MT公演禹慈の大解惑l💜 -關於排舞- 最近因為在討論MT每年例行的公演，但因為碰到疫情以及街舞環境的變化，我們在探討報名人數以及族群實力的問題。 我先講一個讓大家不要看這麼久又可以理解我這篇文章想要說什麼的幾個重點！ 💡問題ㄧ：課堂排舞或是表演的排舞，我可以練習或是學習到什麼？ 1.身體的穩定性 2.情緒表達的練習 3.身體的耐力 ————————————————————- 1。身體的穩定性 我是一個跳排舞出身的人，所以在跳街舞的前五年，我基本上都是以排舞來練習我的身體素質。排舞是擁有正確的拍子、確定的動作、明確的力量、清楚的速度差來完成一個4-8個八拍的排舞，所以每一個動作都可以很清楚的做到應該要有的樣子，一點都不自由、一點都沒有創造力，我們唯一要做的事情是模仿排舞的老師，所以你每一次跳的樣子都是一樣的，但這就有點像你有辦法每天都七點準時起床嗎？你有辦法每一次都跳的一樣嗎？所有的力量、角度、形狀都可以一樣嗎？你在思考怎麼揣摩或完成老師動作時，你的身體一直在做模仿這件事情，所以例如說：今天如果有一個動作是一個八拍做完一個位子，接連續三個小律動，你要怎麼瞬間切換，你要怎麼讓身體適應這樣的速度，在練習的過程中，你的身體會記憶，然後變成反應，#在呈現的過程中展現穩定。 2。情緒表達的練習 不管是哪一種風格的出現，不外乎都是在極端的環境下所創造出來的或是特定的環境下創造出來的，例如說：Locking給人的印象是快樂的是很有趣的；HipHop給人的印象是愉快的但同時也有沉悶的；Breaking人的印象是有敵意的充滿殺氣的，但在現在的世代裡我們排除掉原本的文化意識和情緒，我們能賦予他另外一種狀態嗎？我們能賦予他另外一種情緒嗎？還是這些風格都只能用他原有的樣子來呈現呢？ 另外，我覺得在跳超過1分鐘的小品或是作品的時候，情緒是可以被堆疊的，就是他不會像四個八拍的排舞很快就結束，他會有一分鐘的時間讓你把起承轉合講完（有點像國語演講比賽要在5分鐘講完一篇故事的那種感覺，但有起承轉合情緒起伏要很明顯的意思），我覺得用文字表達情緒是一件很簡單的事情，但如果你要用肢體來表達情緒不是那麼簡單的事情，尤其我們要在不是那麼長的時間內，表達出我們心中所有細微的改變，我覺得長時間的排練會一直會讓你去解剖這首歌排舞情緒，例如說老師說這一段就是要很生氣但生氣有很多種階段，不爽-生氣-憤怒-氣到不說話-氣到摔東西-打人氣-殺人氣，#我們必須細緻的解剖自己的腦袋呈現出來的東西才會有層次。 3。身體的耐力 一隻舞碼少說也有4分鐘，大型舞作也大概介於5-10分鐘，我們身體的限度要怎麼分配在每個段落裡，也是在排舞中需要學習的事情。我們常看到的battle或是judge solo基本上就是1分半以內把最好、最屌、最炸的樣子呈現出來，但在一個八分鐘的排舞裡，如果前兩分鐘你就把肌肉的使用期限炸完，那後面的6分鐘想必觀眾會瞇著眼看的，#所以我們身體要怎麼把8分鐘的舞作呈現完整，也是需要調整、練習的。 以上大概講了一些我覺得大方向重要的事情， 如果你是偏排舞型的舞者卻不知道怎麼練習，你也可以看看以上有沒有是你遺漏的， 如果你是一位solo型舞者，你可以看看以上有沒有是你需要的或是你想要練習的。 我是非常喜歡排舞（完整的作品）的舞者，我喜歡思考過後的肢體，如果你也喜歡，歡迎來找我跳舞、一起創造。 《MT annual showcase 》 @mtannualshow 慈慈班audition時間🤍 8/29（日）12:30-1430 有問題歡迎私訊我🐸

✨✨✨ ❇【 Put Your Hands Up】- 把手放在空中甩，我叫你什麼都不用管，讓我看你把手放在空中甩，把手放在空中甩。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 從熱狗和阿嶽的歌詞看來，能夠把手高舉隨旋律擺動一定是一件非常愉快的事啊，最近大嘻哈時代看著熊仔和Leo王舉起右手對著拍子反覆像招財貓一樣揮動手臂，聽到punchline 的時候還要不斷抖動手掌，嘻哈世界的肢體語言也太豐富了～ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 雙手高舉需要胸椎、胸鎖關節、肩鎖關節、肩胛胸廓關節和盂肱關節的共同活動度。