看似漸漸好轉的疫情 大家慢慢的開始回到各自習慣的健身房運動 有些人以重訓為主 有的人以有氧開始 👩🏻‍🏫今天就來討論‘’心肺功能‘’為什麼這麼重要 簡單來說就是提升心血管的健康 讓你在運動的時候 心血管系統能夠將氧氣補充到正在運動的肌肉中 🔽以下有兩點是對於愛好重訓者想要做的補充 🔸增加心博輸出量 心臟每次跳動所打出來的血液量(心臟有沒有力的意思) 大家有沒有在運動的時候 明明該部位還沒力竭或重量根本還沒上去 卻覺得喘不過氣.呼吸困難的現象發生 這很有可能是因為‘’心臟功能‘’ 不足以負荷當時的運動強度 🔺所以心肺功能到底重不重要 👉🏻👉🏻它絕對可以增加日後的運動表現 🔸增加粒腺體的大小和密度 粒腺體參與了身體很多重要的生理反應 它的作用是將碳水化合物轉換成ATP提供細胞能量 也就是說當你在動作時 身體產生能量的多寡取決於粒腺體的功能 🔺‘’高強度間歇訓練HIIT‘’ 可以有效增加粒腺體的數量並提高現有粒腺體的效率 👉🏻👉🏻這裡指的有氧心肺訓練 口鼻要喘.大口呼吸👄👃🏻 而不是在外面‘’緩慢的散步‘’ 或在有氧器材上‘’打電動‘’‘’回訊息‘’的有氧😑😑 ========================== 另外 有氧運動是可以作為呼吸道病毒感染的預防措施 在這個疫情肆虐的環境下 更需要好好的把免疫力提升起來 大家在三級警戒的日子裡 有沒有好好提升自己的能力 這次解禁之後可以自己評估一下 看是進步還是退步...😆😆 #如果現實讓你無法往上也至少維持不要有往下掉的機會 #新冠肺炎 #covi̇d19 #防疫期間 #防疫日常😷 #徒手健身 #徒手訓練 #口罩戴好戴滿😷 #台灣加油🇹🇼

【#運動廚房】 你一天進食時間通常橫跨幾小時？根據美國統計，美國人通常近15個小時都在進食，而且超過35％ 是在能量需求最低的晚上六點後才攝入。 研究證實，錯誤的時間吃健康的食物可能與吃垃圾食品一樣有害‼️長時間進食的飲食習慣，恐引發一系列嚴重的健康問題，因為我們的生理設計並不適合整日進食，尤其是在睡前3小時內。以下是3大害處： 1️⃣損害你的粒線體健康 對此，研究結果非常明確。你的能量需求在睡眠時是最低的，當你在身體不需要的時候提供燃料給它，你的粒線體ATP 生產系統（該系統負責從你所吃的食物獲取能量）就會進行儲備；最終，那些能量大部分都會被儲存為脂肪。過量的脂肪會產生過多的ROS，而這將使細胞膜和蛋白質受到自由基的傷害；最重要的是，你的DNA 也將受損。 2️⃣打亂你的晝夜節律 體內每個細胞都有自己的時鐘，指揮著你的基因的開關。每個賀爾蒙、神經傳導物質和器官，都遵循著一日時序變化而改變功能，例如在白天清醒、夜晚想睡。除此，它還能調節消化功能、細胞修復和肌肉張力。而睡前進食會造成晝夜節律失調，進而引起一系列不良反應。 3️⃣減弱你有效燃燒脂肪的能力 一旦你具有代謝靈活性，能燃燒脂肪作為燃料。但當接近就寢時間進食，降低肝醣含量所需的時間會不足，因此在代謝上，你將失去切換成燃脂模式的機會。 🔼強烈建議: 把進食時間壓縮到6-8小時，如果有困難，至少在睡前3 小時就不再吃東西了。 ⭕️追蹤我們 @sportsplanetmag⁣⁣ ✅看更詳細內容：Google🔍「運動星球」⁣⁣ ✅看更多飲食觀念文章：運動星球站內🔍「飲食」tag #運動星球 #減肥 #減重 #瘦身 #減肥觀念 #吃飯時間 #sportsplanet #food #sportkitchen #lossweight

【#運動廚房】 你在一天24 小時之內，進食時間通常橫跨幾小時？根據美國統計，美國人通常近15 個小時都在進食，而且超過35％在能量需求最低的晚上六點後才攝入😱😱 研究證實，錯誤的時間即使吃進健康的食物，可能與吃垃圾食品一樣有害！因為我們的生理設計不適合整日進食，尤其是在睡前3小時內進食的習慣，有許多科學文獻指出，恐怕引發三大嚴重健康問題： ❶ 損害你的粒線體健康 能量需求在睡眠時是最低的，當你在身體不需要的時候提供燃料給它，粒線體ATP 生產系統（負責從你所吃的食物獲取能量）就會進行儲備；最終，那些能量大部分會被儲存為脂肪。過量的脂肪會產生過多的ROS，將促使細胞膜和蛋白質受到自由基的傷害，DNA 也將受損。 ❷ 打亂你的晝夜節律 人體節律依循日出和日落的規律，每個賀爾蒙、神經傳導物質和器官，都遵循著一個隨著一日時序變化而 功能改變的循環。你會在白天清醒、夜晚想睡，即是晝夜節律的功勞；它還能調節消化功能、細胞修復和肌肉張力。而睡前進食會造成晝夜節律失調，引起一系列不良反應。 ❸ 減弱你有效燃燒脂肪的能力 一旦你的身體能燃燒脂肪作為燃料，需要消耗掉糖原（糖），身體才能切換使用儲存的脂肪作為能量來源，並在肝臟中產生酮體。如果在接近就寢時間進食，降低肝醣含量所需的時間會不足，因此在代謝上，你將失去切換成燃脂模式的機會。 建議① 每個器官都需要休息，它們所需的休息時間甚至超過健康的8 小時睡眠時間。許多器官都需要至少12 小時不消化食物才能自我修復。因此，建議將進食時間限縮在12 個小時內！ 建議② 加入斷食行列，第一步就是在睡前至少3 小時停止進食。通常養成一個新的習慣要一個月，你就可以進入下一個步驟，也就是將進食時間限縮在12 個小時之內。 ⚠️注意：確保斷食時段包含睡前3 個小時。舉例，假設你晚上11 點就寢，那就在晚上8 點前把飯吃完，然後到隔天早上8 點後再吃早餐。 資料來源▪️高寶書版《人生沒有胖這個字！循環生酮斷食法》 📷Shuenz Hsu on Unsplash ⭕️追蹤我們 @sportsplanetmag⁣⁣ ✅看更多文章:Google搜尋「運動星球」⁣⁣ #運動星球 #運動廚房 #斷食 #sportsplanet #food #sportkitchen