0205: 有料 09/03 19:14
→ sffjh92104: an大可以分享你的身材照看看XD 09/03 19:30
→ sffjh92104: 我以為像我這種胖胖才喜歡看數據，你們都喜歡直接看 09/03 19:59
→ sffjh92104: 體態XDDD 09/03 20:00
推 prodigal: 體脂計偏高偏低其實沒有一定 我用inbody都比家用型低3 09/03 20:19
→ prodigal: ％左右 個體差異 還有每個廠商的參數調整差很多 沒有誰 09/03 20:19
→ prodigal: 比較準 09/03 20:19
推 sea130281: 體脂計算了吧，我的inbody數據比anlick好多了 09/03 22:38
→ sea130281: 而且是同樣型號測的，不過我的外觀沒她好看。 09/03 22:38
→ sea130281: 當然那也是因為我一堆贅皮... 09/03 22:39
→ sea130281: 不過對我而言很有參考價值! 至少我可以想像我除掉贅皮 09/03 22:39
→ sea130281: 後的身材，應該不會跟anlick差太多~~ 09/03 22:40
推 sea130281: 靠邀 我搞錯人，我以為anlick是原PO，抱歉，以上言論 09/03 22:43
→ sea130281: 請無視，原PO可以刪掉，抱歉，我就想數據跟實際也差太 09/03 22:44
→ taipoo: 你的身材真好 09/04 01:36
→ kuninaka: 好壯 09/04 01:39
→ bndan: 這個身材好 斷72還能照顧嫩嬰這頗強 09/04 15:14
推 noomlluf72: 72小時呀，我之前也有試過2天的，完全不行XD 09/04 23:50
→ noomlluf72: 去萵苣重訓做一半就跑去草皮區滾滾桶了，你還可以去三 09/04 23:50
→ noomlluf72: 天重訓 09/04 23:50
推 cubegaga: 上次斷48 腰內肉也是明顯有消 09/05 10:04
推 chigo520: 靠北推文辟穀原來是修仙歐 還想說是什麼東西... 09/07 00:07
推 tb1201: 請問斷食中空腹喝綠茶不會胃痛嗎 09/18 13:17