為什麼這篇拉單槓訓練鄉民發文收入到精華區：因為在拉單槓訓練這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者MrWhoP (某P先生)看板MuscleBeach標題[問題] 訓練拉單槓的方法時間Sat A...
拉單槓訓練 在 ??街頭健身Eric Ng Instagram 的最佳貼文
2021-09-24 05:01:29
PARK FITNESS Level 1 教練證照培訓 PARK FITNESS INSTRUCTOR Level 1 Workshop 主辨： @info.tswcf @ericng_workout 名額: 12位 導師: 物理治療師及街頭健身教你 -賴虹潣教練（台灣） -吳宇軒教練 （香港...
小弟為公園自主練習單槓
一開始當然是0
一個月後某一天突然從 0->3
再過一個月 3->3
再再過一個月 3->3
毫無進展...
請問訓練拉單槓的方法
再問個問題正手拉跟反手拉哪種方法比較好
我是輪流這樣
其他資訊 身高180 體重85
感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.46.205
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1492796075.A.269.html
推 Rafachu: 好多篇文了....我不忍看下去先推 04/22 01:41
→ Solidsoft: /單槓 有三百多篇 04/22 01:42
推 skymay0323: 進餐廳前二兵拉六下 一兵八下 差一下補十下伏地挺身才 04/22 01:42
→ skymay0323: 能進餐廳 拉不過的除了三餐拉 上下哨 有空時就去拉 04/22 01:42
→ skymay0323: 兩個月內全連合格 簡單說就是常練 04/22 01:42
推 yuechen: 根據Simon大大的講法 卡關時請負重～ 04/22 01:44
→ paultina: 我還記得以前當兵單槓拉不到10下就只能洞八 04/22 07:56
→ paultina: 進去後過了半年，原本1下都困難的都可以完成了XD 04/22 07:56
→ Playorange: 爬文是不是很難啊 04/22 08:12
→ hermes20372: 可能暑假快到了 04/22 08:17
推 td770715: 卡關就多做幾下離心阿 04/22 08:29
→ a6211712005: 爬文好難 04/22 09:35
推 ng130016: 關鍵字 引體向上輔助器 04/22 10:04
推 wan0zei: 樓上的學長們現在當兵連單槓都很難有機會拉到了QQ 04/22 10:12
→ wan0zei: 然後回本文 可以自備彈力帶試試 先熟悉背施力的方式 04/22 10:13
→ wan0zei: 因為很有可能你現在拉的出來的三下都是硬用二頭跟肩膀借 04/22 10:14
→ wan0zei: 力垃的 04/22 10:14
推 t81511270: 我是先墊個櫃子梯子之類的 然後狂拉 讓肌肉習慣出力 04/22 10:19
→ LaPAELLA: 簡單有效也安全的練法 04/22 10:30
→ LaPAELLA: 另外動作請做完整 0->3估計手是彎的 完整訓練強度才夠 04/22 10:31
推 KellyOubre: 動作完整性、有沒有正確用背發力 04/22 11:56
→ wu0966: 我目前可以拉22-25下，我是18下以後開始負重！ 04/22 12:45
→ wu0966: 至於一個月都沒進步，要看你幾天拉一次，怎麼休息，訓練 04/22 12:45
→ wu0966: 時拉的總次數，還有姿勢…很多因素 04/22 12:45
推 yuechen: 為啥現在當兵很難拉到單槓啊？單槓很方便吧 04/22 13:02
→ allse1032: 聽說之前有人拉到肩膀脫臼，以現在軍中怕事的方式能不 04/22 13:18
→ allse1032: 拉就盡量不給拉 04/22 13:18
推 ruey1992: 我當兵到現在快七個月了 真的沒什麼機會拉單槓 04/22 20:17
→ themost: 什麼單位要拉到十下呀?之前下基地前專精體側也只要六下 04/22 22:24
→ F1ower: 我從3到12大概三個月，方法是每次都拉一個固定次數，例如 04/23 10:50
→ F1ower: 今天拉50，不管拉5組還是20組都要硬著頭皮拉完 04/23 10:50
→ F1ower: 然後正手剩一組一下換反手，大概4 john 04/23 10:51
推 BlueBlueLuu: 去找影片看正確姿勢 下來的時候慢 然後多做 04/23 19:14
→ BlueBlueLuu: 姿勢正確比組數多重要很多 04/23 19:15
推 ablecoxjoe: 在龍泉新訓 好幾排數百公尺的單槓 從沒看過有人用 超 04/24 16:29
→ ablecoxjoe: 可惜 04/24 16:29
推 skymay0323: 覺得單槓引體向上算是軍中少數好的運動 因噎廢食 87 04/24 18:27
→ skymay0323: 雖然多數人退伍三年內會歸零 但持續訓練 把引體當成小 04/24 18:28
→ skymay0323: 小的肌力 爆發力 協調性指標也是不錯 國軍實在迂腐 04/24 18:29
→ themost: 你身體練好對長官又沒好處 04/25 07:58
推 sendtony6: 萬一規定太嚴，一卡車大頭兵體測沒過，上面的還要寫檢 05/31 12:24
→ sendtony6: 討報告，下面的又怨聲載道，乾脆放寬標準，皆大歡喜 05/31 12:25