為何現在檯面上的新冠疫苗無法終結疫情? 剛剛看到一篇華爾街日報的文章，覺得這個觀點很有趣 (只能當作者個人臆測，主流目前不會納入這些考量) 大概分為：1️⃣ 載體不可複製而無法延續免疫力、2️⃣ 沒有採用佐劑增加免疫反應、3️⃣ 生理上對上呼吸道鼻腔的抗體濃度不足 1️⃣ 載體不可複製而無法延續免疫力 作者引用2007年一篇 正在開發的HIV/AIDS載體疫苗 的回顧文獻 說明若是以病毒載體疫苗而言 其實有可複製載體與不可複製載體(Replicating and non-replicating viral vectors)疫苗的差別 可複製載體像是：麻疹和水痘疫苗 感染人類的病原體在不管是在體內（動物胚胎）或體外（細胞培養）連續好幾代的複製，並且在人類有複製能力。 因為可複製載體有這種特性，所需要的劑量通常更少 代表可能相對較少的副作用 不過，可複製載體也不是沒有風險 免疫缺陷者就完全不能接受這種疫苗 因為這病毒等於是活的，接種者會因為這種疫苗真的會得病 最典型的就是小兒麻痺口服疫苗，因此而停止使用了 而且HIV/AIDS疫苗若想要以麻疹疫苗為載體 即便活麻疹載體病毒通過雞胚胎進行一系列複製 隨著每一次傳代，病毒在雞細胞中的複制能力變得更強 但是若在人類細胞中則失去複制能力。 這也不能叫做可複製載體，而是屬於不可複製載體了 (畢竟HIV病人是免疫缺陷，不可以有任何弱病毒感染的風險) 2️⃣ 沒有採用佐劑增加免疫反應 但是不可複製的疫苗也是有辦法提升它的保護力年限 最典型是破傷風和A型肝炎，是用 #佐劑 成分增加免疫生成反應 在嬌生和AZ疫苗使用非複製型腺病毒，並且不包含這類佐劑設計的考量。作者認為這導致降低了效果 不過與非佐劑疫苗相比，含有佐劑的疫苗會引起更多的局部反應（如注射部位發紅、腫脹和疼痛）和更多的全身反應（如發燒、發冷和身體疼痛）。 3️⃣生理上對上呼吸道鼻腔的抗體濃度不足 另外在抗感染方面 從生理推斷比較大的問題是 肺部、下呼吸道有豐沛的血流供應，所以有足夠的康體 但是鼻腔和上呼吸道可能就不足 這是抗感染一直看不到盡頭的原因 當Delta的親和力是對上呼吸道增強了，這個可能就是重要原因 展望未來，Covid-19 疫苗將得到更新以對抗該病毒的變異，據倫敦帝國理工學院的研究人員稱，下一代疫苗也可能側重於增強鼻子和肺部潮濕表面的免疫力。(鼻噴疫苗?) -- 麻疹疫苗對生命有益，水痘免疫接種可保護 10 至 20 年，破傷風疫苗可維持十年或更長時間。 但是要聲明，未必它們的機制就適合新冠疫苗 研發疫苗的原則： 是提供保護，但沒有嚴重疾病或死亡的風險。 疫苗效果的里程碑，共有三階： 1. 全面防止感染和傳播 (接近消滅疾病) 2. 防止嚴重疾病和傳播 (壓制疾病，此為現在COVID19疫苗的位置) 3. 僅針對嚴重疾病的保護 從這篇文章來看 疫苗研發方向一定還是朝著non-replicating viral vectors 來確保大眾和免疫缺陷者的安全 但是如何同樣劑量下增加免疫反應 另外怎麼增加抗感染的效果 我們還有超過一百支各國的國產疫苗和國際藥廠正在研發 希望最後能有被稱為上帝的解藥成為終結疫情的關鍵 引用原文 Some Vaccines Last a Lifetime. Here’s Why Covid-19 Shots Don’t. Researchers have calculated a key number—the threshold of protection—for other vaccines. Covid-19’s is still a mystery. By Jo Craven McGinty

