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忙碌（忙著發光✨）了一整天之後，你都怎麼充電、放鬆自己呢？

最近收到MIT保養品牌 簡單JANDAN @jandancare 的明星商品「 #簡單玫瑰青春露」！打開之後就能聞到淡淡的療癒玫瑰香氣，舒服的氣味讓我的身體、心情徹底放鬆❣️

肌膚跟身體一樣需要喝水來補充流失水分，簡單玫瑰青春露是一款保濕型化妝水，能讓肌膚快速喝飽水！吸收速度也很快，不像一般化妝水會有點黏黏的，有種浮在皮膚上都吃不進去的感覺～

全產品都是無香精、零酒精、無動物成分&實驗、零慘忍，植物萃取的低敏感溫和配方，任何膚質都能使用。

像我自己很容易長痘痘，用了一陣子也順利讓肌膚回到穩定的狀態！尤其接下來換季的時刻又要到了，肌膚狀況容易不穩定，這瓶玫瑰青春露就很適合～

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簡單 @jandancare 也提供女子健心室的粉絲專屬折扣碼＆2瓶玫瑰青春露抽獎回饋，來讓大家的肌膚都能一直保持穩定下去🤩

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圖文參考自：小紅書號：299868485
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《Mr. Meow cafe》邀請你一杯咖啡的時間，放鬆一下！

覺得常常進入焦慮的漩渦嗎？
一開始焦慮、低沉的心情就停不下來……

今天想要來跟大家分享一本好書的方法！
這個方法隨時隨地都能做！
最好也是想到時就做一下，馬上能緩解焦慮！

在執行『心靈重開機』計畫之前
需要寫三項自製表單：

拿出一張白紙
📍 「我辦得到的事」–至少三十項
內容越淺白越好，重量不重質！✏️
例如：我會畫畫、我會搭公車、我會吃飯

📍「我喜歡的人事物」內容越清楚越好
例如：我喜歡吃甜點
➡️我喜歡在晚餐後吃甜點，因為我會感到幸福。
1.我喜歡做的事（or嗜好）
2.我喜歡的東西（食物or物品）
3.我喜歡的人物（真實or虛擬都可）
4.我喜歡的地點

📍最後寫出自己的缺點（10項以內）
寫完後在隔壁把他轉換成優點
例如：我很龜毛➡️我做事謹慎
我很沒用➡️我只是還不熟練而已

———————分割線———————
『心靈重開機』這本書的重點跟精華！

請一定要照著步驟來進行
1.『停止』負面思考：
停下手邊的事，抬起頭看看上方。
開始觀察四周環境，從外面的聲音、物品的顏色等等。
╳停止不是停下手邊的事，滑手機╳
(※註：低頭在大腦的結構上，會觸進內在對話，讓你想更多。)
這個步驟很重要，把意識集中當下
當你焦躁不安的心情被打斷後
馬上實施下一步

2.『增加』正面思考：
拿出「我辦得到的事」及「我喜歡的人事物」清單
可以唸出來或在心裡默唸
能讓心裡產生安定感，打破”自己甚麼都做不好”的想法

3.『改變』思考習慣：
用換句話說的方式，建立自信心
拿出優缺點清單，以下面的句子大聲唸出：
「我很(缺點)。不對！我只是(優點)！」
EX：「我很懦弱。不對！我只是很溫柔！」
唸到”不對”時，更能大聲地站起來。

作者建議，不要等心情低落時才開始做
應該要把「他」像個習慣一樣
大多的人在一個半月就能慢慢獲得效果

※這個計劃的訣竅在於「不要認為『非做不可』」。
因為會憂鬱的人，通常都是因為太認真了
往往責怪自己沒有實踐，但這樣就本末倒置了！

目前我是會在每天早上刷牙洗臉後
以及睡前都會各做一次。
這幾天的心情有漸漸明朗起來！

———————分割線———————
最後想分享
※容易引發憂鬱的三種思考模式※

🌼「我不可以往負面思考。」
→越是想的不可以，就會在意這件事！
負面思考不是壞事，能讓你更客觀地看待事情。
但如果長期的負面思考，就會養成＂凡事都以壞處想的習慣＂
當你能接受自己正處在低潮的時候，
才能跳脫負面思考的迴圈。

