阿斯坦加第一級站姿 Ashtanga Primary Series Standing Poses

阿斯坦加的開課誦由兩個部分組成 ：第一部分來自8世紀聖哲Adi Shankara 的作品Yoga Taravali的第一句 ，第二部分是對 Patajali的頌詞。
這本號稱神作的Yoga Taravali，短短只有29句，但這不是平常的29句這是29句，如詩如畫的解釋什麼是瑜伽的最高境界。。。。。 下次有機會再為大家介紹Yoga Taravali

第一級坐姿影片可看這裡:
https://www.facebook.com/518948548197708/videos/1488347807924439
-----------------------
YogiOcean訓練
周末/周間 台北200小時瑜珈師資說明會
https://www.facebook.com/events/384330582909665

7月台北週末 （報名中)
https://www.facebook.com/events/1057069201425395/
七月台北週間（報名中)
https://www.facebook.com/events/217393953175312

火箭瑜珈(台北周末) 100小時師資訓練
https://www.facebook.com/events/3068529999897047/
---------------------------

Ashtanga Primary Series Standing Poses
第一級站姿體位序列
Samasthiti 站姿山式
Surya Namaskara (A & B) 拜日式A B
Padangushtasana大姆指式
Pada hastasana 手至腳式
Utthita Trikonasana 三角式
Parivritta Trikonasana 反轉三角式
Utthita Parshvakonasana 側角式
Parivritta Parshvakonasana 反轉側角式
Prasarita Padottanasana (A, B, C & D) 分腿前彎ABCD
Parshvottanasana 金字塔式
Utthita Hasta Padangushtasana手至大拇指式
Ardha Baddha Padmottanasana綁手盤腿前彎
Utkatanasana坐椅式
Virabhadrasana (A & B) 英雄式AB

咪咪愛運動😻早晨12MINS暖身-古典拜日式-

自從上完師資班了解認識瑜珈對身體和心靈的幫助
我現在幾乎每天早上起床喝杯水喝杯黑咖啡就開始10-15分鐘的瑜珈暖身
之後再繼續一整天的行程或是其他運動
不一定是要做瑜珈才能用瑜珈的暖身法
健身、滑水、上班什麼都可以

我自己這樣連續做了至少一個月
真的發現早晨做瑜珈的好處好多真的很棒
1️⃣消水腫
2️⃣不會太激烈非常舒服鬆開全身筋骨同時又讓身體醒來
3️⃣氧氣充滿身體，頭腦瞬間清醒不再昏沈，工作效率提升
4️⃣身體活動度變好做其它運動時表現提升
5️⃣配合呼吸降低生活壓力感
6️⃣體態姿勢慢慢調整到正位

告訴大家我最近還大大突破自己，每天瑜珈暖身完還開始做10分鐘的冥想練習耶

今天的古典拜日式暖身和上次拜日AB暖身動作上不一樣喔，很多人說剛接觸瑜珈拜日AB有點困難所以錄了這次古典拜日式來分享，簡單一些些，但因為想說大家應該都是運動咖我強度也不敢放太低，如果有人做起來告訴我還是太困難😅，那我知道了我下次再錄一個更簡單版本

因為我平常習慣有強度一點瑜珈，而且如果我後面要接我的火箭瑜珈練習，那我就會做拜日AB暖身

其實要把古典拜日式做的很標準也是很困難很挑戰呢！影片中一邊講一邊動作我也是很喘😝，也還做的不夠好，但就是跟大家一起練習一起進步囉👍

那我什麼時候會做古典拜日式呢？
練重訓隔天肌肉痠痛又不想只是躺著不動時超級適合！我之前喀腰肌拉傷就是靠古典拜日每天暖身慢慢拉開恢復

那為什麼這個影片不放音樂呢？
因為我自己暖身時會希望安靜一點更能專心在自己動作和身體上
之前一直聽瑜珈人講「覺知」這2個字我有點不懂😀😅
但現在有點懂一點
有些動作你只是一直跟著做，卻沒有去想自己在做什麼？還是去感覺身體做動作時當下的狀況和感受
其實進步會比較緩慢一些

總而言之大家明早跟著做看看🙏，如果還是太難我再錄簡單一點再放上YT囉💗

本週運動菜單

星期一
古典拜日式
6分鐘平板 https://youtu.be/jV4SSVRRLAg
6分鐘腹肌撕裂

星期二
拜日AB https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g

星期三
古典拜日式
壺鈴練翹臀 https://youtu.be/RWQYttui9ok

星期四
古典拜日式
6分鐘平板 https://youtu.be/jV4SSVRRLAg
6分鐘腹肌撕裂

星期五
拜日AB https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g

星期六
古典拜日式
壺鈴練翹臀 https://youtu.be/RWQYttui9ok

星期天
拜日AB https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g

咪咪愛運動😻火箭發射程序一起做（(改良版))

