練球菜單如下:

禮拜ㄧ早上

6:00-6:40 自主熱身+基礎訓練

基礎訓練

低手500 上手500

40分以前完成的人

大二以上練習包牆

大ㄧ練習對空低手&高手各100

6:40-6:50 裝水+移動到文院球場

6:50-7:00 練習發球

發球的部分，越快去球場練的時間越多

7:00-7:30 接發球

總人數扣掉舉球員兩名分成兩組

兩個舉球員各站一邊

兩邊的人一次兩個人上去接 接10顆好球換人

其餘的人 兩個人先發球 另外兩個先撿球

發球一邊發完再換另一邊發球

皆從右邊的人先開始

發球前請先喊聲 聲音大聲一點 讓全部的人都能聽到

接球的人也請喊聲以表示你已經準備好接球

7:30-7:35 休息+喝水

7:40-8:10 接小球+網前球

8:10-8:20 跑攻擊步伐

8:20-8:30 自由攻擊

8:30-8:50 收操+處罰

禮拜一晚上

18:00-18:30 熱身+封網

封網

單人封網 擺臂封網 雙人封網

18:30-18:35 休息+喝水

18:40-19:00 兩人一組對碰

大一練習接嗆司球 左+右+前=100顆 好球才算一顆

大二以上除了聶弘生&張傑銘 其餘的人兩人一組對碰

低手&上手各三百顆 做低手時用上手接球則重來 反之也重來

聶弘生&張傑銘你們練這個

兩人一組.以下手及上手的方式
送2號.4號球的高度及位子給對方
A.B兩人距離六米,A送4號球的高度及距離給B,同時跑至B的面前一步
B送2號球的高度及距離給A.A在宋2號高度及距離給B同時退後到六米距離
為一循環.以此類推.4→2→2→4

19:00-19:25 接發球

方式: 分兩組 分別站在球場的對角線
也就是兩組各站在兩邊1號發球位的底線位置
發球發直線＂
接球的人站在發球人的對面
撿球人請站舉球位
接完球的人迅速遞補撿球位
撿完球則往發球區移動
發完球的人則往接球區移動

19:25-19:30 休息+喝水

19:30-20:00 接扣球

直線&斜線各五趟 最後一趟好球才走

20:00-20:20 練習接兩邊角的吊球

20:20-20:50 接網前球+吊球

21:00-21:30 個人防守

接五顆好球才換一個人

21:30-22:00 隊形

22:00-22:30 體能訓練

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禮拜二or三or五的晚上(自己選一天)

18:00-19:00 重訓室

每項皆做三趟

一趟*10

開始之前請先做好熱身

一切請量力而為
不要隨便逞搶去跟別人做一樣的重量
以姿勢正確 不要受傷為主

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禮拜三早上

6:00-7:00 自行熱身+基礎訓練

基礎練習

低手1000 上手1000

7:00以前完成的人練習對牆包球

7:00-7:10 休息+裝水+移動到球場

7:10-7:20 發球練習

7:20-7:50 接發球

方式如同禮拜一早上

7:50-8:20 接網前扣球

8:20-8:30 後排自拋自扣

8:30-8:50 處罰+收操


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禮拜四晚上

18:00-18:30 熱身+封網

封網如同禮拜一晚上

18:30-18:50 基礎練習

低手 上手 各500

50分以前完成的人練習對空

18:50-19:00 休息+喝水

19:00-20:00 接發球接扣球

接扣球

直線+斜線+小球ㄧ顆

20:00-20:30 個人防守

20:30-20:40 休息+喝水

20:40-21:10 攻擊步伐+兩兩互扣

21:10-22:00 報PLAY+兩兩攻防

22:00-22:30 體能訓練


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禮拜五早上

6:00-6:30 到球場 跑步+球操

球操的部分到時會在跟大一說明

6:30-7:00 接發球

方式如同禮拜一晚上練球的部分

7:00-7:30 接網前扣球

7:30-8:00 扣球式封網

一個人成功封好五顆

8:00-8:20 練習修正球

8:20-8:30 自由攻擊

8:30-8:50 處罰+體能訓練

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以上菜單會視當天情況而做調整

例如:中午有比賽OR遇到下雨天

早上練球從六點開始

六點十分以後算遲到

6:10-6:20 排球場三圈

6:20-6:30 排球場五圈

6:30以後 排球場八圈

貼心小叮嚀：
　
"高手"手型須為三角凹型.到球之前手不能開掉.
五隻手指頭都應碰到球.大拇指為第一個碰到球的手指頭.


剛開始練的時候.接到球的時候可以先吸著.
檢查自己的三角凹型是否完整.再把球送出..
熟悉之後再慢慢的把碰球時間縮短即可


低手姿勢應在球落下之前..將雙手放至大腿及腰的中間等球
力量的描述:將腳微蹲前蹬的力量.送至上半身方向往斜前方
而不是用手的力送出.雙手不可以上下晃動.上半身姿勢是固定的


以上是對於基本功的練習

接扣球時 蹲低準備的同時 腳步請保持移動

手放著讓球打就好 不要甩手 有點耐心等球下來

接小球也一樣 小球就是嗆斯 蹲低慢慢接

不要每個人都站高高的 很急著接球

嗆斯球接好 我們才有功擊的機會

練球前請先吃點東西墊墊胃

出門前穿保暖一點

練球風雨無阻 除非新聞報導說停班停課

有問題可以問我 看完的人請推文

這禮拜才剛打完三千字的報告 再打這篇真令人崩潰




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排球五部曲----S.R.T.S.B.
S=Serve R=Receive T=Toss S=Spike B=Block
● ● ● ╲
○/ ○ ● (○) ○/ ║ ╲●\\○
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