＃過度在意評價
「每次都很怕沒東西講，不過我就是很想要過來。」
會談多次，每次都要提醒時間結束才願意離開的當事人。

＃難以感知情緒
「我不知道耶，就是沒有感覺。」
眼神飄向地板，臉上掛著擔心，身體微微內縮。

＃壓抑情緒感受
「我都這麼忍耐了，他就是不能懂事一點嗎？」
與青春期孩子發生劇烈衝突的家長這麼說。

類似的對話，總會重複地在諮商室出現。

關鍵核心就在於，
缺乏自我覺察與適當選擇的能力。

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還記得第一次的讓座經驗。

當時在政大唸書，
我習慣搭捷運進到市區。

從木柵動物園上車後，
車廂空空蕩蕩，
隨意地挑了個靠近門邊的位置坐下。

隨著行車路線越接近市中心，
車廂裡的乘客也就越顯擁擠，
心裡開始冒出一絲絲的焦躁。

停靠「忠孝復興站」的時候，
更洶湧的人潮擠進車廂，
其中包含了一位身形豐腴，小腹微凸，
年約卅歲左右的年輕「姊姊」。

這時候，
坐在門旁座位的我，
內心開始上演小劇場：
她是孕婦耶，我要不要讓位啊？
怎麼都沒有人站起來啊？
我如果讓座，會不會很機掰啊？
反正大家都沒動，我不動應該還好吧？

隨著越多的想法出現，
身體反應也就更加明顯。

呼吸加速，
心跳變快，
甚至感覺到有點熱。

最後，
我決定讓座：小姐，這個位置給你坐。

「不用，你坐就好」姊姊臉上帶著點尷尬。

「沒關係啦，我下一站就到了，妳真的可以坐一下。」
被婉拒的我，
心底開始有點焦慮。

「真的不用，我也下一站就到了。」
姊姊有點嚴肅，
甚至略顯不悅。

「真的嗎？妳可以坐啦！」
感覺到其他乘客的眼神，
我的焦慮指數開始上升，
也有點後悔自己為什麼要讓座。

「那個不是孕婦啦！」
聽到其他乘客低聲交談的我，
感覺到一股像火焰般的羞愧感從腳底燃燒到頭頂。

這時的我，
尷尬地站在原地。

就算還有三站才要下車，
但我只想趕快到達下一站離開。

「怎麼還沒到！！」
我的心臟正撲通撲通地跳，
手足無措到一個極致，
臉也漲到一個不行，
甚至還能聽到其他乘客的訕笑聲，
像透過擴音機般地傳到我耳裡。

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後來，
不管是搭乘捷運或火車，
只要是沒有指定座位的交通工具，
我都會選擇站著，
就算車上空無一人。

剛開始，
我只要一上車，
就會直接站在門邊，
避免尋找座位或之後讓座的焦慮。

但有次搭火車的時候，
一位熱心的阿姨對我大喊：少年仔，那邊有位啦！坐下啦！

當時車廂裡的乘客雖然不多，
但我又感覺到身體裡的羞愧火焰再次燃起：喔！賀喔！
心跳加速，臉部漲紅的我，
只好找個位置坐下。

從此，搭乘大眾運輸工具就成了我的焦慮來源。

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現在，
我知道我的焦慮來自於，
擔心成為大家關注的焦點，
在意有沒有表現出社會所認同的行為，
更害怕之前的經驗再次發生。

但這個焦慮並沒有因爲理解而消失，
其實它也並不需要消失。

焦慮是我的好朋友，
它在提醒我一些事情。

每次搭車看到車上有空位時，
我還是會感覺心跳加快，
呼吸有點急促，
甚至感覺燥熱時，
我知道這是身體注意到環境有變動，
我需要做點事情來平復自己的狀態。

這時候，
我會看看車上空位的位置，
想想還有幾個站才抵達，
再評估後續人數的多寡，
來決定自己要不要坐下。

當我坐下來以後，
如果有「可能」需要座位的人上車，
我也會自然地離開座位，
站到一個讓自己舒服的位置，
把座位留給需要的人，
就算那個我認為需要的人沒坐，
至少我也會感覺到自在些。

現在的我，
可以自在地坐或站在車上。

「位置空著也沒用，我就好好坐著吧！」
我可以在坐下的時候，好好休息。

「站著也不錯啊，趁這個機會練習一下微深蹲！」
我更可以在站著的時候，好好練習。

我還是會焦慮。

但差別在於，
我能自我覺察與並作出適當選擇。

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這本書，
不是要你從此不在乎別人，
而是嘗試透過一個個案例來說明，
如何避免因為『過度』在乎別人，
而讓自己的情緒與需求受到忽略，
最終在生活與人際關係中不斷受傷。

