Hi！我是 @gr_0121 是一名音樂唱作人
今天想跟大家分享 #睡眠音樂 的功效
你是否常常失眠呢？
音樂是否真的能幫助睡眠呢？
聽音樂睡覺對人體有什麼影響呢？
歡迎按喜歡❤️繼續看下去👇🏻
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因為我自己也有長期失眠的問題😪
也一直在尋求各種改善睡眠的方法
而睡眠音樂的確是一個很有效的輔助睡眠方法👍🏻
但是！有一個重點就是 #不能讓音樂播放一整晚
因為 #睡覺聽音樂會讓大腦無法休息
甚至有可能讓你突然醒來！

所以如果你有考慮聆聽睡眠音樂輔助睡眠下面有三個重點提醒你妳！👇🏻

1.找能讓你平靜的音樂類型
（推薦60-80bpm 慢節奏並同類型的音樂 最能激發α腦波）

2.每次播放的時長最好在你入睡後半小時內自動停止
（人的一個完整睡眠週期大約1.5個小時 所以最好能在進入深層睡眠前停止音樂 讓大腦能進入休息狀態）

3.長期慢慢開始可以入睡後，減少「依賴性」

如果這篇文章對你妳有幫助
歡迎在下方留言告訴我並分享出去👇🏻
你妳的每一個留言及分享對我而言都非常重要🤜🏻🤛🏻

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#史上我測試最久才決定開團的商品
#文末抽送好禮

在台灣有八成以上的人有 #睡眠障礙，包括我自己身邊很多朋友也都是無法一覺到天亮，常常在睡眠狀態中無法放鬆，又或是越睡越累，更有那種睡醒常常落枕到要看醫生的朋友，2019年9月我就收到 #英國百年品牌Dunlopillo頂級天然乳膠枕，測試了14個月，它真的有打動我的心，終於要開團了！

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#要改善睡眠的方法有很多，若是真的不想借助藥物幫忙，建議可以在 #睡前放40赫茲的輕音樂 幫助入睡之外，也可以將 #寢具更換的更舒適，像是透氣度高的寢具，因為人體在睡眠中會流失很多水份，如果寢具透氣度不夠，就會悶熱而翻來覆去。

接著就是枕頭的挑選，#挑選一顆適合自己的枕頭 就像是一件合適的內衣一樣重要，因為它可以幫助你在睡眠中支撐頸部、讓肩頸達到平衡和放鬆，這樣才不會越睡越累或是常常落枕。

英國百年乳膠品牌 Dunlopillo 頂規乳膠枕是 #英國女王親自頒獎認證『出口成就獎』，並且也是英國白金漢宮的指定供應商，更是世界級五星飯店指定專用枕。

它除了非常柔軟之外，更是100% #抗菌防蟎，如果家中有過敏兒或是過敏的人，也非常推薦使用這顆Dunlopillo 頂規乳膠枕。

天然乳膠原液原產地直採集的乳膠枕就是 #鄧祿普，在馬來西亞裡和亞馬遜叢林類似的熱帶雨林氣候，有Dunlopillo專屬的機橡膠種植園，產出高品質的乳膠原液，而且只有 #20年以上的黃金橡膠樹才是最優良的乳膠品質，天然的像樹蛋白是綠色而且 #有效抑制細菌和蟎蟲，加上乳腳枕的透氣度十足，如果睡覺常常滿頭大汗或是有過敏症狀的人更加適合，而且像台灣潮溼的天氣，更適合Dunlopillo乳膠枕。

#一顆好枕頭真的很重要
#測試了14個月真心推薦給大家

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1:25 米鹿自己的失眠症狀
3:17 睡好睡滿tips1：幫助睡眠的保健食品
4:18睡好睡滿tips2：運動
5:39 睡好睡滿tips3：拒絕容易讓你失眠的食物
6:36 睡好睡滿tips4：幫助睡眠的食物
6:50 睡好睡滿tips5：芳香療法
7:34 睡好睡滿tips6：失眠應急包
8:54 睡好睡滿tips7：認知療法
9:56 睡好睡滿tips8：遠離雜音的勇氣


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00:42 【 睡眠環境｜極簡主義者的房間 】
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03:08 【 10 個改善睡眠的方法｜斷捨離失眠 】
1. 隨性的寫日記：透過文字舒緩焦慮
2. 睡前不吃宵夜： 當人體在消化食物時，無法放鬆入睡
3. 養成睡前例行公事的習慣：連結動作可以更快的進入睡眠狀態
4. 捨棄睡眠監測器：只要感受身心是輕鬆愉悅的，其實不需要睡眠追蹤器
5. 舒服的空間：可以讓身體不被侷限
6. 厚棉被：如同抱娃娃睡覺，增加安心感
7. 香氛：營造睡眠的氣氛，薰衣草可以幫助降低心跳速度
8. 白噪音：低分貝的背景聲音可以幫助穩定大腦
9. 不燥鬱的鬧鐘：漸進式地清醒可以穩定神經，保持愉悅心情
10. 小午睡：下午維持好精神與注意力

👇【宅在家做什麼】 10 件不出門也不無聊的事
https://youtu.be/GuGK2SI7Z1Y

👇【慢生活｜Vlog】 4:30 起床跟我過一天｜斷捨離繁忙
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👇【自律人生】7tips 越自律就越自由｜如何成為自律的人
https://youtu.be/EI8Cxpa21pY

👇【極簡生活】8個東西簡化生活！省時省力過得更有品質
https://youtu.be/mOEJicHxWDM

👇【改變生活】10 個習慣讓你更快樂、更自由
https://youtu.be/DtHI_1xvboE

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