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01 MMBA 四色寬包邊彈力五分袖上衣 (白/黑/酒紅/粉膚)
🍁原價$340 🍭甜甜價$290
(F)領寬22肩寬40胸圍43下襬44全長60袖長22袖口13
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02 MMBA 四色寬包邊彈力五分袖上衣組合 (白/黑/酒紅/粉膚)
🍭組合甜甜價$550
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03 MMBA 深藍翻領金釦風衣外套
🍁原價$890 🍭甜甜價$790
(F)領寬23肩寬50胸圍51下襬52全長74袖長53袖口15
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04 Anu 針織V領斜排釦針織外套
🍁原價$340 🍭甜甜價$290
(F)領寬15肩寬48胸圍43下襬33全長48袖長24袖口11
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05 Anu 黑白條紋柔軟針織長袖上衣
🍁原價$540 🍭甜甜價$490
(F)領寬19肩寬62胸圍57下襬50全長43袖長48袖口10
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06 Anu 兩色針織雙V綁繩小外套 (卡其)
🍁原價$490 🍭甜甜價$440
(F)領寬18肩寬50胸圍45下襬40全長60袖長43袖口9
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07 Anu 兩色滑面質感長袖襯衫 (綠/咖)
🍁原價$890 🍭甜甜價$790
(F)領寬15肩寬58胸圍61下襬62全長77袖長58袖口12
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08 Anu 珍珠花鑽針織短袖外套 (粉/白)
🍁原價$790 🍭甜甜價$690
(F)領寬15肩寬37胸圍41下襬37全長47袖長22袖口11
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09 Anu 領口鎖鏈感腰間綁帶短袖洋裝
🍁原價$890 🍭甜甜價$790
(F)領寬18肩寬41胸圍50腰圍50下襬61全長113袖長25袖口15
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10 Anu 兩色工作感雙口袋釦帶連身褲 (黑/卡)
🍁原價$990 🍭甜甜價$890
(F)領寬33胸圍52腰圍57臀圍52大腿31褲檔57褲管21全長(不含肩帶)117
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12 Anu 針織背心+格紋襯衫set
🍁原價$540 🍭甜甜價$490
襯衫(F)領寬15肩寬41胸圍50下襬47全長48袖長54袖口11
背心(F)領寬21胸圍35下襬31全長41
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13 Anu 深牛仔刷色附腰帶長袖襯衫
🍁原價$890 🍭甜甜價$790
(F)領寬20肩寬59胸圍52下襬57全長74袖長46袖口10
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14 Anu 兩色挺版下綁帶長袖襯衫 (卡/綠)
🍁原價$590 🍭甜甜價$540
(F)領寬19肩寬48胸圍60下襬64全長43袖長51袖口11
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15 Anu 純白寬鬆感口袋牛仔外套
🍁原價$990 🍭甜甜價$890
(F)領寬17肩寬66胸圍57下襬47全長60袖長43袖口11
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16 Anu V領腰間釦帶下百褶洋裝
🍁原價$1140 🍭甜甜價$990
(F)領寬18肩寬37胸圍40腰圍32下襬100全長118袖長58袖口9
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17 Anu 同色休閒運動三件組套裝 (黑/灰)
🍁原價$990 🍭甜甜價$890
外套(F)領寬24肩寬48胸圍45下襬39全長43袖長47袖口8
背心(F)領寬20胸圍30下襬35全長(不含肩帶)29
褲子(F)腰圍27臀圍39大腿26褲檔32褲管20全長91
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18 Anu poloV領胸前抓皺長袖上衣 (黑/白)
🍁原價$540 🍭甜甜價$490
(F)領寬13肩寬32胸圍34下襬32全長46袖長60袖口7.5
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19 Anu 翻領四釦寬鬆感西裝外套 (黑/杏)
🍁原價$690 🍭甜甜價$590
(F)領寬15肩寬38胸圍48下襬53全長66袖長56袖口13
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20 Anu 新色排釦襯衫感口袋彈力上衣
🍁原價$490 🍭甜甜價$440
(F)領寬18肩寬50胸圍50下襬55全長(前)72全長(後)80袖長50袖口11
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21 Anu 兩色氣質雪紡傘狀感長裙 (黑/奶咖)
🍁原價$540 🍭甜甜價$490
XS腰圍30臀圍49下擺98全長73
S腰圍31臀圍51下擺101全長74
M腰圍33臀圍53下擺103全長75
L腰圍35臀圍54下擺105全長76
📌瑪菲160/47 示範S號📌庭庭155/44 示範XS號📌Temmy 158/42 示範XS號
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22 Anu 黑色牛仔直筒小開岔九分褲
🍁原價$890 🍭甜甜價$790
