想問問大家😁~中秋連假過後都還好嗎？有沒有大吃特吃變胖胖？還是有開始運動減肥了？我從連假開始就進入備戰狀態！！！整個很控制飲食，完全避掉所有烤肉😢，真的是三不一沒有！（不聽、不看、不聞、沒有胖）哈哈哈

Because~上次朋友帶我去診所後，營養師針對我的身體需求開始分析我該吃不該吃什麼。她說我沒什麼在練肌肉，蛋白質也攝取很少，蛋白質對免疫力、內分泌、神經系統是very important的！不要想說要變瘦就不吃肉，這樣減肥流失的會先是肌肉，肌肉量少對身體骨頭的壓力是種負擔，才會因為肌少症引起腰痛。還有要每天攝取好的油脂才能保護皮膚。因此她建議我要開始大量吃魚、蛋、肉。因為有脂肪肝，水果跟乳製品先不碰，然後要開始健身，最好一週二次重量訓練，運動完後再補充蛋白粉，每天喝到2000ml的水，澱粉類最多只能吃一天一碗飯的量，還有每天補充鎂和鋅的營養品。這……完全改變了我之前的飲食習慣😵 等於要先跟我愛的拿鐵、零食 say bye bye 我真的會忍不住…….自己做可能一個禮拜就放棄了！

所以~~~~聽完分析後我下定決心報名參加為期八週的課程！！讓營養師每天指導我吃的食物、份量還有攝取的卡路里。調整體質跟蕁麻疹說掰掰！然後每天運動（其實我最想瘦的是手臂！！好想要有線條哦😭）從裡到外都健康成為healthy baby❤

話說那天就是因為營養師推薦我看宋醫生的門診，醫師有我幫我照超音波，才會發現有照到脂肪肝，醫生還提醒我別攝取太多糖，尤其是我以為很健康的水果。而其它數值嘛~~~都是很健康的！Ya~可以熬夜了！（誤）

目前開始走課程幾天了，有營養師每天看你吃的食物，讓我越來越有概念，選擇食物上也多了許多知識！ 如果有興趣的話~可以跟我一起來試看看，讓營養師分析飲食，一起來為身體健康UP UP努力吧💪

我的部份是「身體組成檢測+荷爾蒙體質評量+營養師一對一專業分析」，分享出來給跟我一樣有需要的朋友們嘍
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大家一起健健康康~Go! 😁

#美好的一天就從美美的用餐儀式感開始吧🥰

連假後上班日，大家收心了嗎？(#當然還沒啊這什麼老套的開場白… OK啦我可是塞了一個半小時才到公司呢～😎 這種心情實在是太精實了！啊嘶～(#啊嘶又是什麼情緒？

其實是想要藉由分享美好的圖片讓大家感覺朝氣滿滿~❤️無論是什麼樣的日子，都要擁有一個專屬於自己的 #儀式感，那真的可以讓原來簡單、平凡的日常被喚醒一些期待。

各位的儀式感又是什麼呢？

上班日的平時我的儀式感跟大多數上班族差不多，只要一杯熱熱的拿鐵滑進喉嚨、溫熱了身體和胃，瞬間會有一種：姐活過來了！的感覺呢…哈哈好誇張！😂

確實貨真假實的感受，雖然明知拿鐵很胖，但就是忍不住…而且無論春夏秋冬就是要喝熱的，就算滿頭大汗也一樣…但這就是我的儀式感啊，各位呢？❤️

_________

至於和孩子的用餐，我發現美美的餐具有助於開啟用餐的儀式感，孩子特別開心也會享受這種「#專屬於我個人」的期待。

分隔餐盒也易於讓我們一眼辨識出食物是否營養均衡，而色彩也是開啟食欲的關鍵，眼睛先感受到了刺激，也會對眼前的食物充滿期待，食物瞬間都變好吃了！

原來用餐的儀式感是這麼容易培養，美美的餐具就足夠了～難怪許多主婦們有各種理由購入廚房裡的108套餐盤和刀具，😂原來 #姐煮的不是食物而是一種享受料理的過程 ㄎㄎ～🥰

我想大家一定會跟我一樣喜歡 韓國ccaccam.J美型抖兜/調色餐盤，讓生活充滿繽紛，本來就是一件幸福開心的事。

我這個野餐人也把它帶到戶外去當作必備的餐具，如果是平時有在露營的人，這款變化多端的餐具也挺不賴的！分享給大家這個實用又美麗的小物～讓我們充滿期待迎接下一個連續假期吧~(#老是亂結尾！😆