#319世界睡眠日 你睡得如何呢？沒有鬧鈴就完全醒不來嗎？⏰ 前陣子收到幾則問「如何早睡早起」的問題，我想睡得「夠好」會是絕對必須的😴 睡眠對健康的影響比大眾所意識到的還更加重要，長期睡眠不足對身心靈、生活品質造成的危害不能忽視💦畢竟睡眠影響腦功能、賀爾蒙，也對訓練表現、身體組成影響深遠。（在一樣的熱量赤字下，睡眠缺乏會讓你減到更多肌肉。） 但就算意識到睡眠對身心靈的影響，還是不小心因為各種原因犧牲它嗎？🤥 今天透過談談 #睡眠與健身 的小主題，一起透過正視睡眠，來提升生活滿足感❤️ ———————— 引用研究連結放在文末，此文參考Mass Research Review #睡眠 會影響 #運動表現 嗎？ 在2020系統性文獻回顧中顯示「總睡眠時長」對運動員表現的重要性。一晚的少睡會負面影響隔日的訓練量，且長期研究一致都發現：睡久對運動表現有絕對幫助。想要更好的身體組成（低體脂）或訓練表現，長期的睡眠狀況，比偶爾大睡或少睡更有參考意義。   那如果想讓 #增肌減脂 事半功倍，有哪些睡眠習慣是專家公認能幫助睡眠品質的呢？ Based on guidelines from the Norwegian Competence Center for Sleep Disorders for better quantity and quality of sleep： 1)保持室內黑暗和低溫 2) 每天同時間睡覺和起床，假日也是喔。 3) 讓自己有8-10小時的睡眠 4)睡前兩小時：光線調暗、隔絕藍光、不要運動、不要吃東西和含有咖啡因的飲料、做舒緩和正向的活動 5) 一起床就給自己越多陽光越好(幫助生理時鐘調節) 6) 睡前六小時後就不喝咖啡（咖啡因半衰期大約是3～4個小時） 7) 給自己足夠多睡眠到～不需要鬧鈴也能起床 8) 不在床上用會亮起來的電子產品 9) 學習放鬆技巧，睡前或半夜醒來可以用。（呼吸練習很有幫助） ————————— ➡️從過去我第一隻Fitbit開始，他就是我最愛的運動手錶品牌👍 他的操作很簡便，點按不過於複雜，這對不想要再增加一個螢幕使用的我很合適。 像在訓練全身都是汗到時後我只想要一個輕巧又不用觸控的錶當作計時器😆 ➡️而他強大好用的app絕對是一個極大優勢，能對自己的睡眠、生理週期、運動紀錄都有一個清晰明瞭的彙整平台，大多健康資訊他都能藉由監測心跳、GPS定位自動匯入，不須再花時間精力操作。 ✨尤其在監測睡眠品質方面超級好用！！ 哪一秒入睡都能神准知道，睡醒隔天還能看到自己的睡眠分析，對睡覺多了一份責任感和成就感🌟 看到這裡的你～有什麼 #睡前儀式 可以分享呢？ 總之，我從今天開始，要設定睡前鬧鐘了（提醒自己關手機！）🙇🏻‍♀️ ————————— A Randomized Controlled Pilot Trial of Sleep Health Education on Body Composition Changes Following 10 Weeks Resistance Exercise. Jabekk et al. (2020) The Impact of Sleep Duration on Performance Among Competitive Athletes: A Systematic Review. Kirschen et al. (2020) - #引體向上 #健身女孩

《#不死之身的特攻兵》｜#鴻上尚史｜#遠足文化 自從讀過《#永遠的零》之後，被下令將犧牲視為使命的特攻兵故事成為始終停留與我心底幽暗深層一塊僅剩哭嚎聲迴盪的荒蕪。 是那麼地為這些動盪時代底下逝去的靈魂感到悲傷，無論如何懷抱莊嚴成分的心情咀嚼每一個文字，我僅能以毫無價值的淚水再再換取對生命無價的敬重。 《不死之身的特攻兵》是作者鴻上尚史在彙整記載，二戰日本軍方下令以特攻方式與美英抗衡的歷史資料，再加上親自採訪曾在戰線上九次出動特攻都幸運保住一命歸隊的萬朵隊隊員佐佐木友次口述後，集結成的一本歷史著作。內容架構先從探究為什麼要寫這本書的目的開始，並簡明扼要地說明佐佐木九次進行任務的經歷，為讀者建立從特攻兵視角去理解戰爭殘忍本質的豐富想像，幸運地，鴻上尚史在佐佐木人生最後幾年與其進行短暫的訪談，經由佐佐木在記憶汪洋中的載沉，還以屬於「被下令的那方」當時陷入出生入死的悲壯環境有何等感想，最後一章再以數據與各方文獻引以質疑特攻隊的存在必要性。 本書我特別喜歡「還原戰爭現場」與「質疑特攻正當性」的二四章節。 前者種種戲劇性的書寫，讓人不禁以為這是一本被虛構給左右的小說——即使我們已先理解這是實際發生過的事——佐佐木九次出動每次生還返回基地，從原本被當作奇蹟降臨的軍神崇拜，卻後成為上將們眼中必須從這世間慷慨赴死的英靈，只因佐佐木的死訊已經上達天聽，意即匯報給天皇的訊息不容得一絲造假，否則即犯滔天大罪。佐佐木受到參加過旅順會戰的父親與萬朵隊隊長岩本二人影響，將活下去視為首要任務，然而在極端狀態的戰事上，生死已不可同日而語，當佐佐木選擇活著，無疑是對軍事體系，強調憤慨犧牲換取戰爭和理性的價值觀進行孤身對抗。而佐佐木的事蹟與形象在他人筆下被以無所畏懼描繪成形，年邁的佐佐木本人在與鴻上的對談中，不過卻是個無法多想，將一切幸運歸功於佛祖保佑，放棄發言權利的一介士兵。而我非常認同鴻上為此種反應的佐佐木所做的註解： //當我們遇到超乎自己想像的事件，就會認為那是命運、偶然、天命。然而，造就那般偶然或命運的，或許是友次先生「喜歡飛行」的執著和行動力吧。岩本大尉的命令、父親的叮嚀、祖先的庇蔭、母親對兒子的思念、嚮往天空的熱情，這些要素交織在一起，才成就九次出擊、九次生還的奇蹟，這就是所謂的天命，而天命絕非自身一人能決定的。// 後者質疑正當的討論，鴻上並不掩飾地用特攻隊實際上在戰事表現的數據統計與遺存軍人們發表的言論，尖銳地拆穿被籠罩於精神論底下的領軍方式有多麼癡人說夢，將生命視為草芥般不值。在特攻世界中，鴻上分成「下令的一方」與「被命令的一方」進一步探討，並根據日本民族把持著「世間」價值族群相處模式，「下令一方」所思所想和其不切實際，以相信勝利而非強化軍事能力的「精神總體戰」，導論出不該因戰爭的發生，將慘無人道的攻擊模式合理化。即使如此，鴻上引用當時相當年輕的飛行長美濃部少佐發言內容，依此說明並非整個軍方都支持這種近乎恐攻戰鬥行為，然而出於極端情況下的考量，特攻問題始終存在著「纖細且複雜」的性質。 //戰後有不少人批評特攻戰術，但那不過是在迎合戰後的普世價值，而從未考慮到戰爭的勝敗。當年投身軍旅之人，必然得追求有勝算的作戰方法。現在我依然認為，既然沒有可以化腐朽為神奇的替代方案，特攻的確是不得已而為之。戰爭的嚴峻與殘酷，並沒有天真到能用人道主義來批評。// 平和的存在無法不沾染一絲血腥，面對歷史，除了謙卑莊敬地回顧，每當讀完這類型的書籍，我無法再產生更多不同的心情。一再把自己情緒投入，就算只是旁觀者，也是無力被動接受殘忍的、無情的消息頻頻傳出的處境。想像著佐佐木的心情，飛翔在他熱愛的天空中，卻是朝著煉獄之路邁進，如此極端矛盾的心情，佐佐木貧乏的詞彙或許在某方面回應了他的本性：低調且認份，卻存在著一絲任性，為的是達成「一直飛下去」的夢想。 推薦延伸閱讀： ．《永遠的零》春天出版