最近小編很常看到推薦束腰相關的貼文或是動態，內容真的是把束腰說得好棒棒呢！但是，事實真的是這樣嗎？那些說我們不懂所以會亂講的人聽好！小編不只親身體驗過，還查閱了文獻資料、美國整型外科醫學會ABCS的聲明等，今天就是要用醫學角度來擊破這個謊言。 . 首先澄清一下，這邊所謂的束腰並不是指訓練時戴的腰帶，而是指從肋骨下緣一路包覆到骨盆上緣的束腰(Waist trainer)，別搞混囉！他也不是什麼新產品，就是馬甲拿掉bra的部分，aka 含有彈性纖維做的背架(Corset)(Kelley Vargo, MS, MPH, CSCS) . 健身界某部分的人士會推薦穿戴束腰不外乎幾個點 -穩固核心收縮、呼吸上提、真空腹 -維持、矯正姿勢 -避免核心向外擴張，腰變粗的危機 看似好棒棒，但是事情真的是這樣嗎？不穿束腰真的會有腰變粗的「危機」嗎？ . 首先講到核心肌群的部分，既然是肌群，想要加強就必須要訓練，過去我們用了許多篇幅在討論核心肌群的結構、誘發及訓練，不斷強調在訓練的過程需要做到讓目標肌群反覆的、明確的伸展及收縮，理解這一點後我們再來看看束腰穿上去會發生什麼事，聰明的小夥伴看到這裡必定會眉頭一皺，發現案情並不單純，束腰把核心可以伸展的空間都壓沒了，還收縮個鬼啊！國外的文獻資料也指出，長期穿戴束腰會造成核心肌群過度依賴束腰的支撐力，不管它的材質是硬的或是有彈性的，這就像把髖關節跟膝關節綁得緊緊緊的，完全不讓他們有機會屈曲一點點，然後說要練深蹲，同樣的道理，把核心肌群壓得死死的會導致訓練的過程中核心肌群被抑制，無法參與動作，長期下來容易導致核心肌群失能、橫隔膜失能、呼吸急促短淺等模式錯亂眾多問題。 . 再來說到維持姿勢，身為物理治療師的小編確實有時候會建議「病人」在日常活動、工作中穿戴束腰，原因是這些「病人」在某些層面上需要額外的支撐去穩固結構，可能是下背肌群受傷、可能是有慢性下背痛、可能是腰椎骨盆有骨性結構不穩定的症狀，反正不是一般正常有在訓練的人就對了，這麼愛穿輔具，那乾脆護踝、護膝、護肘、護脖、脊椎架通通一起穿起來，姿勢維持的好棒棒。 . 最後說到核心在訓練的過程中因呼吸造成的擴張，真的會有腰變粗的「危機」嗎？首先，核心因為訓練變強壯到底會造成什麼「危機」，太強壯不會受傷造成PGG們物理治療的事業沒有客戶的「危機」嗎？小編看到這類型的說法不僅很傻眼也很氣憤，做生意賺錢固然重要，但是這樣曲解事實去嚇唬沒有相關專業知識的民眾，小編就不！爽！了！腰會變粗的原因，與其說是核心肌群變厚，更大的問題是外面賣的雞排、珍奶、甜點、鹹酥雞、披薩等各種熱量密度高的過度加工食品，不要不忌口怪核心肌群，核心很可憐，任勞任怨的幫人維持腰椎穩定還要被污衊腰變粗！ . 除此之外，也有專家以MRI影像指出，束腰會持續對內臟系統造成壓力，有機會造成錯位與變形(Dr. Oz, 2015)，長期來說會有負面的影響，對於骨盆底肌功能也會有所影響，尤其是近期剛經歷過生產的媽媽們。(ABCS) . 總結來說，小編知道束腰這種產品對於健美選手，尤其是女性選手來說可能是一項爭逐比賽名次的輔助產品(至於有沒有效果不是小編要討論的，大家可以搜尋看看，結論應該滿明顯的)，但是小編們以我們所學過的專業知識評估以及搜尋的資料的整合結果認為，束腰並不適合所有族群穿戴，也沒有網路上講的那麼神奇，甚至長期下來還會有一些負面的效果，因此我們建議若是沒有特別的需求（比賽、肌肉骨骼問題）不建議穿戴束腰，不論是日常生活或是訓練，不要說哪個哪個什麼選手都在用，小編就問你一句（Punchline來囉！） . 她吃屎，你吃屎嗎？ . 那為什麼這幾年束腰會這麼紅呢？反正小編這輩子是絕對不會收到束腰（waist trainer）的業配邀請，就算收到小編也不會接，以下也只是小編作夢夢到的內容，如果看了不喜歡，快走不送（凸>O

