你也跟我一樣，經期前對體態或自己特別多負面想法嗎？⁠ ⁠ 請放心，很多女生都跟你我有一樣的經歷。⁠ ⁠ 其實這些情緒上的變化與月經週期間正常的荷爾蒙浮動有關，也有學者猜測一些生理上的變化（如：水腫、胸脹）能加強這些情緒和感受。⁠ ⁠ 過去有研究顯示，經期前那段時間有比較多女生對體態產生負面想法或感到焦慮。有趣的是，這些情緒可以在實際體態、體重、身圍沒有明顯改變的情況下大幅浮動。⁠ ⁠ 相反的，在排卵期間，有研究顯示女生對體態有較多正面想法，而且會花較少的時間觀察自認為沒那麼吸引人的部位。⁠ ⁠ 跟大家分享這些不是因為我也什麼神奇的補充品，能一次解決你的問題。我是希望讓更多人知道這些想法上的改變只是月經週期的一部分。⁠ ⁠ 雖然我們不能消除這些想法，但你至少能理解，也能明白你的想法不等於事實。跳脫出來，意識自己有這些想法，然後慢慢練習與它和平共處就好了。⁠ ⁠ 然而，如果你經前的情緒困擾非常嚴重，我會鼓勵考慮看醫生，因為嚴重的經前不悅症（嚴重的經前症候群）有可能透過不同的方式治療跟改善的。⁠ ⁠ 🔍doi: 10.3389/fpsyg.2019.00851⁠ 🔍doi: 10.1002/1098-108X(199411)16:33.0.CO;2-Y⁠ ⁠ ======⁠ ⁠ 若你覺得我的分享幫助到你，歡迎：⁠ ➤ 按讚並收藏起來❤⁠ ➤ 分享出去並標記我⁠ ➤ 留言標記你的好朋友⁠ ⁠ ======⁠ ⁠ #減脂 #減肥 #健康飲食 #瘦身 #減脂增肌 #均衡飲食 #熱量控制 #飲食控制 #增肌 #重訓 #健身 #熱量計算 #斷食 #睿秋營養知識

四個月的嬰兒 只有歡而已​ 發完文章我又要去洗奶瓶了​ ​ 謝謝 @fitbit ​ 送我的母親節禮物​ 讓我這個完全提不勁運動的產後媽媽​ 可以稍微開始面對現實​ 雖然都只有短短20-30分鐘​ 我也覺得自己很厲害了😂​ ​ 戴了一個月的手錶可以來分享一下心得​ ​ 從外觀開始​ 是基本的運動型款式​ 我挑了織紋錶帶 ​ 這個錶帶平常穿衣服的時候滿好搭配的​ 老公的是一般的運動黑色錶帶​ 這個款式還有另外一個玫瑰木色​ 我也覺得很美很特別​ 錶帶都是可以替換的歐！​ ​ 功能上我說幾個我比較喜歡的 ​ ​ ． 走動提醒​ 照顧嫩嬰的我 一整天幾乎就是坐著躺著趴著​ 越來越大的屁股真的很母湯 ​ 走動提醒只要你在每個小時還沒達成目標的話 它就會震一下叫你起來走動了 ​ 想想以前上班隨便一天都是萬步起跳 現在一天要一千都很難捏 ​ ​ ．引導式呼吸訓練​ 一開始對於這個功能覺得很問號啊哈哈哈 是要Relax什麼呢？​ 結果就是在嬰兒轟炸我 我不能發脾氣的時候啊​ 有2分鐘與5分鐘的選擇​ 手錶會引導你吸氣吐氣 ​ 你只要一邊想著​ 空氣多麼清新 世界多麼美麗​ 回過神來 ​ 就會比較心平氣和了啦哈哈哈 ​ ​ ．健康女性​ 我覺得這個功能很貼心耶 手錶結合了生理期的紀錄 ​ 可以自行輸入生理期的狀況 ​ 也有排卵期受孕期的計算 ​ 手錶上還會顯示距離下次月經來的天數唷！ ​ ​ ．睡眠階段與分數​ 當媽最缺睡眠了啦 這個部分我的分數都低的很慘 ​ 每天平均5-6個小時的睡眠時間吧 ​ 偶爾也是斷斷續續的睡覺 ​ 睡眠分數落在65-79之間而已 ​ 希望睡眠分數可以越來越高​ ​ ．鬧鐘​ 有了手錶震動式的掛在手上之後 ​ 我就不用開手機鬧鐘了！ 完全不會吵到小孩！之前還沒有手錶的時候 ​ 凌晨四點的夜奶 ​ 我都還把手機握在手上開震動鬧鐘睡覺呢​ ​ 其實滿多功能都很不錯 ​ 紀錄喝水量與食物熱量 ​ 行動支付等等的 ​ 我覺得功能很齊全歐​ ​ ．Fitbit Coach app​ 這是手錶搭配的運動App ​ 滿多人詢問的​ 這個app裡面有各種不同的運動項目 (徒手訓練 跑步 划船機 登階 伸展..