2020回顧（中） 體驗生活也是我逼著自己 去嘗試一起沒體驗過的事情 人生就這麼短、有的時候就這麼突然 我們更不知道下一秒會發生什麼事 - 2020的我也嘗試了很多小確幸 靠自己的演出費用還有一些微薄收入 第一次參加了漂流者森林音樂祭 （誠心推薦大家必須去） 第一次買了新手機 （以前都是家裡二手的賣我） 第一次抽一番賞、買了模型 （雖然沒抽到什麼...） 第一次有了自己完整的鏢、鏢卡 （找時間開始練鏢、紀錄自己的成績） 第一次加入導遊前輩的團隊 （像幾個前輩吸取經驗） 第一次幫忙學生會找學生評審 （學長姐都很挺、一下就答應我了...） 第一次買了自己的羽球拍 （以前都是用家裡不要的...） 第一次抽到KKBOX的活動 （親眼見了艷薇、忻玥和杰明） 第一次吃了藏壽司 （跟我做同排的就我沒扭蛋...） 第一次去溪金老師家烤肉 （還唱到鄰居家裡的KTV去） 第一次發中職爆長的疫情問卷 （學習怎樣被觀眾討厭還是要讓他們填完） 第一次去了台中魚市場 （排了一個很久但很好吃的經驗） / 還有很多第二次但還是很喜歡的經驗 第二次負責中區籃球的開閉幕主持人 （學姊跟夥伴給我的空間很大） 第二次擔任台體好聲音的評審 （認識了很多愛唱歌的學弟妹） 第二次參加奧會的國際人才培訓 （除了見見老朋友、還有遇到新夥伴） 還有第6次的駱駝盃 （每年最早起床的全校健走活動） / 總之 對於生活就是要保持著好奇心 每年都可以設定一些新目標 或是計畫想要嘗試新鮮的東西 期待新的一年有更多好吃、好看 好玩的事務接踵而來 #漂流者音樂祭 #victor #iphone12promax #駱駝盃 #中區籃球聯賽 #中華職棒 #kkbox #台體好聲音 #藏壽司 #一番賞 #野獸國 #台灣體大 #國際人才培訓營 #丹尼斯的碩班人森📖 #丹尼斯的走唱生涯👦

《練臀的好動作：相撲硬舉》 - 展示一下相撲硬舉，這樣的重量真讓人受不了你說是吧！ - 好了，可以了，影片鬧鬧但內文認真。 關於硬舉：三大重訓動作之一(另外兩個是深蹲、臥推) 沒什麼原因就是因為它效益極高，徵招全身肌群最多的動作，非硬舉莫屬，也因此，硬舉一般能承認的重量，絕對是你所有動作中(臥推、深蹲等)最重的重量。 - - 📝關於硬舉 能訓練的肌群，由身體上到下分別為： 背部所有肌群(斜方肌、大菱形肌、背闊肌、豎脊肌) 臀肌(臀大肌、臀中肌) 大腿後側肌群(股二頭肌、半腱肌、半膜肌) 大腿前側肌群(股四頭肌) - 以上指的是傳統硬舉(dead lift) - 當然還有所謂的變化式 ： 📝相撲硬舉(sumo dead lift) 羅馬尼雅硬舉(Romania dead lift) 加上傳統硬舉，這三種是一般最普遍的硬舉訓練。 - - 我該做何種硬舉？ 📝其實什麼動作訓練，都沒有對錯，完全要依你的目標為主。 舉例：想要塑造體態的人，也許比較要求對稱的身形，所以在訓練上講究平衡，或是你是舉重選手，更需要所有肌肉的協同發力，一邊發展不平衡導致代償反而會影響你的舉重表現，但假設你是個網球選手，羽球選手，單邊強化訓練反而對你的運動表現更好。 - - 📝目標：塑造大Ｓ翹臀曲線 因此，在做下肢訓練時，絕對是以徵召臀部肌群為主，發力比重也絕對是以臀部肌群為主。(其實我覺得這段是廢話，但講起來頭頭是道感覺不錯，如果我嫌上段太裝B的話，白話文是：屁股要最酸，就對了) - - 🔥我跟各位推薦相撲硬舉 為什麼？ 同樣是硬舉，難道相撲硬舉練臀多一點？ - - 是的，傳統硬舉使用背部肌群的比例，比相撲硬舉多很多，相撲硬舉因為髖屈至髖伸的行程較短，會減少背部壓力，所以更著重於臀、腿的訓練。 - - 📝如果以量化100%比喻為硬舉動作功率，那需要多少肌肉應用的程度來完成這個功率？ 傳統硬舉：背部肌群25% 臀部肌群40% 股二頭肌20% 股四頭肌15% 這些相加等於100% 相撲硬舉：背部肌群10% 臀部肌群60% 內收肌群10% 股四頭肌20% 這些相加等於100% - 以上只是比喻而已，方便大家理解，但從中你看得出來，如果你的目標是要塑造更棒的臀型的話，相撲硬舉訓練臀部的比例絕對高於傳統硬舉。 - 所以你是個要訓練翹臀的女孩/男孩的話，硬舉訓練的安排，可以以相撲硬舉為主。 以至於你的訓練更符合你的身形目標。 By the way 我這篇不是比較傳統硬舉與相撲硬舉孰優孰劣，只是目標而論。 📝當然傳統硬舉是一個非常好的動作，對全身性肌肉及核心的鍛鍊都非常優秀，還是非常建議大家把它加入訓練課表。 - - - 📝相撲硬舉的使用肌群： 背部肌群 臀部肌群 內收肌群(大腿內側) 大腿前側肌群 - ⚠️相撲硬舉是個高難度的動作，不適合新手，初階者須先建立動作正確性。 1.確保自己的髖部有足夠的活動度(髖外展，外璇，下蹲的動作無障礙) 2.踝關節有足夠的活動度 3.所有動作都先從輕做起，初期先無負重模擬動作，動作正確性建立起來，在嘗試負重(負重重量以自身肌肉有感受即可，例如壺鈴、EZ槓等)再嘗試抓槓鈴(一般空槓鈴都有20公斤，其實是不適合初學者的) - 📝到你真的將動作建立起來，並且都有符合到目標肌群的訓練，深刻感受到臀肌、腿肌、內收肌群的發力，而沒有任何問題(比方說膝蓋不適、或下背過於痠痛，痠痛大於其他肌群等，如果你動作正確性都建立起來，卻還是有不正常的痠痛，可能是筋膜太緊，或是肌肉功能性問題，請諮詢物理治療師) 就可嘗試重量上的超負荷訓練。 - 📝萬丈高樓平地起，基礎打得穩，你才走得遠，走得久。所以動作正確性及正確發力，這些絕對是大原則，在這大原則之下，才求強度、不同收縮等進階訓練，甚至優化動作，提高訓練效益，如何更大發揮你的臀部肌群去做相撲硬舉，一個優秀的體態訓練者，關鍵在肌肉感受度、控制度及發力微調，提升訓練效率（其實動作學好是基本，後面這些進階訓練才是能讓你成為大S翹臀曲線的關鍵，需依個人動作模式、身體結構去做不同安排，有興趣者可關注我之後的線上課程） - 現在網路上教相撲硬舉影片千百篇，各位可以自行上網查，很多都教的很專業，輪不到Uncle 在拍個影片示範了，此舉只是多站網路容量😬😂。不同人詮釋的見解也不同，那多看看都對各位有幫助，或是你擁有個人教練，也可以請教你的教練，如何做好相撲硬舉👍🏻 - - 以上，覺得有幫助，請tag那些訓練安排不知以什麼為重的人。😎😎🔥🔥💪🏻👍🏻 - - #臀叔 #大s翹臀曲線 - #相撲硬舉 #bootyarmy #翹臀女神 #翹臀女神製造機 #健身房 #訓練 #健美 #大S曲線 #重訓 #教練 #健身教練 #增肌 #翹臀 #翹臀養成 #運動 #健築美學 #bootygirl #curvygirl #workout #training #booty #fitness #bodybuilding #modeldesign_gym #uncleseanfitness

爽到現在 雖然只是個小成發 雖然我沒新認識半個舞意的妹子 就連我的精美聖誕禮物都是送到同社的漢子 雖然我也是剛學地板的新手 但所有的雖然 在cypher時 炸出應該是人生最好看的金剛肘後 獲得的一波轟動後 那個心根本到現在還在嗨啊哈哈哈 人生第一次地板solo 就在混亂中度過哈哈哈 雖然學長叫我說可以跳popping 可是還是覺得在地板社當然還是要學個breaking solo 深深覺得幹我地板還真爛 要做什麼都不太清楚 步伐就那幾種還不懂得怎麼變化怎麼接來接去 排腿也看那些有經驗的鑽來鑽去轉來轉來轉去抓腳折腳的接到下個動作 腦袋還是沒什麼變化 就只會一些基本的排腿 連對拍都有點吃力而且也是有緊張 但台下開始一直叫我做ice說什麼證明我會哈哈哈哈 就接了個ice肩定後就不知道哪來的膽子直接弄ㄌㄍ金剛肘想不到還成功地定住了...... 真的是可喜可賀 可口可樂 網球期末考ㄏ勝 用羽球姿勢打到正拍的上限顆數 我是不知道老師作何感想啦 真有趣哈哈哈哈 超爽der 真的要來去趕報告ㄌ各位 跨年到底可以去哪裡 請大家有私房景點推薦都可以提出來~~~