剪指甲、削鉛筆、拔下鍵盤上每一顆鍵帽，拿牙刷一顆顆刷洗，彷彿洗刷一顆化石......寫人物採訪稿之前總有種種古怪小（拖）儀（延）式（症），其中尚有一樣怪僻，乃是在空白的檔案敲打一些心愛小說句子。

小說家與受訪者不是胡亂配對，多半還是看坐在面前的受訪者在訪談的過程予人何等印象，問不下去了，設想假使是自己欽佩的寫作大神在此，會怎麼想？會怎麼出手？狡猾的政客可以請出世故的葛林來對付，藝術家們可以再雞巴一點沒關係嘛，我手上可是有更刁鑽的黃麗群、譏誚的王小波可以治你們。

彷彿打寶可夢擂台賽，面對不同的受訪者，這些寫作大神們是我的怪力和班基拉斯和帝牙盧卡。

眾多寫作口袋怪物們，麥克．翁達潔是唯一的超夢。

翁叔日前出了新書《戰時燈火》，讀完了，一本新書畫線畫得密密麻麻的。

譬如這個句子：「當你試著寫回憶錄時，應該要在孤兒的狀態這些你先前戒慎恐懼保持距離的事情，就會不經意地回來，「回憶是你失落的遺產」，所以你明白，在這樣的時候，你必須學會如何去看，去看什麼，在最後形成的自畫像，一切都會押韻，因為一切都會被反映出來。如果每個姿態在過去被丟棄了，你現在會看到另外一個人擁有它，所以我相信在我母親身上某種東西一定在我身上反映出來，她在她小小的鏡廳，我則在自己的鏡廳中。
又譬如那個句子：「在某個年齡之後，我們的英雄就用不用在教導我們了。他們轉而保護自己所在的最後一塊領土。冒險犯難的想法幾乎被看不見的需求取代。他們曾經嘲弄他們所對抗的傳統，雖然至今仍笑著，但不再嘲弄。」

該書一九四五年戰後，一對姐弟的父母因故離開，爸媽不在家，進而與一群雞鳴狗盜之輩度過青春期時光。不知為何，閱讀過程時不時腦中總冒出《郭德堡變奏曲》和Ella Fitzgerald的《Cheek to Cheek》，讀到一半見下列句子：「他來的時候會像是一個英國人」，我在玫瑰死後，發現她在備用的日記本寫下這句話，彷彿在私密的，他自己的家庭裡，在一本秘密的筆記本，他也需要揭露某個可能小心翼翼，他甚至可能會像念經一樣對自己誦念這句話，「他來的時候會像個英國人」。
心裏激動地喊：「英倫情人，是英倫文情人吶。」匈牙利民謠歌手Sebestyen Márta溫柔地吟哦，Szerelem, Szerelem，愛情啊，愛情啊，如水一樣的聲音流瀉過荒漠的沙地。

小說中母子如兩面鏡子照見自己的身影，翁達潔的小說們又何嘗不是呢？那本小說情婦的鎖骨凹對應映著這本小說脖子的胎記，那個水手的貓桌對照這個陌生人的餐桌，迷人的小偷無所不在，小說中永遠有女人聰明而果斷，男人溫柔而三心二意，小說互為彼此的續集與前傳，也許我應該找時間把這些小說裡的冤親債主做一個對照表，那些情感始終是一個謎團，那是用詩寫成的阿嘉莎．克莉絲蒂。

新書畫了線，現在還不知道要怎麼用，但一定有一天會用得上。當然並不是摘錄或引述，而是把這些美麗的句子，放進逐字稿裡，在成千上萬的字元裏溶解，彷彿藥引、彷彿茶包，就變成文章的香氣和氣韻，假使受訪者是值得善待的，我希望我可以像翁達傑那樣對待筆下人物那樣慈悲與溫柔的。

【植牙過程大解密🔎】

「植牙過程需要多久？」
「聽說植牙要花好幾個月？」
「隔壁鄰居說植牙還要補骨，弄了一年多？」

簡單來說，植牙的過程為 1️⃣人工牙根植入牙床骨，等待3~4 個月人工牙根與周遭骨質癒合（骨整合, osseointegration） 2️⃣取模製做假牙，將假牙與人工牙根相接。上術過程是最理想的劇本，實際流程存在許多不確定性，主要的變數在於原先壞牙狀態、與拔牙後牙床的「質」與「量」。這當中有許多醫學專業，我會試著用淺白且大致正確的方式向大家解釋。