🌼「我最好／必須樂觀一點。」
→會讓人產生＂為了樂觀起來，我非做什麼不可。”的想法
反而會讓人產生焦慮感。
且因為你習慣了難過、消沉，你無法想像樂觀的情況。
所以會建議你去累積一些小確幸，且配合「心靈重開機」
EX：今天最開心的事是甚麼呢？
可以每天都這樣問自己，累積小快樂、小幸福感！

🌼「對事情的原因過度追根究柢。」
→既使追根究柢，也不知道答案或原因是不是正確的。
就算知道原因也不一定能改變現狀，還會導致恐懼和不安越來越強烈。
『如果有時間去追究原因，不如思考現在該怎麼辦！』－心理學家Stephen Giligan

———————分割線———————
📍心得：
這本書是2021五月出版的，算是非常新的書
看完這本書馬上就開始實施了將近2個禮拜
我原本也會因為一些不好的事，常常陷入”追根究柢”
或是”自我懷疑”的想法，越想越焦躁不安
心裡悶悶的定不下心來
讀完這本書，是我看過憂鬱相關書籍
最能實際應用，且簡單好上手！
不會空泛的叫你要保持心情愉快、多去做運動、聽音樂放鬆
而是有效的利用停止→增加→改變
來達到一步一步建立信心的辦法！

※小提醒：如果你有憂鬱、焦慮、躁鬱等等
都不要一直想著別人要幫你想辦法、幫你跳脫痛苦
如果你想改變，應該由「你」來踏出地一步！

試試看這個方法，簡單、低成本，又能建立信心！

最後，希望我們都能戰勝自己的心魔。

-
參考資料：
作者：#川本義巳
出版： #日月文化 #大好書屋
書本： 《一天3分鐘，擺脫憂鬱！10000人實踐的教練式領導法，改善當下的焦慮與不安。》

#圖文創作
#正念 #身心靈
#勵志小語 #憂鬱 #閱讀
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📌在家放鬆追劇喝咖啡好享受呀！
今天來喝 #給我5分鐘 #單品咖啡。
一盒總共有十包的 #濾掛式咖啡 #浸泡式咖啡。
在家自己用熱水來沖泡咖啡，就很方便了唷。
再來點下午茶點心搭配，愉快又奢華的享受~
疫情期間，不用出門就可以喝到又暖又香的咖啡，很愜意呢！
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👺給我5分鐘🏮
🎊🎊濾掛式咖啡or浸泡式咖啡🎊🎊
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🎊🎊高規格包裝🎊🎊
🎊🎊口感乾淨清爽🎊🎊
🎊🎊多層次風味🎊🎊
🎊🎊想喝就喝🎊🎊
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🧚給我5分鐘。
🔗本身就喜歡品嚐不同風味的咖啡，這樣一盒總共有十種口味。
🔗浸泡式 or 濾掛式的咖啡包，又分為日曬 or 水洗 or 蜜處理…
🔗短時間內在家用熱水沖泡，就能輕鬆喝到濃厚香氣的咖啡。
🔗當早餐或是下午茶飲品都很適合，就像手沖咖啡一樣，香氣十足。
🔗喜歡咖啡包封面的勵志小語，看完心情很不錯！好暖心~
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🧚隨機開了一包→哥斯大黎加、藍火山莊園咖啡。
🔗單品咖啡聞起來香氣很夠，口感很清爽，也很順口不苦澀喔~
🔗因為一盒有好多種口味，可以天天隨機換不同口味，很適合愛嘗鮮的我。
🔗還沒喝之前就聞到咖啡濾掛包的咖啡香。
🔗濾掛式喝出咖啡的層次感，浸泡式咖啡則是味道比較濃郁，兩種口味不同，各有特色呢。
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ღ ❣我喜歡和你在一起，因為你有正能量 ......♪♫❤
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背景音樂~~愛的正能量 - 樊凡
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我喜歡和你在一起，因為你有正能量！_心靈語坊_20190220