作者藉由漸進的方式，
讓我們可以從認識自己開始，
再走進和諧的人際關係。

這本書可以協助你：

1. 練習覺察情緒狀態的變化
2. 辨識情緒背後蘊含的需求
3. 澄清在人際關係中的模式

【 好書推薦 】

書 名：在乎別人，是對自己的情緒暴力
作 者：石原加受子
出版社：方言文化‧Babel Inside
購買連結：https://www.books.com.tw/products/0010888045

美好的228三天連假我都貢獻給親子公園了（怎麼聽起來有點哀怨 🤧）

木柵除了動物園，還能怎麼玩？

來，親子公園一日遊

興隆公園—福鼎湯包—道南橋河濱公園👈

興隆公園以森林攀爬為主題，另外還有像泰山喔咿喔的擺盪繩索，
另外有旋轉圓盤、旋轉杯以及旋轉桿，反正就是轉到你吐就對了。

這裡的沙坑是小石頭，比較不會沾身體，整體而言就是一個小巧精美的公園。

附近是捷運萬芳醫院站，福鼎湯包個人超推薦，可說是在地平價鼎泰豐，一籠80到100元，皮薄餡多滋味好，實在好吃耶。

最後道南橋河濱公園靠近政大，是台北少數的河濱公園，超多盪鞦韆不用排隊等到心好累。
你也可以結合單車從這裡一路騎到景美夜市或是古亭河濱公園賞花，這樣玩也不錯✌️

#大王去哪玩
#台北景點
#木柵一日遊

📌龍角手作茶 台北政大店
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🐘學生時光手搖飲
🦜每一款的茶葉香氣大勝多家連鎖手搖杯飲
🌼花花和李歐的飲料愛店👦🏾
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🔺橙柚青🔺＄60（大）
好喝：🐼🐼🐼🐼🐼
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諧音程又青（有李大仁嗎？🤣
挑戰三色相疊 若隱若現的漸層感
好美好美喔😍
不大力攪拌 三種顏色可以保持分開很久
整杯飲料分別以柳橙和柚子的自然酸甜上呈現🍊
最後疊上香氣清新 中和酸度的綠抹茶
雖然喝的時候 完全喝不出來是抹茶 🍵
但確實襯托了兩種果汁的清爽感
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🔺阿薩姆牧場鮮奶茶🔺＄60（大）
好喝：🐼🐼🐼🐼🐼
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簡單的紅茶加上鮮奶🐄
怎麼可以如此讓人驚艷
口感如絲絨般的柔滑
奶香濃郁 茶香甘醇 相互襯托著
能把奶茶做到這樣如此不簡單的味道和口感
真的不虧是龍角～
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📣
政大人應該沒有人沒喝過龍角
以前念政大的時候 大家可是隨時揪團喝龍角的🤣
我以前沒那麼愛喝飲料
所以喝的次數沒有李歐👦🏾多
但李歐絕對是龍角常客 跟他說起龍角
他可以說出千千萬萬個
他在讀書時有關喝龍角的故事🤣
♥️👦🏾李歐龍角回憶1:
推薦大家絕對要喝小芋圓奶茶
沒有為什麼 一定要喝！
♥️👦🏾李歐龍角回憶2:
那面名信片牆
充滿學生們的感謝和回憶的溫度
大家可以細讀或拍拍照
.（說不定會不小心被感動到🤭
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🥢  龍角手作茶
🗼 台北市文山區指南路二段33號
🚉  動物園站
📞 02 8661 7729
⏱ Mon-Sun 11:00-21:00
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➖C P 值 🐼🐼🐼🐼🐼
➖回訪值 🐼🐼🐼🐼🐼
➖適合拍照  🐼🐼
➖裝潢氣氛  🐼🐼
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🔍標籤搜尋：#花花女孩食錄/ #花花吃台北.
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#台北40扯
#ZooMall空地養蚊子

台北到底有多扯？這就讓你看看！

捷運動物園站旁有一塊閒置多年的土地，過去是「ZooMall」商場的舊址，因為經營不善而拆除。

歷經兩任市長，這裡還是空地一片，白花了幾百萬規劃評估費用，結果還是牛步不前。

治本之道，要積極和政大、貓空周邊單位共同合作，用區域整體規劃的角度，建置國際學舍，並活化經濟產業、觀光資源。引進人潮和錢潮，才能帶動地方發展。

歡迎分享！

#年輕的_更拚
#文山南中正要改變
#阮昭雄前進國會

這次是帶大家到政大道南橋外的美食，政大的孩子們可能要稍微騎一下車車喔！（里歐）
　　 　　
木柵人站出來！繼黃大謙後，龍龍的沒梗人生要帶大家品嚐她從小吃到大的美食啦！（阿凱）
　　
　　
🙏把影片擴散出去，讓更多人認識木柵的美食，品嘗這些好滋味吧！

#政大 #美食 #木柵