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 舉手的活動度受限時，可能跟相鄰的關節缺乏活動或處在不好的位置有關，也可能是某些肌肉無力或處在長期縮短狀態。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 每個手舉不高的人都會有類似的整體狀況，但主要的問題來源可能不同，舒緩其中一種狀況，暫時能得到改善，但如果主因沒有找到或是沒有維持訓練和良好生活習慣，還是會漸漸回到原點。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 如果上半身原本就有活動度的缺失，又必須高舉雙手時，身體很容易會往下找其他關節的活動度來代償。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 從矢狀面(側面)來看，站姿雙手高舉並盡可能往後延伸，這是一個伸展身體前側的動作，剛好跟多數人的坐式生活相反，我們總是縮著身體，可想而知當需要在訓練需要伸展前側時可能就會遇到阻礙。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 通常這樣的狀況，不會那麼快進入到站姿(完全的垂直)做訓練，可以嘗試從目前能做到的角度配合其他輔助訓練慢慢進階，例如：較斜躺的啞鈴肩推、高跪姿地雷管肩推。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 開發肩膀、胸椎和身體前側活動度，以及各種雙肘、雙手支撐在地面或是各種爬行的動作也都有訓練到肩膀穩定和核心的功能。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 通常教學會依循著人體自然發展的過程，躺-趴-跪-站，用不同的承重方式和不同程度的肢段和關節參與，慢慢進階上去，有的時候我們長大的太快，都還來不及反應，就已經成為大人，但其實我們都還只是孩子😄 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 訓練是一個過程，可以進階也可以退階，你不只是學習那些所謂的「重訓動作」，而是要學著怎麼讓自己變得更好，而這些都從了解自己開始。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 最後我想說的是，每個人都能影響每個人，即使你不曾有意識的去影響別人，但這個世界確實曾經也因為你而變得跟原本不太一樣。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❇️有任何情緒和想法都很好❇️ ☑️有多久沒有靜下來好好察覺 ☑️追蹤自己，傾聽自己，鼓勵自己 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #肌力 #速度 #爆發力 #健身 #心態 #成長 #學習 #田徑 #教練 #訓練 #台灣 #屏東 #排灣族 #原住民 #生活 #人 #training #taiwan #workout #coach #speed #strength #trackandfield #performance #power #Jason肌力體能x不只是訓練 #Jason肌力與體能訓練 #Jasonperformance

/ 墓誌銘 夏宇 我們總是去看電影 在一種關係決定 之前或之後 坐公車，左邊第三排的位子 強大的灰塵在午後的光束中充滿 飛舞旋轉 時速四十公里 整個城市平均的速度 微微的顛簸中 時代轟轟的過去 留下黝黑的洞口 但我們決定坐公車 路過我們最喜歡的鐘錶店 有一○○個鐘在櫥窗裡 指向一○○個不同的刻度 分別上緊的發條 固守著各自的時差 這樣混亂 這樣自信獨斷 如同我們── 我們 不能彼此同意的時候 總是去看電影 路過最喜歡的鐘錶店 幻想一個焚毀所有鐘錶的冬日 為它設定節慶 跳一種沒有拍子的舞 把酒瓶拋向天空 到達一個 回不來的高度 於是我們訝然不能相信 一切輕易的完成 在下場電影開始之前 在我們醒來以後 .