【『新手健身要點』(二) 事前準備 】 - 平時打d文都係比有健身習慣既人睇 今日就打番d比新手睇既文啦不如  希望可以幫到將會或者未接觸健身既你啦 - A. 定下目標 B. 事前需知 C. 肌肉動作 D. 訓練計劃  #以上4點為吸納不同新手既意見及問題而整合  B🔵 呢樣好重要好重要 係定下目標後進入gym room前 一定將安全永遠擺第一位 ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️  首先我會講講裝備 之後會列出較重要既安全需知  🔶入gym room既裝備: 1. 運動波鞋 確保鞋底防滑功能健在 千其唔好著人字拖入gym  因為你根本預計唔到幾時會有重物攻擊到你d腳趾   2. 通爽衫褲 因為你身體溫度將會於運動中提高  而排汗降溫是必會 唔想咁快焗親自己同保養皮膚就記得要著喇   3. 水/ 飲料 唔理你飲乜先啦首先 但補充水分同防止口渴就必需要有樽野比你飲 🤤  4. 腦袋 ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ 帶個腦出街好重要 而入到gym有個腦真係可以隨時救你一命 例如做之前簡單睇下機上既簡介、google下d基本動作、唔好霸佔器材、唔好勉強自己等等都係重要一環啦   🔶事前需知: 1. 新手最忌勉強自己  因為係未有足夠既肌肉量、神經元適應度、經驗等情況下 勉強加重、速度加快、訓練時間過長 往往都會引致受傷 咁就ON9喇   建議新手可以由bodyweight/ 器械為主 先令自己及身體適應運動同肌肉運用  先再使用free weight (e.g. 啞鈴、槓鈴等)  2. 跟無科學基礎既人學做gym 呢樣真係好重要  跟著X師傅呢d不學無術既人只會愈練愈錯 因為係健身當中 有好多過時既動作已經唔會做 而唔同體質、身形、性別、高度、年齡、身體經歷等等都應該擁有不同既訓練方法 所以唔係話一套方法走天下  當中涉及好多安全措施需要留意   3. 揀啱人問 好多時新手做gym就會問一個fit既人  減肥/增肌成功既人問點做點做 其實你有病都唔會問個康復者點好番 而係問個醫生點醫啦   佢地最多只能夠分享心得 而唔係提供訓練同建議 因為佢地自身成功 唔代表適用於你 所以大家可以請個專業既健身教練又得  例如 @gymzacdon 咁 🤣 又或者請教身邊有專業資格/學歷既人去作出請教都得 而唔係亂咁問呀   —————————————————————-  聽日我會講Part 3🤣 —————————————————————- —————————————————————-  #全民健身 #全民運動 #光復健身 #全民健身刻不容緩 #健身的事 #GymzacDon #JimzacDon #Fitness #Strength #Power #香港 #健身教練 #健身 #香港健身 #舉重 #hkig

入門動作：Dumbbell Deadlift Deadlift是一個值得投資時間練習的動作，新手們適宜選擇一個20-40磅的啞鈴練習，先為4個步驟： Step 1-- 將啞鈴打直放在兩腳之間，三點成一直線 Step 2-- 將膝頭及臀部向後推，直至臀部及大腳後方有拉扯感，然後挺胸，確保整個背部是一條直線 Step 3-- 幻想你要拉起很重的東西，但又拉不起，這樣會幫你將上身的肌肉收緊並保持穩定 Step 4-- 將臀部向前推，整個人自自然然會站直，並保持挺胸 Step 5-- 慢慢返回Step 3的姿勢，保持挺胸 很多朋友在做Deadlift有以下的錯誤，這些錯誤可以引致受傷，要盡量避免： Mistake 1--背部曲起 Mistake 2--啞鈴放得太前，讓下腰過多地受力 Mistake 3--沒有挺胸和鎖緊上身 #gymbeginner #training #健身 #燒脂 #減肥 #增肌 #硬舉 #deadlift #dumbbell #啞鈴 #入門 #新手 #做Gym #教練