XS腰圍30臀圍38大腿21褲檔30褲管16全長89
S腰圍32臀圍40大腿21.5褲檔30.5褲管17全長88
M腰圍33臀圍42大腿22褲檔31褲管18全長90
L腰圍34臀圍44大腿22.5褲檔31.5褲管19全長92
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26 Anu 深咖啡質感高腰西裝長褲
🍁原價$1040 🍭甜甜價$676
XS腰圍30.5臀圍46褲檔32大腿32褲管29全長100
S腰圍31.5臀圍48褲檔33大腿33褲管30全長101
M腰圍32.5臀圍50褲檔34大腿34褲管31全長102
📌瑪菲160/47 示範XS號📌庭庭155/46 示範XS號📌Temmy 158/42 示範XS號
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27 Anu 基本三色圓領針織寬肩背心 (白/灰/黑)
🍁原價$390 🍭甜甜價$340
(F)領寬20胸圍32下襬31全長41
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28 Anu 三色圓領彈力棉質長袖上衣 (咖/奶杏/黑)
🍁原價$390 🍭甜甜價$340
(F)領寬20肩寬38胸圍48下襬47全長61袖長59袖口10
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29 Anu 三色圓領彈力棉質長袖上衣組合 (咖/奶杏/黑)
🍭組合甜甜價$600
📍此組合需選購兩件，即可享有優惠組合價。
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30 Major 字母設計項鍊
🍁原價$490 🍭甜甜價$440
(F)長23寬(粗)0.5寬(細)0.3字母6星星1單鑽0.5
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31 MJR 綠色經典多功能水桶包
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01 MMBA 新色超彈力好質料短袖上衣 (深藍/奶咖/黑)
🌸原價$340 🍰甜甜價$290
(F)領寬19肩寬36胸圍49下襬50全長58袖長19袖口17
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02 MMBA 新色超彈力好質料短袖上衣組合 (深藍/奶咖/黑)
🍰組合甜甜價$550
📍此組合需選購兩件，即可享有優惠組合價。
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03 MAJOR MADE 渲染大學Tee (桃藍/奶紫/藍綠)
🌸原價$890 🍰甜甜價$790
S領寬15肩寬63胸圍58下襬47全長69袖長51袖口7
M領寬17肩寬65胸圍60下襬49全長72袖長53袖口7.5
L領寬19肩寬67胸圍62下襬51全長75袖長55袖口8
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04 MAJOR MADE 渲染大學Tee組合 (桃藍/奶紫/藍綠)
🍰組合甜甜價$1500
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05 Anu 深藍補釘刷破感牛仔褲
🌸原價$890 🍰甜甜價$690
XS腰圍30臀圍38褲管11褲檔25全長90
S腰圍32臀圍39褲管11.5褲檔25.5全長91
M腰圍34臀圍40褲管12褲檔26全長92
L腰圍36臀圍41褲管12.5褲檔26.5全長93
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06 Anu 奶茶色一片式綁帶百褶裙
🌸原價$840 🍰甜甜價$740
(F)腰圍33臀圍57下擺110全長84
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07 Anu 針織露單肩造型上衣
🌸原價$540 🍰甜甜價$490
(F)領寬24肩寬51胸圍55下襬53全長53袖長55袖口11
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08 Anu 兩色蝴蝶袖下開岔造型短t (黑/白)
🌸原價$590 🍰甜甜價$300
(F)領寬19胸圍65下襬60(前)全長58(後)全長66.5袖長32袖口22
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09 Anu 兩色車線剪裁口袋褲裙
🌸原價$640 🍰甜甜價$490
XS腰圍32臀圍41褲管27.5全長31
S腰圍33.5臀圍43褲管28全長33
M腰圍35臀圍45褲管28.5全長35
L腰圍36.5臀圍47褲管29全長37
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11 Anu 深V美胸下寬帶小可愛 (黑/鐵灰/深綠)
🌸原價$490 🍰甜甜價$450
(F)領寬21胸圍31下襬27全長38
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12 Anu 兩色假口袋造型長袖襯衫 (白/綠)
🌸原價$590 🍰甜甜價$490
(F)領寬18肩寬61胸圍55下襬59全長70袖長41袖口12
❣商品微透，請內搭淺色。
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13 Anu 寬版咖格排釦長袖襯衫
🌸原價$440 🍰甜甜價$390
(F)領寬17肩寬52胸圍54下襬55全長60袖長48袖口13
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14 Anu 黑白條紋簍空排釦針織外套
🌸原價$590 🍰甜甜價$540
(F)領寬18肩寬37胸圍49下襬48全長48袖長54袖口18
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16 Anu 兩色交錯V領綁繩短袖襯衫 (黑/卡)
🌸原價$640 🍰甜甜價$540
