[上手托球的動作]

上手托球時的基本動作是:
兩手上伸, 手肘微彎, 手掌置於前額上方, 雙手手指略為張開相對, 形
狀就像正拿著一顆排球. 雙腳一前一後略為彎曲.

托球時到底該用幾根手指呢? 有人說用前三指就好(大拇指, 食指, 中指),
有人說用前四指, 我個人是覺得應該用上全部的手指.
如上面基本動作所寫的, 手指的形狀就像正拿著一顆排球一樣,
這樣做的好處是, 在球落下時, 我們的手隨時都處於可以擊球的狀態,
就像一個碗一樣, 可以穩穩的接住來球. 一個不會漏東西的碗,
當然要周圍完整無缺最好囉! 雖然無名指和小指看來沒有什麼力氣,
但是可以幫助固定出球的路線, 避免歪到左右兩邊去,
所以對於擊球的穩定度是很有幫助的.

很重要的一個小訣竅是, 放鬆你的關節, 使其發揮自然的彈力.
人體的關節部分都有彈性, 把它想成一個彈簧, 當球落在上面時,
會自然向下縮, 也吸收了大部分球落下的衝力, 所以可以將球彈出去.
前提是要保持放鬆的狀態,可以試試看將你的手腕往手背的方向輕壓,
手腕不要用力, 放開施力的手後, 手腕就會自己彈回原來的位置.
其他關節也是一樣, 例如膝蓋微蹲, 都會有自然向上的彈力.
當全身的關節都能放鬆, 且配合的恰到好處時, 你的身體就像一個大彈簧,
可以輕鬆的處理各種力道的球了.

當我們將球推出, 球即將離手時, 要特別注意兩手之間的距離,
最好維持原來的 "碗狀" , 或者稍稍向內靠攏, 最好避免向外開.
為什麼呢? 這是我聽到許多舉球員的共同經驗,
就像射箭講究 "殘身"(箭射出之後, 身體要保持原姿勢一會兒, 以免影響箭射出的尾勁)
一樣, 我們要避免影響到最後出球的勁道和方向.
在送球時, 手向外撥的動作很容易會影響球路, 所以最好能避免這樣的缺點,
才能增加托球的穩定性.

雙腳一前一後的目的是增加送球的遠度, 膝蓋彎曲則可增加球的高度,
這對於腕力不足的人來說尤其重要.
當你要將球 "修正"(第一球沒有順利送到舉球員手中, 而由其他隊員來提供球給攻擊手)
給離你很遠的攻擊手時, 就要運用前後腳的重心轉移, 加上膝蓋由彎到直的力量,
最後才是手臂和手腕的力量, 幫助你把球送到適當位置.

[上手托球的習方法]
自己一人練習時:

1.
可找一面牆壁, 試著將球托到牆上適當高度的位置 (一般比網高一點, 可依練習
的目的變化 ), 當球反彈落下時, 再將其托到同一位置. 如此反覆練習,
盡力不要讓球落地. 一開始目標可定在連續50球, 達成以後再逐步增加.

2.
如果要擔任舉球員, 可以試試這種方法. 大致的步驟同上, 但是反彈的球先讓他落地,
等球彈起後, 迅速的移位到球的下方將其托出.
注意手的位置要維持在前額上方, 當球很低時, 要訓練自己儘量蹲低,
而不是把手降低, 因為這樣容易造成違例. 所以需多教練會開玩笑說,
就算是躺在地上, 手還是要放在頭上.

3.
比較熟練之後, 可以試著找一根圓形的柱子, 當作托球的目標,
只要有一點點的偏差, 反彈的角度就不對, 如此可以訓練托球方向的穩定度.




有兩人以上同時練習:

1.
簡單的對托, 彼此可幫對方糾正動作. 練習時儘量訓練自己加強腳步的移動,
以正面去迎球. 強迫自己用最穩定的動作, 將球送到最適當的位置,
到這樣才能訓練自己移動腳步的速度, 並減少不必要的失誤.

2.
在較高水準的比賽中, 會見到一些高難度的托球動作, 通常適用於配合攻擊變化的,
像是側面舉球(時間差) , 背面舉球(背飛--攻擊手在舉球員後方)
或是單手舉球(第一球接得太靠網) 等, 這些動作的技巧性都相當高,
技術不熟時就很容易違例. 所以除非是舉球員, 或隊上的攻擊變化很多,
否則不一定需要練. 而且在練這些動作之時, 最好有教練指導正確的方式,
以免養成不正確的動作或觀念, 以後反而不容易糾正.


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還是轉的

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