我很多朋友已經回歸健身房運動，但俗辣巴如我，還是沒回健身房運動，我已經關在家頂樓用視訊上課訓練一季以上，那摳阿巴如我來分享一下我居家運動必備的幾樣常見東西，居家訓練也能滿身大汗而且這些東西你家就有！（我到底有幾個巴結尾的稱號）
第一：門簾桿
哈哈哈哈啊哈很荒唐，但這東西就是可以暫時取代bar，配...
我很多朋友已經回歸健身房運動，但俗辣巴如我，還是沒回健身房運動，我已經關在家頂樓用視訊上課訓練一季以上，那摳阿巴如我來分享一下我居家運動必備的幾樣常見東西，居家訓練也能滿身大汗而且這些東西你家就有！（我到底有幾個巴結尾的稱號）
第一：門簾桿
哈哈哈哈啊哈很荒唐，但這東西就是可以暫時取代bar，配上彈力帶可以幹好多事！！！
第二 ：除濕機的滿水箱
喔如果你家剛好有大台的，水滿了先不要倒掉，因為滿重的，可以拿來做各種負重蹲！！免費的啞鈴，但要拿好就是～
第三：餐桌椅
椅子靠牆就可以做好多訓練，撐在上面做斜的伏地挺身，或單腳跨在上面單腳深蹲等等。
所以你只要買彈力帶，沒多少錢，就可以搭配這些做很多居家訓練！不開冷氣也是大流汗，但要小心不要中暑，我整整在家裡頂樓運動中暑三次……有一次還差點暈倒，直接跟視訊的教練喊下課哈哈哈哈啊哈哈哈哈。
在這閉關居家訓練的時間裡，我每一次運動前，都大噴歐舒丹 L’OCCITANE光萃肌活精華水！
這瓶 #星光水 我一開始也是一點都不想用，因為我很怕用錯有油的東西長痘痘，但噴一次後，我馬上下跪，有夠好用，完整分析如何使用！有夠萬用我真的噴噴噴噴噴噴噴噴噴到不行
建議使用4個時機！
第一：運動前
我每次運動前一定大噴一場，因為反正等下要流汗，這樣擦一堆保養品也不是，流汗後我就是變成黏鼠板？但都不擦又好乾！我就一定猛噴這罐星光水，因為這樣很剛好！！運動後毛孔全打開可以吸收精華油跟水的保濕但流汗也不會黏膩。
首先～噴頭很細，超適合在冷氣房補噴，上班族的！辦公室可以丟一瓶，我跟你們說，真的覺得臉乾，不該噴那種什麼很像開水的噴霧（得罪超多品牌），我每次噴都還是乾啊哈哈哈，那就噴自來水比較划算，如果你真每次吹冷氣吹久臉很乾，你愛在辦公室噴啊噴的，大推你這罐，真的噴完臉上會留下一層超超超超淡薄的精華油，就算吸收後也還是有一層潤感！
因為這罐是油+水的精華水，裡面就是有22%精華油，是 L’OCCITANE台柱成分科西嘉島蠟菊精華油，野生蠟菊自古就在地中海文化就被用在皮膚上做各種事，完全這一區域老天的賞賜，就是讓皮膚更勇健，更有支撐力彈力，抗氧化～
而下層78%的精華水，則是蘊含天然益生元，給皮膚吃好菌，維持好的生態，再搭配千日菊精萃，真的是歐舒丹，菊博士誒，各種菊！這千日菊被喻為「植物性肉毒桿菌」,舒緩老皮膚老皮，噴之前一定要搖啊搖。
第二：冷氣房待久很乾
我在冷氣房久惹也會大噴他，真的就是馬上保濕，收乾後臉上真的有留下一層超薄精華油，而且噴的時候超舒壓，就是歐舒丹的舒服蠟菊味
第三：底妝過乾或脫妝
如果底妝上完過乾，我也會大噴星光水（我油田但我也是會滑鐵盧），馬上更吃妝！千萬不能噴那種自來水款的噴霧，那不會幫助吃妝，一定要像星光水有精華油成份的。
沙漠肌底妝很容易撕裂的，星光水真的除了當保養之外，拿來噴吃妝超有感！
第四：化妝水程序
當然也可以當保養的第一道手續，有效平衡和強化肌膚，飽滿彈潤～
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運動後這陣子會擦杏仁緊膚凝霜，這款身體凝霜很適合夏天擦！
簡短心得：就是杏仁優格！！非常需要配兩片吐司，這一罐完全不是想像的夜市杏仁味，歐舒丹用的是南法普羅旺斯的杏樹（而且是永續經營的種植），這罐味道很像甜甜烘培小店的味道，你整個人會變成一道甜點哈哈哈哈哈哈，我都超想吃掉我自己我說真的！
