【全馬課表的訓練量規劃方式】

在科學化訓練中，有三個原則，分別是1)量化、2)個人化、3)週期化。其中「量化」是一切的基礎，而訓練量的量化更是關鍵。有數據後，才能進行更精準地週期化課表安排。剛好這週的 #KFCS 跑步教練培訓進入到第六堂課，在上週講解完週期化（Periodization）的歷史、演變、原則和量化方式後，我設計了一個範例來跟培訓教練說明，同時也把它寫成試算表，也順便分享出來。

這個範例的假想學員是：
⇨ 已訓練有素一段時間
⇨ 體能好，是隻中猴子
⇨ 有16週的時間可練
⇨ 分為4個中週期

我把訓練量的量化與週期化安排流程設定為六個步驟，如下：
一、先決定最大量週要設定在哪一週？
二、決定最大週總量要設定多少？
三、中週期最大訓練週總量可直接等於下週期的第一週的量
四、各週期「加量幅度」要設定幾%？
五、各週期減量週的「減量幅度」要設定幾%？
六、比賽前最終減量期，總減量幅度要設定幾%？減量的時程和比例要如何安排？

整個規劃的關鍵是在第一和第二步驟。附上影片中的紅色數字即是第二步的最大量週的數據（此為 #RQ 訓練指數），若對學員不熟悉，一般來說我會在第一週期先設定為130（假設他／她是中猴子），後續再來調整。如果是長期合作的學員，確定是隻大猴子，一開始就會先設定為160；小猴子則從100開始，中後期再來微調。

影片中的Google試算表連結：https://reurl.cc/ZjAxEQ

先把試算表寫好的好處是，微調很方便，也比較不複雜，只要調整最大量週（以此範例來說是第14週）的週總量，其他週也會跟著調整。這個計算出來的數字也跟 #RQ 的開課表系統整合在一起了，只要你是白金會員，在 #RQ 的課表系統中開好一週的課表後，#RQ 會自動計算出該週的週總量，可以藉此幫助自己和學員確認開出的課表是否符合預計的量。

想要了解背後的邏輯，例如加量和減量為何要用試算表中的比例？減量的方式有哪些？大中小猴子如何判斷？可以前來 #KFCS 跑步教練培訓平台選修。

⇨ 週期化的安排原則：https://reurl.cc/WXr9y7
⇨ 如何確認自己該加量到多少才夠：https://reurl.cc/n51gy8
—

#KFCS 跑步教練培訓平台是為「想要進行科學化訓練」的教練和嚴肅跑者打造的，考慮到有些人想從事教練工作（兼職帶跑團或擔任全職教練），或是想要為自己開課表，進行科學化的自主訓練，而不知從何著手。這門課會深入淺出地引導大家認識訓練背後的科學（包含數學與哲學）。

目前共計24部教學影片（約十個小時的理論講解）外加作業，預計在一個月內再上架5部以上的教學影片（教練課於10月中結束後還會不定期更新），我的目標是幫助有心想成為跑步教練的人與想自主訓練的嚴肅跑者更系統性地學習「跑步訓練」的相關知識。對本套跑步教練培訓系統有興趣的人，可以不用再受空間時間限制，隨時上線學習……但要提醒一下，想要正式成為 #KFCS 跑步教練（銅牌）並不容易，有意加入的要有心理準備，我們的進修流程如下：1)觀看影片學習 → 2)完成學習日誌與作業 → 2)PB班實習與日誌選寫 → 4) 完成三個月實習教練 → 5)完成實習報告 → 6)報告合格 → 7) 取得 #KFCS 跑步銅牌教練。當然，想學習自主訓練的跑者也可以只上來教學平台「學習」與「提問」，不一定要走完教練培訓的流程。

其他詳細資訊，請參考：https://reurl.cc/gz25l4
若有任何疑問，可到臉書專頁「 飢餓傻瓜」上諮詢，或來信詢問： kuofengcoaching@gmail.com

【2021體態平衡按摩專家培訓系列】
◎ 課程類別: ABMT骨架平衡按摩技術 level 1
1.上課程次:
🎥 線上直播場次
2021年12/05-06(週六、日)
(本直播線上影片將會留存，學員也可擇日觀看)
🕵‍♂實體課程場次(限額10位)
2021年12/05-06(週六、日)
👉👉報名簡章: https://forms.gle/KaKKQqKkTfy5GaKM9
-----—————————————
【2021動力鏈專項教練培訓系列】
◎ 課程類別: 動力鏈篩檢技術 KCS level 1
1.上課程次:
🎥 線上直播場次
2021年12/11-12(週六、日)
(本直播線上影片將會留存，學員也可擇日觀看)
🕵‍♂實體課程場次(限額10位)
2021年12/11-12(週六、日)
👉👉報名簡章: https://forms.gle/KaKKQqKkTfy5GaKM9

