為什麼這篇擂茶減肥鄉民發文收入到精華區:因為在擂茶減肥這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者meteories (開學了)看板BeautyBody標題[減肥] 需要飲食上的建議時間Thu ...
擂茶減肥 在 Rëēcé Chïāń. ♌️Taichung Instagram 的最佳貼文
2021-09-03 20:20:54
. 中秋節快到了~ 每當過節就是把減肥擺一邊的時候惹😂 身在台中真的很幸福 馥漫麵包新推出的中秋禮盒來惹🤩 淡藍色的包裝盒整體很美 而且裡面還是三層滿滿的驚喜 又可依照自己的喜好 從8種款式中去任意搭配3款增加禮盒的豐富度 拿來送禮的話根本超大器呀~ 從裡到外體面、美味都兼顧💯 . 饗月福滿三層禮盒...
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我是否已經詳讀全部置底文:是
基本資料
性別:女
年齡:29
身高:160
體重:剛才量55 (目標50)
BMI:21.4
體脂率:25.5(TANITA只有兩腳踏的最基本款)
參考照片:抱歉沒有>_<
三餐內容
早餐:一杯馬玉山沖泡包(通常為紫山藥黑米仁或客家擂茶口味 前者115卡後者131卡
最近有點吃膩想換口味)
一顆荷包蛋(自己覺得有點油,使用前會用衛生紙吸一下油)
精神不佳的話會再多一杯黑咖啡或不加糖的二合一(39卡)
如果還餓的話會再吃一顆蘋果或番茄等不太甜的水果
<對了早上起床會先吃B群或善存+水 以上是到辦公室才吃的>
午餐:12點會先睡覺30Mins
起床後
三明治一個
(內含:一片全麥+一白麵包+生菜+半顆蛋+素火腿+番茄+小黃瓜以上都少許)
p.s他是三角型的、早上買好
+
半個德國布丁或類此甜點們 辦公室常常會有不同小點心
晚餐:一碗湯(自助餐附湯、沖泡味增湯、沖泡紫菜湯輪流)都是清湯就是了
A 很餓的話:水餃12個
B 不太餓的話:鮪魚蛋餅(不油喔)
+
全麥麵包30~35元款式 份量滿大的
C自助餐:每種菜都夾一點點 秤起來不超過55元
D60元的肉絲炒飯
+
吃這兩種的話 飯後通常會有甜點如布丁、仙草湯等
其他:下午茶-如果早上沒有吃水果 大約在下午4點時會把他吃掉
日常作息時間:早上7:30~8:00左右起床 衝刺出門(9:00上班)
邊上班邊吃早餐
中午休息12:00~13:30 12:00先午睡 睡醒了吃午餐1:00前結束
然後會去散步走走
晚上約6:20~40左右回到房間
思考一下晚餐吃什麼
差不多8:00前吃完(我吃飯世界無敵霹靂慢)
吃完一樣得去散步一下
9:30洗澡
然後寫論文、念書、玩ptt
睡前作抬臀大腿運動30次(對不起這個有點難說明耶)
1:00前一定要上床睡覺
生活型態:工作很忙的上班族+正在寫論文的學生
坐著不動 坐著不動 只能動腦袋
減肥方式:正在疑惑中
問題陳述:想要請大家給我建議的是
1.飲食部份,我早上毫無胃口
曾經試過早點起床吃早餐再出門,就像平常早餐店賣的那些
(沒記錯的話那次應該是吃三明治)
結果那一整天難過得要命,整個人都不蘇胡
沒辦法像版主常建議的吃鰻頭夾蛋+豆漿
(p.s我也不能喝豆漿,會脹氣到想吐)
而礙於時間有限 住處亦無法開伙
以上飲食都只是基於目前我最最方便的選擇
不知道在三餐的熱量分配和內容上
應該要怎麼改善比較好
(似乎不太能遵照一般模式)
這點讓我很困擾啊...
2.運動的部份,我膝蓋受過傷而且有後遺症,騎腳踏車完全不行,
跑跑步還可以,但是...僅限於跑步機,試過跑校園柏油路
兩次各30分鐘,膝蓋就非常疼痛(有熱身、有收操)
是否有其他建議的運動方式和時間呢?
落落長,打了這麼一堆
不知道夠不夠詳細
目前希望能夠慢慢的從55回到50左右(不知不覺中胖了好多Q___Q)
想請版友們提供我如何改善飲食運動的建議...
先拜謝~
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