完整圖文版
https://drlw.blogspot.com/2021/09/blog-post.html

📍關鍵一：原先壞牙的狀態

⚠️⚠️⚠️牙齒一定是壞到不能治療，才需要拔牙並植牙。問題是拔牙後多久可以植牙？這問題沒有標準答案，有可能拔牙立即植牙（即拔即植），也有可能需要等拔牙後數周到數月傷口癒合後再植牙。這取決於原先牙齒與牙床的狀態，以及不同醫師的專業判斷。

📍關鍵二：牙床的「質」

植牙手術時，醫師會判斷牙床的骨質密度。若骨質較密，醫師就會把一個小螺絲🔩（癒合帽，healing abutment）接在植體上、凸出於牙齦外，牙肉癒合後就會形成一個洞，之後假牙就是透過這個洞與植體相接。相反的，如果骨質較鬆，醫師就不會在植牙當次接癒合帽，而是把牙肉完整地縫在植體之上，等骨整合完成後，再進行二階手術💉-牙肉開洞、接癒合帽。

📍關鍵三：牙床的「量」

牙床由牙肉與牙床骨構成🧬。牙肉如果不夠，就需要補肉手術（牙齦移植,FGG）（結締組織移植,CTG）；牙床骨如果不夠，就需要補骨手術（GBR） 或鼻竇增高術（sinus lift）。補肉大概需要兩個月左右癒合，補骨則需半年以上才會長好。也因此補骨會大幅拉長植牙完工所需的時間。什麼情況牙床的量會不足？壞牙拖太久才拔、導致細菌🦠嚴重掏空牙床，或是牙齒缺太久、牙床因而退化萎縮....等

✅以上只是約略解釋植牙過程，實際狀況可能複雜得多。患者如果有任何疑問，建議可以與醫師充分討論。

這次要來開箱的是在台灣鍵圈已經小有名氣且由對岸電競品牌"腹靈"所推出的『FL980』

特點：
1.98鍵配列的機械鍵盤
2.RGB背光
3.高質感的鍵帽
4.熱插拔的設計
5.三模(藍芽、2.4G、有線)

#FL980 #腹靈 #電競鍵盤 #機械鍵盤 #無線鍵盤 #藍牙鍵盤 #小宅開香 #RGB鍵盤

#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
本集節目由美國止滑訓練衣【A7 Bar Grip】贊助播出
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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
📍 10. 心智訓練｜心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～

➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等

➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。

➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。

📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。

📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。

【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。

#SBDTaiwan #邱個

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Song: Abandoned & GalaxyTones - Luna (Feat. DNAKM) [NCS Release]
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🔊BGM2:
Song: More Plastic - Rewind [NCS Release]
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🔊BGM3:
Song: Clarx & Moe Aly - Healing [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://NCS.io/Healing
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🔊BGM4:
Song: CHENDA & Shiah Maisel - Ten More Minutes [NCS Release]
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🔊BGM5:
Song: Jim Yosef & EMM - Shudder [NCS Release]
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Track: Outwild x She Is Jules - Golden [NCS Release]
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顯示卡（GPU）：NVIDIA GeForce GTX 1060 6GB
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耳機：HyperX Cloud Stinger Wireless 無線電競耳機
鍵盤、滑鼠：路邊貨

※剪輯軟體：
錄影軟體：Ocam（免費，但看清楚合約。）
影片剪輯：威力導演（付費）
縮圖製作：PhotoCap 6.0（免費）
素材裁剪：小畫家、剪取工具（內建）

🎂莫允雯生日快樂🎂
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《戀愛是科學》當心動遇上大數據愛情，誰才是對的人？
主演：莫允雯、吳念軒、黃薇渟、李京恬、高雋雅、鄭暐達、林禹
製作人：吳璨琦
總監製：王淑娟
執行製作：邵芷薇

【劇情大綱】
戀愛科學婚姻仲介所CEO顏霏（莫允雯飾），平常運用大數據幫無數單身男女找到最佳人生合夥人，但當顏霏意外重逢暗戀她多年的鄰家弟弟王軒宇（吳念軒飾），此時條件完美的高富帥前夫霍永泰（宥勝特別演出）回國猛烈追妻。

【播出時間】
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製播：CAPSULE
主持：部長 太空小姐
​來賓：莫允雯、吳念軒

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