學員聘請私人教練時，除價錢之外，教練的知識及經驗也是一大考慮因素之一，但新手教練沒有學生，經驗又怎樣累積呢？
以前大公司會定時提供工作坊讓教練學習，可惜工作坊極其量只能分享健身知識，資深教練分享的實戰教學可説少之又少。

原因一是，資深教練對新手教練提供經驗分享的全屬自願性質。他們每天要進行8-10節私教課，但同時大多負責更大的銷售目標。當他們的分享不被重視，那麼他們絕無僅有的空閒時間當然寧願花在休息吃飯。

原因二是，教練有很大銷售壓力，因此被迫短視地專注於每個月的「跑數」目標上，太少有耐心慢慢學習去增值自己。

Markys的實習教練培訓計劃就是要彌補以前培訓教練的不足。

Markys Trainee Program 介紹 :
學員以較經濟價錢進行一對一教練課，實習教練吸收資深教練之實戰建議以累積教學經驗 。

90 分鐘首次顧問及健體評估 : $300
評估後決定參加 60分鐘一對一教練課 :
$5500/15節 （$367/session)
$8000/25節 （$320/session)

( 訓練課程及進度將由 Markys 資深教練監督 )

|有關實習教練培訓計劃查詢
Enquiries on Trainee program|

Markys Strength & Performance
WhatsApp: 65400442
Email: markystraining@gmail.com

開啟小鈴鐺及時同步精華~
購物網站https://bit.ly/2FCwyi2
此頻道為粉絲創立經營
請密切追蹤官方直播
精華剪輯館長頻道授權
#館長 #高雄館 #飆捍 #飆悍館長 #健身愛好者

各位好，之前有需多球友希望我可以做一些投球上的基本訓練影片，自己以前有短暫當過投手，也看到很多國內外各層級會使用的基本訓練方法就用這集整理給大家分享唷！這集會針對投球最重要的開端就是抬腳部分做一些針對的平衡訓練

Joe是棒球- 棒球相關教學服務：
各級棒球訓練講座邀約
主題課程講座（打擊/防守/投球/體能重量訓練 /運動營養)
進階教練培訓課程
一對一/一對多專屬訂製課程

第一個中文的線上打擊訓練課程 “JOE是棒球：提升打擊能力的秘訣” ⚾️
🌐👉🏼 https://www.joe-athlete.com
____
目前我們已經開啟限量發售唷🧢🎉
⚾️Joe是棒球品牌帽 ，品質是精選外銷紐澳美等職棒帽的版型設計（不會塌陷），顏色鮮明，材質我們選的是耐用的斜紋棉布👍🏼

限量發行期間免運費👌🏼

我們有兩種版型：平版 ＆ 彎版
您可以方便於此連結進行購買唷⬇️

Joe是棒球品牌帽 : 平版
可選顏色: 🔴🔵⚫️
🏷690NTD
https://core.newebpay.com/EPG/joe_athlete_offline/GubN5B

Joe是棒球品牌帽 : 彎版
可選顏色: 🔴🔵⚫️
🏷790NTD
https://core.newebpay.com/EPG/joe_athlete_offline/dAvDM6


聯絡資訊：
IG: https://www.instagram.com/joe__baseba...
FB: https://www.facebook.com/chihwei.hsu....
Email: joehsu1224@gmail.com

謝謝各位！

第一個中文的線上打擊訓練課程 “JOE是棒球：提升打擊能力的秘訣” ⚾️
🌐👉🏼 https://www.joe-athlete.com
____
目前我們已經開啟限量發售唷🧢🎉
⚾️Joe是棒球品牌帽 ，品質是精選外銷紐澳美等職棒帽的版型設計（不會塌陷），顏色鮮明，材質我們選的是耐用的斜紋棉布👍🏼
限量發行期間免運費!

我們有兩種版型：平版 ＆ 彎版
您可以方便於此連結進行購買唷⬇️

Joe是棒球品牌帽 : 平版
可選顏色: 🔴🔵⚫️
🏷690NTD
https://core.newebpay.com/EPG/joe_athlete_offline/GubN5B

Joe是棒球品牌帽 : 彎版
可選顏色: 🔴🔵⚫️
🏷790NTD
https://core.newebpay.com/EPG/joe_athlete_offline/dAvDM6

___
Joe是棒球- 棒球相關教學服務：
各級棒球訓練講座邀約
主題課程講座（打擊/防守/投球/體能重量訓練 /運動營養)
進階教練培訓課程
一對一/一對多專屬訂製課程

___
聯絡資訊：
IG: https://www.instagram.com/joe__baseba...
FB: https://www.facebook.com/chihwei.hsu....
Email: joehsu1224@gmail.com

謝謝各位！
#Joe是棒球 #棒球 #台灣