🔍你是瘦胖子嗎？改善體態謹記四種方法 瘦胖子也有人稱作 #泡芙人 通常是 #蘋果型身材🍎 或 #梨形身材🍐 並具備以下特色： ✔️BMI 正常 ✔️身體肌肉量低 ✔️體脂含量高 ✔️有明顯的皮下脂肪 這種「正常體重肥胖」，常常也暗藏健康隱憂⚠️ 像是 #內臟脂肪可能較高，糖尿病及心血管疾病風險也會比正常人要來得高等等。 如果你是屬於瘦胖子的類型，該如何解決這些困擾呢？ 從飲食、運動、生活方式都有技巧 以下 4 點建議提供給你🤗 1⃣向精緻澱粉說不！ 精緻澱粉會使血糖快速升高 血糖將轉化為脂肪囤積在你的腹部上 要減少「內臟脂肪」 建議多從糙米、馬鈴薯、地瓜這類食物中攝取「好澱粉」 並多從蔬果中得到身體所需的碳水化合物 點心零食等加工食品都一定要少吃喔！ 2⃣提升肌肉量，增強「基礎代謝率」 肌肉含量高，身體的「基礎代謝率」才會提高 意思是每日處於靜態狀態時 身體自動消耗的熱量會增加 可以做一些肌力訓練、重量訓練 來維持肌肉量，讓體質越來越好！ 3⃣避免錯誤的減肥方式 許多瘦身方法都很容易復胖 並導致肌肉快速流失 對於提升基礎代謝率沒什麼幫助 最好的方式應是有氧、重量訓練相輔相成 提升心肺功能與肌肉功能 達成真正的「#減脂增肌」 4⃣生活正常、拒絕「壓力胖」 一種肥胖叫做「#壓力型肥胖」 壓力大間接導致血糖提高 儲存脂肪在體內，變成小腹 有些人還會暴飲暴食、生活步調被打亂 減重之路就越來越遠了~ 👨🏻‍⚕️建議在生活中，尋找一個適當紓壓的方法，維持正常的睡眠時間、睡眠周期，包括正常均衡的飲食，這都對降低生活壓力很有幫助喔！ #泡芙人 #減脂 #減重 #新莊中醫 #翰醫堂中醫診所 #幸福翰醫堂中醫診所

👨🏻‍🍳低GI低醣早餐DIY #酪梨烤蛋 酪梨的營養價值想必大家一定知道，內含豐富油脂和維生素礦物質 不僅對健康有幫助，還是美容神器呢～🥑 今天就來教大家在家也能做的酪梨烤蛋，明天早餐就這一味了！ 🔸食材：酪梨半顆、雞蛋1個、胡椒鹽少許 🔸作法： ⒈將酪梨對半切籽挖掉，把雞蛋打在凹槽上灑上鹽、胡椒 ⒉將酪梨朝上放入180度的烤箱，烤15~20分鐘即可 看完了食譜是不是感覺超簡單 趕快去買個酪梨和蛋回家試試吧！ #酪梨 #健康 #料理 #新莊中醫 #翰醫堂中醫診所 #幸福翰醫堂中醫診所

💧只吃水煮餐，不吃油的六大影響 很多減重的朋友，會有一個迷思就是吃水煮的比較容易瘦🤔？ 任何一點油都不行，把「油」和「胖」畫上了等號 但其實這樣反而會造成許多身體上的影響呢！ 所以與其說少吃油，應該是要轉換成「吃好油」 ⭕️好油：葵花籽油、初榨橄欖油、魚油、酪梨油、堅果油、苦茶油等等。 ❌壞油：人造奶油、植物酥油、氫化植物油、氫化棕櫚油 所以不要誤會「油」是減重殺手了 攝取好油才會讓你的身體更健康哦～💪 #減重 #瘦身 #油脂 #新莊中醫 #翰醫堂中醫診所 #幸福翰醫堂中醫診所