｜用餐區家具改造成果大滿意 在與工廠小老闆娘溝通改造時， 我就詢問是否能到工廠拍攝改造過程， 小老闆娘二話不說就答應我了， 到工廠時， 師傅以為我對木工有興趣要學習， 我沒有那麼多才多藝啦， 有些事還是直接交給專業就好。😂 這次改造和師傅討論過程中， 也理解到， 很多眉角「不是憨人想的那麼簡單」， 餐桌的下半部我以為改造很簡單， 沒想到最後是重作下半部。 而且在看著師傅改造餐桌和電器櫃時， 我其實不斷地自我懷疑， 師傅是照著我的要求做沒錯， 但這樣改到底好不好， 如果不好也得自己承擔了‧‧‧‧‧ 一直這樣擔心著。 直到改造完成的餐桌和電器櫃送回來， 拆開收縮膜包裝， OMG 比我想像中的美太多了 🎉 這陣子來的期待與擔心壓力都能卸下了。 線條單純、款式簡約的餐桌與電器櫃， 果然更適合家裡的木工櫃與整體風格， 淺木色與正白色的搭配， 視覺效果更一致了 🤍 電器櫃裁切下來的上半部， 工廠原本是打算廢棄的， 我再加點費用請師傅加工成書架， 盡可能不浪費地利用這些木料。 花點費用， 讓家裡換個新氣象， 我覺得是筆好投資， 每位家人都喜歡這樣的轉變， 連4歲的雙胞胎都覺得好漂亮。. — — — — — — — — 有些人覺得原本家具也好好的， 為什麼要多花這筆改造費用？ 其實這樣的價值觀， 與［願不願意請整理師協助改變空間環境]， 是一樣的， 有的人整理過後， 深刻感受到這筆錢應該早點投資下去， 就能早點享受舒適的空間與順暢的動線； 而有些人在螢幕前看著別人的轉變不以為然， 覺得維持現況又沒不好何必花錢。 這都是個人選擇， 互相尊重即可， #但我相信整理師能創造的價值， #遠超過客戶所支付的價格， #因為你的美好生活無價。 陪伴了我們9年的餐桌與電器櫃， 換個風貌後， 下一個10年我會很愛惜+珍惜地使用的。 J.T.家的用餐區家具改造 大 成 功 ✨ #愛上整理整頓JT #整理家整理心 #追求怦然心動的每一天 #高雄整理師 #homeorganizer #整理収納アドバイザー #整理收納師 #整理師 #ときめき #居家整理教學 #居家整理案例分享 #居家整理師 #居家整理收納師 #居家收納 #断捨離 #斷捨離 #居家改造 #家具改造

洋車前子(Psyllium Husk) 在進入主題洋車前子前,先講一下膳食纖維,膳食纖維分為水溶性纖維(可溶性)與非水溶性纖維(不可溶性) 膳食纖維主要存在於植物性食物中,它對人體非常重要,它是種無法被人體吸收的碳水化合物(生酮的人可以使用),已證實能穩定血糖、降低膽固醇、預防大腸癌與心血管疾病,台灣癌症基金會統計,90%以上國人膳食纖維攝取不足,衛生福利部建議的每日攝取量為25~35g,而國人男性平均每天只有攝取13.7g;女性為14g,嚴重攝取不足 先說一下膳食纖維最廣為人知的好處,大家都知道膳食纖維能預防大腸癌,如果飲食中缺少膳食纖維,就會延長食物殘渣停留在腸道內的時間,因而增加致癌因子的產生,以及其與腸壁黏膜的接觸時間,導致罹患大腸癌或其它病變的機會增加,所以,如果有適量纖維存在,就可改變腸道內益生菌等微生物的種類及數量,也因為纖維本身的吸水性,進而降低致癌物或有害物質之濃度,以及因為促進腸道蠕動,加速這些有害廢物排出,能減少與腸壁黏膜接觸的時間,因而可預防或降低大腸癌等腸道疾病的罹患率 市面上的洋車前子補品,是由洋車前子的種子殼部位經加工磨碎所製成,常見有:絲狀、粉末狀及液態,洋車前子種子殼是一種純天然膳食纖維來源,它常作為膳食纖維的補充物 