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[爆卦]教練課必要是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇教練課必要鄉民發文沒有被收入到精華區：在教練課必要這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 教練課必要產品中有747篇Facebook貼文，粉絲數超過4萬的網紅健美女大生，也在其Facebook貼文中提到， 【漸進超負荷，除了加重以外，還有什麼方法？】 一般想到「漸進超負荷」，通常反覆採用的方式會是幾種：增加重量、增加做的次數、增加練的次數、換動作...等等方式。 這些方式完全沒問題。但其實，以 Kelly 教練的經驗，真的一次一次在練的時候，如果「只」用上面幾種方式，比起我下面提到的其他種方式，比...

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「教練課必要」的推薦目錄

教練課必要 在 夏嘉璐 Instagram 的精選貼文

2021-09-24 00:46:33

運動的前幾年只知道埋頭訓練 其實並沒有意會到肌肉舒緩放鬆的必要 直到教練多次耳提面命 才知道肌肉緊繃不只會讓自己全身痠痛不舒服 也會影響到運動表現 這才開始學著使用滾輪來自我按摩舒緩 也更進一步瞭解透過震動能帶來深層放鬆的效果 疫情期間 好幾個月都沒辦法出門讓防護員幫忙按摩紓緩 跑步(跑步機)🏃♀...

教練課必要 在 · ᴇᴠᴇʟʏɴ ᴡᴀɴɢ 小渝 · Instagram 的最佳貼文

2021-09-16 06:08:26

[出門走走👣] 昨天中午跟人吵架，真的很討厭有些人做事總是拖泥又帶水，而且還跟我裝熟、問東問西一堆我沒必要回答陌生人的私事🙄。原本以為應該游刃有餘的時間安排，整個被打亂了，趕緊叫了Uber Eats狼吞虎嚥後就趕去瑜伽教室上四點的課🧘🏼‍♀️。 一直告訴自己要靜下心來不去想剛剛的鳥事，但一個鐘頭瑜伽...

教練課必要 在 健身工廠南崁廠-健體顧問Kelly凱莉 Instagram 的精選貼文

2021-09-16 07:41:59

🌀颱風逼近～⚠️安全第一 你害怕颱風要來？還是害怕不能健身？🥲 趁還可以動之前先動一波 把握當下才是最重要的👍 這天小月第二天凱莉還是有動 👂這期間是代謝最差的時候，動一動是必要的 💡如果把女生的經期簡單區分為：經期前、經期時、經期後，身體在這三個階段的狀態是不一樣的。 經期前一週，人體的熱量...

  • 健美女大生

    教練課必要 在 健美女大生 Facebook 的最佳解答

    2021-09-28 13:25:09
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    【漸進超負荷，除了加重以外，還有什麼方法？】

    一般想到「漸進超負荷」，通常反覆採用的方式會是幾種：增加重量、增加做的次數、增加練的次數、換動作...等等方式。

    這些方式完全沒問題。但其實，以 Kelly 教練的經驗，真的一次一次在練的時候，如果「只」用上面幾種方式，比起我下面提到的其他種方式，比較容易一次給身體的負荷跳太大，產生不必要的風險。

    💥 有趣的是，通常這樣造成的系統性意外或受傷，往往被歸類為「姿勢還不夠正確」，結果，反而教練或學員的注意力都不成比例地集中在調整（早已夠正確的）姿勢上。

    💡 其實，每一下與每一下動作之間、每一組與每一組動作之間，都可以有微小的漸進超負荷。越漸進，越能平順地堆積成果。舉例幾種 Kelly 教練覺得可以嘗試的方式：


    1️⃣ 改變動作範圍

    所有的動作裡面，都有「動作範圍」這個選項可以調整。尤其對於新學的動作、很久沒練的動作、或是在某些課表安排裡刻意追求超補償（overreaching, 特定時機且極少量的過度高強度練習，讓身體突破極限）的那幾次練習裡，都可以透過改變動作範圍的方式，來「微調」強度


