為什麼這篇拉單槓正確姿勢鄉民發文收入到精華區：因為在拉單槓正確姿勢這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者rossleu (rossleu)看板MuscleBeach標題[問題] 請問正確拉單槓姿勢，有...
拉單槓正確姿勢 在 Sabrina吳怡德 ? Instagram 的精選貼文
2021-01-25 18:44:30
又到了重訓菜雞的日誌時間 🏋🏽♀️ 本日訓練菜單如下2020/1/12 ✨六角槓硬舉 40kg 5*1 50kg 5*1 55kg 5*3 ✨Zercher Squats 30kg5*1 33kg 5*2 ✨伏地挺身 5*5 ✨單槓 5*3 一直以來都只會跪姿挺身 近期想辦法訓練自己像個勇敢的...
前言告白
沒有基礎和重訓，所以很多不懂
正努力向上，請資深給予指點
以前打網球。右肩受傷好久
幾年後的今天現在才好
也五年沒運動了，肥了快10kg. 夏天穿短袖肚子會...
然後覺得暴力上很帥，所以就開始訓練了
我的影片
http://youtu.be/k1cx7Js153Q
覺得很帥的影片
http://youtu.be/-saA7BDJw-E
有試過一次，覺得自己三頭肌廢掉了
伏地挺身。一次只能做20下
請問
1.有看水管教學，正手單槓上去過下巴，下去有人說一半有人說手要打直？
2.上去身體要直的，還是腳可以動一下？
之前拉的單槓太低，腳只能打成L型
現在這個過高，變成青蛙跳水orz
3.暴力上，用甩的上去好醜......
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推 shinwind: 私人影片 04/13 19:16
→ rossleu: 已公開。感恩 04/13 19:20
推 mike543: 兩隻腳交叉互勾~過程中不要晃動 04/13 19:29
推 jeff0811: 附了影片就不用附圖了 04/13 19:32
推 goswiming: 手不需要完全放下 拉時應該要一股做氣 設定好要拉幾下 04/13 19:51
→ goswiming: 要運用到節奏 比較不會受傷 以上軍中拉單槓的經驗談 04/13 19:52
→ rossleu: 對了，大家都怎麼握? 或是買什麼手套，拉了三天 04/13 20:04
→ rossleu: 皮已經破了 04/13 20:05
→ rossleu: 原來不只我青蛙跳XD 04/13 20:08
→ ketsukuo: 一般都是要你腳自然放直 04/13 20:34
→ rossleu: OKAY~! 04/13 20:39
推 abobi: 腳不要登上去變成借力了 04/13 22:09
推 robert20446: 結實在哪？ 04/13 22:14
→ LaPAELLA: 一般要說次數 會以手打直為準 只是練背肌沒打直應該還好 04/13 22:26
→ LaPAELLA: 腳交叉身體比較穩 伸直累了會想往前斜 不要青蛙跳借力 04/13 22:27
身體打直，覺得背肌會很緊?→ rossleu: 好。我下次雙腿交叉做看看 04/13 22:47
推 kairi: 比上一篇好多了 04/13 23:12
推 Lovemail5566: 借力了 腳不要晃 04/13 23:20
→ Lovemail5566: 做不了可以跳到頂端慢慢離心下來 04/13 23:20
第一次知道這種練法，我下次會試試看~推 pirun: 好強喔 超結實的 04/13 23:28
噓 manson666: 好強喔...... 04/14 00:30
→ rossleu: 我說自己是初學。跟大家學習請教。從來沒說自己很強啊 04/14 00:44
推 scott20144: 多練腳不要蹬,我家旁公園阿伯像你這樣可以拉2x下,加油 04/14 00:55
→ rossleu: 阿伯阿嬸一直公認最強怪物...之前不知道拉不上去時。可以 04/14 01:44
→ rossleu: 改由上往下練。謝謝 04/14 01:44
推 anlick: 囚徒上寫到伸直的時候要收緊背闊肌，避免肩關節受傷 04/14 04:48
我其實真的完全放鬆XD 下次改進推 kee32: 感覺是多益600的人跑到英檢板說自己英文不錯… 04/14 08:48
其實我沒有說自己很不錯，雕塑如何其實很主觀推 loveFigo: 感覺像當兵借力的拉法 04/14 09:08
哈哈 真的嗎之前都拉低的，所以腳往後呈L型，這次第三下本來想暴力上，然後就變成自然擺動了
因為查詢到十之八九的暴力上，腳其實伸蠻起來的，看過自己影片
後來發現對於重心改變有差
※ 編輯: rossleu (122.121.34.126), 04/14/2015 09:38:48
推 twelf: 青蛙根本就不是太低的槓所造成，是你自己借力。下放時也應 04/14 11:29
→ twelf: 該保持肩胛骨收好，簡單一點就是手臂不要全伸直去感受一下 04/14 11:30
推 jeff0811: 用說的似乎難以揣摩，po個影片教學 04/14 19:57
→ jeff0811: 這樣的直上直下老實說真不大容易，我就算是腿交叉作 04/14 19:59
→ jeff0811: 還是感覺會借到力 04/14 19:59
推 juor2: 好強哦... 04/14 21:53
推 qk8121718: 好強哦....好會跳 04/14 23:10
→ steven211: 收緊背闊肌 好難理解 完全沒那種感覺 我也是放鬆再拉 04/14 23:14
推 Firsss: 各種被酸 幫補 04/15 03:13
推 gwhmwiki: 腳晃應該是有借力吧？試試看腳不要去晃 04/16 01:46