關在家裡，動感不足，得想一下，該如何找方法消耗熱量，除了跳繩、拉筋運動及運動器材，昨天，終於實現一直想玩的桌球。桌球被發明是源自於網球，所以桌球的正式英語名稱為： table tennis，即桌上型的網球。 19 世紀末，喜歡網球運動的歐洲人，常常受到濕冷或下雨天氣的限制，於是將網球變成桌上型，可以在室內進行。

特地在網路上搜尋，打桌球一小時可以消耗多少熱量卡路里？發現不間斷打球一小時，可消耗300大卡。若是坐著看書則是88大卡，這樣的差別當然得多動動。來想想如何製造打桌球的氣氛，得先來一塊桌板！

以前會到社區的桌球教室打桌球，家裡隨時都有幾顆橘色小桌球，還有四把桌球拍。左右家不是桌球高手，但和玩羽球一樣，非常投入。防疫在家期間，一直在想，有什麼可以取代桌球桌？後來把先前在在IKEA買的桌板，暫時拿來當桌球桌，桌面較小，但仍可以小動作玩。
http://zoyo.tw/game-20210615/

☘課程名稱：
【動作失能系列特別專題: 三段式肌肉能量放鬆術】

「你還在認為拉筋伸展，一定要費勁拉緊才有效嗎?」
「你是否在尋找有什麼方式能讓拉筋效果更好呢? 」
「你是否在尋找最輕鬆省力的放鬆肌肉方法呢? 」

使用蠻力按摩伸展的時代即將成為歷史，近代已有許多研究發現刺激各種神經肌肉迴路與操弄肌肉力學特性，竟能間接放鬆緊張的肌群，至今已有許多學派以此為基礎進一步發展出各種放鬆肌肉的技術，而「三段式肌肉能量放鬆術」是整合各神經肌肉放鬆學派之精華所重新設計的放鬆技術，是所有家人朋友、運動員、臨床工作者必收藏在口袋的放鬆技巧。

「三段式肌肉能量放鬆術」是在獨特的姿勢位置下，運用輕柔的阻力且配合呼吸節奏，來引導目標緊繃肌群進行三種不同方向的交叉式主動用力，以降低緊張的神經肌肉訊號及鬆動肌肉細小纖維，來達到迅速鬆弛肌之目的。

本課程將從「全身性肌肉平衡」的思維切入，帶領學員剖析上半身與下半身肌肉失衡狀態，教導如何以「三段式肌肉能量放鬆術」有策略的先恢復肩胛與骨盆帶肌肉失衡狀態，緊接著再運用「三段式肌肉能量放鬆術」來放鬆上肢與下肢區域的緊繃肌群。

【本課程將學會】:
1.學會如何從體態姿勢、肌肉柔軟度、肌肉力量了解「肩頸」與「骨盆帶」肌肉失衡狀況。
2.學會如何從各區域肌肉失衡狀態，判讀真正該放鬆的肌群
3.學會如何運用「三段式肌肉能量放鬆術」來放鬆上肢、肩頸、骨盆腰、下肢等區域的緊繃肌群
4.學會「三段式肌肉能量放鬆術」與「拉筋伸展」該如何有效搭配使用
5.學會自我三段式肌肉能量放鬆術執行技巧

◎上課場次：
👉台北場: 2021/06/27 9:00-17:00
◎ 限額: 20位
地點:AFM人體力學研究室
(新北市三重區重陽路四段30號3樓，近三重國小捷運站)
👉台中場: 2021/07/11 9:00-17:00
◎ 限額:20位
地點: 飛躍休閒運動活力館
(台中市北屯區安順四街33號 B1樓之3)
👉高雄場: 2021/7/18 9:00-17:00
◎ 限額: 15位
地點: 橘子體適能家
(高雄市苓雅區四維三路155號)

◎ 報名簡章: https://forms.gle/XBF5oKjetnXL2Qvm9

【舒壓的運動】

練空瑜是為了鍛鍊手臂肌群💪

空瑜課有大半時間耗費在暖身&拉筋，四肢都暖了、拉開了，才會上主菜✨

倒吊考驗腿部後側的肌力

後彎需要腰部與肩的伸展

課堂後美麗的同學問我

『筋好軟喔，怎麼做到的？』

答：

「慢慢累積練習的」（拉筋課上4年了）

運動不是一朝一夕的事，雖然不是一週七天的勤奮練習，但在每一次的課堂中我都會仔細感受身體的感覺、觀察自身的狀態。

老師稱之為「有覺知的練習」

在氣喘噓噓時堅持揮汗

但也不過分勉強自己

練久了

總會發現某些動作更精準到位了

某個卡住的地方慢慢鬆開了

發現自己有在進步（雖然很慢很細微），就是持續下去的最大動力☺️🥰🙂

#運動 #空中瑜珈 #覺知 #柔軟度 #拉筋 #舒壓 #sports #exercise #sportslife #sportsgirl #yoga #aerialyoga #stretch #stressrelief

