練過頭會容易感冒生病、小心不要把身體操壞了！
但到底什麼是練過頭，什麼是適度的訓練，這集何老師一次講清楚說明白。

小編的心得：

1. 訓練只佔生活中的二十幾分之一，剩餘的吃、睡、恢復更重要。練越多睡得要越多、吃的要越健康營養。

2.仔細的觀察身體的反應變化，失眠、情緒低落、靜止心率過高、食慾不振、該進步卻沒進步都是過度訓練的指標

3. 週期訓練很重要，小編覺得還是讓專業的來。誠實的面對自己的狀況和教練回報是王道。

對於女生來講觀察月經週期也是一個很好的指標，畢竟當身體承受過大的壓力時，首先罷工的就是生殖系統。月經量忽然變少、排卵期後滴滴答答、月經從規律變成不規律、超過兩三個月不來，都有可能是過度訓練的指標。

當然對於都不運動的人，再開始運動前不用太未雨綢繆，煩惱過度訓練這件事，但是不要忘了循序漸進，不要一開始就拉得太高增加運動傷害的風險。

＃怪獸講堂
＃這集太精采力量和耐力訓練者必看

聊聊備孕過程😊
我曾經去看婦產科，醫生說我有子宮肌瘤，會影響受孕，年輕的時候也沒想太多，總覺得月經不來或好久才來一次最開心了，成年後跟男友發生性行為也從來沒懷孕過，就真的開始懷疑自己不容易受孕，加上我月經週期超長，平均35-53天，非常亂，正常女生一年能夠排12次卵，我比別人少排很多次，所以機會就又比別人少。
當我跟春吉決定開始想要生北鼻時，我加入了很多不孕症、求子社團，我在上面學會如何養卵、吃什麼備孕食品、怎麼用排卵試紙⋯等，現在我要分享給妳們！😊
備孕前三個月我開始吃肌醇葉酸和聖潔莓，然後我在澳洲時還自己滴雞精（養卵），用小朋友的副食品盒子裝，一盒剛好是60ml，就每天起床空腹喝一盒，早餐後才吃聖潔莓，中午飯後吃肌醇葉酸，有些人說有多囊卵巢才吃肌醇，我沒有，但我還是有吃，當然如果妳有疑問可以先詢問醫師在做服用。
我還下載手機app「瘋狂造人」，這是大陸的求子軟體，輸入經期它會替你算出排卵期和排卵日，我覺得算的蠻準的！這手機軟體還有些不一樣的備孕驗孕知識和大家心得分享，也是我蠻推薦的備孕神奇之一！👍像是原來排卵試紙也能當作早孕試紙測試⋯ 我這次懷孕，也是先用排卵試紙測到強陽，但已經過了排卵日怎麼可能試紙還是強陽，才覺得自己是懷孕了，之後就真的測到懷孕！
除了女生吃的備孕食品，我也買了男生要吃的備孕食品給春吉吃，是顧精子DNA的，他也連續吃了三個月喔！😊
備孕階段做的運動是走路和跳繩，然後不喝冰飲料，自己泡涼黑豆水，有時候晚上會熱水泡腳，因為我是冷底，手腳易冰冷，所以也盡量穿著襪子！
我整個備孕階段是六個月，前三個月先吃備孕食品調理身體，真正開始做人是12月開始，結果第一次沒有懷孕成功，因為我看了網路上大家說排卵期要跟老公做一休一，所以我就照做了，但可能也是第一次使用排卵試紙，不太知道如何正確的判斷排卵日，所以就失敗了！😭整個人心情超沮喪，還偷偷哭了！開始羨慕別人好像很容易就有孩子，我都吃了三個月備孕食品怎麼都還沒有，情緒真的很低落！😞
後來我在澳洲的朋友就給我她備孕前沒吃完的聖潔莓和肌醇，還讓我摸摸她的肚子，1月我就開始吃她給我的備孕食品，吃到1月底全部都吃完了，肚子還是沒動靜，我還跟她說天哪，我回台灣可能真的要去看不孕症醫生了。
因為我月經週期比較長，所以1月中月經走後是2月才開始排卵期，手機app算的排卵期共有十天，但真正排卵日只有一天，我在十天的排卵期天天用排卵試紙測試，只要有兩條線就做功課，結果天哪！天天試紙都有兩條線，我就真的十天都跟我老公做功課，覺得老公應該都腿軟了吧！😆 除了從掏寶網買的大衛排卵試紙，我還有用Clearblue電子排卵筆搭配，只要看到閃閃笑臉就做功課，不動笑臉連做三天功課，結果就變排卵期十天都做，因為笑臉就一直出現，我又很怕錯過了，只好辛苦老公了！😂😂 我還有買法國SASMAR Conceive Plus助孕潤滑劑搭配使用！
後來發現懷孕是，排卵期過後6天，我用排卵試紙發現強陽，真的既興奮又開心，就買Clearblue的電子驗孕筆來驗孕，Clearblue的東西真的好用，雖然價格不便宜，但真的一分錢 一分貨，它的電子驗孕筆標榜月經前6天就可驗到孕，我就真的月經前6天驗到孕了！😊
懷孕早期但還沒驗到懷孕前的症狀是手腳冰冷，一直打嗝，我平時很少打嗝，然後一直尿尿，但因為我本來就愛喝水，所以也不知道是不是孕早期症狀！
在備孕過程中大家都說要放輕鬆，我都覺得啊就想要孩子要怎樣放輕鬆，你們覺得放輕鬆是因為可能妳們已經有孩子了，但妳們不知道有多少人試了3年、5年、9年都沒有孩子，甚至她們找不出為什麼無法懷孕的原因！你知道這件事對於一個想當媽媽的女人有多痛苦和殘忍嗎？ 與其叫她們放輕鬆，不然告訴她們「妳一定會有一個健康的孩子」，讓她們充滿希望，充滿希望的接受治療，充滿希望的做任何可以做的努力，至少全力以赴後才不會有遺憾。
祝福每一個備孕家庭成功 大家都會有健康漂亮的孩子❤