【你今天早餐吃什麼】 這是我今天早餐的食材，看起來如何? 我每天要準備4個人的早餐 只有短短的20分鐘可準備 所以通常是用最簡單的食材 1.水煮蛋:起床第一步驟--先放蛋到電鍋中再去刷牙 2.美生菜:生菜 60g 洗淨撕一撕+胡麻醬 3.烤地瓜: 解凍冰心地瓜(平日60g/運動日120g) 4.原味堅果: 灑上去(7顆) 5.香蕉:香蕉剝皮切一切(半根) 6.咖啡: 咖啡機煮咖啡(加入120cc鮮奶) 早上有時間去跑步，我會吃右邊那一盤 沒時間運動，我就吃左邊那一盤 你們有發現些微的不同嗎? 沒錯，就是地瓜的量 因為要去慢跑 我需要可緩慢釋放醣類的碳水化合物 如果你喝的是甜豆漿，屬於單醣類 一下子醣分就會被吸收到血液裡 等到一小時後要去跑步時，血液裡就沒有醣分可利用 反而會覺得疲勞 所以運動前一小時，要增加的是複合式多醣類 才會慢慢的被消化分解成單醣到血液中 例如雜糧麵包、地瓜等都是屬於複合式多醣類 但如果當天沒時間去運動 我就不需要那麼多能量，醣類就可以少一點 最近在安排食譜給大家做參考 初期你可能不太了解原理 但後續我會po實用文給你看 你就可以跟我一樣隨意變換適合自己的菜單 自己調配健康餐 -- 找你的朋友一起來實行減肥菜單 推薦他來追蹤欣儀的IG @jessie_magicdiet 給我個愛心讓我有動力繼續分享專業的健康知識 😀。 我的#冰心地瓜 這裡買→http://jess.0980130579.com/ 或到我的首頁資訊裡點選冰心地瓜的連結 對了 ，話說這冰心地瓜到底是怎麼烤的 怎麼那麼香甜、那麼軟，簡直是地瓜泥..... 可能要請老闆出來面對了 @zlun579 #泡芙女變身週記 #一週美女養成術 #營養師教你健康瘦 #健康減肥 #健康飲食 #肥胖  #減肥食譜 #志倫原食  #低卡餐 #低脂飲食 #低醣 #養生 #排毒 #標準體重 #運動 #塑身 #瘦身 #減肥 #排毒餐 #伸展操 #食譜 #運動 #變胖 #體重管理 #營養  #運動營養  #健康