洋車前子種殼纖維粉(Psyllium Husk)是目前最被廣泛使用的,它同時內含水溶性纖維與非水溶性纖維纖維,比例約3：1,裡頭90%以上為水溶性纖維,同時具有低發酵性,遇水後最多能膨脹達體積的50倍,因此能增加飽足感,但卻沒有熱量 洋車前子種殼含有豐富的水溶性纖維,會在腸道內膨脹形成像果凍凝膠般的團狀黏稠物質,而此團狀黏稠物質具有膨脹性的輕瀉作用,因為它會刺激腸壁產生反射性收縮作用,促進腸道蠕動,並能吸收水份,在大腸裏發揮膨潤效果,進而增加糞便的含水量與體積及柔軟度,幫助正常排便,避免便秘的產生,進而能達到排出體內廢物的排毒效果 洋車前子具有許多健康益處,其中兩樣功用對健人們特別有助益: 1.它最眾所皆知的就是它可以降低LDL, 原理是脂肪酸(Fatty Acids)和膽汁酸(Bile Acids)在使洋車前子後都被排走,而當膽汁酸在肝臟重新製造時,膽固醇會被用於合成膽汁酸,因此膽固醇就被消耗了 另外,因為它的水溶性纖維能附著且包圍食物中的膽固醇及脂肪,阻止它們被身體吸收,幫助降低總膽固醇及LDL的水平,會降低血壓,這就是洋車前子能降低心血管疾病的主要原因,這對於降低心臟病風險具有臨床上的意義 2.洋車前子另一大好處就是它有調節血糖的功能,因為洋車前子具有低發酵性,它可在腸道中發酵,因此它會在腸道中餵養好的益生菌,而這些好菌會發酵水溶性纖維,然後它們會向肝臟發送訊號,告訴肝臟停止產生葡萄糖,因此,水溶性纖維實際上可以降低血糖水平,而這顯然地就會降低體內的胰島素水平 所以,如果我們體內的胰島素及葡萄糖水平較低,那麼脂肪的儲存就會更少,因此想要減脂或控制體重時,這是一個很棒的東西,而它也能幫助二型糖尿病患者控制血糖,它會降低吸收食物中的糖,餐前使用洋車前子會明顯改善空腹血糖及糖化血色素HbA1c 有使用藥物的健人可以特別注意一下這兩樣功用,尤其是Cycle時間較長、有使用生長激素GH及某些特定藥物的 洋車前子也證實具有利尿作用,能增加對水分,鈉鹽,尿酸及尿素的排瀉,要注意不能大量長期使用,否則可能引起身體缺鉀的情況 它與奇亞籽相似,都具有吸水後膨脹及益菌生的特性,也由於洋車前子有改善便秘的功效,但食用過多可能會導致腹瀉、腹痛,所以記得喝大量的水,以避免水份不足造成腸道阻塞,或糞便無法成形而造成腸胃不適 洋車前子與綜合維生素或礦物質補品長期併用可能會降低鈣、鐵、鋅和維生素B12的吸收,為避免這情形,這些補品可在使用洋車前子1小時前或使用4小時後使用較佳 初次使用或為避免使用上產生的腸胃不適,可從低劑量開始,每次5g配上最少200cc的水,隨餐或餐後使用,通常建議一天使用2～3次,或每天劑量為15g,如有需要再調整劑量,但如有任何問題,請一定要諮詢醫生 要稍微注意的是,洋車前子種子中含有對腎臟有毒性的色素,這裡再明確強調一下,有毒的是指在洋車前子的種子中,但在洋車前子種子殼中沒有任何有害物質 目前市面上銷售的洋車前子產品是將洋車前子的種子外殼,經加工磨碎後而來的產品(也有不經加工磨碎的),因此在使用洋車前子產品時,要注意產品的原料是否來自洋車前子種子殼,同時也留意它的純度,這也是重要的考慮因素 目前洋車前子種子殼/粉(psyllium husk powder)的純度為99%、98%、85%、75%,其中純度75%的洋車前子種子殼是作為飼料使用的,不能用於人類食用 喜歡我的文章,歡迎分享 請追蹤IG➡️big_johnny_chung #膳食纖維 #纖維 #纖維粉 #纖維質 #健身 #健美 #健力 #舉重 #減肥 #減脂 #增肌減脂 #營養品 #補品