這罐裡面有杏仁奶杏仁油，還有含有核桃籽萃取、杏仁萃取及杏仁蛋白，這些都對皮膚緊實感有幫助，他是凝霜優格感，滋潤度是屬於水水中高級，一年四季都能用，但如果大乾皮你冬天就換成霜。
天然成分高達95%（就是杏仁用到淋漓盡致！），使用上更安心、親膚，包裝上也大幅減少26%的玻璃使用量，所以更環保，
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#NO1前導精華#重啟肌底超導修護#放大保養#粉紅水泡泡#金黃抗老 #loccitane #歐舒丹
拿拿摳回歸 在 蕪菁雜誌 Facebook 的最佳貼文
#柯文哲的防疫成績單 （持續更新ing）
三大報紙在6/3不約而同出現這樣的文案，「加強防疫、控制疫情， 台北市政府抗疫走在最前線，首創四大防疫政策，包括快篩站、退職醫護徵召、旅館從業人員招募令、加強版防疫專責旅館。 從台北出發， 守護台灣安全」
咦？
這些不是別縣市老早在做的嗎？
以下為大家整理阿北這陣子的表現⬇️⬇️⬇️
📌萬華篇：#我不用封萬華區，#疫情不會失控
5/15【單日確診180】為何不封萬華？ 柯文哲提「A的N次方」：疫情兩週內控制 https://www.mirrormedia.mg/story/20210516web001/
5/15萬華是否封區？柯文哲：相信台灣國民的素質、疫情不會失控
https://udn.com/news/story/122173/5460151
📌疫調篇：#我要疫調，#我不要疫調讓確診者自己打電話，#我又要回頭做疫調
5/16 柯文哲:確診數達百人 已沒辦法疫調
http://www.hakkatv.org.tw/news/205464
5/16 北市將公布確診者足跡？ 柯文哲：沒辦法做疫調了
https://news.tvbs.com.tw/life/1510480
5/16 柯文哲：病例增多無法有效疫調 應要求確診者主動通知接觸者
https://www.cna.com.tw/news/firstnews/202105160150.aspx
6/2 疫情膠著要回頭做疫調！柯文哲：一旦確診全住防疫旅館
https://news.cts.com.tw/cts/politics/202106/202106022044643.html
📌封城篇：#我要封城，#我不要封城，#我又要封城而且全國都要封
5/29 【30日封城演練】柯文哲下令北市四級兵推 備2劇本「打撲滅戰」
https://www.upmedia.mg/news_info.php?SerialNo=114258
5/30 台北市四級警戒兵推 柯文哲：現況不需封城
https://reurl.cc/R00YEe
6/2 台北疫情｜確診數難降！比SARS難纏 柯P要回頭做疫調：輕症也需住防疫旅館
https://tw.appledaily.com/life/20210602/OZWL2QHIGVAW3OHCKB3E6FPCQM/
6/3面對疫情提2解方 柯文哲：四級警戒要全島封才有效
https://newtalk.tw/news/view/2021-06-03/583737
📌菜市場篇：#我就是不分流，#上菜市場要先自行上網看市場有沒有人，#我要開始出動警察管菜市場，#我也要身分證單雙號分流了
5/31 柯文哲不跟進買菜看身分證 「難道要派一大堆警察檢查？」
https://www.ettoday.net/news/20210531/1995398.htm
6/3 不分流惹議 柯文哲拍板北市5菜市場架電眼監控人潮
https://today.line.me/tw/v2/article/LKnLBz
6/5 市場爆人潮! 北市6/6起出動警察管制
