【 早安健康 】「一緊張就腹痛、想跑廁所！」根據統計，台灣的腸躁症盛行率高達17～22％，不僅影響人們的生活品質，更降低工作效率。腸躁症的病因機轉目前還不明確，很多因素都會連帶影響腸道的蠕動及調節功能，其中也包括「情緒、壓力」🤦

常見症狀為慢性的腹脹、腹痛（與排便相關），一般認為從診斷的6個月前開始發作，且近3個月內平均每周至少會腹痛一次。同時伴隨「排便頻率、糞便的型態及外觀改變」等症狀。

家醫科醫師王健宇說明，緊張時腸胃蠕動的狀況因人而異，緊張時不蠕動的人就會導致便秘；蠕動較快的人則會腹瀉，而臨床上腹瀉表現的比例較高。
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王健宇醫師表示，想改善腸躁症狀，生活中的「健胃整腸」很重要，也就是飲食必須調整，食物種類要慎選。「避開飲食中一些地雷，原則上你的病情就不會嚴重到一定需要跑去看醫生。」

此外，由於腸躁症可能肇因於自律神經失調，很多時候與「情緒壓力」相關，王健宇醫師也提醒，繃緊的神經就像繃緊的橡皮筋一般，「繃久了會鬆掉，甚至斷掉」，所以找到合適的紓壓方式很重要💪

#低FODMAP飲食

壓力大、荷爾蒙改變、食物過敏或不耐，都是可能加劇腸躁症的原因。常見刺激性較大的食物包括：巧克力、香料、脂肪、水果、豆類、高麗菜、花椰菜、牛奶、碳酸飲料、酒類等。因此，改變飲食內容，或許有助於改善腸躁症狀。其中一種方法，就是澳洲的研究者所研發出的「低FODMAP飲食」🍌

澳洲墨爾本蒙納士大學研發出這種飲食法，去除了含有較多可發酵、滲透性的碳水化合物，他們常是導致腸胃問題的元凶。這類物質包括發酵性寡糖、雙糖、單糖及多元醇。根據報導指出，低FODMAP飲食法能夠改善75%腸躁症患者的症狀，對於功能性腹瀉和腹脹也有改善效果。

低FODMAP飲食法建議腸躁症患者在2~8週期間，藉由避開含有FODMAP的食物，舒緩腸道長期的不適症狀；當腸道功能恢復後，這些食物也應重回每日飲食清單。

雖然FODMAP食物會加劇腸躁症，但其中的一些發酵和滲透作用是對消化道有益的，例如大蒜和洋蔥都曾被證實能夠增加腸道中的益菌。

💡小提醒：在改變飲食習慣前，可以先與醫師商量，以免造成身體負擔和副作用。

【經常腹痛、拉肚子、便秘？台灣推估10人有1人腸躁症　「這樣吃」改善症狀】
　
腸躁症是一種腸胃功能性障礙，台灣估計有數百萬人為此所苦，長期出現腹痛、腹脹、腹瀉、便秘等症狀，影響身心及生活品質。
　
醫師表示，低腹敏飲食可改善腸躁症狀...那麼該怎麼吃？一起來了解⬇⬇⬇
　　
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清明連假要到了
大家來聊聊
要去哪裡玩呢?⛺️🚘

不少人會趁著連假期間大吃大喝
像我就常常會遇到朋友吃壞肚子
肚子痛、腹瀉、脹氣、便祕…等等這些問題
跑來找我求救😅

就像前幾天周休二日
我朋友去台南看五月天演唱會
正在悠閒享受假日的我😌
突然接到他的電話
他跟我說他腹瀉好幾天
而且吃了好多顆止瀉藥都沒有用😳😳
他擔心再這樣下去
會掃了看演唱會的興致

電話那頭的聲音聽起來既無助又著急😰😰😰

其實一般人遇到這種狀況
首先想到的就是吃藥緩解
但其實有一個好法寶
超級有效 屢試不爽
到底是什麼東西這麼神奇呢？

答
案
就
是

✨益生菌✨

為什麼益生菌會讓我們覺得這麼神奇
那是因為當我們吃壞肚子時
腸胃裡的壞菌大於好菌
導致肚子痛、腹瀉、脹氣、便祕這些狀況發生

以下幫大家整理了幾種對付腸胃不適
特別有效的益生菌
📣龍根菌
人體中最多的菌種，生長在人體的大腸部位，能製造維生素B群以及產生許多有助於消化的酵素。

📣嗜酸乳桿菌
調整腸道菌群平衡，可以迅速使腸道內的菌群恢復正常平衡，抑制腐敗菌的增殖，維護腸道健康，並且提升免疫力。

📣乾酪乳桿菌
相當耐酸的菌株，可以安全的通過胃酸及膽汁進入腸道，預防腸道不適症狀，有研究發現，可以減輕因輪狀病毒而造成的腹瀉症狀。

📣凝結芽孢桿菌
可以改善腸躁症的腹痛症狀，以及減少腸道蠕動的次數。

所以這個清明連假
不管你是要返鄉掃墓
還是來場國內小旅遊🚂
或是選擇宅在家裡追劇當沙發馬鈴薯🥔🛋️
如果你不想整個連假都在馬桶上渡過🚽
建議帶幾包益生菌在身上
餐後來一包
保證讓你
腸道健康沒煩惱
廁所不用常常跑👏👏👏

故事未完，請繼續收看😬

事後我朋友聽了我的話
吃了益生菌後狀況就改善很多
腹瀉也停止了🥰🥰

所以大家如果有腸胃不適的問題
除了看醫生外
建議大家真的可以補充益生菌喔👍👍

#清明節
#連續假日
#益生菌
#平衡腸胃道菌種
#幫助消化
#吃壞肚子好幫手
#許瓊月營養師
#關心大家的健康

脫殼吧帥哥醫生 EP36 還是嗯不出來? 別再為便便結屎臉了!

主持人：曾雅蘭
來賓：陳峙嘉、吳文傑、凱希