我喜歡和你在一起，
因為你沒有負面情緒，

因為你不會唉聲嘆氣，
因為你的身上
有滿滿的正能量
讓我也變得更加自信。

我喜歡和你在一起，
因為你樂觀向上，
因為你充滿熱情，

因為你有正能量，
讓我放鬆警惕，沒有壓力。

什麼是正能量？
正能量就是健康、
積極、陽光、快樂的能量，

它能讓消極的人，變得樂觀
它能讓流淚的人，停止哭泣

它就像太陽一樣，
永遠散髮著明亮的光和暖，

它就像路燈一樣，
永遠指引著無助的人前進！

和有正能量的人在一起，
你就會感到快樂，心情甚好

看天，天是藍的，
看水，水是清的，
看景，景是美的，
看人，人是笑的。

總有一些人，
喜歡向周圍的人倒心裡垃圾
他們從工作到生活，
從抱怨到憤怒，
喋喋不休，意猶未盡。

就算陽光再暖，
也曬不乾他們心中的陰暗，
就算天氣再好，
也趕不走他們心裡的不滿。

習慣了抱怨，習慣了發泄，
習慣了把負面情緒擴散。

每個人的身上都有正能量，
只是有的人把它忘在一邊，
把負能量釋放。

和正能量的人在一起，
感到安全、放鬆、愉快，
讓你想不起煩惱，
只記得住美好。

而那些負能量在身的人，
情緒多變，
容易抱怨，悲觀畏懼，
看什麼都不順眼。

請和有正能量的人在一起，
遠離那些負能量者，
讓自己走在陽光下，
而不是蜷縮在陰暗中。

多一些正能量，
就會少一些負能量，
才可以發現快樂，製造快樂

把自己充滿動力，
把生活過得有趣！

我喜歡和你在一起，
因為你有正能量，

我願意和你走下去，
把正能量一直傳遞！

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心靈語坊 心靈天使 米米 美玉
華中音樂網 綠野花香

【心靈語坊】 ღ ❣ 男人怎樣才能讓女人越來越愛你.....♪ ♬❤《在我心裡你最好》
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愛不是一錘子買賣，
而是每天必做的功課。

愛的纏綿和浪漫，
需要你我每天的經營。
對於任何人都要尊重，
特別是你心愛的她，
記得要
用你一輩子來尊重她。

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男人怎樣才能
讓女人越來越愛你。
愛不是一錘子買賣，
而是每天必做的功課。