https://news.cts.com.tw/cts/local/202106/202106052045026.html
6/6 北市市場身分證單雙號周末分流即刻實施 柯P認了監視器管不住群聚
https://tw.appledaily.com/life/20210606/R57X5HQZGRCXZJGYYBUAALUGKY/
📌恐嚇篇：#死傷慘重，#擴散全台
5/26「疫情撐到8月恐死傷慘重」 柯文哲籲中央現在就進輝瑞疫苗
https://www.upmedia.mg/news_info.php?SerialNo=114258
6/2疫情大爆發！柯文哲曝恐怖因素 預言：3周擴散全台灣
https://news.ebc.net.tw/news/politics/263698
📌我好棒棒篇：「#1人中鏢全家篩檢」、#367確診者失聯十天全數尋獲、#晚唐鳳10天推出要15分鐘註冊綁定掃描的台北通實聯制
5/31柯文哲推「1人中鏢全家篩檢」 黃偉哲疑惑：台北市之前沒有做？
https://www.mirrormedia.mg/story/20210531edi019/
6/1 北市陽性率6.3% 367失聯確診者全尋回
https://www.cna.com.tw/news/firstnews/202106010205.aspx
6/1 科技防疫三箭！柯文哲：簡訊實聯月花近5億元 台北通較便宜
https://udn.com/news/story/122173/5501503
6/2 柯文哲推台北通實聯制稱「比較便宜」 網尷尬：唐鳳的免費
https://www.mirrormedia.mg/story/20210602web007/
📌夫人篇：#來自傲嬌北妻AZ有副作用我才不要打 #幾天後就發現原來早打了還拉其他醫護下水賤人賤狗
3/19名人帶頭施打疫苗？陳佩琪酸：如同改名吃壽司一樣可笑
https://newtalk.tw/news/view/2021-03-19/551661
打AZ遭轟「有夠賤」 ！ 陳珮琪怒摳柯文哲：聽你話打，就是賤人？
https://www.nexttv.com.tw/NextTV/News/Home/LatestNews/2021-05-21/453943.html
📌阿北的赤裸EQ篇：#我發發脾氣就能轉移焦點到中央
4/27槓中央！ 北市府轟「防疫資訊不透明」 柯P怒：蒙著頭打仗！
https://www.nexttv.com.tw/NextTVApp/Home/News/UpToDate/2021-04-27/433687.html
5/18 戰術有效！快篩數字有下降 柯文哲再比中指：沒事待在家
https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=941094
5/22以圖表解釋「校正回歸」 柯文哲：不要創造新名詞
https://www.mirrormedia.mg/story/20210522edi014/
5/28為病床槓中央！ 柯文哲台語飆「阿達馬孔固力」
https://news.tvbs.com.tw/politics/1518346
5/29 為病床槓中央！柯文哲批石崇良：敢講這種幹話我馬上拿病歷砸過去
https://newtalk.tw/news/view/2021-05-29/581180
5/29批中央花6300億紓困 柯P嗆：綁樁也不用那麼多錢！何不拿6百億買疫苗
https://tw.appledaily.com/life/20210529/ONHFR6JUGJHHTL4AZON47ZPRIA/
5/30【又怒飆中央】柯文哲：對付新冠肺炎像對付我一樣用心 就不會搞成這樣
https://www.upmedia.mg/news_info.php?SerialNo=114610
6/4邊喊「別口水戰」邊嗆 柯文哲槓中央：沒知識也要有常識
https://news.ltn.com.tw/news/politics/breakingnews/3551751
📌疫苗篇：#呼應中國現貨疫苗，#順便攻擊國產疫苗
5/26柯文哲：疫苗才是解決疫情方案 應考慮國際現貨
https://udn.com/news/story/122190/5487179
5/27 柯文哲：「萊豬也吃、軍火也買了，死11個不算多？」⋯未來3個月若沒疫苗 「一路死下去」
https://www.ctwant.com/article/119803 (所以柯文哲在哪裡吃到萊豬？）
5/31 柯文哲嗆蔡政府 要保護疫苗產業還是保護人民
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20210531003202-260407?chdtv
6/2 疫苗快打計畫 柯文哲：若一天只2萬支備20萬計畫幹啥？
https://udn.com/news/story/122190/5503980
6/1 確診死百人！柯文哲嘆：高端疫苗股票跌停 蔡英文就出現了 https://www.ettoday.net/news/20210601/1996302.htm#ixzz6wmsHcJCT
6/3 藍立委號召抗議！柯文哲：去總統府抗議有疫苗「我就去」
https://udn.com/news/story/6656/5506715
📌友情番外篇：#朱學恆柯文哲惺惺相惜
快訊》朱學恒送花籃讚「罵得好」 柯文哲：下次折合現金給我
https://newtalk.tw/news/view/2021-06-03/583687
📌總結：千錯萬錯都是別人的錯，阿北我就像你們廣告看到的這麼棒，防疫我來當指揮官也不差！
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我們知道中國武漢肺炎是現今世界上最難纏的病毒，雙北醫護緊繃，醫療人員忙壞了，但是可以請你多用點心在防疫上嗎？天天看你酸言酸語讓人懷疑你到底是在掩飾自己施政無能，還是配合特定人士帶風向？難道每天吹捧自己，罵中央，雙北的疫情就可以壓下來了嗎？😔 有這些時間不如責成轄下單位，趕快把到貨的疫苗盡速施打！宜蘭、桃園、基隆雖是更早的病毒群聚地，但人家控制得比雙北好！#他們都願意配合中央！
病毒是大家的敵人，但是不團結就是病毒最大的破口！唯有大家齊心一致，才可以戰勝病毒！堅定心志，趁這段期間好好觀察檯面上的人物，這也是我們能夠做到的！大家一起加油！
#日本捐贈我們第一批的124萬劑疫苗要來了
#以國家對國家的方式
#由衷感謝❤
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拿拿摳回歸 在 我是吳小帽 Facebook 的精選貼文
《寫在姐姐們成團之前》
2年前準備去內地工作前，一口氣看了《偶像練習生》《創造101》兩個男團女團選秀節目，被那些追夢、熱血的少男少女感動得不要不要的，當時有位在對岸混得很熟的前輩跟我說：『看看就好，不用走心。』親身走過一遭之後，能明瞭前輩當時話語中的意含，雖然如此，面對《乘風破浪的姐姐》即將收官，從第一集追到現在的我，還是有點依依不捨。
總是覺得選女團比男團好看，不論是姊姊或妹妹，特別期待女生們的勾心鬥角、比拼互撕，但想也知道，這樣的情節怎麼會符合內地的主旋律，最終導向一定要是閨蜜情深，攜手並進的正能量啊！客觀一點說，我絕對相信30位女明星歷經幾個月的相處，一定有情感的累積，但離開宿舍與攝影棚，鏡頭關了之後，誰的妝髮造型比較美、誰演唱的分詞比較多、誰的起床時間比較早，不計較？才怪！
