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排球扣球時機 在 游大東 Instagram 的精選貼文
2021-09-10 10:02:07
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第四講:扣球
(一)腳步:攻擊之道,首重在腳步,腳步若能正確無誤,接著才能
期望與身體其他各部份協調打出一個漂亮的攻擊球,但腳步怎麼
練呢?其實以初學者而言,千萬不要好高騖遠,需瞭解一切攻擊
的型態皆是起源自所謂的二號(就是舉球員正前方的第二時間攻
擊)為何如此說呢?理由很簡單,因為最基本的二號只有二步
(以右手攻擊的人為例,先出右腳,然後左腳跟進、身體下壓、
起跳),而起跑的時間就是舉球員觸球的那一剎那,這是一個很
簡單但又非常重要的基本動作,若很熟練這種"兩步"的跑法後,
接著可以試著自較遠的位置來打二號(此時只是要求躍起雙手抓球
,看看自己是否能在最高點時抓到!)在適應了正面的第二時間後
,接著就可以練打背後的第二時間....而後快攻、四號、長攻。
(長攻在腳步上的要求, 大概是最嚴苛的囉,因為只要開始腳步
一錯,就不可能打得好了!)
(二)助跑
腳步正確之後,即要練習自己的起跳方式,助跑時身體不要太過僵硬
,在最後一步稍稍跨大步些,起跳時兩腳並腿並以腳跟著地,並腿後的那
一瞬間完成起跳前蹲落的動作,並充分運用大腿肌力及本身的爆發力躍起,
身體須正面向球,兩腿於躍起後最好不要有分開的情形。初練習的人可以放
慢速度,動作若正確可悄悄感到有點向後躍的力量,並確保自己是否直上直
下。等熟悉後可加些腰力於扣球的前一瞬間。
一般的毛病有:
1.助跑時身體無法放鬆,導致擊球點降低,全身緊繃地助跑只會浪費較多
的力量,在助跑前,不要浪費身體太多能量,才能使最後跳起扣殺時
爆發最大的能量。
2.膝蓋柔軟度不夠,放不下身段,導致上身過份前傾,腿部彈性施展不開
,並未確實做好起跳前蹲落動作,而造成前衝形成觸網或越界等危險情形。
3.起跳前未並腿導致力量些許分散,起跳後無意間將雙腿分開,或刻意模仿
別人將雙腿曲起,造成落地時兩腳受力不均,踝部或膝部易因而受傷害。
4.判斷球點錯誤,造成延遲擊球或擊球點不佳,造成球的威力大減或無法
達到攻擊的目的,同時增加受傷的可能性。
(三)手腕:練習手腕--對牆扣球就是練習手腕的不二法門,練手腕的
目的就是為了讓球像下墜球般會往下轉(墜),一般相信,練手腕
算是攻擊中最重要的一環,另外還有一點點的小竅門,那就是有
許多人為了讓球下墜,而有點刻意強調"包"的動作..結果矯枉過正..
變得有點是在"推"球而非"扣"球了!事實上,標準的扣球動作應是:
擊→包→壓...才會擊出又強又下旋的球喔!
<扣牆練習姿勢>
1.像丟棒球一般
也就是說在擊球的前半段是揮手臂、後半段則是蓋手腕。還有一個要點
就是:大概你身體能與擊球點保持20-30°的角度的話,會比較好用腕力的啦!
約20°
○ ←
∣
╲●
▉
∕∣
﹨﹨
2.如果你是右手攻擊,那就左腳站前,右腳站後,身體面對牆後,
向右轉約45度,拋球,轉腰,揮手臂,可以揣模一下棒球投手上肩
投球的動作!
一般初學者都會覺得手從耳朵旁揮出的力量不夠,而變形為側肩,
或是打到球時手仍是彎的(手肘與手臂不成一直線)這樣球點會降低哦!
剛練的時候先把擊球點抓前面一點吧!體會一下用手腕把球扣下來的感覺!
(四)跳躍揮臂:在上述動作都熟練後,最終就是將三者結合,這可能
還需要一陣子的適應期..總而言之,就是在起跳時,球要在你頭的
前方 75 度左右的位置(自水平算起)擊重會又有力又不致打點
太低啦!!而整個攻擊動作應是:助跑→起跳→弓腰拉臂→擊球。
有很多人對牆打了好多年,結果加上跳躍後又打不到球了,這是為什麼呢?
通常原因有兩個:
(1)球不在身體前方:平常扣牆,多是自己拋,所以球的位置是自己控制,
等到一旦球來控制你的位置時,就瞄不準了!
(2)跳的時間不對:我們以第二時間的球為例(就是所謂的二號啦!),
打這種球,大概是在舉球員球一離手後,就開始助跑啦...若你早跑,
就是吊猴(in Taiwanese);若是晚跑,還沒打到球他就落地了!
**<註>
1.熟記攻擊的種類及特徵,視情況來使用。
2.攻擊是否具有威力並非取決於身高。而是決定於彈性。
3.確實做到三步助跑,而攻擊時手腕的位置如同宣誓一般。
4.利用左手往下揮動的反作用力,伸直右手並以手掌扣球
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