#貓貓編：這連子彈也躲ㄉ過！（開玩笑
【精選】全集中呼吸の躲避！他敏捷點滿拱橋式美技奪冠

影片授權： 三多躲避球隊
#躲避球 #菁英 #美技

#黃金體驗編：怕被砸的我把敏捷點滿就對惹
【精選】全集中呼吸の躲避！他敏捷點滿拱橋式美技奪冠

影片授權：三多躲避球隊
#躲避球 #菁英 #美技

#宅在家救台灣 系列～
#順便介紹一本好書給大家 #疫起練起來
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*居家上班、久坐不動，又讓你腰痠背痛了嗎？*
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關鍵時刻，有多少人已經在家上班了呢？
金牌編輯蔡七七趕在出版社實施異地上班政策前，
把這本《#30+增肌訓練》 寄來給我。
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這本書是 職能治療師&物理治療師 合著，
針對想 逆齡、抗老、減重、紓壓、防病 所企畫。
(嗯….以上每一項我都很需要也很想要…)
內容圖文並茂，動作指導說明清楚，
即使沒健身基礎也好讀、好學、好執行，
怪不得上市一個月天天掛在排行榜上！
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腰痠背痛的感覺，尤其下背痛，我超懂，
鍛鍊核心才能治標又治本的道理，我也懂，
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但總是找得到藉口不去鍛鍊：
工作忙(沒時間)、健身房遠(沒空間)、沒教練(沒閒錢)
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以上三點這本書都可以幫你解決：
每天30分鐘、65個宅訓練、排好8周肌力課表
(這本書甚至連如何對抗懶散都想好對策了)
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#體驗過下背痛的人超過80%
根據統計，人一生中都會經歷下背痛，
若嚴重到壓迫神經，可能連行走都會出現困難，
有人可能持續數日數月數年都痛或反覆發生。
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#為什麼下背痛需要練核心
核心肌群是圍繞在脊椎周圍的肌肉群，
負責保護脊椎、分散脊椎壓力與維持軀幹穩定。
核心肌群沒力會使支撐身體全是「脊椎」負責，
沒人跟脊椎「分工合作」，脊椎也不會讓你好過！
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#鍛鍊核心的動作很難嗎
不，一點都不難。要堅持比較難！
畢竟核心運練是一個長遠計畫。
(書裡有傳授 心累又不想放棄 的 5大心法)
透過初學者也能做的棒式、側棒式、拱橋式、四足跪姿，
每周2至3次，每次做5至10下，每天3循環，
做好做滿8至10周腰痠背痛的情況就會改善了。
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人生短短幾個秋，不練不罷休...
宅訓練最好的時「肌」，就是現在！
本篇部分圖文摘錄自 《30+增肌訓練》
(還沒買書的趕快偷偷學起來)
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#吳文傑 #吳文傑醫師的健康筆記
#跨科會診 #終結胃食道逆流
#台北中山醫院 #彰化員生醫院
#原水文化 #郭曉韻 #曾品嘉

阿斯旺(阿拉伯語：أسوان)，埃及南部城市，阿斯旺省首府，位於尼羅河東岸，人口約20萬，著名古城、旅遊景點和貿易中心。阿斯旺是世界上最乾燥的地方之一，自2006年5月13日以來，阿斯旺沒測得任何降水。在古埃及時期，阿斯旺被認為是埃及民族的發源地。它位於尼羅河第一瀑布以北，是埃及和努比亞之間的貿易重鎮，其名據說是古埃及語“貿易”一詞的對音。阿斯旺（Aswan或Syene），埃及文化古城。位於首都開羅以南900公里的尼羅河東岸，是埃及的南大門，是黑非洲的門戶和唯一海上進入非洲腹地的通道。在上埃及尼羅河“第一急灘”下的東岸。人口15萬（1980）。古代曾為驛站、兵營和與南方鄰邦的貿易要站。現為對蘇丹、埃塞俄比亞等國的貿易要地。附近尼羅河上建有大型水壩和水電站，構成全國性電力基地。有紡織、制糖、化學、制革等工業，還開採鐵礦石和建築用石材。重要河港。鐵路通開羅。冬季療養和遊覽勝地。有古代耶勃城遺址和博物館、植物園等名勝。市內有博物館、植物園等名勝。在其附近尼羅河上所築的阿斯旺高壩(Aswan Dam)，為世界七大水壩之一。它橫截尼羅河水，高峽出平湖，登上聳立在河岸的高壩紀念塔，環形的拱橋式大壩，像橫跨尼羅河上的長虹燦然入目。高壩主體長3600米，高110米。1960年在蘇聯援助下動工興建，1971年建成，歷時10年多，耗資約10億美元，使用建築材料4300萬立方米，相當於大金字塔的17倍，是一項灌溉、航運、發電的綜合利用工程。高壩共有6個排水隧道，每個隧道有兩個出水口，各裝一台水輪發電機組，計13台機組，輸出電壓經升壓達50萬伏供開羅及尼羅河三角洲地區用電。高壩控制了洪水，從根本上消除了氾濫和乾旱，不僅保證尼羅河下游農田用水，而且使上埃及尼羅河谷地區農作物由一年一季改為一年兩季或三季收成。高壩建成後，其南面形成一個群山環抱的人工湖--阿斯旺水庫。湖長500多公里，平均寬12公里，面積6500平方公里，是世界第二大人工湖，深度（210米）和蓄水量（1820億立方米）則居世界第一 阿斯旺大壩最早於1898—1902年建造，用於灌溉和發電。到60年代，該壩已不能適應土地灌溉和電力供應的需要，於是埃及政府在舊壩上游6公里處開始修建現在的大壩，於1971年完成。目前，大壩的發電量能夠保證全國大部分的用電需要。
阿斯旺的市場和鬧哄哄的開羅市場不同，它更加開放。而且阿斯旺人普遍都很友好，若是你一身埃及民族服飾上市場，阿斯旺人會不停的給你打招呼。講起價來也會更容易，若是不相信，你可以試一試。阿斯旺最吸引之處就是與這座城市峭壁平行的市場。無論白天或夜晚的什麼時刻，這座城市裡到處都是熙熙攘攘的人群。貨架上的商品琳琅滿目，柳條籃子和各種辛香作料堆成了小山，下面還有藏紅花，咖喱粉，玫瑰茄花瓣。您可以安下心來，悠閒地在市場上閒逛。這是埃及最漂亮的市場之一。和開羅以及盧克索的市場不同，那裡的賣主有時甚至是強行讓人購買他的東西，而在這裡一切都在溫和的話語和微笑中進行。但這並不妨礙努比亞人在生意場上成為令人畏懼的對手。您還可以在咖啡館裡一邊觀看演出一邊品嘗玫瑰茄或吸水煙。阿斯旺的商品比盧克索的商品便宜，而且講價也很方便。在商店講價時，店員會送上杯飲料。如果對方一開始對你的出價就表示不願搭理，那麼一定是你的價太低了，這時最好離開這家店。若是對方對你的表示興趣，那麼則要堅持你的最初價格。想要瞭解阿斯旺的物價水準，問一問飯店的服務員就可以知道了。

首開前例的嘉中女熱舞社聯合,第一段是兩方社團演戲(在演互相挑釁,一開始大家各做各的,有人喝醉阿~)+嘉中地板,第二段是嘉中女女生部分,第三段是我 跟大頭的合舞,是參考黃力行和蔡依林的"拱橋式貼舞(?)"XD