    2️⃣ 改變動作角度（就是改變「力矩」而非「力」）

    這通常會用在無法直接調整負重或沒有其他輔助器材的訓練，比如徒手訓練，但其實一般的訓練也非常實用，因為往往只要稍微（用對的方式）改變一點角度，就可以避開一些脆弱點或舊傷，讓我們可以得到訓練的好處但不需要冒非必要的風險


    3️⃣ 換類似但不會犧牲掉原本目標的動作

    除非我們健身的目的裡，有一些「非那個動作不可」的目標（例如健力比賽，一定要槓鈴三大動作），不然的話，動作的選擇與安排本身其實也可以成為一種漸進超負荷的方式。舉例來說：弓箭步蹲的下一階段可以是後腳抬高蹲、再進階到直接單腳下蹲


    4️⃣ 在一組動作內組合不同重量

    女生在健身房訓練時，最常碰到的問題就是重量跟重量之間跳太大，找不到中間選項。男生當然也會遇到，但比較少遇到的原因，是因為賀爾蒙的關係導致男生同體重同初始條件下，肌肉量（與力量正相關）通常比女生多（研究顯示平均多出 10%），因此在初始值就比較大的情況下，每一格安全有效的「漸進超負荷」就能比女生跳更大。

    這種時候，我們漸進超負荷的方式不用是直接換成下一個太超過新重量，而是可以用它做 1/3 到 1/2 的次數，然後換回原重量，漸進直到數週後，能夠以新重量完全做完一組動作


    其實，只要多了解人體力學與訓練原理，漸進超負荷的方式幾乎可以有無限多種，也能真正落實「安全」跟「有效」的訓練唷～

    也在此祝福天下所有貢獻己力作育英才的老師們：教師節快樂 🎊


    🔮 學員心得：跟著 Kelly 教練走了一趟奇妙的旅程，完全不是幻覺！：https://www.kellyyuan.com/blog/test-14

  • Cheng 奎爺

    教練課必要 在 Cheng 奎爺 Facebook 的最佳解答

    2021-09-26 23:52:11
    有 57 人按讚

    【職場很常遇到的事－離職】
    離職不是壞！
    下步計劃了嗎？
    確保下家一定好？
    一起腦筋動一動吧！
    .
    現在的人動不動，就是不做，就是離職。
    【我不幹了】已經成為職場上的口頭禪..........當年我也是這樣.........但接下來呢？
    .
    今天奎爺就來跟大家分享，我自已也走過的路。
    【我不幹了】　說的簡單，做的也簡單，但下一步呢？
    .
    我在還沒當教練之前，其實工作也是有一沒一的，甚至不知道自已要做什麼？
    雖然家裡是菜市場　【賣豬肉的】　，但爸媽希望這樣的工作，到他們那一代就好，不要再繼續下去。
    ★做過7-11的大夜班正職員
    ★做過就業服務站約聘人員
    ★做過電子工廠的領班人員
    ★做過喜宴會館的服務人員
    ★做過公家單位的約聘人員
    ★做過游泳也裡的助教人員
    .
    在這些工作的離開下，大部份我也是說著　【我不幹了】　，當然，那時候的下一步該怎麼走，其實我也完全沒準備好。
    一直用　【走一步是一步】　及　【船到橋頭自然直】　的想法去過人生，才發現，原來是。
    【再走就到懸崖了】　及　【船到橋頭就撞船】　或許很多人看到會認為很負面，但這才是真實的。
    .
    =====【分享自已經過】=====Part.1
    .
    當初我在第一家連鎖健身房時候，與主管不合，我一直認為，公司沒有我們，業績一定會往下掉，甚至出現很大的缺口狀況，結果是只有影響一下下，而公司早就已經有應對政策及緊急應變措拖，所以到頭來吃虧的是我們自已，那時候的自以為是，讓我吃下了一個震撼彈。
    （雖然我們原本還想留在公司，但我們已經被黑掉了。）
    .
    而到了第二家時候，我知道如果我不想被別人左右命運，我就一定要爬上去主管的位置，但那時候從上一家走的那種報復心態，其實還沒結束。
    （就要發誓要在下一家公司，做的職位比他們還高，壓過他們）
    .
    也因為我在第二家一開始面試就說，我以前的業績　以及　上課堂課　平均值，這也變成我主管測試我的能力，是不是在畫大餅，有經驗反而在職場上沒有變成加分的點，而成了被測試的人，也因為在上一家的行事作風太魯莽，我也變的比較會吞忍狀況，因為我也很清楚一件事，跟上頭槓起來，沒有好處，因為不管到哪裡，你都是基層，所以真的槓起來，只會增加自已的阻礙。
    .
    雖然有健身房的經驗，但也因為自已面試時候太高調，而致使主管不斷的在測試我的能力，資源、業績、專業、助人、管理，這些能力都是被一個一個測試的，還好我自已沒有漏氣，努力堅持過來，所以最後也勝任了【主管一職】。
    .
    當然最後我還是離開公司，並不是公司不好，是我有自已的想法，以及我與上頭其一主管理念不同，所以我決定出去開創自已的團隊。
    .
    .
    =====【狀況分析】=====Part.2
    .
    剛剛上述有提到，我以為我的離開，會造成公司很大的影響，但是並沒有，原來業績17-20萬、課程180+，的影響力，不過如此而已，所以也讓我意識到，在我不足以任何影響力時候，其實對公司根本影響不大，所以不要自以為是！
    .
    我們很常把【如果不行，我就離開，到下一家】，當然在公司覺得如果不合，離開不是錯，對自已負責就好。
    但你有想過，去下一家時，你面試會說什麼嗎？
    大部份我們都會說，上一家，巴拉巴拉怎樣怎樣的，對吧！
    .
    回歸到理性討論，先把情緒帶一邊：

    ★★第一題：當你說自已業績多少，課多少的時候，你認為聽到的主管會怎麼想？

    A、認同你，並且大方接納你，然後不斷的給你資源好好表現！
    B、測試你，看你是否有能力，先把你氣勢壓下去再讓你求他！
    .
    .
    如果你選B，接下來跳到第二題。
    ★★第二題：不給你資源，會測試你多久？一個月　or　三個月　or　半年？為什麼要測試你？

    A：只想單純看你是否有能力而已，所以會測試你是否是個人才。
    B：因為你太囂張了，不把你氣勢壓下去，讓你起來時候，又再一次在團隊裡面發生一樣的事。
    .
    .
    ★★第三題：如果通過測試，你會信服主管，還是覺得原來他的能力也沒有什麼，又開始一樣？

    A：會，因為我本來就是有能力的人，沒必要看他的臉色。
    B：不會，以避免又發生之前一樣的事，沒必要讓自已工作困難。
    .
    .
    ★★再分享一件事，大部份的主管也是努力爬上來的，而我們都知道健身教練本身都有練，在氣勢上本來就比較強，所以你認為你的主管，是很客氣的，還是比較強勢呢？

    A：很客氣，因為人人好，團隊才圓滑，大家相處愉快。
    B：很強勢，因為人太好，沒有人會怕，大部份爬到頭上來，甚至不聽指揮。
    .
    .
    其實沒有一定的答案，但過去我觀察到現在，大部份的老闆、主管，都是有一定的威嚴的，所以面對這樣的人，固然不會直接壓，但是會用很多手段讓他們知道，別想稱王，因為資源都在誰手上，只要稍微動動手，就可以讓你一無所有。（這些方案或許看起來很陰險，但這是對付特別的人所用的方法）
    【沒有威嚴，怎管理軍隊？】　【當大家都不聽不怕，會變什麼局面？】
    .
    .
    =====【最後的建議】=====Part.3
    .
    因為想法不同，要離開並不是壞事。
    因為老闆有老闆的立場，主管有主管的立場，員工有員工的立場，大家立場不一樣。
    .
    但當今天情緒不好，而說出【我不幹了】，建議你必須先想好。
    ★下一家不會發生嗎？
    ★能保祐遇到好主管？
    ★確定那邊制度不變？
    ★你在那裡有多重要？
    ★你要離開有無計劃？
    .
    不是一定會發生，但發生時候怎辦？又再一次失望落寞的離開，滿懷著不愉快離開，然後再接著呢？
    我們只能改變自已，無法改變他人，何況如果你沒有擁有從外招收績效的能力，更無法去撼動一切！
    我們當然期望一切會變好，夫妻相處久了都會有爭吵，而在公司又是主管與員工的狀況，更會爭吵！
    別只想著好，能好當然別壞，但問題什麼是壞？只要不合你意就是壞，相對的，你的主管也是一樣！
    .
    換個角度，換個位置，如果今天你是主管，而你面試的人員，也有相同的狀況，你又會做何處理呢？
    沒有絕對的答案，沒有一定的方法，但當你認為對團隊有傷害，或者是對團隊有威脅後，就會變了！
    .
    .
    以上，是我這幾年的經歷分享　以及　觀察到許多地方發生的狀況，可以參考看看，謝謝！

  • 咪子塔羅占卜×魔法藥草

    教練課必要 在 咪子塔羅占卜×魔法藥草 Facebook 的最佳解答

    2021-09-25 18:12:30
    有 63 人按讚

    「老師你好~我母胎單身至今，想知道到底甚麼時候能交男朋友。」漂亮的女孩笑臉盈盈走進占卜室，但占卜結果不盡人意——往後半年的感情運勢，看起來完全沒有開花的跡象。
    -
    非常多單身的人來問感情運勢，結果都跟他一樣。畢竟感情這種事可遇不可求，就是時機未到而已。像他這樣的人不是特例，我便坦白說明我從牌上看到的訊息，並拿起了 #錢幣9 這張由他親手抽的建議牌：
    -
    「你看，這很明顯是一位漂亮的貴婦，在自己的莊園跟寵物玩，很悠閒又怡然自得的樣子。所以我想塔羅牌是建議你多花點時間在自己身上、多愛自己一點喔。」我說。
    -
    漂亮的女孩突然哭了。
    -
    「你們每個都這樣說！」他說。「我找好幾位塔羅牌老師，幾乎每一位都這樣講！你們要我愛自己，我很努力買了好多漂亮的衣服、保養品跟化妝品，周末也盡量安排活動，交友app能用就用，朋友要介紹認識我也從來不排斥，但我還是單身，我難道還不夠愛自己嗎！」
    -
    很多人常問我有沒有印象深刻的案例。我後來發現，那些通常都是比較早期的個案，因為那時候的自己還很嫩，遇到甚麼都覺得新鮮。唯獨這個女孩，是少數我執業中後期還記憶鮮明的人。我甚至清楚記得當時的自己就坐在他對面，一句話都答不上來的那個畫面——
    -
    「對啊，他還不夠愛自己嗎？」