照片：我也不知道什麼名稱的一個倒掛後彎，感謝老師大方借我好用的掛布完成動作 （有點💚動要不要也買一個上課用）

這次回 #小琉球 DeepSoul學自潛，真的比想像中還要更有挑戰性！
過程中也很有趣～～～
真的謝謝教練耐心教導，還有最可愛的潛伴們
❤️❤️❤️

霧眉不怕素顏啦～
推薦芊芊：https://instagram.com/k821211y

阿酸教練IG：https://instagram.com/ohb_sour
林宣IG: https://www.instagram.com/xuanlin_travel

►影片時間軸

00:00來小琉球學自潛

DAY1

01:18 住宿環境
01:35 教室學科
03:12 平靜水域

DAY2 04:56
05:35 暖身拉筋的我們很可愛❤️
05:54 開放水域：大福漁港
06:33 午餐、誇張美的太陽！
08:22 第二次開放水域
08:47 小琉球秘境追夕陽～
09:07 教學：如何在小琉球借免費環保杯
09:57在教室看上課影片-動作檢討

DAY3 11:07
11:15 最後一堂開放水域～
13:25 恭喜大家上完課了～～～
13:47 教學：還環保杯
14:17 心得～～

►更多小琉球影片
小琉球考水肺潛水-PADI Open Water三天全記錄：https://youtu.be/ScC7QYxJ4k8
沒證照一樣可以體驗潛水 海龜看到飽：https://youtu.be/8xR3B8kHCb8
潛水常見Q&A：https://youtu.be/z7QXsPM6EKo
全小琉球最美貨櫃潛水旅店開箱：https://youtu.be/HMpQHDT5ArM

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此影片不是商業合作影片。
This is not a sponsored video.
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音樂來源：Erik Lund - Tokyo SunsetSong: Erik Lund - Tokyo Sunset (Vlog No Copyright Music)
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常常腰酸背痛的人去醫院求診，醫師請病患拍X光檢查脊椎，總是會聽到：脊椎有骨刺喔～或是再嚴重一點的講法：骨刺壓迫到神經了喔～

這個時候病患腦中都會浮現骨刺的畫面，骨刺到底是什麼東西？為什麼我會長這個東西？那不是年紀大的人才會有的嗎？會有千百個疑惑，但醫師一下子沒辦法跟你解釋那麼多，只好先請你去拉脖子或拉腰，把脊椎拉開看看使否能讓症狀舒緩，於是很多人心中就有脊椎真的被牽引肌拉開的畫面，好像骨刺真的能夠因此消失…….

骨刺到底是什麼?

從字面上來看，骨刺好像是一個尖尖的東西，容易刺破我們的組織，但骨刺這個名稱的由來，其實是因為他在X光上面的形貌，很像骨頭多出來的尖銳面，所以才會有骨刺這個名稱。

但事實上，如果我們從不同的角度觀察，骨刺應該是長這樣…

從圖中可以看到所謂的骨刺，其實是沿著脊椎圓形的形狀在邊邊角角多長出來的小骨頭，因為形狀不平整，讓人看起來好像刺刺的，所以骨刺並不是想像中真的尖尖的好像會傷害我們的身體。

關於骨刺最重要的資訊其實是：每個人都會長骨刺！只是慢或快而已，骨頭的生長是因為壓電效應，如果持續在同一個地方給予壓力，人體體內會感受到局部需要更多的支撐，自然而然會生長更多的骨頭，所以長期從事搬重物的工作者，都會比其他族群較早有骨刺的生成。

骨刺真的會壓迫神經嗎?

骨刺在大部分的時間並不會有疼痛的症狀，有些人可能骨頭已經佈滿骨刺但終其一生都沒有受到因骨刺而產生的疼痛，所以骨刺可以說是正常老化現象。

那什麼樣的情況會壓迫到神經呢？

其實是因為骨刺的生長，椎間盤退化，造成上下兩個脊椎之間的椎間孔狹窄，椎間孔又是神經的通道，通道變小了，自然神經就被壓迫到了。

骨刺會消失嗎?

答案是：不會！已經生長出來的骨頭，就無法再讓它變小，更別說消滅它了，但是其實並不用害怕骨刺的生長，因為它並不是導致腰痠背痛的元兇。

可以進一步思考的是，我們要如何延緩骨刺繼續生長？那就是要多活動！靜止不動的坐姿或是重覆彎腰提重物等姿勢皆是大量施力在腰椎的動作，腰椎壓力大自然就會促使骨頭生長，所以要儘量避免久坐久站或是不斷搬重物；另外，藉由需要訓練核心肌群，強化脊椎附近的肌肉，才能真正減緩脊椎的壓力！

如何與骨刺共生?

避免久坐：坐姿在腰產生的壓力是站姿的2-3倍，現代人長時間坐著看螢幕，當然更容易生長出骨頭，所以能站就不要坐，能走就不要站，是不二法門。
培養有氧運動：有氧運動能夠促使全身血液活化，同時活化脊椎血流量，更重要的是，能夠輕易地激發核心肌群用力，只要有規律的有氧運動，基本上核心就不會太差。

核心肌群的訓練：肌力訓練須循序漸進，建議核心訓練初期以簡單的肌力訓練為主，或是有專業物理治療師或教練在旁協助，才能真正有效增強肌力。