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忙碌（忙著發光✨）了一整天之後，你都怎麼充電、放鬆自己呢？

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肌膚跟身體一樣需要喝水來補充流失水分，簡單玫瑰青春露是一款保濕型化妝水，能讓肌膚快速喝飽水！吸收速度也很快，不像一般化妝水會有點黏黏的，有種浮在皮膚上都吃不進去的感覺～

全產品都是無香精、零酒精、無動物成分&實驗、零慘忍，植物萃取的低敏感溫和配方，任何膚質都能使用。

像我自己很容易長痘痘，用了一陣子也順利讓肌膚回到穩定的狀態！尤其接下來換季的時刻又要到了，肌膚狀況容易不穩定，這瓶玫瑰青春露就很適合～

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圖文參考自：小紅書號：299868485
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高顏值手工嫩膚皂的Minisi日喜品牌，嚴格六大無添加洗臉洗身體好安心！沒有日常煩惱的防腐劑、人工香精、人工色素，更添加獨特放鬆舒壓的精油！就像是小貴婦般一樣被寵愛著，享受那樣溫柔溫和保養肌膚的感受👏👏
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細膩的Minisi日喜高顏值手工嫩膚皂啊！！！！！（真心推推推）·我的筆記在這裡 📒 https://reurl.cc/YjXDlx

《Mr. Meow cafe》邀請你一杯咖啡的時間，放鬆一下！

覺得常常進入焦慮的漩渦嗎？
一開始焦慮、低沉的心情就停不下來……

今天想要來跟大家分享一本好書的方法！
這個方法隨時隨地都能做！
最好也是想到時就做一下，馬上能緩解焦慮！

在執行『心靈重開機』計畫之前
需要寫三項自製表單：

拿出一張白紙
📍 「我辦得到的事」–至少三十項
內容越淺白越好，重量不重質！✏️
例如：我會畫畫、我會搭公車、我會吃飯

📍「我喜歡的人事物」內容越清楚越好
例如：我喜歡吃甜點
➡️我喜歡在晚餐後吃甜點，因為我會感到幸福。
1.我喜歡做的事（or嗜好）
2.我喜歡的東西（食物or物品）
3.我喜歡的人物（真實or虛擬都可）
4.我喜歡的地點

📍最後寫出自己的缺點（10項以內）
寫完後在隔壁把他轉換成優點
例如：我很龜毛➡️我做事謹慎
我很沒用➡️我只是還不熟練而已

———————分割線———————
『心靈重開機』這本書的重點跟精華！

請一定要照著步驟來進行
1.『停止』負面思考：
停下手邊的事，抬起頭看看上方。
開始觀察四周環境，從外面的聲音、物品的顏色等等。
╳停止不是停下手邊的事，滑手機╳
(※註：低頭在大腦的結構上，會觸進內在對話，讓你想更多。)
這個步驟很重要，把意識集中當下
當你焦躁不安的心情被打斷後
馬上實施下一步

2.『增加』正面思考：
拿出「我辦得到的事」及「我喜歡的人事物」清單
可以唸出來或在心裡默唸
能讓心裡產生安定感，打破”自己甚麼都做不好”的想法

3.『改變』思考習慣：
用換句話說的方式，建立自信心
拿出優缺點清單，以下面的句子大聲唸出：
「我很(缺點)。不對！我只是(優點)！」
EX：「我很懦弱。不對！我只是很溫柔！」
唸到”不對”時，更能大聲地站起來。

作者建議，不要等心情低落時才開始做
應該要把「他」像個習慣一樣
大多的人在一個半月就能慢慢獲得效果

※這個計劃的訣竅在於「不要認為『非做不可』」。
因為會憂鬱的人，通常都是因為太認真了
往往責怪自己沒有實踐，但這樣就本末倒置了！

目前我是會在每天早上刷牙洗臉後
以及睡前都會各做一次。
這幾天的心情有漸漸明朗起來！

———————分割線———————
最後想分享
※容易引發憂鬱的三種思考模式※

🌼「我不可以往負面思考。」
→越是想的不可以，就會在意這件事！
負面思考不是壞事，能讓你更客觀地看待事情。
但如果長期的負面思考，就會養成＂凡事都以壞處想的習慣＂
當你能接受自己正處在低潮的時候，
才能跳脫負面思考的迴圈。