    #文長慎入有兩千多字喔
    #圖片出處是delos_tarot的錢幣9
    #咪子塔羅占卜 #塔羅牌 #占卜預約 #占卜課程 #魔法課程

    偶爾我會聽友A講跟男朋友的互動，但我一直覺得男朋友待他不好。只是人家還在交往，我們旁人也不好多說甚麼。直到今年，A終於下定決心分手，才終於爆出很多男朋友真的對他很差的細節。
    -
    「他對你這麼差，五年後的現在你才想要分手，到底？！」我問。
    -
    「大概是我戀愛經驗不夠多吧。」A說。「從以前到現在，交的男朋友都是這個樣子，我一直以為被這樣對待是正常的。」
    -
    「聽你在唬爛啦！我大學交的第一任男朋友明知我通勤，但我在他家待到沒捷運的時候，他只會叫我睡他家或要我自己叫車。即使偶爾送我，也是一臉機機歪歪的嫌棄樣。當然還有很多的其他，但那個時候我就知道這人對我不好，跟有沒有戀愛經驗沒關係吧！」我激動地反駁。
    -
    由於我覺得A的回應太不可思議了，於是跑去跟我們的共同朋友B——他同時也是一位戀愛諮詢的講師——講這件事。沒想到B聽到之後說：「A這樣講很正常吧。」
    -
    「你在跟我開甚麼玩笑？？？」
    -
    「不是，我很認真。」B說。「天曉得多少人來找我諮詢的時候，他們的回答跟A一模一樣。」

    //

    最一開始做占卜的時候，我窮得苦哈哈。粉專之前就寫過這個，於此不贅述。只是從這之後，原本出手闊綽的我，後來變得有點捨不得花錢。
    -
    比如說朋友邀約出門聚餐，一頓飯吃下來每個人要五六百，好貴，我可以買五六個便當過兩三天；一條NET的褲子應該290就差不多了吧~甚麼？居然要690？！好貴。
    -
    現在的經濟狀況當然好多了，但「節儉」這個我不知道是好習慣還壞習慣的習慣一直延續至今。甚至直到今年想給自己買個生日禮物，也是邊逛邊嫌。但人就是這樣口嫌體正直，所以我把想買的禮物丟去問朋友。如果他們覺得可以，我就多了一個理由說服自己沒有亂花錢。然後友C說「買」，我問為什麼。
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    「#因為你值得這樣的禮物。」
    -
    好像是這樣沒錯——以前有男朋友的時候，省吃儉用就怕他那邊有需要用錢的突發狀況，因為他的經濟狀況不是很好；分手之後我還是繼續省吃儉用，因為存錢很重要，所以朋友們都曉得我是那種一雙鞋子可以穿一整年的人，衣服甚至少到只要我買了新衣服，連健身教練都只消一眼就知道。
    -
    我唯一最花錢的地方就是工作：精油、藥草與上課進修。我曾經以為這樣很好，因為我把辛苦賺來的每一分錢都花在必要的刀口。但朋友的一句話讓我發現，我不知道從甚麼時候開始，習慣用大家都會正面肯定的「節儉」來包裝我對自己的苛刻，於是我的購物開關突然被打開了：
    -
    雷諾瓦的拼圖，是因為我本來就喜歡拼圖，它會 #讓我開心；xbox的原廠手把，能讓遊戲體驗更好，玩起來會 #讓我開心；溫油器可以讓冬天洗完澡的我，在身上塗抹暖呼呼的護膚油，那 #我就會開心；逛化妝品，是因為變漂亮的話 #我就會開心。
    -
    我突然懂了為什麼塔羅牌給那位漂亮女孩的建議是 #愛自己，因為他那些光鮮亮麗與充實的表現並不是為了取悅自己，而是有目的性地想被人看見與脫單。於是我又想：多少人是發自內心為他人付出，還是為了贏得「犧牲奉獻」的美名卻連自己都虧待。一旦那份建立在他人身上的期待落空了，他們的生活便充斥著「你不知感恩」的抱怨：
    -
    為了另一半低聲下氣，成就了對方，委屈了自己；為了皇城之內的和氣，把不滿與憤怒和著血吞下肚，成就了對方，委屈了自己；為了孩子成為資本主義的工作機器，成就了對方，委屈了自己；為了父母放棄夢想，成就了對方，委屈了自己。
    -
    多可惜。
    -
    雖然過度的利己叫自私，但身為大人的每一個我們，總有一天能學會掌握人我之間的平衡吧——既然陪我們走一輩子的不是別人，那麼善待自己，也是一種對自己負責的成熟表現吧。
    -
    因為我們值得。

    ∎

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