等）​ 可以依照當時的運動做選擇 ​ 手錶就會幫你記錄起來唷​ ​ 徒手訓練的課表挺豐富的​ 可以根據難易度或時間去挑選​ 動作內容也可以先預覽過​ 整體來說很不錯​ 不能上健身房的話 在家使用起來也很足夠了呢​ ​ 防疫期間 ​ 大家也要保持運動習慣​ 有健康的身體 才是最重要的！​ 歡迎大家一起 #StayHomeStayFit​ ​ 最後最後附上幾個小小的核心動作​ 沒事可以在家做 尤其是產後媽媽們​ （但是動作要對捏）​ 產後這三個動作 對我來講真的變很吃力​ 以前明明易如反掌的啊 嗚嗚嗚​ ​ 話不多說 ​ 大家今天應該都有外出吃吃喝喝吧​ 不妨先運動一下再去洗澡！​ ​ @fitbit ​ @fitbitcoach @fitbitcharge4​ #stayhomestayfit #sport #life#training #bodyweightworkout #workout

ㄧ分享就被大家問到翻掉的 @garmintw Venu手錶使用心得終於來了！每次分享在限時動態，很多人都私訊問我好不好用？ 我接下來要很誠實的分享我過去這兩個月使用的心得感想！ ⠀⠀⠀⠀ ⬇️外觀⠀⠀⠀⠀ 先說外觀設計的部分，我以前對Garmin手錶的印象是非常中性，不管是顏色和設計上似乎都偏男性，但這次Venu的外觀我不得不說～米白色錶帶配玫瑰金邊框真的是深得我心！不管穿著是運動風還是淑女風都很好搭配！（雖然我ㄧ年365天大約有364天都是運動風...） ⠀⠀⠀⠀ ⬇️計算你ㄧ天總消耗熱量(TDEE) ⠀⠀⠀⠀ 這對我來說是最最最最重要的功能！就是因為這個功能讓我意識到，如果我整天在家工作沒運動，ㄧ天消耗的熱量大約只有1600多大卡。如果我有出去遛狗+運動，我當天可以消耗2200大卡左右。差了600大卡之多！！！😱每天看手錶消耗的熱量能提醒自己記得多動！瞭解自己的TDEE不管對減脂還是增肌都是很重要的飲食指標。 ⠀⠀⠀⠀ ⬇️運動模式/運動卡路里消耗/心率⠀⠀⠀⠀ Venu運動模式選擇的多樣性比我預期的還豐富很多！除了有基本的有氧、肌力選擇以外，甚至還有高爾夫、越野滑雪、立槳衝浪、庭院打掃等模式！我通常都是點選肌力模式紀錄我運動時的心率。另外結束運動後看剛剛消耗的卡路里很有成就感！替自己付出的努力感到驕傲！ ⠀⠀⠀⠀ ⬇️悠遊卡/信用卡行動支付⠀⠀⠀⠀ 真的太方便！太方便！太方便！我必須再三強調，我愛上Venu的原因之一是我不用再戴悠遊卡出門、不用再ㄧ手邊講電話、另一手在包包裡找悠遊卡！不用再從錢包裡拿出信用卡，直接手錶ㄧ逼～完成付款！！真的超方便！ ⠀⠀⠀⠀ ⬇️壓力指數/睡眠/經期⠀⠀⠀⠀ 在這裡我要分享一個故事，就是我ㄧ直對壓力指數抱持著懷疑的態度，壓力怎麼測得出來？準嗎？直到有一次我有個重要的會議需要做完整的報告，當我開始報告時，我發現手錶震動了幾下，我瞄了一下發現上面顯示我壓力指數過高，提醒我需要放鬆一下，自從那次會議後我就更依賴Venu！除了洗澡、充電以外，其餘時間我都戴著，甚至睡覺時也戴著，因為可以紀錄我每晚的睡眠品質。另外～我現在的月週期時間也紀錄在手錶裡，上面會標示你現在是處於濾泡期、排卵期或黃體期。可以根據賀爾蒙分泌高低的不同時期，去紀錄你身體的生心理反應的變化。 ⠀⠀⠀⠀ 還有其他更多的功能：例如水分攝取紀錄、呼吸、甚至可以與朋友設定共同目標，然後連線看朋友每天有沒有達到目標（例如每天要走1萬步之類的） ⠀⠀⠀⠀ 總之～我真的只推我自己常使用的產品！Venu手錶我現在除了充電和洗澡以外，其他時間都戴著它，只要忘了戴，心裡還會有點慌張...因為我已經習慣每天看自己的數據有沒有達標，以及依賴出門手錶付款的方便性。 ⠀⠀⠀⠀ 那天有人問我錶帶米白色不會容易髒嗎？其實我剛開始戴的時候也怕用髒，但可能是因為錶帶材質的關係，我戴著它運動、爬山、騎腳踏車，ㄧ直到現在都沒有髒掉，我自己也滿驚訝的。 ⠀⠀⠀⠀ 希望以上的使用心得對你們有幫助！如果你想對自己的身體狀況或TDEE有更精準的認識，運動手錶絕對是必備的！ ⠀⠀⠀⠀ @garmintw #GarminVenu #WorkoutAnytime ⠀⠀⠀⠀