教練我想減肥，我是不是應該要少吃一點油？ 外食的話是不是吃水煮餐會比較好？為什麼我已經吃很低脂了還是減不下來😥，如果你有這方面的疑惑的話，這次的分享就給他大力看下去。 1️⃣：我吃很低脂，所以就很健康，所以會瘦 👉：要先知道，低脂和健康完全是"兩回事"！為什麼這麼說呢？先來看一下必須營養素之一的脂肪在身體裡的重要功能⬇️ ① 幫助微量營養素利用：維生素A、K、D、E的運送和吸收都必須透過脂肪來幫忙 ② 維持生理機能：脂肪為製造膽固醇、維生素D、膽汁酸及各種荷爾蒙的主要原料。另外和女性雌激素的合成有密切關係，直接影響排卵和生育能力，攝取過少脂肪可能造成生理期不規律，嚴重時可能造成不孕。 ③ 維持神經系統及皮膚的正常運作：缺乏脂肪會使皮膚粗糙、沒彈性、髮質乾燥且易脫落，嚴重時會影響代謝、抵抗能力和生長。 == 以上這些還不是脂肪全部的功能，看完以上這些之後，你還認為吃超低脂甚至不吃脂肪是健康的嗎？ 結論👊：脂肪是維持人體正常運作超級重要的營養素，吃太少脂肪甚至不吃脂肪，超級不健康👎 2️⃣：但我吃低脂就真的有效阿，體重也下降了，有效為什麼不能用？ 👉：脂肪一公克有9大卡熱量，相比起一公克碳水和蛋白質的4大卡大約是兩倍以上的熱量，所以吃少吃脂肪會更容易使整體的熱量下降，進而讓體重下降。 == 但重點來了，體重下降是因為"總熱量下降"，而不是因為"吃很少脂肪"，減少總熱量可以從碳水或蛋白質下手，不是一定要把脂肪砍到超低。脂肪的熱量確實比較高，所以不能吃過量，但還是必須適量攝取，因為你的身體需要一定量的脂肪來維持正常運作。 == 甚至有些人認為因為他不吃脂肪，所以就能吃很多碳水和蛋白質，最後攝取的熱量反而超過TDEE太多，體重最終還是上升。 結論👊：減肥的時候我們應該減少總熱量攝取，並減少不必要且過量的脂肪攝取，但不需要吃超低脂甚至不吃脂肪，這是非常不聰明的做法。 3️⃣：那我要怎麼吃才對？ 👉：根據WHO建議，脂肪攝取應該占總熱量的15%～30%，或依照過往研究指出至少攝取0.5～0.7g/kg體重的脂肪。且最好能多多攝取非飽和脂肪酸，避免過多飽和脂肪和反式脂肪。 結論👊：就算是吃低脂飲食，整體飲食內容還是必須包含一定含量的脂肪，並挑選好的油脂作為脂肪來源。 ------------------- 有太多太多人都把脂肪過度妖魔化，覺得減重就是要極低脂要水煮，讓自己減得超痛苦還不健康，最後減出一大堆毛病。下次設計減重計畫的時候不妨參考一下今天的分享，在低脂飲食計畫中加入一定含量的脂肪，才能減得健康又有效。有任何問題歡迎留言或私訊討論，我們下次健🔥 . #kfitness#健身#肌力訓練 #重量訓練#重訓#增肌#減脂#減重#減肥#瘦身#健美#體態改造#體態管理#fitness#health#training #beginner #lifestyle#gym#肌力體能訓練#自由教練#私人教練#健身房#一對一教練#coach#physique #myth

： 一般來說，雌性動物的 #排卵機制 分兩種： 一種是「自發性」--在固定時間規律排卵 一種是「誘導性」--要透過特殊❤刺激 特別像是交配等外力影響才會排卵 例如公貓生殖器上長滿的倒刺 就是為了在交配時刺激母貓排卵 (這超痛) 另外雖然有些人聲稱看到帥哥會 #大排卵 但人類女性可是道道地地的排卵靠自發 所以妳家姨媽才會每個月固定來打卡 至於今天要說的獵豹，雖然也是一種大貓 但過去一直沒人知道牠們究竟什麼時候排卵 既沒有固定週期，也不是在交配中被喚起 難道只有 #感覺對了 才可以？ 直到後來終於有科學家注意到 每當公獵豹發出一種奇異的 #喵喵叫 周圍母豹就有很高的機會在未來幾天受孕 進而發現，這是因為在聽到這種愛的呼喚後 母豹體內和發情或排卵有關連的 #性賀爾蒙 如動情激素、黃體素助孕酮都會立刻喊在 從而刺激母豹現主時刷一波卵子 像這樣靠聲控啟動的繁殖機制 在哺乳動物中可是非常非常罕見 我想這也是少數經過科學認證的-- 能讓人懷孕的好聲音。 #怪奇事物所 #冷知識 #動物 #耳孕 #incredible #cheetah