🌼「我最好／必須樂觀一點。」
→會讓人產生＂為了樂觀起來，我非做什麼不可。”的想法
反而會讓人產生焦慮感。
且因為你習慣了難過、消沉，你無法想像樂觀的情況。
所以會建議你去累積一些小確幸，且配合「心靈重開機」
EX：今天最開心的事是甚麼呢？
可以每天都這樣問自己，累積小快樂、小幸福感！

🌼「對事情的原因過度追根究柢。」
→既使追根究柢，也不知道答案或原因是不是正確的。
就算知道原因也不一定能改變現狀，還會導致恐懼和不安越來越強烈。
『如果有時間去追究原因，不如思考現在該怎麼辦！』－心理學家Stephen Giligan

———————分割線———————
📍心得：
這本書是2021五月出版的，算是非常新的書
看完這本書馬上就開始實施了將近2個禮拜
我原本也會因為一些不好的事，常常陷入”追根究柢”
或是”自我懷疑”的想法，越想越焦躁不安
心裡悶悶的定不下心來
讀完這本書，是我看過憂鬱相關書籍
最能實際應用，且簡單好上手！
不會空泛的叫你要保持心情愉快、多去做運動、聽音樂放鬆
而是有效的利用停止→增加→改變
來達到一步一步建立信心的辦法！

※小提醒：如果你有憂鬱、焦慮、躁鬱等等
都不要一直想著別人要幫你想辦法、幫你跳脫痛苦
如果你想改變，應該由「你」來踏出地一步！

試試看這個方法，簡單、低成本，又能建立信心！

最後，希望我們都能戰勝自己的心魔。

-
參考資料：
作者：#川本義巳
出版： #日月文化 #大好書屋
書本： 《一天3分鐘，擺脫憂鬱！10000人實踐的教練式領導法，改善當下的焦慮與不安。》

#圖文創作
#正念 #身心靈
#勵志小語 #憂鬱 #閱讀
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ღ ❣我喜歡和你在一起，因為你有正能量 ......♪♫❤
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背景音樂~~愛的正能量 - 樊凡
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我喜歡和你在一起，因為你有正能量！_心靈語坊_20190220

我喜歡和你在一起，
因為你沒有負面情緒，

因為你不會唉聲嘆氣，
因為你的身上
有滿滿的正能量
讓我也變得更加自信。

我喜歡和你在一起，
因為你樂觀向上，
因為你充滿熱情，

因為你有正能量，
讓我放鬆警惕，沒有壓力。

什麼是正能量？
正能量就是健康、
積極、陽光、快樂的能量，

它能讓消極的人，變得樂觀
它能讓流淚的人，停止哭泣

它就像太陽一樣，
永遠散髮著明亮的光和暖，

它就像路燈一樣，
永遠指引著無助的人前進！

和有正能量的人在一起，
你就會感到快樂，心情甚好

看天，天是藍的，
看水，水是清的，
看景，景是美的，
看人，人是笑的。

總有一些人，
喜歡向周圍的人倒心裡垃圾
他們從工作到生活，
從抱怨到憤怒，
喋喋不休，意猶未盡。

就算陽光再暖，
也曬不乾他們心中的陰暗，
就算天氣再好，
也趕不走他們心裡的不滿。

習慣了抱怨，習慣了發泄，
習慣了把負面情緒擴散。

每個人的身上都有正能量，
只是有的人把它忘在一邊，
把負能量釋放。

和正能量的人在一起，
感到安全、放鬆、愉快，
讓你想不起煩惱，
只記得住美好。

而那些負能量在身的人，
情緒多變，
容易抱怨，悲觀畏懼，
看什麼都不順眼。

請和有正能量的人在一起，
遠離那些負能量者，
讓自己走在陽光下，
而不是蜷縮在陰暗中。

多一些正能量，
就會少一些負能量，
才可以發現快樂，製造快樂

把自己充滿動力，
把生活過得有趣！

我喜歡和你在一起，
因為你有正能量，

我願意和你走下去，
把正能量一直傳遞！

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心靈語坊 心靈天使 米米 美玉
華中音樂網 綠野花香

【心靈語坊】 ღ ❣ 男人怎樣才能讓女人越來越愛你.....♪ ♬❤《在我心裡你最好》
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愛不是一錘子買賣，
而是每天必做的功課。

