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[爆卦]拉筋長高動作是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇拉筋長高動作鄉民發文沒有被收入到精華區：在拉筋長高動作這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 拉筋長高動作產品中有7篇Facebook貼文，粉絲數超過5,498的網紅謝銘元：失敗並不可恥但要有用，也在其Facebook貼文中提到， 江湖傳言，重量訓練、拉筋會讓小孩子長不高，如果想要長高，就必須要從事籃球、排球等等這類跳躍的運動，才會越跳長得越高。 不要再相信沒有根據的「醫生說法」了！！ 認為重量訓練會傷害小朋友的生長板，導致影響生長發育而長不高，是沒有科學根據的說法。 一般而言，我們走路時，下肢承受的衝擊力約是體...

　同時也有33部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，椅子操是很常見的一種運動， 我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲， 這是第一集，頸部放鬆， 讓你邊看邊做，提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...

「拉筋長高動作」的推薦目錄

拉筋長高動作 在 Uncle Sean Instagram 的最佳解答

2020-05-09 05:58:06

Uncle Sean Ｑ＆Ａ大全 滿滿21題解答！ 延續上篇，13-21在此篇作答！ - - 📝13.我都每天慢跑，為何一點瘦的跡象也沒有？ 減脂，重點還是飲食控制，有氧運動真正目的是提升心肺功能，提高身體回復能力，協調力，看仔細一點，似乎都是針對“功能性”的好處，有氧結束後也不會有像重訓結束後代...

  • 謝銘元：失敗並不可恥但要有用

    拉筋長高動作 在 謝銘元：失敗並不可恥但要有用 Facebook 的最佳解答

    2020-06-20 03:20:12
    有 3 人按讚


    江湖傳言，重量訓練、拉筋會讓小孩子長不高，如果想要長高，就必須要從事籃球、排球等等這類跳躍的運動，才會越跳長得越高。

    不要再相信沒有根據的「醫生說法」了！！

    認為重量訓練會傷害小朋友的生長板，導致影響生長發育而長不高，是沒有科學根據的說法。

    一般而言，我們走路時，下肢承受的衝擊力約是體重的2-3倍，跑步時約是3-5倍，而跳躍時可能會高達5倍以上。但重量訓練，如果可以背負體重1-2倍的重量，已經算是不錯的水準。

    所以不去擔心高達體重5倍以上的衝擊力，反覆進行幾百次甚至數千次的跳躍，認為這樣不但不會傷害生長板，反而會長高，而去擔心只有背負體重1-2倍的重量，做個區區幾十次反覆的重量訓練動作，認為會因此傷害生長板，這實在很沒道理。

    至於為什麼打籃球、排球的看起來都長得比較高，而舉重或體操的選手都長得比較矮，這其實是「選擇偏差」(selection bias)。因為每一種專項運動都有適合發展的身材體型，打籃球、排球身高較高的比較吃香，舉重和體操則是身材矮小的比較有優勢，所以是身材高矮選擇了合適的運動，而不是運動造就了身材高矮。

    小朋友的重量訓練，不像大人一樣必需要不停的漸進式超負荷。隨著小朋友生長發育的過程，他們的肌力、肌肉量和骨骼就會自然的成長，所以只要教導正確的動作模式，給予適度的重量刺激，他們就可以從重量訓練中獲得好處。

    一般上小學後，心智和肢體控制已經夠成熟，就可以教導一些重量訓練的動作，但這時期還是以建立動作模式和養成興趣習慣為主，不需要加上太大的重量。而上國中進入青春期時，就可以開始漸漸轉為類似成人的訓練方式，為一輩子的肌力和骨質打下良好的基礎。當然，在這個過程中，必需要有教練嚴密的指導和監督，以避免造成傷害。

    真正會造成小朋友的運動傷害，通常是過早的專項化和不當訓練所造成的，尤其是在台灣很多土法煉鋼、勤操苦練的訓練方式。而從事多樣化的運動項目及訓練足夠的肌力，配合科學化的訓練安排，才能避免這樣的運動傷害。

    🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️

    Muscle memory - 肌肉記憶效應
    https://www.facebook.com/275349773318895/posts/536809610506242

    運動要從小開始 - 兒童骨科的飼料雞症候群
    https://www.facebook.com/275349773318895/posts/685772322276636