今天分享在拜日式A+B暖身 https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 之後接的火箭瑜珈第一組動作「火箭發射程序🚀」

「火箭瑜珈」跟一般大家常做的哈達瑜珈比起來增加了難度，但我步調有稍微放慢一些些，第一次做的人也不要勉強，做不到的動作就慢慢跟，一次兩次會進步的，我也有把各個動作名稱放上，有不會做的人可以單獨上網查動作來練習

建議看了影片有興趣的人，如果跟不上影片，可以試著去上上看火箭瑜珈團體課或流動瑜珈，再來跟影片中的口令，會比較有概念，那對於有上過一般瑜珈或火箭瑜珈的人，當然這支影片就可以當平常瑜珈課之外的居家練習囉

做完拜日式AB+火箭發射程序後，可以靠牆做一個跳pincha 的練習（完全沒練過的人就不要亂跳喔），因為IG影片長度關係沒有辦法帶著大家一起做

建議也可以在跳完pincha後加進 3分鐘平板式挑戰 https://www.instagram.com/tv/CADSa_knRCV/?igshid=1hdrxcuz4j1ll
火箭瑜珈就是整個操爆你核心的一種運動👍，最近真的無論吃飽前吃飽後剛起床還晚上都呈現一個腹肌超明顯狀態好開心啊😆✌️

第二支瑜珈影片一樣希望大家會喜歡🤍，下週你們希望回復居家運動影片還是火箭瑜珈接下去呢？有任何問題還是不懂地方都非常歡迎提問喔🤗

🟥🟥在這邊解釋為什麼重新發了一次影片呢？因為我本來怕大家做不到所以有把動作簡單化一點，但我的老師給了我建議，稍微改了一點裡面動作，才讓火箭瑜珈原本的風格更能呈現喔（但也更難大家請享用😆）

#火箭瑜珈一起做第二集

今天分享在拜日式A+B暖身 https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 之後接的火箭瑜珈第一組動作「火箭發射程序🚀」

「火箭瑜珈」跟一般大家常做的哈達瑜珈比起來增加了難度，但我步調有稍微放慢一些些，第一次做的人也不要勉強，做不到的動作就慢慢跟，一次兩次會進步的，我也有把各個動作名稱放上，有不會做的人可以單獨上網查動作來練習

建議看了影片有興趣的人，如果跟不上影片，可以試著去上上看火箭瑜珈團體課或流動瑜珈，再來跟影片中的口令，會比較有概念，那對於有上過一般瑜珈或火箭瑜珈的人，當然這支影片就可以當平常瑜珈課之外的居家練習囉

做完拜日式AB+火箭發射程序後，可以靠牆做一個跳pincha 的練習（完全沒練過的人就不要亂跳喔），因為IG影片長度關係沒有辦法帶著大家一起做

建議也可以在跳完pincha後加進 3分鐘平板式挑戰 https://www.instagram.com/tv/CADSa_knRCV/?igshid=1hdrxcuz4j1ll
火箭瑜珈就是整個操爆你核心的一種運動👍，最近真的無論吃飽前吃飽後剛起床還晚上都呈現一個腹肌超明顯狀態好開心啊😆✌️

第二支瑜珈影片一樣希望大家會喜歡🤍，下週你們希望回復居家運動影片還是火箭瑜珈接下去呢？有任何問題還是不懂地方都非常歡迎提問喔🤗

在這邊解釋為什麼重新發了一次影片呢？因為我本來怕大家做不到所以有把動作簡單化一點，但我的老師給了我建議，稍微改了一點裡面動作，才讓火箭瑜珈原本的風格更能呈現喔（但也更難大家請享用😆）

#火箭瑜珈一起做第二集

請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14

Surya Namaskar 字面翻譯為"向太陽致敬"，
如果你正在尋覓一個持之以恆的瑜珈練習方式，
不妨從每天幾次的拜日式 AB 開始吧:)
很多懶洋洋的日子裡我都只做 5 次拜日式 A 和 3 次拜日式 B，
就能有效保持身體健康和維持心情愉快平靜一整天:D
充分感受動作流暢的節奏，提升呼吸品質、集中意志，
加強身體的柔軟度與肌力，活動全身肌肉與關節是很棒的暖身！

請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
For more videos like this, subscribe to my YouTube channel!

想找 Katie 凱蒂
STAY CONNECTED WITH ME!
=========================
FB Page: https://www.facebook.com/FlowWithKatie/
IG: https://www.instagram.com/flowwithkatie/
歡迎來信: flowwithkatie@gmail.com
=========================

Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro