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[ #kellyfunews #東網]

力大無窮！傅嘉莉狂操肌　孭沙包掟落地

藝人傅嘉莉Kelly Fu 早前啱啱拍完無綫劇《特技人》，當大家以為佢會放吓假，去旅行輕鬆吓，點知唔係喎，反而佢就不時去健身，時刻保持最佳狀態，果然勤力呀！呢日Kelly就喺社交網分享佢做運動嘅片，片中見到Kelly首先做拱橋運動，鍛煉腹肌，不過要練成腹肌當然就一啲都唔易，見到Kelly個樣狀甚痛苦，就知道做呢個運動係幾咁辛苦啦！

之後，Kelly仲要搬成個沙包，再掟落地下，仲要係一下就搞掂，認真厲害！大批網民都留言話估唔到弱質纖纖嘅Kelly，原來咁大力氣，真係畀個服字佢！不過都有網民叫佢小心啲，唔好咁搏呀！

資料來源：http://hk.on.cc/…/mobile/bkn-20171105090555008-1105_00862_0…

【ET運動雲】當心！仰臥起坐縮小腹恐弄巧成拙

做仰臥起坐能減肚子上的脂肪，而且這種簡單的運動在家就能完成。但久坐不動或運動量非常小的人並不適合。長期辦公室用電腦的人經常彎曲小腹，低頭頸，腰背長期彎曲，最易損害腰椎，中年後，隨著體質的變差，骨骼含鈣量下降，骨科病痛就會顯現。

平時少運動者做運動有一個原則︰處於休息狀態時，身體哪個部位最松弛，就朝反方面做運動。這才不會使緊繃部位長期緊繃而引發骨骼病變。仰臥起坐的動作是人用手扶著頭部，依靠腹肌力量，把上半身帶起來。對於久坐的人，整個頸椎、腰椎都是彎曲的，而整套動作彎曲原本就彎曲的腹肌，讓原本活動力不佳的頸椎、腰椎又一次壓迫，可能讓久坐者造成傷害。

久坐的人最適合的運動是「拱橋」運動。動作要領是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部。一開始做動作有點難，但多做就會習慣。
（圖／截取自網路）

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00:00 開場
00:06 飯店早餐
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02:18 check out
02:42 拱橋水上市場
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05:00 椰奶小碗糕
06:14 走進蓮花池
06:51 吃船麵
07:34 飲料煎蕊
09:06 運動-爬上8層樓高的鳥籠
12:00 買傳統泰國小點
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14:44 一人吃一公斤蝦

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大洋路(The Great Ocean Road)
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沿途有各種自然風景及野生動物
熱愛戶外的我當然不能只玩市區
直接選擇來趟三天兩夜的road trip
開著一台suv就上路
除了剛開始一直把方向燈打成雨刷
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但是很多時候我們卻因為沒人陪
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奇萊主北-與山過一場情人節
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烏岩角-中央山脈起點
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Credit: Katrinauntie

開開心心！打開胸膛的兩組可動性日用胸椎拉伸

近日公私營機構漸漸開始全面復工，但不論是在辦公室工作還是在家工作，香港工作環境的設計往容易導致身體前方肌肉較為緊張。後方肌肉則較為鬆弛，長期會導致腰酸駝背等問題

今次我們邀得得田灣區議員袁嘉蔚 Tiffany 一齊練習兩組簡單易行的動作。 除了有運動前熱身效果，亦可矯正姿勢，並提升 Thoracic Spine 胸椎靈活度！

第一組是深蹲伸手 Squat & Reach：首先下蹲至可行的最低幅度 (下肢力量或關節靈活度不足者，扶物下蹲亦可)，張開大腿，然後一手輕按地板，另一手高舉，拇指向後者。挺起胸膛，眼向高舉手的腋窩望。 如此可以簡單提升臀部、胸椎的可動性，稍為拉伸緊繃的前方肌肉

第二組係拱橋 Bridge ，分成三種難度：入門者可做 Easy Bridge， 『 冂 』字型撐起身體，張開胸膛，頂起臀部 (貼士：雙手手指可以向左右兩旁邊指出，甚至指向頭部方向，可增加展開胸膛的幅度，同時對肩膀更友善)；初階者可以直接做拱橋；中階者可以腳尖觸地腳跟離地，最大幅度伸展胸椎，甚至可以只用一手觸地，增加挑戰性

無論是任何難度選擇，皆可以在拉伸肱二頭肌、前三角肌、胸大肌，很好地強化身體後方肌肉群 Posterior Chain ，刺激背肌、臀部、膕繩肌等後方肌群 (Posterior Chain)

上面提及的每組動作可做三十秒，每日做三次。 累積下來，水滴石穿，有助改善姿勢，降低訓練受傷的機率，開開心心愉快運動