  • 大夫訓練

    拉筋長高動作 在 大夫訓練 Facebook 的精選貼文

    2020-06-19 13:46:21
    有 831 人按讚

    江湖傳言，重量訓練、拉筋會讓小孩子長不高，如果想要長高，就必須要從事籃球、排球等等這類跳躍的運動，才會越跳長得越高。

    不要再相信沒有根據的「醫生說法」了！！

    認為重量訓練會傷害小朋友的生長板，導致影響生長發育而長不高，是沒有科學根據的說法。

    一般而言，我們走路時，下肢承受的衝擊力約是體重的2-3倍，跑步時約是3-5倍，而跳躍時可能會高達5倍以上。但重量訓練，如果可以背負體重1-2倍的重量，已經算是不錯的水準。

    所以不去擔心高達體重5倍以上的衝擊力，反覆進行幾百次甚至數千次的跳躍，認為這樣不但不會傷害生長板，反而會長高，而去擔心只有背負體重1-2倍的重量，做個區區幾十次反覆的重量訓練動作，認為會因此傷害生長板，這實在很沒道理。

    至於為什麼打籃球、排球的看起來都長得比較高，而舉重或體操的選手都長得比較矮，這其實是「選擇偏差」(selection bias)。因為每一種專項運動都有適合發展的身材體型，打籃球、排球身高較高的比較吃香，舉重和體操則是身材矮小的比較有優勢，所以是身材高矮選擇了合適的運動，而不是運動造就了身材高矮。

    小朋友的重量訓練，不像大人一樣必需要不停的漸進式超負荷。隨著小朋友生長發育的過程，他們的肌力、肌肉量和骨骼就會自然的成長，所以只要教導正確的動作模式，給予適度的重量刺激，他們就可以從重量訓練中獲得好處。

    一般上小學後，心智和肢體控制已經夠成熟，就可以教導一些重量訓練的動作，但這時期還是以建立動作模式和養成興趣習慣為主，不需要加上太大的重量。而上國中進入青春期時，就可以開始漸漸轉為類似成人的訓練方式，為一輩子的肌力和骨質打下良好的基礎。當然，在這個過程中，必需要有教練嚴密的指導和監督，以避免造成傷害。

    真正會造成小朋友的運動傷害，通常是過早的專項化和不當訓練所造成的，尤其是在台灣很多土法煉鋼、勤操苦練的訓練方式。而從事多樣化的運動項目及訓練足夠的肌力，配合科學化的訓練安排，才能避免這樣的運動傷害。

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    Muscle memory - 肌肉記憶效應
    https://www.facebook.com/275349773318895/posts/536809610506242

    運動要從小開始 - 兒童骨科的飼料雞症候群
    https://www.facebook.com/275349773318895/posts/685772322276636

  • Yahoo Style Hong Kong

    拉筋長高動作 在 Yahoo Style Hong Kong Facebook 的精選貼文

    2020-05-30 21:00:00
    有 12 人按讚

    木村拓哉曾經分享過囡囡木村光希從小就經常做一個拉筋動作，練出170cm身高！

    即睇：https://bit.ly/2X9Z29b

  • 啾c物理治療師

    拉筋長高動作 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答

    2021-09-11 20:30:12

    椅子操是很常見的一種運動，
    我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，

    這是第一集，頸部放鬆，
    讓你邊看邊做，提高頸部活動度。

    0:00 別坐太久喔
    0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
    1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
    3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
    4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
    5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
    5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
    7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
    8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
    9:16 第九個動作 - 墊腳尖
    10:00 結語

    下面是推薦影片
    有興趣的點擊網址觀看哦:

    手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
    https://youtu.be/tg4P5ejc6CI

    透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
    https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

    有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
    https://youtu.be/KgbjGncYBhI

    打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
    https://youtu.be/gGiL3T64tww

    手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
    https://youtu.be/ueLVNOuCocs

    網球肘的復健指南
    https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

    保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
    https://youtu.be/bHBJkoteM8E

    下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
    https://youtu.be/IrQ8tdd603w

    肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
    https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

    訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
    https://youtu.be/-H75tY3fYAw

    別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
    https://youtu.be/OwESSKODNRo

    天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
    https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

    走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
    https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

    五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
    https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

    五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
    https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

    【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
    https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

    睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
    https://youtu.be/vdIugUHKGWg

    脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
    https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

    玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
    https://youtu.be/292uNJ9klds

    別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
    https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

    Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
    https://youtu.be/DkUb25XBDYk

    肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
    https://youtu.be/-7p4awI21FI

    在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
    https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

    一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
    https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

    一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
    https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

    今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
    https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

