為什麼這篇捐血血紅素不足多久鄉民發文收入到精華區：因為在捐血血紅素不足多久這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者gichin (閃亮亮雞排聯盟)看板Road_Running標題[問題] 咖啡、血紅素和慢跑時間...
因為自己有固定捐血的習慣
昨天從護士小姐的口中得知喝咖啡會降低血液的血紅素
不知道是不是過年這陣子咖啡喝得比較多 血紅素剛好低空飛過
差點連捐血都不能捐了 以前都沒這種情形出現 (男生標準值是13 我是13點多)
今天原本想在高雄馬前 做最後一次LSD 也想挑戰自己平常最遠的練習量
刻意放慢速度去跑 打算跑33km 沒想到前半段還好
後半段就覺得呼吸很不順 到了21km補給點就不想跑了
自己想一下 都已經放慢速度 呼吸還不順 就在猜想是什麼原因
是捐血嗎? 還是這陣子咖啡喝太多了 之前爬文得知喝咖啡對慢跑有助益
又查了一下血紅素是的作用是攜帶氧氣的
如果咖啡喝太多 血紅素降低 那不就變成反效果 @@
總之這陣子先戒掉咖啡 休息個兩三天再恢復訓練看看吧 XD
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◆ From: 1.172.13.84
推 lotus12350:咖啡因會阻礙鐵的吸收 長期喝茶或咖啡真的會血紅素不足 02/14 22:17
→ lotus12350:我也是喝茶喝到血紅素偏低 02/14 22:18
推 Mugiwara:我怎麼覺得是捐血的關係@@? 02/14 22:26
→ hereafter:咖啡降低那個只是暫時的 如果你捐血前喝當然會有影響 02/14 22:36
→ gichin:捐血減少的血量應該一日就恢復了 02/14 22:36
→ hereafter:事實上你睡眠不足還是吃不飽 測那個也是會低 02/14 22:37
推 andytimmons:其實有些補給品還會內含咖啡因，那應該是跟興奮有關 02/14 22:46
→ gichin:所以一日一杯 這樣的量ok嗎？ 02/14 22:53
推 matsuilin:下午或晨跑步前都習慣會喝 不然有時提不起勁 02/14 22:54
推 a1121210:咖啡因可以加速血液循環 幫助養分送到身體各部位 02/14 22:55
→ matsuilin:確實有時會在中半段發生呼吸(突然)就不順身體虛掉的狀況 02/14 22:56
→ matsuilin:但我自己不確定是否跟咖啡有關 最近再來測試不喝跑看看 02/14 22:56
推 a1121210:不過還是不建議使用咖啡因....避免心律不整 02/14 22:58
推 micco:沒把時間擺在一起比都是瞎猜的~~強度沒控制好爆掉也同樣結果 02/14 23:05
推 hachu3468:這個問題也曾是我的問題 感覺上喝咖啡後 確實比較喘 02/14 23:13
→ hachu3468:我本身就是地中海貧血 又愛喝茶喝咖啡 02/14 23:13
→ hachu3468:如果賽前 喝比較多 似乎肺活量會受影響 比較易喘 02/14 23:13
→ hachu3468:不過如果訓練的多 其實影響就不是很大了 02/14 23:14
推 dmkk42:國外研究咖啡因對馬拉松幫助約5%,但咖啡因不適用於所有人 02/14 23:15
→ yr:我喝咖啡後運動心跳會飆高，現在都早上喝下午跑。 02/14 23:21
推 chemevil:捐血流失的"血管內容積"一天可恢復，"血球"通常也可由 02/15 00:17
→ chemevil:肝脾等系統釋出補充，但是如果攝取鐵質不足久了仍能造成 02/15 00:19
→ chemevil:缺鐵性貧血 1年捐到上限1500是正常MC流失量的2倍 02/15 00:19
→ chemevil:是真的有人會捐到貧血的 02/15 00:20
推 rain700214:記得跑步後3~5小時以後才能捐血 02/15 00:48
推 marathons:我不喝咖啡,當兵時經常每天跑5k,某次休假去高雄捐血, 02/15 01:07
→ marathons:因血紅素過低被拒,站哨睡眠不足與跑長跑皆會降低血紅素. 02/15 01:10
推 jason12308:飯後喝茶會阻礙鐵質吸收…像我也是缺鐵性貧血，早上吃 02/15 09:35
→ jason12308:飽後都會吃一顆B群+鐵。希望能回到正常值 02/15 09:36
推 micco:其實鈣質也會阻礙鐵質吸收的~ 02/15 12:16
推 convenient24:我每天喝咖啡，還不是都沒差…不要想太多了，跑!就 02/15 12:44
→ convenient24:對了! 02/15 12:44
推 ArSaBuLu:原來我一直無法突破10k 是因為菸和咖啡... (牽拖) 02/15 16:32
推 dsfcomtw:樓上的牽拖好好笑XD 02/15 17:19
推 a1121210:煙的機率比較高 抽煙肺活量會比較差 跑起來會比較喘 02/15 19:14
推 ArSaBuLu:抽煙肺活量會比較差? 香蕉芭樂咧...原來我被士官長騙了! 02/15 19:16
推 pigleader:每天兩杯咖啡，沒啥特別感覺，但有次捐血500cc隔天跑 02/15 22:55
→ pigleader:真的有比較喘，身體比較累一點點 02/15 22:55