愛的纏綿和浪漫，
需要你我每天的經營。
對於任何人都要尊重，
特別是你心愛的她，
記得要
用你一輩子來尊重她。

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男人怎樣才能
讓女人越來越愛你。
愛不是一錘子買賣，
而是每天必做的功課。

愛的纏綿和浪漫，
需要你我每天的經營。

如果你是男人，
一定要知道這幾招，
讓你心愛的她
越來越愛你。

當你已經是
她的男友或老公時，
不能就此放鬆。

也不可因此
而失去應有的尊重，
要知道愛是相互的，
心需要心的守候。

不能因為她已經
是你的太太或女友了，
就可以對她頤指氣使。
就可以當著別人的面，
說那些傷害她的話，
或是指出她的缺點。

或是當著她的面
誇獎別的女孩子，
也許你想通過這樣的方法
來刺激她改正自己的缺點

只是這種方法絕對不可取
因為每個人需要面子，
特別是女人臉皮更薄，
這樣只會深深的傷害她，
而不會給你帶來任何好處

當她最後的一點尊重
被你剝奪完畢時，
也許就是
她和你說再見的時候了。

永遠記住，
對於任何人都要尊重，
特別是你心愛的她，
記得要
用你一輩子來尊重她。

《要懂得包容》
古語有云：
人非聖賢，孰能無過。
所以我們每個人
都會有迷糊的時候，
因而也就有犯錯的時候。

所以當你心愛的她
犯錯的時候，
也許由於她的不小心，
又或是善意的謊言。

總之，她做了一件
令你很火的事情。
出於本能，
你肯定非常生氣，
甚至是難以抑制。

但是，請看在她是
你的女孩的面子上，
一定要抱著
包容的心去體諒。

想必她此時心情
也一定非常不好，
如果你此時去火上交油，
一定會讓她傷心乃至寒心

認為你
不是一個心胸寬廣的人，
認為你
不值得託付終身。

所以請記住
一定要包容
你心愛的她的小錯誤，
因為只有包容，
才能讓她
感受你的溫暖愛意。

《要懂得浪漫》
不要說愛情不是
青春偶像劇裡的風花雪月
也不要說
讓羅曼蒂克見鬼去吧!
那只是童話一場。

實際上，
每個女孩子
天生都有浪漫情結。

她也渴望燭光晚宴，
與她心愛的人相擁數星星
一起去遠方旅遊，
一起去看各地的風景。

她也渴望和她心愛的他
一起去看精彩的大片，
然後被影片的主人公
感動的嘩啦嘩啦，
然後依靠在他溫暖的懷抱

她也渴望一次溫馨的記憶
而不是每天都被
平凡的日子所掩蓋。

所以請身為男孩的你
一定要記住，
適時的給她一次浪漫之旅

如在她的生日那天，
幫她舉辦一場
盛大的煙花晚會，
相信一定會給她
不一般的驚喜。

平凡的生活，
也因為有了未知的浪漫
而讓她越來越愛你，
因為你總是
能給她驚喜的那個人。

《要懂得哄騙》
也許你會說，
人要誠實
怎麼能哄騙呢？

然而你需要知道，
在愛情的路上，
真話永遠不會受歡迎，
女孩需要人哄。

即便不是真話，
但是那善意的謊言
足以讓她開心好幾天。

當她不開心時，
說些笑話哄哄她開心。
在她心情很煩的時候，
說幾句話逗他開心。

所以你想要你的她
越來越愛你，
請記住在適當的時候，
哄哄她，騙她開心，

相信你一定會有
意外不到的收穫。
當然是贏得芳心啦!