其實可以把這樣的實境綜藝，想成一檔真人綜藝劇，每個藝人演的角色名字是自己，再經由編劇賦予的人設重新包裝。寧靜是女一，她的角色是女王，性格豪邁、義氣，但她沒有難搞的一面嗎？我不信。以她的資歷，在劇組中一定是喊水會結凍，剛剛播完的總決賽（倒數第二集），她在後採時說：『今天我後頭沒搞髮型，這不扯嗎？搞了台機器在後頭這會拍到後面？』結果在後段的採訪，她已經梳了油頭。還有一集，所有姊姊穿著白T恤集合，唯獨她穿著黑上衣，若不是靜姐，憑什麼？。
節目組在初期營造年齡最長的伊能靜與寧靜『雙靜PK』的意圖濃厚，連進場都是『巧遇』。這時期的伊能靜是個反派角色，不斷強調自己的資歷和職能，令人反感，就連為節目宣傳受訪，也惹了一身腥狂上熱搜；但你發現了嗎，中期之後這樣的情節少了，她已經不是這齣綜藝劇的要角，不是C位也沒關係，但姐已經收穫了好大一波宣傳，即使是負面，對乘風破浪而來的她，是受得住的。
張雨綺的潑辣，被『直率』與『傻大姐』美化得相當討喜，我相信大家都看得出來，這位姐姐脾氣一定是不好搞的。她不會跳舞、唱歌走音，但編劇讓她把這些缺點，大喇喇地攤在眾人面前，再鋪陳努力、進步的轉折，就討喜了。孟佳與王霏霏昔日是中韓女團miss A成員，唱跳有一定的基底，我一直納悶孟佳的人氣為什麼一路墊底，和王霏霏是正負兩極，結果還被淘汰！果不其然，復活賽時她以觀眾喜愛度第一的票數回來了，還加入寧靜隊與王霏霏合體，『逆風反彈，向陽而生』，選秀節目永遠的標配啊！
人設，加深了觀眾對這位藝人的印象，若成功，也能為藝人的未來開發出一條明確路線。台灣觀眾對藍盈瑩的認識，來自於《後宮甄嬛傳》令人恨得牙癢癢的浣碧，來到綜藝，她像是《姐姐》中的妙麗，品學兼優、電量飽滿。萬茜以《軍中樂園》獲得金馬女配角，但抱歉在此之前，我只記得她和張孝全拍《青田街一號》談了場戀愛，而她在《姐姐》首秀以知性的文青形象自彈自唱，接連幾個舞台陸續展現狂野、帥氣、颯等不同樣貌，車禍手骨折依然回歸，讓我完全被吸粉。
拋開編劇、人設，《乘風破浪的姐姐》讓許多值得的人被看見。以袁詠琳的資歷與知名度，被淘汰其實我不意外，但這個節目讓她累積十年的彈、說、唱、跳能量，一次性爆發，不再是周杰倫師妹或小透明，短期內必然能在內地快撈一波，長期要如何延續熱度、增加觀眾緣，就看經紀人的功力了。郁可唯歌聲不用多說，她在節目中時而戴上中性短髮、時而留著波浪捲詮釋女伶，能歌舞、會rap，如她自己所言，這節目激發她能以更尖銳、直接、放肆的個性，來打破既有的音樂防線，相信未來的郁可唯，歌唱之路不會只有抒情。
最可惜的是丁噹和鍾麗緹，我不確定丁噹是不是因為真的不滿被杜華說『唱得太好不適合女團』激怒，去『喬』成第二次公演時被淘汰，但她就真的止步了；和丁噹一起被淘汰的鍾麗緹一直是很多人心中的女神，可是這節目完全沒有為她加分，讓她看起來又傻又腫，點解？唯一想到好一點的詞就是⋯⋯她個性很善良吧。
記得首播時，我曾跟朋友嫌棄這節目的美術、船型舞台、後製字卡都又醜又簡陋，開玩笑說製作費都被姐姐們拿走了，但到了最後兩期復活賽和總決賽的舞台公演，又不得不讚嘆內地做節目的環境，從歌曲改編、藝人表演、視覺感受、效果噱頭，是創意、財力並存。
唯一做不到的，就是真唱吧，才會本週一錄總決賽、週五播出，下週五再直播公布七人成團名單。畢竟姊姊們可是沒辦法像拚出道的練習生一樣，面對直播真唱的翻車現場，面子掛不住的。當然囉，這一個禮拜的投票時間，浪花們能為姊姊助力打call，平台也才有『摳摳』的進帳啊！
雖然我寫得賤賤的，但還是非常感謝有姐姐們陪伴的夏天，期待第二季，就看節目組的工作人員，還有沒有命囉，哈哈！
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