愛的纏綿和浪漫，
需要你我每天的經營。

如果你是男人，
一定要知道這幾招，
讓你心愛的她
越來越愛你。

當你已經是
她的男友或老公時，
不能就此放鬆。

也不可因此
而失去應有的尊重，
要知道愛是相互的，
心需要心的守候。

不能因為她已經
是你的太太或女友了，
就可以對她頤指氣使。
就可以當著別人的面，
說那些傷害她的話，
或是指出她的缺點。

或是當著她的面
誇獎別的女孩子，
也許你想通過這樣的方法
來刺激她改正自己的缺點

只是這種方法絕對不可取
因為每個人需要面子，
特別是女人臉皮更薄，
這樣只會深深的傷害她，
而不會給你帶來任何好處

當她最後的一點尊重
被你剝奪完畢時，
也許就是
她和你說再見的時候了。

永遠記住，
對於任何人都要尊重，
特別是你心愛的她，
記得要
用你一輩子來尊重她。

《要懂得包容》
古語有云：
人非聖賢，孰能無過。
所以我們每個人
都會有迷糊的時候，
因而也就有犯錯的時候。

所以當你心愛的她
犯錯的時候，
也許由於她的不小心，
又或是善意的謊言。

總之，她做了一件
令你很火的事情。
出於本能，
你肯定非常生氣，
甚至是難以抑制。

但是，請看在她是
你的女孩的面子上，
一定要抱著
包容的心去體諒。

想必她此時心情
也一定非常不好，
如果你此時去火上交油，
一定會讓她傷心乃至寒心

認為你
不是一個心胸寬廣的人，
認為你
不值得託付終身。

所以請記住
一定要包容
你心愛的她的小錯誤，
因為只有包容，
才能讓她
感受你的溫暖愛意。

《要懂得浪漫》
不要說愛情不是
青春偶像劇裡的風花雪月
也不要說
讓羅曼蒂克見鬼去吧!
那只是童話一場。

實際上，
每個女孩子
天生都有浪漫情結。

她也渴望燭光晚宴，
與她心愛的人相擁數星星
一起去遠方旅遊，
一起去看各地的風景。

她也渴望和她心愛的他
一起去看精彩的大片，
然後被影片的主人公
感動的嘩啦嘩啦，
然後依靠在他溫暖的懷抱

她也渴望一次溫馨的記憶
而不是每天都被
平凡的日子所掩蓋。

所以請身為男孩的你
一定要記住，
適時的給她一次浪漫之旅

如在她的生日那天，
幫她舉辦一場
盛大的煙花晚會，
相信一定會給她
不一般的驚喜。

平凡的生活，
也因為有了未知的浪漫
而讓她越來越愛你，
因為你總是
能給她驚喜的那個人。

《要懂得哄騙》
也許你會說，
人要誠實
怎麼能哄騙呢？

然而你需要知道，
在愛情的路上，
真話永遠不會受歡迎，
女孩需要人哄。

即便不是真話，
但是那善意的謊言
足以讓她開心好幾天。

當她不開心時，
說些笑話哄哄她開心。
在她心情很煩的時候，
說幾句話逗他開心。

所以你想要你的她
越來越愛你，
請記住在適當的時候，
哄哄她，騙她開心，

相信你一定會有
意外不到的收穫。
當然是贏得芳心啦!

《要懂得忠貞》
愛情是自私的，
所以請不要用廣交朋友
的心態來對待情感。

所以請記住，
一定要對你心愛的她忠貞
讓她能夠相信
你就是她值得託付的人。

也只有這樣，
才能讓她對你放心。

愛情只是兩個人的世界，
再容不得別人。
你的花心
只能讓你與她漸行漸遠，
最終分路揚鑣。

好男人，
要懂人更要懂心。
女人需要感情和愛，
需要生活情趣。

做個好男人，
不是心裡
想對女人好就行了，
好男人要懂女人。

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背景音樂~~《在我心裡你最好~石雨菲》是否優秀不重要，只要給我一個依靠_心靈語坊_20181206
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心靈語坊 心靈天使 米米 美玉
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背景音樂~
回頭一次心痛一次
劉芳

你不肯說話
時間彷彿停止轉動
我不敢看你
怕你真的說出分手
你不曾開口
答案卻已寫在臉上
我不敢抬頭
怕你真的說走就走
回頭一次心痛一次
悲傷的容顏結冰的湖面
不要問我會不會流淚
只要問天會不會下雨
回頭一次心痛一次
無言的凝視深情的終結
不要問我雨會不會停
失去了你天不會再晴
該走的路太長
該想的事太多
該忘的人是你
不懂的人是我

你不肯說話
時間彷彿停止轉動
我不敢看你
怕你真的說出分手
你不曾開口
答案卻已寫在臉上
我不敢抬頭
怕你真的說走就走
回頭一次心痛一次
悲傷的容顏結冰的湖面
不要問我會不會流淚
只要問天會不會下雨
回頭一次心痛一次
無言的凝視深情的終結
不要問我雨會不會停
失去了你天不會再晴
該走的路太長
該想的事太多
該忘的人是你
不懂的人是我
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*本影片取材自網路，謹以感恩的心編製分享有緣人，希望能傳遞正能量，分享真善美的智慧 如有侵權，敬祈諒宥，並請原創者或版權所有者惠予告知，將立即撤除，謝謝！
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