《要懂得忠貞》
愛情是自私的，
所以請不要用廣交朋友
的心態來對待情感。

所以請記住，
一定要對你心愛的她忠貞
讓她能夠相信
你就是她值得託付的人。

也只有這樣，
才能讓她對你放心。

愛情只是兩個人的世界，
再容不得別人。
你的花心
只能讓你與她漸行漸遠，
最終分路揚鑣。

好男人，
要懂人更要懂心。
女人需要感情和愛，
需要生活情趣。

做個好男人，
不是心裡
想對女人好就行了，
好男人要懂女人。

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☯【禪心】有什麼看不開的呢 ? 浮生一世，短短幾十年，總有一天連生命都不得不放棄，還有什麼看不開的呢 ?
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比舍是個出名的珠寶商人和
經驗豐富的航海家。
一次，比舍帶領了有五百商
人組成的船隊入海採寶，
他們乘風破浪，很快地到達
了珠寶產地。

客商們停泊登岸，一眼望
去，遍地都是奇珍異寶！
大夥兒就像一群餓狼一樣，
拚命搬運，
耀眼的珠寶一下子一船一船
都裝得滿滿的。

可是，客商還在貪心地裝呀
堆呀，眼看每隻船都要被壓
沉下去了。

此時，比舍可著慌啦，大聲
疾呼：「注意！注意！船不
能運載過重啊！客商們！自
動地把你們超載的珠寶，盡
量拋棄吧！不然的話，一定
要出危險吶！」

然而五百客商都裝沒聽見。
貪慾所迷，寧共寶死，也不
願意丟一粒珠子呀！

比舍眼看沒法了，只好決定
犧牲自己的船上所有，盡將
光閃閃的珠寶投沒海濤裡。
駕駛空船跟著滿載珠寶的船
隊離開寶山。

眨眼間，超載珠寶的船，
一艘艘地被海水吞沒了。
要不是比舍駕空船將五百客
商護救出海，那真是人財兩
空了。

當五百商人坐著比舍這隻船
平安脫險的時候，
海面上忽然出現一個神，
將比舍拋棄的珠寶盡數還了
他。

比舍棄寶復得，當然歡喜極
了，可是他不忍眼看大夥憔
悴煩惱的樣兒，便又把自己
的珠寶和眾商客平分了。

人生在世，憂患很多。
婚喪嫁娶、事業前途、
職稱評定、子女教育、
購房安身……
哪一樣都得操心。

人往高處走，水往低處流。
誰不想生活得更好一些呢？
但事事不能盡如人意。

人應該有理想，有追求，
追求固然重要，但也要學會
放棄，笑對人生。

浮生一世，短短幾十年，
總有一天連生命都不得不放
棄，還有什麼看不開的呢？

懂得放棄的人
往往要比一味追求的人
得到的更多些，
也更放鬆些和快樂些。

人生的路很寬，
為官為民，有錢沒錢，
一樣可以活得有滋有味，
只不過各有各的活法而已。

民有民的樂，官有官的憂；
窮有窮的喜，富有富的悲，
都隨個人與環境的不同而變
化，
何苦處心積慮地
去追求不屬於自己的東西。

認認真真做事，
老老實實做人，
開開心心生活，
正所謂"窮亦樂，富亦樂"。

古人把放棄作為一種謀略，
現代人卻把放棄看作是無能
的表現。

雖然所有的理性追求都源於
現實，但人不可物慾太強，
有了星星要月亮，有了月亮
要宇宙。

物慾太強勢必會起貪念，
有了貪念就會繁衍出惡行，
危害他人，危害社會。

看看那些違法亂紀，
貪污受賄的人，
從百姓到政府官員，
從小偷小摸到大筆虧空，
一切惡行都是起源於一個
「貪」字。
這樣的「追求」，
還是學會「放棄」吧！

財色之取，
如小兒含刀刃之飴，
甜不過一勺之美，
而有截舌之患。
孟子曰：「養心善莫寡
慾」，誠然如此。

人生就是一場馬拉松比賽，
總有相對的第一名，
享受鮮花和掌聲
只不過是一兩個幸運兒的
事。

平凡的家庭，平凡的人生，
平凡的工作，默默奉獻的人
們組成了社會的大多數。
不必苦苦成為那一兩個幸運
兒。

從某種角度上說
任何工作都有他的價值，
既然體驗了生活的辛酸苦
辣，
做過了自己喜歡的事，
或富或窮，此心足安。

放棄是一種藝術，
「去留隨意，看天空雲卷雲
舒；寵辱不驚，任窗外花開
花落。」
你能體會到這種意境嗎？
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