    每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
    https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

    久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
    https://youtu.be/cborst0Nai8

    你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
    https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

    躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
    https://youtu.be/TbixyhnVB1I

    是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
    https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

    核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
    https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

    呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
    https://youtu.be/683LeSVDBCw

    韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
    https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

    腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
    https://youtu.be/h6886T-9xWc


    #啾c物理治療師
    #物理治療
    #運動治療

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  • 啾c物理治療師

    拉筋長高動作 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文

    2021-08-31 20:00:11

    如果你手腕感覺有異常凸起，
    合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
    那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，

    再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
    這些都是很難康復的症狀，

    跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。

    0:00 手腕構造
    0:51 疼痛原因
    1:53 容易受傷的原因
    3:36 腕屈肌放鬆
    4:22 腕屈肌拉伸
    4:56 旋前圓肌放鬆
    5:34 肱二頭肌放鬆
    6:11 手腕尺側穩定度訓練
    7:03 總結
    7:25 重點整理
    7:48 網友問答




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    透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
    https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

    有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
    https://youtu.be/KgbjGncYBhI

    打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
    https://youtu.be/gGiL3T64tww

    手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
    https://youtu.be/ueLVNOuCocs

    網球肘的復健指南
    https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

    保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
    https://youtu.be/bHBJkoteM8E

    下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
    https://youtu.be/IrQ8tdd603w

    肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
    https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

    訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
    https://youtu.be/-H75tY3fYAw

    別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
    https://youtu.be/OwESSKODNRo

    天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
    https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

    走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
    https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

    五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
    https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

    五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
    https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

    【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
    https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

    睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
    https://youtu.be/vdIugUHKGWg

    脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
    https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

    玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
    https://youtu.be/292uNJ9klds

    別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
    https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

    Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
    https://youtu.be/DkUb25XBDYk

    肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
    https://youtu.be/-7p4awI21FI

    在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
    https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

    一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
    https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

    一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
    https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

    今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
    https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

    每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
    https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

    久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
    https://youtu.be/cborst0Nai8

    你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
    https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

    躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
    https://youtu.be/TbixyhnVB1I

    是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
    https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

    核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
    https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

    呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
    https://youtu.be/683LeSVDBCw

    韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
    https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

    腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
    https://youtu.be/h6886T-9xWc


    #啾c物理治療師
    #物理治療
    #運動治療

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  • 啾c物理治療師

    拉筋長高動作 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文

    2021-08-05 19:30:12

    頸椎是我們人體唯一會造成全身癱瘓的脊椎，​
    大腦的血液和神經全都從這七個小小個關節中通過，​
    ​
    我們不經意間低頭或伸頭的動作，都會帶給頸椎不小的壓力，​
    ​
    頭往前彎15度，頸椎的承重就增加12公斤；​
    頭往前彎30度，頸椎的承重就增加18公斤，​
    ​
    這部影片我會讓你知道如何保養頸椎，延緩退化時間，​
    ​
    也會告訴你，可以愛怎麼低頭就怎麼低頭的方法，​
    ​
    我在家用筆電的時候，都習慣把筆電架高，​
    ​
    如果要帶出門的話，我就會用這個可以貼在筆電後面的支架​，
    ​
    不僅輕薄，最高還可以增加20度的視角，非常方便。​

    如果你剛好在找筆電支架，輸入我的獨家折扣碼：
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    https://bestmade.com.tw/collections/laptop-stands​

    0:00 為什麼頸椎這麼重要
    1:06 頸椎結構
    1:48 頸椎容易遇到的問題
    3:01 頸椎使用方法
    3:44 Bestmade neo2筆電支架
    3:59 疼痛點按壓放鬆
    4:36 枕下肌群放鬆
    5:42 頸椎深層曲肌訓練
    7:03 肩胛穩定與活動度訓練
    8:00 下斜方肌與背肌綜合訓練
    8:56 總結
    9:35 網友問答

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    手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
    https://youtu.be/ueLVNOuCocs

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    https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

    保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
    https://youtu.be/bHBJkoteM8E

    下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
    https://youtu.be/IrQ8tdd603w

    肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
    https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

    訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
    https://youtu.be/-H75tY3fYAw

    別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
    https://youtu.be/OwESSKODNRo

    天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
    https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

    走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
    https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

    五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
    https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

    五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
    https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

    【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
    https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

    睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
    https://youtu.be/vdIugUHKGWg

    脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
    https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4







    #物理治療師
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    #運動治療
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