(F)領寬20肩寬39胸圍41下襬59全長61袖長27袖口17
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17 Anu 基本款開襟直條小外套
🌸原價$390 🍰甜甜價$300
(F)領寬25肩寬40胸圍51下襬32全長54袖長49袖口6
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18 Anu 三色螺紋麻花針織短袖上衣 (黑/白/藍)
🌸原價$590 🍰甜甜價$490
(F)領寬17肩寬39胸圍46下襬29全長43袖長30袖口9
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19 Anu 中性淺色雙口袋牛仔外套
🌸原價$940 🍰甜甜價$840
(F)領寬17肩寬45胸圍42下襬42全長43袖長53袖口10
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20 Anu 混色感方領針織背心 (杏/黑/咖)
🌸原價$440 🍰甜甜價$390
(F)領寬18胸圍34下襬33全長49
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21 Anu 混色感方領針織背心組合 (杏/黑/咖)
🍰組合甜甜價$700
📍此組合需選購兩件，即可享有優惠組合價。
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22 Anu 質感袖口抓皺西裝外套 (黑/卡綠)
🌸原價$1140 🍰甜甜價$990
S領寬19.5肩寬42胸圍50下襬51全長76袖長47袖口13
M領寬20.5肩寬43胸圍52下襬53全長77袖長48袖口14
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24 Anu 深藍彈力小開岔牛仔長褲
🌸原價$740 🍰甜甜價$640
XS腰圍29臀圍38大腿23褲檔28褲管16全長90
S腰圍30臀圍40大腿24褲檔28.5褲管17.5全長90.5
M腰圍31臀圍42大腿25褲檔29褲管18全長91
L腰圍32臀圍44大腿26褲檔29.5褲管18.5全長91.5
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25 Anu 不收邊竹節紋上衣+短褲set (黑/卡)
🌸原價$590 🍰甜甜價$540
上衣(F)領寬32肩寬59胸圍50下襬48全長63袖長46袖口11
褲子(F)腰圍26臀圍54褲檔31褲管53全長34
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27 Anu 黑色腰間抽繩長版襯衫
🌸原價$790 🍰甜甜價$690
(F)領寬18肩寬38胸圍50下襬65全長78袖長54袖口11
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28 Anu 三色率性質感騎士皮衣外套 (黑/杏)
🌸原價$1440 🍰甜甜價$1350
XS領寬12肩寬37胸圍41下襬34全長52袖長54袖口11
S領寬14肩寬39胸圍43下襬36全長53袖長56袖口13
M領寬16肩寬41胸圍45下襬38全長54袖長58袖口15
L領寬18肩寬43胸圍47下襬40全長55袖長60袖口17
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29 個性風側拉鍊綁帶軍靴
🌸原價$1690 🍰甜甜價$1490
35碼-39碼 鞋跟5筒高16-16.5筒圍25-25.5

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實況遊戲 ▸APEX
完整實況 ▸https://www.twitch.tv/videos/1045422813
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這支影片就是我在實況時使用了GeForce NOW雲端遊戲平台
玩apex的Highlights拉~~
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活動一：雲群征戰APEX 英雄，拿《Apex 英雄》流傳千古組合包

於活動期間，Basic 基本方案會員和無訂閱會員方案者，可取得限量GeForce NOW「Premium 白金方案月訂」折扣優惠碼享前 30 天 99 元，升級雙白金會員，達成指定累計《APEX 英雄》遊玩時數，皆可再登記資料獲得限量《APEX 英雄》流傳千古組合包！

活動二：火力戰備 APEX 英雄，拿《Apex 英雄》冠軍版遊戲虛寶

於活動期間內，新申辦白金會員年訂方案用戶、參加指定巴哈姆特勇者福利社活動，或至指定合作夥伴購買指定筆電、桌機，即可拿 GeForce NOW「Premium白金方案月訂」前 30 天免費優惠碼，再參加本動報名填寫資料獲得《Apex 英雄》冠軍版遊戲虛寶哦！

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#32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。

Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。

Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片：
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。

Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量....

Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦好書：『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球？真的假的？

Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。

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