女生都要的一本書🙋🏻‍♀️ 買起來🥰🥰 ★日本狂銷破10萬冊！亞馬遜瘦身書籍暢銷NO.1 ★「腰圍一週就少5公分」、「連臉都跟著變小了」讀者超有感好評！ 隨時隨地、想做就做的最強瘦身術 小腹、大腿肉、下垂屁股OUT，從內到外瘦起來！ 小腹總是需要藏，大腿肉老是相親相愛？ 辛苦控制飲食、健身，還是離「理想身材」好遠？ 生完孩子身材走樣，年紀到了開始發胖？ ——一招「縮陰運動」，解決妳的所有煩惱！ 22腰美魔女教練不藏私的腰瘦祕密 訣竅就在一招「收縮陰道」！ 風靡日本的「縮緊陰道」運動，能活化平常難以訓練的骨盤底肌群，進而改善姿勢、打造易瘦體質。只要讓身體歸位，就能同時擁有「曲線」跟「健康」，獲得人人稱羨的火辣身材！ 藉由本書的方法，妳不必再辛苦跑健身房，也可以就此告別節食人生。不管是在刷牙，還是騎腳踏車，只要學會「收縮陰道」，隨時隨地都能瘦！書中將為妳徹底解說「縮陰運動」的訣竅所在。 只要收縮陰道，就能改變妳的身體 ■好處1：曲線 縮陰運動能夠收緊身體內部肌肉，讓妳獲得柔軟的身體曲線。同時能加深呼吸、提升新陳代謝，因此不需要特地節食，也能擁有曲線傲人的身材。 ■好處2：美腿 如果走路時能有意識地一邊收縮陰道，不只能穩定軀幹，也能減輕步行時腿部的負擔。解決肌肉外凸的問題，擁有纖細美腿。 ■好處3：抗老 向上收縮陰道能讓內臟回到正確位置，改善子宮的狀態。如果能調整女性荷爾蒙的平衡，就能讓身體維持在青春狀態。許多人都表示：「連臉部也跟著變緊緻了。」 ■好處4：美膚 向上收縮陰道能改善血液循環、提升代謝，也能一併改善皮膚狀態。另外，藉由加速腸道蠕動，也能消除便祕、確實排出讓累積在體內的毒素。 ■好處5：長高 將緊縮的肌肉和陰道一起縱向伸展，做了這個運動之後長高的案例不斷增加！有不少30～40歲的女性都長高了1～1.5公分，甚至有人做了一次訓練後就有效。 日本女性專科醫師專文推薦 「縮陰」同時改善女性常見5大健康問題 腰痛／經前症候群／漏尿／內臟下垂／便祕 各界推薦 月經一姊凡妮莎 黑面蔡媽媽 蔡佩茹（RuRu）｜暢銷作家／專業瑜伽老師 ——強力推薦 「骨盆腔是很神奇的，她是孕育全人類生命的初始寶地，女人光是好好照顧這裡就可以獲得身心靈的平衡。而現在有了這本書，還能線條變美麗，太驚人的發現了，大家一定要好好練習縮陰健身法喔！」——月經一姊凡妮莎 「只要學會這套縮陰運動，就能在日常生活中不知不覺的把體態調整回來，這麼好的方法怎能錯過！無論是少女或產後婦女甚至男性，都需要保養骨盆底肌，其實我自己平常連坐著的時候都會偷練喔！」——黑面蔡媽媽 好評激增中 我和過去如影隨形的節食生活說再見，變成了吃什麼都不會胖的體質。生活裡不可或缺的，只剩下讓身體自然縮陰所需要的放鬆運動。——YumiCoreBody haruka教練 我獲得了纖細的小蠻腰，親朋好友也都說「妳瘦了！」我現在也必定每天在家做放鬆與伸展運動，而且一天看好幾次鏡子來調整自己的姿勢。——Y小姐．37歲 最先瘦下來的是我的大腿，然後連腰間肉也消失得無影無蹤。意識到如何伸展之後，連臉都跟著變小了，肩膀痠痛也一併消除。——O小姐．44歲 作者介紹 村田友美子 已經是三個小孩的媽，卻仍保持傲人曲線的姿勢矯正核心教練。她在取得皮拉提斯、體幹訓練、整體等資格後，構思出結合放鬆、伸展、呼吸與體幹訓練的獨特姿勢矯正方式。這套「放鬆法」不但可以美體，還能強化深層肌肉。她以教人如何打造具有完美曲線的柔軟身體受到好評，許多模特兒、女演員以及藝人都曾參加過她的課程。 譯者簡介 汫玲 政大日文系畢，目前從事出版及翻譯相關工作。興趣為語言、音樂與烹飪。 推薦者簡介 岸 郁子 KISHI CLINICA FEMINA院長 畢業於慶應義塾大學醫學系。擔任東京都濟生會中央醫院婦產科部長的同時，於東京銀座開設了KISHI CLINICA FEMINA女性專科診所。為了方便職場女性就診，在平日晚上或假日皆有開診。專業為婦科腹腔鏡手術、骨盆器官脫垂手術等，並活用相關經驗進行診療。 目錄 Introduction 只要收縮陰道，就能大大改變妳的身體和肌肉 只要收縮陰道，就能解決妳的身體不適 前言 改變我身體的縮陰運動經驗談 PART 1 只要收縮陰道就能持續擁有火辣曲線的祕密 收縮陰道=將骨盆底肌向上提起 提起骨盆底肌就像是「將一束蒟蒻涼麵吸入口中」 首先試著收縮陰道吧 妳也會這樣嗎？檢查自己是否犯了常見錯誤 要確實運動到深層肌肉，就要「關閉」淺層肌肉 妳的身體是否能夠正確收縮陰道呢？ 髖關節內旋的人無法正確收縮 讓骨盆位置與地板垂直，就能正確收縮 讓任何人都能正確縮陰的姿勢 進一步縮緊陰道的薦椎與大轉節訓練 給還是不知道怎麼收縮陰道的妳 妳的身體就像穿上了超緊身衣，所以必須「放鬆」！ 放鬆和伸展，打造能夠自然縮陰的身體 PART2 首先，站上縮陰運動的起跑線吧 為了打造能縮陰的身體所需的筋膜放鬆運動 基本的放鬆 放鬆臀中肌 放鬆髂腰肌 放鬆腹斜肌 放鬆豎脊肌 放鬆股外側肌 放鬆腹直