#ccaccamj_tw #幾何分隔餐盤 #調色餐盤 #餐桌儀式感 #餐桌上最美的風景 莫克Moek

剛生完小孩的媽媽，情緒真的被荷爾蒙影響很大

家裡趁我這個月住月子中心
會做些小改裝
所以一生完寶寶，當天豬屎爸就跑回家監工，很晚才回醫院，第二、三天也一樣。
第三天我拆了止痛
當下活動能力降剩10%
肚子好像不是自己的一樣，完全不能用力，加上傷口痛，宮縮痛，簡直…………難過的不能形容

第四天，就是上週六，剛好是颱風假
工人也不開工
豬屎爸終於一整天都待在醫院「陪」我了
他就是……全天都躺在床上玩手機
而護理師說我多下床走走會好快點
所以就算再困難…… 我每隔一下下便下床走走
（約5秒移動一步的速度……）
吃完東西，餐具也是自己拿去還
還是繼續親餵

那晚5：30pm
豬屎爸竟然接了一個電話後，說：「你好像自己能搞定厚，晚點我出去跟朋友打麻將可以嗎？」

我當下就哭的嘩啦嘩啦的!
「你的手機就有這麼好看嗎？」
「你沒聽到我說痛嗎？」
「你有過來關心我嗎？」
「每次你兒推過來親餵，你有過來看看他，抱抱他嗎？」
「他是你兒子嗎？我是你老婆嗎？」

然後豬屎爸立刻過來抱我
「怎麼會呢？」
「我最不捨得你哭了，別哭吧」
（這時手機被丟遠遠的～）
「餓不餓阿，要不要吃夜消阿？」
「我們寶寶蠻乖的，很可愛厚……」
反正就是手忙腳亂的哄了老婆一個晚上…… （當然麻將是沒去了）

隔天，看我好像沒事了
豬屎爸說：其實產後荷爾蒙影響，你心情低落，怎麼都要哭一場才行的，我給你發洩了，對你多好阿我～
😑😑😑😑😑😑😑😑😑😑😑😑😑

小冰：你應該慶祝我情緒不好 + 身體沒力，才哭一場搞定，不然應該會拿鐵棍打斷你玩手機打麻將的手……

你們說，老婆才剛生完小孩，豬屎老公的這表現，該打不？？

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骨質疏鬆 也有可能是因為照太少陽光了嗎？
大部分人聽到 骨質疏鬆 第一想到的是鈣不夠
不過幫助身體調節鈣與磷的吸收是維生素D
而人體吸收維生素D的方法之一 就是照太陽～
當然也可以從食物中去攝取

影片中介紹了維生素D對我們的幫助
以及除了陽光之外 還可以怎麼補充維生素D呢？

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:34 關於 維生素D
02:03 攝取維生素D的方法-陽光
02:28 攝取維生素D的方法-鮭魚
02:50 攝取維生素D的方法-蛋黃
03:19 攝取維生素D的方法-菇類
03:57 結尾
04:23 問題QA

骨質疏鬆 可能是太少照太陽了！4種補充維生素D的方法｜營養師這樣說
#維生素D #骨質疏鬆 #陽光維生素 #補充方法 #營養師

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
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跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
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■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

找不到失眠原因嗎？有可能因為缺鈣！5種高鈣食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/STkdY8wgk-4

吃這些增加免疫力！除了檸檬、奇異果的5種高維生素C食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/8nqDvWx_xQQ

每天看電腦用眼嗎？注意補充維生素A預防夜盲症、乾眼症｜營養師這樣說
https://youtu.be/3ZFB96W604A

老闆在後面！上班好想睡？6種幫助提起精神的食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/DR6DURe2qjc

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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#卜派選手的大力蔬菜湯 #濃湯食譜 #VitamixA3500i

0:14 菠菜的營養
0:33 如何燙菜
0:50 洋蔥的營養
1:56 菠菜濃湯食譜比例
2:17 蘑菇的營養
2:33 糙米飯的營養
2:42 堅果一匙是多少?
2:55 菠菜濃湯示範
4:30 蘑菇是生的嗎?
4:40 如何清洗Vitamix調理機—自清功能


菠菜含豐富葉酸，可預防心血管疾病、憂鬱症及老人癡呆；類胡蘿蔔素可合成維生素 A 能保護眼睛、抑制腫瘤；膳食纖維延緩血糖吸收、幫助排便；大量的鎂，可降血壓、預防心血管疾病。
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2020健身必看，讀這一本就夠了
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